9月走行距離は707.0km

先週末、30km以上を続けて走った（しかも1度はポイント練習）ため、さすがに疲労が溜まり気味。
このため、昨日、今日と2日続けてゆっくりとしたjogにしました。
寝不足もあって、今日は昨日以上に足が重ためです。
脚も少し浮腫んでいるし・・・
20年程前と比べて、疲労がふくらはぎより太ももにくるようになったような気がします。
単に、スピード練習が不足しているだけなのか、大きな筋肉で走れるようになったからなのかは定かではないですが・・・

今日で9月終了ですが、月間走行距離は700kmと2か月連続で700kmを超えました。
単身赴任を始めてからの3ヶ月間で2,066.7km。
9月は週2回のポイント練習を継続できたので、質的にもまずまずだったかと思います。
来月はレースを3本入れているので、さらに質重視で身体をマラソン仕様に変えていきます。

【9月29日（月）】　21.5km  jog
　1°37′52″ (Ave.4′33″/km, 5′12″/km⇒4′16″/km)

【9月30日（火）】　21.3km  jog
　1°39′54″ (Ave.4′41″/km, 5′19″/km⇒4′20″/km)

　★週間走行距離（月～火）　42.8km

　⇒9月月間走行距離　707.0km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

32.2km距離走（Ave.3’57”/km）

今朝は6時過ぎに自然に起床。
体調的には問題なさそうだったので、ポイント練習の距離走をすることに。
昨日の33.2kmjogによる疲労を感じなかったとはいえ、体調に合わせて走るため、
①途中でラップを確認せず、身体の感覚でペースを維持する（時計を見ない）
②鼻呼吸を維持する（口で呼吸しない）
を意識して走りました。

入りの5kmあたりまでは、身体が動かないという感じでしたが、徐々に身体が動くようになりました。
8km過ぎ、18km過ぎ、23km過ぎと3回ある急な上りでは、鼻で呼吸するのがギリギリでした。
後半は結構速く走っている感覚でいたのですが、大したスピードは出ておらず、終わってみれば、平均でキロ3分57秒のペース。
冬場はこのコースをマスクをつけながらもっと速いスピードで走っていたと思うと信じられません。
それはともかく、先週の距離走よりもペースは遅いですが、体調が万全でない中、心肺機能と脚筋力にしっかりと刺激が入れられました。
週後半はかなりの寝不足でしたが、質も確保しつつ週間走行距離は180km超。
2か月連続の月間走行距離700kmも見えてきました。

朝、昼は家飯で、単身赴任先に向かう前の晩御飯は外食。
タイ料理で炭水化物をしっかり補給しました。

ところで、東洋経済オンラインの記事に後輩の記事があったので、リンクを貼っておきます。
http://toyokeizai.net/articles/-/48924
走りも一流ですが、考え方も一流です。
尊敬するHaile Gebrselassieが言っていた
(1)Commitment
(2)discipline
(3)hard work
の3要素を思い出しました。

《今日のラップ》
　     5km      20′28″
　   10km      40′54″(20′26″)
　   15km  1°00′29″(19′35″)　   20km  1°20′14″(19′45″)
　   25km  1°39′55″(19′41″)
　   30km  1°58′59″(19′04″)
　32.2km  2°07′03″
※ラスト　5km：18′51″、10km：38′27″、20km：1°17′49″、30km：1°57′55″
※獲得標高：207m

【9月28日（日）】　32.2km走
　2°07′03″ (Ave.3′57″/km, 4′16″/km⇒3′44″/km)

　★週間走行距離　182.4km

　⇒9月28日現在・月間走行距離　664.2km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ　８

ポイント練習回避し33kmjog

昨日は夜遅に仕事で協議・説明会が入ったため、日が変わっての食事。
慌ただしく過ごした3日間でした。
ストレスも溜まっていたので、ビールを1本飲みつつ、暴食。
今朝は単身赴任先で遅めの7時過ぎに起床。
眠たさは残るし、寝る前の夕食でお腹も重たいので、ポイント練習を回避し、ゆっくりと33.1km jogにしました。
無理はしませんが、明日、体調が良ければ、自宅の方で距離走をしようと思います。

終わってから、朝昼兼用の食事で、先週に引き続き、マノナーラソースで小松菜とベーコンのパスタを作りました。
サラダもトマトにして、抗酸化作用のあるリコピンをたっぷり摂りました。

食事の方は、単身赴任先でもかなり気を付けていますが、問題は睡眠時間。
マラソンシーズンが近づいてきましたが、仕事も忙しくなってきました。
これから気温も下がってくるので、体調管理には気を付けます。

【9月26日（金）】　22.3km  jog
　1°40′52″ (Ave.4′31″/km, 5′06″/km⇒4′07″/km)

【9月27日（土）】　33.1km  jog
　2°36′32″ (Ave.4′44″/km, 5′10″/km⇒4′21″/km)

　★週間走行距離（月～土）　150.2km

　⇒9月27日現在・月間走行距離　632.0km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

別大エントリー完了

昨日は仕事が猛烈に忙しく、久しぶりに日が変わってからの夕食。

当然、睡眠時間は短くなってしまいました。

休み明けポイント練習として、jogの合間に150～200mの全力走を10本入れたのに効果半減です・・・

当然、今朝は超寝不足状態。

しかも、温帯低気圧が通過した直後とあってか、久しぶりに蒸し暑い朝。

汗がたっぷり出て不快なjogでした。

後半、身体が起きて動くようになりましたが、身体には悪かった気がします。

お昼に栄養のあるものを食べようと、中華ランチ。

最近は、毎食、ご飯2杯もしくは大盛です。

自分で作って食べる朝晩だけでも、2合ほど消費しています。

まぁ、しっかり走っているし、食べることも練習のうちです。

昨日は自分の時間がなかったので、ようやく今日になって別府大分毎日マラソンのエントリーを済ませました。

年末の福岡国際マラソンと2月の別府大分毎日マラソン。

最善を尽くして、2時間半に近づき、突破できるように頑張ります。

【9月24日（水）】　21.2km  jog　※途中150～200mの全力走×10本
　1°30′51″ (Ave.4′17″/km, 4′59″/km⇒4′05″/km)

【9月25日（木）】　26.3km  jog
　1°40′20″ (Ave.4′37″/km, 5′18″/km⇒4′14″/km)

　★週間走行距離（月～木）　94.8km

　⇒9月25日現在・月間走行距離　576.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

別大にエントリーすることに・・・

今朝は6時過ぎから淀川河川敷へ。
土曜日のポイント練習の距離走の疲労抜きを優先して、3日連続淀川河川敷となりました。
夏場は暑くて走れませんが、車はもちろん、人も少なくて走りやすいコース。
フラットだし、に芝生や砂利道があって脚にも比較的やさしいです。

ゆっくりと走る分、時折、着地や脚の運びに気を配りつつ、リラックスして走りました。
ダメージ性の疲労ではないですが、ポイント練習の合間の練習量をキープしているので、慢性的な疲労が残っている状態。

トレーニングは、練習・栄養・休養が三位一体となって効果を発揮するものです。
強度の高いポイント練習後は積極的休養を設けて、超回復させてから次のポイント練習に繋げる方がトレーニング効果としては高いといわれています。
そういう意味では、もう少しメリハリをつけて超回復期間を設ける方が良いのかもしれません。
ただ、マラソンシーズンまでにもう少し走り込んでおきたい気持ちの方が強いというのが正直なところ。
栄養補給と日々のケアで老体を労わりながら、もう少し練習量を維持していきます。

年明けのレースを決めかねていたのですが、別大マラソンにエントリーすることに決めました。
リベンジを考えている京都マラソンにも申し込みをしていますが・・・
コースやレベルを考えてもタイムを狙うにはうってつけの大会です。
年齢的にも仕事的、立場的にもチャレンジできるチャンスは多くはありません。
タイムは出せる可能性のある時に出しておくことが鉄則なので、今シーズンを精いっぱい頑張ります。

【9月22日（月）】　25.6km  jog
　2°02′43″ (Ave.4′48″/km, 5′24″/km⇒4′16″/km)

【9月23日（火）】　26.3km  jog
　2°04′41″ (Ave.4′44″/km, 5′16″/km⇒4′10″/km)

　★週間走行距離（月～火）　51.9km

　⇒9月23日現在・月間走行距離　533.7km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

ラン以外に続けていること

久しぶりにたっぷり7時間以上の睡眠を取って6時過ぎに起床。
眠気はなかったですが、昨日の疲れでハムストリングに少し張りが残っている状態。
晴れていましたが、非常に涼しかったので、久しぶりにフラットで路面が柔らかなところが多い淀川河川敷に。
今日はキロ5分を切らないようにスピードをセーブしながら気楽に走りました。
おかげで、疲労はかなり回復。
平日は時間がないのでスピードが速くなってしまいがちですが、筋肉にダメージを与えないこうしたゆっくりとしたjogも重要であることを再認識しました。
休みを取った明日もゆっくりとjogします。

夜は妻が疲れていたのでまた外食。
ピザとパスタを食べたついでにワインを飲んでしまいました。

今年になって休養日なしで毎日走り続けており、今日現在、264日間で5,994.9km。

それ以外にも補強運動（腹筋50回・背筋50回・腕立伏せ30回）をほぼ毎日続けています。

さすがに補強運動の回数は数えていませんが・・・

目標をもって習慣化すればできるものだと我ながらビックリします。

明日からまた新たな一週間。

リセットして頑張ります。

【9月21日（日）】　21.2km  jog
　1°52′23″ (Ave.5′18″/km, 5′27″/km⇒5′04″/km)
　

　★週間走行距離　165.6km

　⇒9月21日現在・月間走行距離　481.8km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

35.1km距離走（Ave.3’48”/km）

昨日は職場のメンバー（自分も？）のガス抜きを兼ねて、久しぶりに飲み会。
約3週間ぶりにアルコールを飲みました。

今朝は6時過ぎに自然に目覚めるも、、6時間未満の睡眠が続いていたので、敢えて二度寝して7時に起床。
まだ眠気は残っていましたが、走る時間がなくなるので意を決して起床。
眠気に反して、脚の方は軽く、ポイント練習をすることにしました。

いきなりキロ4分で入ろうしたら、さすがに心臓への負担が大きい感じがしたので、2kmくらいまで自重。
そこからキロ4分を切るペースにスムーズに移行しました。
途中、10km過ぎに防波堤の区間では向かい風でペースが若干落ちましたが、その後の海岸沿いのアップダウンでもキロ3分50秒前後を維持できました。
その後も無理にペースを上げているという感じでもなく、ATペースの感覚でスピードを維持。
絶対に途中で止まりたくないので、車に轢かれないように細心の注意を払い、交差点では迂回して遠回りするなどかなり苦慮しました。

終わってみると、平均でもキロ3分48秒。
特に、後半の30kmは1時間52分34秒で、キロ3分45秒ペース。
暑い時期にしっかり走りこんだ成果が出て、力がついていることを実感。

今後はこの感覚でキロ3分30秒～35秒ペース維持を目指したいところです。

走った後は、朝昼兼用の食事で、ベーコンと小松菜のトマトパスタに、トマト5個、ゆで卵2個、それに昨日、出張先で買ったみかん。
夜は洋食を食べにいきました。
また、卵を食べてしまいましたが・・・

太もものハムストリングを中心に少し張りが出ているので、しっかり睡眠を取り、栄養補給してケアします。

《今日のラップ》
http://connect.garmin.com/activity/594388646

　     5km      20′19″

　   10km      39′22″(19′03″)
　   15km  　 58′44″(19′22″)
　   20km  1°17′18″(18′34″)
　   25km  1°36′06″(18′48″)
　   30km  1°54′38″(18′32″)
　   35km  2°12′53″(18′15″)
　35.1km  2°13′13″
※ラスト　10km：36′47″、20km：1°14′08″、ハーフ：1°18′21″、30km：1°52′34″
※獲得標高：235m

【9月18日（木）】　21.4km  jog
　1°36′36″ (Ave.4′31″/km, 4′52″/km⇒4′13″/km)

【9月19日（金）】　21.1km  jog
　1°42′32″ (Ave.4′52″/km, 5′18″/km⇒4′31″/km)

【9月20日（土）】　35.1km走
　2°13′13″ (Ave.3′48″/km, 4′23″/km⇒3′37″/km)
　※最速ラップ　3′27″/km

　★週間走行距離（月～土）　144.4km

　⇒9月20日現在・月間走行距離　460.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

寝不足ながらポイント練習

睡眠6時間未満で起床。
寝不足のため身体に悪いと思いつつも、疲労が取れてきたので、ポイント練習を実施。
いつもの20km以上のjogに、6kmあたりから150～200mの全力走を10本入れました。
呼吸が乱れるように脚の回転を上げることを意識。
心肺機能、脚筋力にしっかりと刺激を入れられたことを実感。
走りやすい季節になってきたので、今後は自分の身体の状態と相談しながら、週2回のポイント練習を続けられればと思います。
日曜日は5000mで15分台を達成し、昨晩は仕事で一つの目標を達成。
自分へプチご褒美として、1什8菜ランチを食べました。

トレーニングも仕事もやることは山積していますが、継続は力なりを信じて頑張ります。

【9月16日（火）】　21.5km  jog
　1°40′09″ (Ave.4′40″/km, 5′11″/km⇒4′14″/km)

【9月17日（水）】　21.1km  jog　※途中150～200mの全力走×10本
　1°29′27″ (Ave.4′14″/km, 5′02″/km⇒3′56″/km)
　

　★週間走行距離（月～水）　66.8km

　⇒9月17日現在・月間走行距離　383.0km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

疲労が顕在化

気温は20度を切る涼しい朝。
疲れはあまり感じませんでしたが、全力で走ったので、ゆっくりとjogをすることに。
上り坂でも呼吸が乱れないペースを維持し、リラックスさせながら走りました。
走っているときにはあまり感じなかったのですが、走り終わってから脚に張りと筋肉痛が顕在化。
階段の昇り降りでも疲労感を感じるので、今日の日中はほぼ安静に過ごしました。

夜はインド料理を食べに行って、シシケバブやチキンティッカ等でたんぱく質をしっかり補給しました。
今日もお酒は飲まずラッシーで。

仕事が忙しくて飲みに行けていないのもあって、これで2週間以上の禁酒状態です。
アルコールは筋肉の再生を妨げるという話もありますし。
ちなみに、オレゴン・プロジェクトに参加している選手はほとんどお酒を飲まないようです。

【9月15日（月）】　24.2km  jog
　1°54′51″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4′14″/km)
　

　★週間走行距離（月）　24.2km

　⇒9月15日現在・月間走行距離　340.4km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

高校生に混じって5000m15分台

今日は午後の13時45分から亀岡市陸上競技会記録会の5000m
朝食を8時ごろに食べて、もう一度ストレッチをしながら仮眠。
11時前に家を出て、2時間前に現着。
晴れていて日差しはきついものの日かげに入ると涼しい天候でした。

1時間前からアップを初めて4km少しのjog。
その後、走る前に2本ほど流しを入れて出走しました。

高校生の中に一人おっさんが混じってのレース。
スピード練習をしていない割には高校生の速い突っ込みに対応できました。
序盤は中盤で走っていましたが、後半落ちてくる高校生を拾いながら走りました。
3000m過ぎからは苦しくなってきましたが、何とか粘って15分51秒16。
今季2度目の15分台。
前回（5月）より7秒ほど短縮できました。
後からラップを確認すると、2000～4000mの落ち込みが大きく、タイム短縮にはこのあたりが課題です。

ちなみに、普段、ソール厚3.5cmのjogシューズだけで練習をしているので、3か月ぶりに履いたマラソンシューズのあまりの薄さにビックリしてしまいました。

終わってから60分ほどダウンをしていたら、74歳の男性ランナーが話しかけてきてしばし併走。
聞けば60歳の時にも10kmを38分台で走ったとのこと。
自分がその年齢の時に走っている姿を想像できませんが、とりあえず今シーズンを頑張ります。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　1000m　　3′06″
　　　2000m　　6′14″    （3′08″）　
　　　3000m　　9′28″    （3′14″）
　　　4000m　12′44″    （3′16″）
　　　5000m　15′51″16（3′07″）

《レース装備》
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero takumi ren wide）

【9月14日（日）】　亀岡市陸上競技会記録会　5000m　15′51″16　※レース

　　　　　　　　up 4.4km jog　18′47″（Ave.4′16″/km）
　　　　　　　　　　流し100m×2本
　　　　　　　　down 13.0km jog 1°00′32″（Ave.4′39″/km）

　★週間走行距離　150.6km

　⇒9月14日現在・月間走行距離　316.2km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

ゴールデンピーチ

今朝は7時間以上の睡眠で自然に目覚め。

明日は記録会のトラック5000mのため、キロ5分を意識して、いつもよりスピードを自重してjog。

涼しかったにもかかわらず、身体が軽いという感覚はありませんでした。
ハムストリングの張りは収まってきたものの、まだ少し張りが残っている状態。
後半は少し身体が軽くなってきたあたりで終了。

スパイクを履いてみたい気持ちもありましたが、一度のスピード練習で張りが残るようではとても無理そうです。
おっさんの脚には無理なのかもしれません。

練習後は、朝食からパスタを大量に茹でて、オイルサーディンと絡めて食べました。
今朝もゆで卵付きで。

今週は自宅用にゴールデンピーチと梨を購入。
かなり甘い香りが漂っているので、食べるのがかなり楽しみです。

【9月13日（土）】　20.7km  jog
　1°42′06″ (Ave.4′56″/km, 5′18″/km⇒4′36″/km)
　

　★週間走行距離（月～土まで）　128.0km

　⇒9月13日現在・月間走行距離　293.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

年明けのレースを考え中

6時間未満の睡眠が続いており、二度寝してしまい、10分遅れの出走。
水曜日のスピード練習でハムストリングの張りが残っており、負担をかけないようにゆっくりと走りました。
ペース走でハムストリングに張りが出ることはないのに、たった1回のスピード練習で張りが出るというのは、やはり効果はあるのでしょう。
涼しかったおかげで走るのはかなり楽で、終わってから水分をすぐに補給しなくても耐えられるくらいです。

回復を期して、朝、昼、晩と玉子・魚からタンパク質をたっぷり摂りました。
今日は玉子を3個も食べましたが・・・
まぁ、運動量は普通の人よりはるかに多いので、大丈夫でしょう・・・たぶん。

年内のレースはメインの福岡マラソンまで概ね予定を入れているのですが、年明はまだ何も入れていません。
特に、2月の別大を走るかどうかを思案中です。
条件的には別大が一番いいマラソンですが、京都でリベンジしたい気もするし・・・
まぁ、京都に外れたら確実に別大を走りますが。

それはともかく、明後日は5000mです。
特別なテーパリングなしで臨みます。

【9月11日（木）】　21.5km jog
　1°39′18″ (Ave.4′37″/km, 5′02″/km⇒4′16″/km)

【9月12日（金）】　20.5km  jog

　1°35′37″ (Ave.4′40″/km, 5′12″/km⇒4′27″/km)

　★週間走行距離（月～金まで）　107.3km 

　
　⇒9月12日現在・月間走行距離　272.9km


にほんブログ村
　
マラソン・ジョギング ブログランキングへ

スピード練による負荷

今朝は起床すると、睡眠不足で少し眠気が残っていましたが、疲労はほぼ回復。
予定通りスピード練習として、jogの中間走に100～200mの全力走を入れることに。

今日のテーマは、
①脚を速く動かし、脚筋力にしっかりと刺激を与えること
②呼吸が苦しくなるスピードで心肺機能にしっかりと負荷を与えること

走るコースを悩んだ挙句、普段のjogコースで実施することにしました。
7km手前から、100～200m程度の全力走を9本ほど。
終了してから、肺と脚筋力に十分な刺激が入れられたことを実感できました。
距離走では得られない疲労感です。

車が多く、信号の多いコースですが、場所を選べば全力走ができることに気づきました。

できる範囲で工夫していくしかないので、これからスピード練習を取り入れていこうと思います。

金曜日までは距離を維持しながら疲労を抜き、土曜日に距離を少し落とし、日曜日の5000mに臨む予定。

約2か月ぶりのレースですが、現状を把握し、次につなげる意味でもしっかりと走りたいです。

練習量は増えているとはいえ、食事の量も大幅に増えている気がします。
お昼は大盛かご飯のおかわりは必ずしているし・・・
まぁ、身体が重たい気はしないし、超回復・疲労回復も大事なので気にせずしっかり食べようと思います。

【9月 8日（月）】　21.7km jog

　1°39′20″ (Ave.4′35″/km, 5′11″/km⇒4′18″/km)

【9月 9日（火）】　21.5km  jog

　1°35′08″ (Ave.4′25″/km, 4′56″/km⇒4′11″/km)

【9月10日（水）】　22.1km  jog　※途中100～200m全力走×9本

　1°35′03″ (Ave.5′01″/km, 5′14″/km⇒4′02″/km)  

　★週間走行距離（月～水まで）　65.3km 

　
　⇒9月10日現在・月間走行距離　230.9km


にほんブログ村
　
マラソン・ジョギング ブログランキングへ

疲労抜きを意識したlong jog

今朝は6時過ぎに自然に起床。
涼しかったのもありますが、家の布団だとよく眠れ、久しぶりに快眠でした。

昨晩、雨が降ったおかげで、気温・湿度ともに下がり、比較的走りやすい天候。
ただ、疲労で少し脚が重たく感じるので、ペースを上げないように疲労抜きを意識しながらのlong jog。
着地に気を配ったりしながら走っていると、14～15kmくらいで少し脚が軽くなってきました。

走った後は久しぶりに家で焼いてもらったパンケーキ。
蜂蜜とバターをたっぷり塗って食べました。
筋肉を回復させるため、久しぶりにプロテインを牛乳と一緒に。

今日は日本インカレで大学の後輩が800mで優勝。

youtubeの画像を見ましたが、鳥肌ものでした。

10000mの2位の選手といい、またしてもいい刺激を受けました。

今週は週半ばの坂道のファルトレクで疲労が溜まる中、まずまず距離を踏めました。
相変わらずスピード練ができていませんけど。
来週は5000mを走るので、単身赴任先でスピード練をする場所を見つけたいところです。

【9月7日（日）】　24.3km  jog
　1°53′41″ (Ave.4′41″/km, 5′14″/km⇒4′18″/km)
　

　★週間走行距離　165.6km

　⇒9月7日現在・月間走行距離　165.6km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

栄養をたっぷり補給

今週土曜日も単身赴任先で練習。
仕事で帰りが遅めなのもありますが、金曜日の夜中の雷鳴で起こされたこともあって、今週はかなりの寝不足。
しかも、今日時点でも水曜日のファルトレクの疲れが残っており、脚に張り。
30km以上、35kmを目標に無理のないペースでゆっくりと走りました。
湿度が異常に高く、気温の割には蒸し暑く感じました。
後半は日も照ってきて、汗は出てくるし、後半は疲れて久しぶりに脱水症状気味。
何とか35㎞にして終了。
終わってから、水風呂に入り、たっぷりと水を補給しました。
疲労状態もありますが、先週の42.2kmjogはかなり楽だったのに比べると今日は精神的にきつく感じました。
気温、湿度などの気象条件がパフォーマンスに与える影響は大きいです。

朝食もたっぷり食べてから、掃除と洗濯。
帰宅する前に昼食で和歌山ラーメンを食べました。

夜は中華を食べに出掛けて栄養をたっぷり補給。
体重が落ち気味なので、炭水化物補給でこれ以外にも白飯を頂きました。
今週もアルコールなしです。

来週は5000mを走る予定なのですが、ほとんどスピード練習ができていません。
大学のはるか後輩が昨日の日本インカレ10000mで2位。
刺激だけはもらったので頑張ります。

【9月5日（金）】　22.1km  jog
　1°41′09″ (Ave.4′35″/km, 5′01″/km⇒4′17″/km)

【9月6日（土）】　35.2km  jog
　2°37′08″ (Ave.4′28″/km, 4′58″/km⇒4′05″/km)

　

　★週間走行距離（月～土）　141.3km 

　⇒9月6日現在・月間走行距離　141.3km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

二度寝で出遅れ

今朝は二度寝してしまい、久しぶりの寝坊です。
そのため、いつもより出走が30分ほど遅れました。
雨で蒸し暑く、昨日の練習で脚に筋肉痛が残っている中、リラックスを心掛けて走りました。
走り終わるとさらに脚がパンパンに。
慢性疲労になる前に疲労を抜いた方がよいかもしれません。

今日のお昼は少し疲れ気味の自分へのご褒美で、1汁9菜のいつもより少し高めのランチ。
これにコーヒーがついて美味しくいただきました。

今日は12月の福岡国際マラソンの宿泊先を予約しました。
前日と当日の連泊の2連泊です。

明日も疲労抜きに徹しますが、疲れもたまっているし、起きられるか少し心配・・・

【9月4日（木）】　20.4km  jog

　1°36′17″ (Ave.4′46″/km, 5′09″/km⇒4′26″/km)  

　★週間走行距離（月～木まで）　84km 

　
　⇒9月4日現在・月間走行距離　84km


にほんブログ村
　
マラソン・ジョギング ブログランキングへ