腹痛に屈す

【2月28日（月）】
　100分（11.3km）walking
　1°40 ′07″ （Ave.8′51″/km、fastest lap 8′25″/km）
     ※平均心拍数99bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒め物、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、ブロッコリーと薄揚げと小松菜の炒め物、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、チーズ菓子

週間走行距離　11.3km

　2月月間走行距離　440.4km

5時15分のアラームで起床。
かなり眠く、昨晩夜更かししたことを後悔する。
半分、寝そうになりながら20分ほどハイパースフィアでケア。
足の振り上げ動作を行い、外へ。

6時前からwalkingを開始する。
気温が低く、手袋をしていても手先が悴んでくる。
右膝内側の違和感が強いため、ゆっくりめに歩く。
旧太田川左岸のランニングコースを通り、太田川の左岸を上流側へ歩く。
50分ほど歩いて折り返すと、腹痛の兆候。
後半は腹痛に屈し、結局、一歩も走れず何とか部屋にたどり着く。
100分で11.3km。

シャワー後、補強。
朝食の準備に手間取り、急遽、1時間休をもらうことにする。

朝食を食べてからコーヒーを挽いて飲んでから徒歩出勤。
昼休みを通して仕事を行う。
18時40分に退社。

スーパーに寄らず、単身マンションに戻る。
ご飯を炊きながら夕食と明日の朝食の準備。
夕食はカレーの残りを食べる。

食べ終えてから入浴。
右膝の内側を浴槽で温めながら解すが、鵞足炎が若干ぶり返し気味。

明日は雨予報だが、早朝のうちは曇り予報。
気温は今朝よりは高いようだし、腹痛&右膝違和感なしであれば明日は少しjogをいれたいと思う。

大阪マラソンを観て自問自嘲

【2月27日（日）】
　120分（15.1km）walking
　2°00 ′46″ （Ave.8′00″/km、fastest lap 7′21″/km）
     ※平均心拍数98bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
舞茸とブロッコリーのバジルパスタ、しらすと納豆・めかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー
※オーガニックパスタ80g・全粒粉パスタ80g

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、薄揚げと小松菜の炒め物、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート3片、コーヒー

週間走行距離（月～土）　121.27km

　2月27日現在・月間走行距離　429.1km

何度も寝直して8時に起床。
午前中は大阪マラソンを観ることに決める。
蛇足ながら、びわ湖の名前が含まれることにはかなり違和感がある。
日本最古のマラソン77回という伝統を引き継ぎたかっただけだろう。
有力選手が出るようになって活性したのもあるが、厚底の浸透により、タイムがかなりインフレ気味。
我々凡人からすれば7分台は素晴らしいタイムだが、世界とのタイム差を考えると一世代前のサブ10くらいの感覚になってきた気がした。
人のマラソンを観ながら再びスタートラインに立てるのか、そしてあの苦しみに耐え続けられるのかと自問し、自嘲してしまった。

見終えてから、11時半頃から昼食を作る。
胃腸が落ち着くまで、右膝内側にハイパースフィアを当てながら、読んでいなかった電子版の新聞の記事を一気読みする。
15時20分過ぎから準備。
ロングTシャツとロングタイツに着替え、足の振り上げ動作をして外へ。
腰が張っているため今日も一歩も走らないことにする。

15時半過ぎからwalkingを開始。
暖かくて、腰が解れてきて走れそうな感じだが、走らずに我慢。
旧太田川左岸の白島ランニングコースと牛田ランニングコースを2往復する。
120分歩いて15.1km。

部屋に戻り、明日の朝食と夕食を準備する。
夕食はサバ缶とキノコのスパイスキーマカレー。
食後にチョコレートとコーヒーを摂りながら、大河ドラマを視聴する。

日中は暖かいが、早朝はまだ気温が低い。
明日の朝も気温は1℃の予報。
明日はできればjogを入れたいと思う。

腰の張りによりだらだら歩行

【2月26日（土）】
　120分（14.2km）walking
　2°00 ′10″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 8′07″/km）
     ※平均心拍数94bpm、上下動*.*cm
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
舞茸とブロッコリーのバジルパスタ、しらすと納豆のパスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、無塩ミックスナッツ40g
※オーガニックパスタ80g・全粒粉パスタ80g

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、ブリ塩焼、トマト、アボカド、薄揚げと小松菜の炒め物、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート3片、コーヒー

週間走行距離（月～土）　106.17km

　2月26日現在・月間走行距離　414.0km

夜中から朝方にかけて何度か目を覚ますが、トイレを済ませては寝直す。
8時半頃まで眠る。
トレーニングをする気力が沸かず、とりあえずハイパースフィアで右膝回りをケアする。
結局、午前中のトレーニングは回避。
11時半頃から昼食を作る。
腰が張っていて油断すると腰痛が発症しそうな感じ。

パスタを茹でて昼食を食べ、大河ドラマを視聴したりして過ごす。
15時半からクロカンレースをテレビで視聴。
お目当ての三浦龍司はDNS。

シニアレースを見終えてから準備。
腰が軽く張っていて痛いので走らないことに決める。

4時20分頃から歩行を開始。
キロ8分を越えるペースで旧太田川左岸をだらだらと歩く。
120分で14.2km。
自分に負けた感が満載で、気分がスッキリしない。

部屋に戻り携帯を持って近くのスーパーに食材の買い出しに行く。
帰ってから夕食作り。
ぶりを焼いて味噌汁と作って食べる。
食後に手引きのコーヒーを飲んでから入浴。

右膝裏の鵞足炎による神経痛が若干ぶり返し気味。
この状態なら明日も走らず歩くようにしたい。

40分強の中高速jog

【2月25日（金）】
　100分（19.4km）walking & jog
　1°40 ′58″ （Ave.5′12″/km、fastest lap 4′00″/km）
     ※平均心拍数110bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと舞茸の炒めもの、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司6貫（マグロ巻・マグロ・ブリ・鯛・エビ・サーモン）、サーモン巻、穴子丼、マナカツオの刺身、鰹のたたき、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、クリームグラッセ

週間走行距離（月～金）　91.97km

　2月25日現在・月間走行距離　399.8km

ロシアによるウクライナ侵攻。
海に囲まれた島国で他民族に支配されたことがない日本人には理解できないイデオロギー。
ただ、近い将来東アジアでも起こりうること。
平和呆けした日本でも有時に備えた法や環境整備が必要だと切に思う。

今朝はアラームが鳴る直前に起床。
水を補給してからベッドに戻り、サボろうかと迷う。
とりあえずハイパースフィアで右膝回りを20分ほど解す。
5時40分頃からウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作も行い外へ出る。
今朝は腰の張りはなし。

5時55分過ぎからjog混じりでwalkingを開始。
白島ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ入る。
コースを反時計回りに周回しながら60分で8.9km。
そこからjogに移行する。
キロ4分40秒弱で入り、徐々にペースを上げる。
マスク呼吸が苦しいため、途中でマスクをずらす。
最後はキロ4まで上げて、40分強とはいえ、中高速の9.5km jog。
トータル19.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を摂る。

朝食後、徒歩で出勤。
1日内業を行う。
時間外に打合せをして、19時40分過ぎに退社。

スーパーで惣菜を買って夕食。
夕食後、10分ほど超音波治療。
さらに入浴。
鵞足炎の兆候は残っている。

今週末は広島滞在。
暫くは早朝は冷え込むが、日中は温かい予報。
不足気味の睡眠を補いつつ、最低限の練習と最大限のケアを行いたい。

違和感抱えて40分（9.1km）jog

【2月24日（木）】
　100分（18.51km）walking & jog
　1°40 ′56″ （Ave.5′27″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、薄揚げと舞茸の炒めもの、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げとわかめの味噌汁、サバ塩焼、ハタハタ焼6尾、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコレー
ト3片

週間走行距離（月～木）　72.56km

　2月24日現在・月間走行距離　380.39km

アラームの鳴る前に尿意で目を覚ます。
二度目を試み、ウトウトしていたらアラームが鳴る。寝不足感満開でハイパースフィアで20分ほど右膝の内側を解す。
指圧すると痛むのは相変わらず。
5時40分頃からウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作も行い外へ出る。
腰が張っていて油断すると腰痛になりそう。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
序盤からjogの動きを入れながら白島ランニングコースへ。
さらに、大芝・牛田ランニングコースへ入り、反時計回りに周回する。　

途中、歩いていても眠くあくびが出てしまう。

3周目の途中、9.4kmで60分になったところでjogへ移行。
違和感を抱えつつもキロ4分半前後のペースを維持する。
トータル5周してから帰路へ。
jogは40分で9.1km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
久しぶりにバランスボードで補強を行う。

朝食を作り、慌てて食べ終えてから徒歩で出勤。
打合せ資料を作り、18時40分頃に退社する。

単身赴任マンション近くのスーパーで食材を買ってから夕食づくり。
魚をメインにしてガッツリ食べる。

夕食後は30分ほど超音波治療。
右膝内側から裏にかけてケアする。

入浴は身体を温めることがメイン。
浴槽内で右膝内側を指圧しながら解す。

明日あたりから日中は少し気温が上がる予報。
ただし、早朝は暫くは冷え込むようだ。
冷えると右膝の違和感が強くなる傾向があるので無理せずじっくりと身体を戻していきたいと思う。

だましだましの40分（9.1km）jog

【2月23日（水）】
　100分（18.51km）walking & jog
　1°40 ′48″ （Ave.5′27″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数113bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1合、えのきと豆腐の味噌汁、かますの塩焼、薄揚げと蕪の煮浸し、納豆、ミカン

【間食】
チョコレートクッキー2枚、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、ほうれん草と玉子の味噌汁、赤牛のステーキ100g、わさび菜、トマト、菜の花の胡麻和え、キムチ納豆、漬物

週間走行距離（月～水）　54.06km

　2月23日現在・月間走行距離　361.9km

6時半過ぎに起床。
炭酸水を補給し、20分ほど振動ボールでケア。
7時過ぎから準備する。
外に出てから足の振り上げ動作。
腰が張っていて、油断すると腰痛になりそうな感じ。

7時20分頃より時折jogを交えながら歩く。
西国街道を60分間南下し、9.4kmほどで折り返し。
残り40分をjogする。
キロ4分40秒で入り、そこから徐々に上げていく。
9.1kmを走り、トータル18.5km。

脱衣所で補強をしてからシャワー。
体重を測ると56.3kg。
ギリギリBMIは20未満。

2時間半ほど空腹に耐えてから昼食。
昼食後、長岡天満宮に梅を見に行く。

帰ってから間食。
その後は、The Foodというドキュメンタリードラマを観る。
観るのは二度目で、アメリカの巨大食品メーカー興隆を描いたもの。
これをみると戦争に挑んだ戦前の日本の愚かさを思わずにはいられない。

夕食を早めに食べて、18時40分頃自宅を出る。
広島には21時過ぎに到着。
スーパーで買い物をしてから単身マンションに21時半頃戻る。

明日からはまた出勤前の早朝練習。
しばらくは60分walkingと40分jogをだましだまし続けようと思う。

序盤は腰痛を言い訳に歩行

【2月22日（火）】
　100分（18.0km）walking & jog
　1°40 ′56″ （Ave.5′36″/km、fastest lap 4′21″/km）
     ※平均心拍数124bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
キノコのパスタ、フィッシュ&チップス、コーヒータルト、紅茶

【間食】
不知火のタルト、honeyクリームとレモンのタルト、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、豚汁（豚肉・蒟蒻・葱・さつまいも・大根・人参）、納豆、海老と玉子の炒め物

週間走行距離（月～火）　35.55km

　2月22日現在・月間走行距離　343.4km

6時半頃に起床。
30分ほど振動ボールでケア。
7時過ぎから着替えて準備をし、足の振り上げ動作を行う。
ここ最近、少し腰が張っており、油断すると腰痛になりそうな感じ。

7時20分頃からwalkingを開始。
jogを交えながら歩く。
西国街道を大阪方面へ南下し、60分で9kmほど歩く。
そこから折り返して残り40分をjog。
キロ4分50秒弱で入り、ペースを維持。
マスクが辛くなってくるが、後半少しずつペースを上げる。
40分で9.0km。

脱衣所で補強をしてからシャワー。
体重は55.8kg。

着替えてから亀岡のイギリスを模したレストランへ行く。
パスタとフィッシュ&チップスを注文。
かなり美味。

帰りがけ亀岡市内のファーマーズマーケットで買い物をする。
帰宅後、再びタルトとコーヒー。

その後は自宅でネットで新聞を読んだり、会社メールを処理したりして過ごす。

夕食は自宅で。
夕食後、近くのスーパーに買い物に行ってから90分ほど胃腸を休める。
その後、入浴。
身体をしっかりと温める。

右膝内側の鵞足炎の兆候は続いているが、だましだまし走っている感じ。
明朝もできれば走りたい。
明日は自宅でおとなしく過ごし、夜に広島に戻る予定。

今日も後半40分（8.6km）jog

【2月21日（月）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′58″ （Ave.5′48/km、fastest lap 4′39″/km）
     ※平均心拍数146pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ドロ豚のトンテキ、豚汁、ご飯

【間食】
きらぴ香のタルト、コーヒー
【夕食】
あんこう鍋（あんこう・白菜・葱・木綿豆腐・人参・えのき・しめじ・舞茸）、ご飯1.5合（雑炊含む）

週間走行距離（月）　17.55km

　2月21日現在・月間走行距離　325.4km

6時過ぎに起床し、6時半頃から30分ほど振動ボールでケア。
7時から準備を始める。

7時15分頃からwalking開始。
西国街道を大阪方面へjogの動きを交えながら歩く。
路面がところどころ凍っている。
滑らなないように気をつけながら60分で8.8km歩行。
その後、折り返してjogを開始。
右膝の内側に鵞足炎の兆候はあるが、気にせず走る。
40分jogして、8.6km。
時計を止め忘れて150mほど余分に歩く。

脱衣所で補強を行いシャワー。
体重は55.8kg。
昨日より1kg重い。

すぐに着替えて10時前に家を出て京都へ。
河原町まで出て、出町柳まで高瀬川、鴨川沿いを歩く。

昼食は行きたかった洋食屋へ。
ドロ豚のトンテキを食べる。

三条のキルフェボンでタルトを買い、デパ地下で食材を買って帰宅。
帰ってから間食にタルトとコーヒー。

夕食は自宅で。
あんこう鍋を食べる。
雑炊を食べてかなり満腹。

入浴前に30分ほど、昨日の洋画の残りを見る。
洋画というかドキュメンタリー映画。
ナチスドイツが絵画を略奪・没収しまくったというもの。
高校時代に世界史を選択していており、比較的得意だったが、知らない史実が多く考えさせられた。

入浴ではほぼ身体を温めるだけで終了。

隣の市の亀岡のファーマーズマーケットへ買い物に行く予定。
明日も40分を目安に走るつもり。

後半40分（8.6km）jog

【2月20日（日）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′41″ （Ave.5′47″/km、fastest lap 4′31″/km）
     ※平均心拍数154pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
雑穀入り有機米1合、小松菜と舞茸の味噌汁、鮭の塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴（葱）、キムチ納豆、南瓜煮付、ハーゲンダッツアイス2個

【夕食】
貧乏人のパスタ（目玉焼2個・しめじ・えのき）、トマト、ブロッコリー、クラッカー、紅茶

週間走行距離　113.5km

　2月20日現在・月間走行距離　290.4km

8時に起床。
振動ボールを当てつつだらだらと2時間くらい過ごす。
10時過ぎにウェアに着替えて準備。

10時15分頃から歩き出す。
西国街道を大阪方面へ南下し、高槻市まで。
60分で8.8kmを歩いたところでjogへ移行する。
すぐに折り返して、40分で8.6km。
トータルで17.4km。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右3セットとプランクを3分。
シャワー後の体重は54.8kg。

着替えてから昼食を作る。
鮭の塩焼などを食べる。

昼食後は洋画を2本視聴。
夕食はパスタを茹でて食べる。
3本目の視聴途中で、大河ドラマを視聴。
その後、3本目を観終える前に妻が帰ってきたので中断する。

明日、明後日は夏休みの代替休暇のポジティブ休暇を取得。
7時半くらいからトレーニングができればと思う。

後半40分（8.4km）jog

【2月19日（土）】
　100分（17.1km）walking & jog
　1°40 ′59″ （Ave.5′54″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数133pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ブロッコリーと舞茸のパスタ（乾麺160g）、トマト、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
有機米1.5合、小松菜と舞茸の味噌汁、ブリ塩焼2切、かぼちゃ煮付、キムチ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴、チョコレート3片、ハーゲンダッツアイス

週間走行距離（月～土）　96.1km

　2月19日現在・月間走行距離　273.0km

7時半過ぎに起床。
段ボールを外に捨てに行ってから、ベッドに戻る。
振動ボールでケアをしながら、ネットで新聞記事を漁る。
歩きに行く気力が沸かないため、午前中をだらだらと過ごす。
大河ドラマを観てから昼食の準備。
パスタを茹でて食べる。

胃腸を休めながら静養。
15時前から準備して外へ。
外へ出ると小雨。

15時過ぎから歩き出す。
西国街道を大阪方面へ。
時折、jogの動きを確かめながら歩く。
高槻市に入り、60分、8.4kmのところからjogを開始。
40分で8.7kmを走る。

補強後にシャワーを浴びる。
体重は54.8kg。

ご飯を炊き始めてから買い物へ。
帰宅後、夕食を作る。

夕食後、洋画を1本視聴。
その後、入浴する。

明日は雨がやむ予報。
出きるだけだらだらせず、午前中にトレーニングを終えたいと思う。

後半45分jog（9.4km）

【2月18日（金）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′51″ （Ave.5′48″/km、fastest lap 4′32″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚と小松菜・舞茸の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
広島焼スペシャルそばダブル、豚汁

週間走行距離（月～金）　79.0km

　2月18日現在・月間走行距離　255.9km

5時過ぎに目を覚まし、5時15分のアラームを聞く。
水を補給してからハイパースフィアで右膝周りの20分ほどケア。
その後、ウィンドブレーカーを着込んでから足の振り上げ動作を行い外へ。

5時55分頃からwalkingを開始。
時折、jogを交えながら旧太田川左岸へ向かう。
白島ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ。
右膝に違和感を覚えながらコースを反時計回りりに歩く。
55分過ぎ、8km地点でjogへ移行。
概ねキロ5弱のペースで走る。
コースを4周強してから帰路へ。
100分超で17.4km。
jogは45分で9.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤する。

ほぼ1日内業。
17時50分頃に退社。

広島駅北エリアのお好み焼屋へ。
食べ終えてから新幹線に飛び乗って新大阪まで。
私鉄を乗り継ぎ、21時過ぎに自宅に戻る。

帰宅後浴槽にお湯をためて入浴。
ちなみに、妻は日曜日まで実家に帰っており不在。
自分の方は来週、月曜日と火曜日に夏休み代わりのポジティブ旧かを取得予定のため、5連休。

明日、明後日は寝坊できるので、しっかり睡眠を確保したいと思う。

寒さで違和感ぶり返し

【2月17日（木）】
　100分（16.5km）walking & jog
　1°40 ′27″ （Ave.6′05″/km、fastest lap 4′47″/km）
     ※平均心拍数119bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚と小松菜・舞茸の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、刺身（サワラ・ブリ・甘エビ・スズキ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコート

週間走行距離（月～木）　61.6km

　2月17日現在・月間走行距離　255.9km

寝不足にもかかわらず４時過ぎに目を覚ましてしまう。
ウトウトしかけたところで無情のアラーム。
20分ほどハイパースフィアを右膝内側にあててケア。
足の振り上げ動作をしてから外へ。
外に出ると雪が積もって路面が凍結している。

5時55分過ぎから歩き出す。　　
歩き出すと右膝内側に違和感。
寒さのせいか。
旧太田川左岸の白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝・牛田ランニングコースへ。
行きで滑らないように気を付けつつ、時折、jogを交えながらコースを反時計回りに歩く。
60分弱で8kmを歩いてからjogへ移行。
後半の40分強で8.5km jogする。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤してから課内打合せと内業。
午後は業務の事前検査など。
18時半頃退社する。

帰ってからご飯を炊きつつ、夕食と明日の朝食の準備。
スーパーで買った刺身をおかずにして食べる。

夕食後はケアタイム。
20分ほど超音波治療をしてから入浴する。

今朝ほどではないにせよ、明日も寒い予報。
明日もできれば40分を目安にjogしたいと思う。

マラソン格差

【2月16日（水）】
　100分（16.1km）walking & jog
　1°40 ′51″ （Ave.6′16″/km、fastest lap 4′53″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦40g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭塩焼2切、ブリ塩焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート2片

週間走行距離（月～水）　45.1km

　2月16日現在・月間走行距離　239.4km

資格を有するものはマラソンを走る機会を何度も与えられ、資格を持たないものはマラソンを走る機会すら与えられない。
大阪マラソンもエリートのみ。
マラソン格差がますます拡がっていくようだ。
もっとも右膝の鵞足炎により自分はDNSを決めていたので逆に諦めもつく。
ただ、もう少し早く厚底が出ていれば、資格が繋げていたかもしれないと考えてしまう。
ちなみに、びわ湖の名前が入っているのが超違和感がある。
財源の確保可能な大阪マラソンに統合したのに名前を残すのは寄生虫のよう。
名前を残すなら最低でも滋賀でやるべきだろう。
エリートは旧びわ湖基準で厳しい関門を課すのだろうか。

今朝は自宅で5時のアラームで起床。
寝不足だったため、ぐっすり眠れた。
5時半過ぎから準備して、脚の振り上げ動作。

5時50分から歩き出す。
時折、jogを交えながら西国街道を南下。
高槻市に入ったあたりで降り返す。
途中、8km、60分になった時点でjogを開始。
残り40分を8.1km jogする。

脱衣所で足の振り上げ動作を50回3セット。
さらにプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてから軽い朝食。
8時半過ぎに自宅を出て大阪の社屋に向かう。
10時から12時まで打合せ。
13時からも打合せを2件。
15時前に大阪の社屋を出て、広島に向かう。
16時半過ぎから18時まで雑務をしてから退社。

スーパー2軒を梯子して単身マンションに戻る。
明日の朝食と合わせて夕食の準備。
魚を3切焼いて食べる。

食べ終えてから20分ほど超音波治療。
入浴してからはハイパースフィアでケアを行う。

明日からは再び寒くなる予報。
明日もできれば走りたいが、無理しないようにはしたい。

後半に少しだけjog

【2月15日（火）】
　100分（15.5km）walking
　1°40 ′36″ （Ave.6′29″/km、fastest lap 4′53″/km）
     ※平均心拍数116bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
寿司6貫（マグロ・ネギトロ巻・サーモン・海老・鯛・ブリ）、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、グラノーラ&オーツ麦40g（ヨーグルト100g）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
汁なし担々麺、餃子、ハーフ炒飯

週間走行距離（月～火）　29.0km

　2月15日現在・月間走行距離　223.3km

浅い眠りで1時40分頃に目を覚まし、仕事の打合せ資料のことを考え出して眠れなくなる。
朝方、ウトウトしながら夢を見ていたらアラームが鳴る。
仕方なくハイパースフィアで20分ほどケア。
着替えて足の振り上げ動作を行い外へ出る。
寝不足だが、交感神経が高ぶっているのか身体の状態は悪くない。

5時55分頃からwalkingを開始。
考え事をしつつ、時折、jogの動きをいれながら早めに歩く。
大芝・牛田ランニングコースの3周目後半からはゆっくりとjog。
100分超で15.5km。

シャワーを浴びて着替えてから補強。
惣菜で買った寿司の残りをメインに味噌汁を作って朝食を食べる。
食べ終えてから出勤。

朝から明日の打合せ用のデータ処理と試算を昼休みぶっ通しで行う。
17時前にようやく完成。
17時50分に退社。

お好み焼やが空いておらず、担々麺の店に行って夕食を食べる。
食べ終えてから新幹線に飛び乗って広島から新大阪へ。
久しぶりに新幹線でウトウトと眠ってしまう。
自宅には21時過ぎに到着する。

帰ってからすぐに入浴。
右膝内側から裏の鵞足炎の症状は収まり気味。

明日は10時から大阪市内の社屋で打合せ。
午後にも会議があってそれが終わってから広島に戻る予定。

寝不足なのでかなり眠い。
明日、寝坊しないようにしたい。