jog 中刺激走にて5月は859.9km

5月最終日。
今朝は諸々の疲れにより、二度寝。
何とか、6時半前に布団を出ました。

今日は比較的曇りの天候も、昨日のjogによる疲れが残っている感じ。
軽めでもポイント練習をせねばと思いつつ、身体が重たくて気乗りしないまま出走しました。

走りながら心の中で何をするか葛藤した結果、速い動きで身体に刺激を入れることにしました。

1本目は12kmより2km刺激走。
タイムは6分18秒（3分07秒～3分11秒）。
前半はやや下り基調で、その後の緩やかなアップダウンを無難に走れました。

その後、joｇで繋いで呼吸を整えます。

2本目は18kmより1km刺激走。
タイムは2分54秒と久しぶりにキロ3分切り。
前半の緩やかな下りを利用してスピードが出せました。

その後は繋ぎのリカバリーjog。
普段より走らねばという強迫観念から10分だけ余分に走って合計130分で終了しました。
身体の重たさが残る中、jogシューズでの刺激走はまずまず走れました。
まぁ、短い距離は誤魔化せるということでしょうね。

ちなみに、今日もハートレートモニターの調子は最悪・・・
jog中心拍数が230bpmなどあり得ない数値を示しました。
それにしても、暑くて長い時間のjogが本当に辛い季節になってきました。

今日の29.1kmで今月の月間走行距離は859.9kmとなりました。
人生で最もよく走った月となりました。

明日は大阪にて夕方近くまで、会議と打ち合わせのため、今日は大阪に居残り。
明朝は大阪にて練習です。

■今週（5月25日～5月31日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【5月25日（月）】　90分（18.2km) jog

　　1°30′08″ (Ave.4′57″/km, 5′35″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　123bpm（時折異常値&ラスト2km超異常）

【5月26日（火）】　120分（24.8km） jog

　　2°00′01″ (Ave.4′50″/km, 5′17″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　161bpm（ほとんど超異常）

【5月27日（水）】　120分（25.1km） jog

　　2°00′40″ (Ave.4′48″/km, 5′12″/km⇒4'05"/km)
　　※平均心拍数　158bpm（ほとんど超異常）

【5月28日（木）】　120分（25.1km） jog

　　2°01′10″ (Ave.4′50″/km, 5′04″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　114bpm（ほぼ正常）

【5月29日（金）】　120分（26.1km） jog

　　2°00′32″ (Ave.4′37″/km, 5′01″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　156bpm（ほぼ異常値）

【5月30日（土）】　180分（37.8km） jog

　　3°00′17″ (Ave.4′46″/km, 5′02″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（不定期に異常値）

【5月31日（日）】　130分 (29.1km) jog　（途中、2km刺激走＋1km刺激走）
　　2°10′47″ (Ave.4′30″/km, 5′27″/km⇒4'02"/km)
　　※12kmから2km刺激走：6′18″（3′07″‐3′11″）
     ※18kmから1km刺激走：2′54″  
　　※平均心拍数　163bpm（ほぼ異常値）

　★週間走行距離　186.2km

　⇒5月月間走行距離　859.9km

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新喜劇観劇

和歌山で迎える土曜日。
今朝は目覚ましで起きられず二度寝。

8時前に起床し、普段120分jogをしているし、普段以上の距離を走ろうと心に決めて、8時過ぎより出走。
今朝も快晴で既に暑い状態でした。

身体は重かったのですが、20km過ぎで少し体が軽くなり、180分走ることに決定。
その後、暑さによる発汗のためか、30km手前で疲れてきました。
水分とミネラルの流出のためか、最後はかなり疲れました。
ただのjogなんですが・・・

とりあえず、月間走行距離は800kmを超えました。

終了後は30分湯船に浸かってストレッチ。
その後、補強をしてブランチ。

帰阪前になんばグランド花月で生まれて初めて吉本新喜劇を観てきました。
前座の漫才と落語は、プラスマイナス、ハイヒール、ザぼんち、笑福亭鶴笑、西川きよし、西川のりお・上方よしおでした。
その後は、座長すっちーの新喜劇。
ストレスを解消させてもらいました。

終了後は、洋食屋で晩御飯を食べてから帰宅しました。
ポイント練習をしていないですが、ガッツリ食べました。

明朝は雨予報。
練習内容は未定ですが、少しは涼しいことを期待しています。

【5月30日（土）】　180分（37.8km） jog

　　3°00′17″ (Ave.4′46″/km, 5′02″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（不定期に異常値）

　★週間走行距離（月～土）　157.1km

　⇒5月30日現在・月間走行距離　830.8km


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ようやく金曜日

ようやく金曜日。
今朝は5時間睡眠。
走り始めは心臓に負担をかけるような感じでしたが、徐々に身体が順応しました。
4日連続120分jogにして終了。
今日は26.1kmを走りました。
今日はハートレートモニターの調子がすこぶる悪く、ほとんど異常値。

今日も忙しくて慌ただしい一日。
残業で22時過ぎに帰宅しました。
ストレスもたまっているし、夕食はジャンクフードのオンパレードになりました。

睡眠不足をある程度解消したいのですが、日中は暑いので悩むところ。
とりあえずしっかり寝ることを優先します。

【5月29日（金）】　120分（26.1km） jog

　　2°00′32″ (Ave.4′37″/km, 5′01″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　156bpm（ほぼ異常値）

　★週間走行距離（月～金）　119.3km

　⇒5月29日現在・月間走行距離　793.0km


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お昼にうな重

今朝も5時半起床で6時前に出走。
快晴の中、ゆっくりめのjog。
久しぶりにハートレートモニターの調子が良く、心拍数が120を超えないようにセーブしながら走りました。
今日はほぼ正常の心拍数が測れた感じです。
走行距離の方は月間800kmの突破がほぼ確実な状況になってきました。

今日も忙しく、ストレスが溜まりまくりです。
綱渡り状態で仕事をこなしています。
午後一に一区切りがついた仕事があり、同僚メンバーらと昼食としてうな重を食べました。
もっとも、気持ちの区切りは全くついていませんが・・・

その後、一度職場に戻ってから、再び夜に説明会。
説明会が長引き、久しぶりに日が変わる前の夕食となりました。

明日もタイトなスケジュールですが、トレーニングに仕事に頑張ります。

【5月28日（木）】　120分（25.1km） jog

　　2°01′10″ (Ave.4′50″/km, 5′04″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　114bpm（ほぼ正常）

　★週間走行距離（月～木）　93.2km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　766.9km


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今日も紫外線たっぷり

今朝は5時半起床も出走準備に手間取り、ほぼ6時に出走。
予定通りポイント練習は回避してjogにしました。
今日も快晴の中、2時間jog。
紫外線をたっぷり浴びました。
大丈夫かいな・・・

今日も仕事が忙しく、午後はほとんど外部で協議と説明会。
疲れました。

唯一の楽しみは食事のみ・・・
3食はしっかり食べました。

明日も外部で協議と説明会です。
自分の思い描いた通りにならないことも多く、ストレスも溜まりまくり。
明日も休養モードのjogでストレスを解消します。

【5月27日（水）】　120分（25.1km） jog

　　2°00′40″ (Ave.4′48″/km, 5′12″/km⇒4'05"/km)
　　※平均心拍数　158bpm（ほとんど超異常）

　★週間走行距離（月～水）　68.1km

　⇒5月27日現在・月間走行距離　741.8km


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騒音により寝不足・・・

昨晩は残業により寝るのが遅かったことに加え、蚊や部屋の階上の騒音により超寝不足。
階上の騒音には文句も言いたくもなりますが、とりあえず我慢。

二度寝したかったですが、走らねばと思い6時少し前に出走。
走り出しはゆっくりでも心臓に負担をかけている感満載でした。
時間は何とか120分走って、24.8km。

ちなみに、ハートレートモニターは異常値を計測しまくり。
平均心拍数は161bpm、最大心拍数は何と216bpmでした。

今日も快晴で、日焼けしまくり。
きっと身体には悪いんだろうと思います。
朝食前の朝ランはトレーニング効果が絶大だと確信していますが、春から夏にかけては紫外線をたっぷり浴びるというデメリットがあります。

仕事の方は打合せが内外であり、慌ただしい一日。
相手があるとなかなか思い通りにはいかないものでストレスも溜まっています。

心身の疲れもあるので明日のポイント練習は回避。
しばらくは距離は落とさず、疲れ抜きのjogに徹しようと思います。

【5月26日（火）】　120分（24.8km） jog

　　2°00′01″ (Ave.4′50″/km, 5′17″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　161bpm（ほとんど超異常）

　★週間走行距離（月～火）　43.0km

　⇒5月26日現在・月間走行距離　716.7km


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ほぼ一日ロングタイツ

大阪に居残りでの月曜の朝。
出張先に出勤するのに時間がかかるため、5時20分に起床
何とか5時40分に出走しました。
疲労が蓄積しており脚がバキバキ。
ゆっくりと走ると距離を走れないし、スピードは出ないしというジレンマ。
時間いっぱい90分走り、何とか18km強。
自宅では走り終わると、朝食が用意されているのはありがたいです。

一方で、今の練習量は単身赴任により、通勤時間を走る時間に充てられることが大きいことを実感。

さらに、仕事によるストレスも走行距離が増加に向かう要因になっていることに気付きました。

昼過ぎまで大阪で仕事をして、夕方には再び和歌山へ。
2日分空けていたので、溜まった仕事をこなすために残業し、今日は遅めの夕食となりました。

それはともかく、疲れを抜くために、暑いのに日中はロングタイツを履いて仕事。
そして寝るときにもロングタイツでコンプレッションを与えています。
耐えられなくなる時期以外は、ほぼ一日ロングタイツを履いています。

今週は仕事が忙しいし、レース予定もしばらくないので、トレーニングは抑えようと思います。

【5月25日（月）】　90分 (18.2km) jog

　　1°30′08″ (Ave.4′57″/km, 5′35″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　123bpm（時折異常値&ラスト2km超異常）

　★週間走行距離（月）　18.2km

　⇒5月25日現在・月間走行距離　691.9km


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180分LSDでヘロヘロ

今朝はたっぷり寝てから8時過ぎに出走。
快晴でとても暑いのですが、後の祭り。
もっと早く出走すべきでした。

昨日のレース後の120分jogが効いて疲労困憊状態のため、LSDにしました。
淀川の河川敷に行って芝生など柔らかい路面を選んで走りました。

LSDだと距離が伸びないので、2時間程度のつもりが3時間に・・・
30kmくらいからは脱水気味で余計に疲労が蓄積した感じ。
こんなに疲れると、もはやLSDと呼べるのか不明です。

終了するとお昼前。
ブランチの前に水分をがぶ飲みでした。
パンを食べてから、パスタを茹でて食べました。

明日は日中、大阪にて打ち合わせのため、今日はそのまま在阪予定。
久しぶりに大阪にて出勤前の朝ランです。
明日の朝は距離を抑えようと思います。

■今週（5月18日～5月24日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【5月18日（月）】　20.0km jog

　　1°37′02″ (Ave.4′51″/km, 5′06″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　171bpm（終始超異常値）

【5月19日（火）】　27.1km jog

　　2°01′10″ (Ave.4′28″/km, 5′03″/km⇒3'51"/km)
　　※平均心拍数　130bpm（時折異常値）

【5月20日（水）】　28.1km jog　　　（途中8kmから150m全力走10本）

　　2°00′00″ (Ave.4′16″/km, 4′52″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　139bpm（前半3km過ぎまで異常値）

【5月21日（木）】　25.3km jog

　　1°57′25″ (Ave.4′38″/km, 4′51″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　126bpm（時折異常値）

【5月22日（金）】　23.4km jog

　　1°53′57″ (Ave.4′52″/km, 4′53″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（時折異常値）

【5月23日（土）】　第1回宇治市陸上競技協会記録会

　　5000m　16′07″42　1組3位

     (3′10″-3′10″-3′16″-3′16″-3′15″)

　　※平均心拍数169bpm（前半少し異常値あり）

　　◇warming up

　　5.5km jog、流し100m×2含む

　　◇cooling down兼ねて

　　120分（26.5km） jog

　　2°00′06″ (Ave.4′32″/km, 5′15″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　138bpm

【5月24日（日）】　180分（34.0km） LSD

　　3°00′57″ (Ave.5′19″/km, 5′43″/km⇒4'55"/km)
　　※平均心拍数　122bpm（前半及び後半異常値）

　★週間走行距離　194.9km

　⇒5月24日現在・月間走行距離　673.7km


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記録会5000mと反省jog

今日は宇治市陸協記録会5000m。
約半年ぶりのトラックレースでした。

寝不足解消のため、8時過ぎまで寝ましたが、まだ寝たりない感じ。
朝食を摂らねばと、起きてから豆餅を5個と納豆、グレープフルーツジュースを摂りました。

12時20分スタートのため、車で自宅を出て1時間少し前に宇治市の山城公園陸上競技場に到着。
アップを1時間前に始めて5kmほどjog。
アップダウンのあるところでのjogでしたが、呼吸が苦しく、汗がよく出ました。

流しを2本して、スタート位置へ。
スタートして間もなく、ペースが遅いので前へ。
身体が重たいと感じながら、最初の1000mを3分10秒。
身体の感覚とずれてスピードが出ていないのでビックリ。
そのままペース維持に努めますが、重たいままで2000mを6分20秒。
その後、後ろに下がって3番手へ。
3000mを9分36秒。
15分台がやばい感じ・・・
休むつもりで後ろで待機しますが、一向に回復せず、4000mを12分52秒。
残り1000mで千切られました。
ラストも上がらず、タイムは16分台の16分7秒42でした。
スパイクまで使用したのにガッカリです。

短い距離のレースでは身体に負荷をかけて走る必要があります。
長い距離以上に疲れを取って身体がよりフレッシュな状態でないと記録が出ない気がします。
そういう意味では、短い距離ほど調整が必要なのかもしれません。

今シーズンの4レース中の平均速度と平均心拍数をまとめるとこんな感じです。
5000m　　：3分13秒49/km・169bpm
10km  　　：3分24秒60/km・167bpm
ハーフ　　：3分22秒63/km・165bpm
30.943km ：3分29秒29/km・163bpm

5000ｍでは距離が短くてトレーニングにならないので、終了後に反省を兼ねてjog。
起伏のあるコースを120分、26.5km走りました。
昼食を食べる時間を逸したので、途中コンビニで軽食。

夜は王将に行って、しっかりと食べました。

さすがに、終わってからの120分jogで今日は疲れました・・・

≪レース装備≫
ランパン、ランシャツ、シューズ（ミズノ　クロノディスト7）、カーフタイツ

【5月23日（土）】　第1回宇治市陸上競技協会記録会

　　5000m　16′07″42　1組3位

     (3′10″-3′10″-3′16″-3′16″-3′15″)

　　※平均心拍数169bpm（前半少し異常値あり）

　　5.5km jog（warming up）、流し100m×2含む

　　120分（26.5km） jog（cooling down兼ねて）

　　2°00′06″ (Ave.4′32″/km, 5′15″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　138bpm

　★週間走行距離　160.9km

　⇒5月23日現在・月間走行距離　639.7km


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6位＠2014全日本マラソンランキング

今朝は薄曇りの天候の中、ゆっくりとスピードを抑えながらjog。
心拍数が120をできるだけ超えないように走りました。
距離はあまり抑えず、ほぼ普段通りの距離を走って終了。
今日で月間走行距離は600kmを突破しました。

補強、体幹運動も普段通りに実施。
その後、残り湯の浴槽で走り込みによる張りの感じられる太ももを伸ばすストレッチを入念に実施しました。

朝食は朝からパスタを茹でてペペロンチーノ。
豆とトマト、ブロッコリーのサラダを食べました。
写真ではほとんど豆が見えませんが、賞味期限が切れていたので昨晩と今日の朝食で一気に消費しました。
明日、お腹が痛くならないといいですが、多分、大丈夫でしょう・・・

その後、出張のため、大阪へ。
仕事をこなしてからそのまま帰宅。

妻が不在のため、帰宅する前に、早めの夕食。
大好きなカレー専門店に行きました。
期間限定の焼きホルモンカレー（大盛）に季節野菜をトッピングしました。
野菜が見えませんが・・・

食後の帰りがけに本屋でランナーズを購入。
2014年度の全日本マラソンランキングは6位@42歳の部でした。
https://runnet.jp/runtes/ranking/makeCertificateAction.do?command=init&marathonId=11277775
同じ所属クラブの同僚は同じカテゴリーで4位でした。
1位の選手は化け物。
そして、1歳上のカテゴリーは化け物や勝ちたい選手が上位に多くいます。
でも、正直、自分が目標とすべきは順位よりもタイム。
今年中に必ず2時間30分を切ります。

さて、明日はトラックの5000mに出走予定。
急遽、ネットで注文したスパイクを近くのコンビニに取りに行きました。
高い買い物ですが、大人買い。
ピンの交換ができないタイプですが、片足142gでとても軽いです。

昨年度4回走った5000mはマラソンシューズですべて15分台。
スパイクを履くのだから、明日の5000mは最低でも15分台では走りたいです。

【5月22日（金）】　23.4km jog

　　1°53′57″ (Ave.4′52″/km, 4′53″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（時折異常値）

　★週間走行距離（月～金）　123.9km

　⇒5月22日現在・月間走行距離　600.7km


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リカバリーlong jog

今朝は快晴でしたが、昨日にもまして爽やかな朝。
太ももの前部の筋肉に少し張りがあるので、ペースをセーブしながら走りました。
それでも後半は少しペースが上がってしまいました。
体調は悪くはない感じ。

昨日から内転筋を鍛える動きづくりを加えました。
その後、残り湯の湯船に浸かって短い時間ですがストレッチ。

今日も3食をガッツリです。
昼は外部協議の前に、海鮮ユッケ丼を食べましたが、美味しかったです。
出勤前に2時間走っているので、我ながらよく食べると思います。

明後日の土曜日は5000mの記録会に出る予定です。
強度を落として疲労を抜く努力はしますが、走る距離を落とさずに臨むつもりです。

【5月21日（木）】　25.3km jog

　　1°57′25″ (Ave.4′38″/km, 4′51″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　126bpm（時折異常値）

　★週間走行距離（月～木）　100.5km

　⇒5月21日現在・月間走行距離　579.3km


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充実のポイント練150m走10本

快晴の今朝は5時半に起床し6時前に出走。
走り出した時はポイント練習する気力が湧いてきませんでしたが、昨日より湿度が低めで走りやすい気候でした。
8kmから150mの全力走を10本、350mのjogで繋ぎながら実施しました。
終了後は太もも前部に張りを感じましたが、そのまま速めのjog。
トータルで2時間走り続けて28km強。
8kmからの5kmと最後の5kmはキロ4分を切るペースでした。
結果的に、質量とも充実のポイント練習になりました。

お風呂の湯船に浸かってしっかり伸ばしておきました。

充実のポイント練習ができたので今日もしっかりと3食。
お昼は日替定食で大好きな麻婆豆腐を食べました。
夜は半額惣菜をガッツリ食べました。

太ももの張りが少し気になりますが、明日、明後日のリカバリーjogで回復させたいと思います。

【5月20日（水）】　28.1km jog　（途中8kmから150m全力走10本）

　　2°00′00″ (Ave.4′16″/km, 4′52″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　139bpm（前半3km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～水）　75.2km

　⇒5月20日現在・月間走行距離　554.0km


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