【4月30日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、キノコと小松菜の味噌汁（エノキ・ぶなしめじ）、ブリ塩焼2切、刺身（スズキ・ブリ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、饅頭2個
今朝も走らず部屋の中でステップバイクと補強。
滝汗を掻いた。
9時出勤し、19時過ぎまで内業をする。
4月の走行距離はたったの17.6km。
右足親指の爪がブラブラ状態。
右膝の状態は良くないし、もはや日記を付ける意味がない気がする。
【4月29日（月）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月29日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
チキンスパイスカレー（薩摩鶏むね肉・ぶなしめじ）、野菜コンソメスープ（キャベツ・ぶなしめじ・人参・玉葱・大蒜）、バナナヨーグルト、饅頭、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、回鍋肉（豚肉・キャベツ・ピーマン）、納豆、無塩ミックスナッツ80g+オーガニックレーズン20g
今朝も走らず踏み台昇降と補強のみ。
シャワー後の体重は55.6kg。
夜のうちに広島に戻る。
木曜日に再び京都の自宅に戻る予定。
【4月28日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月28日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
生ハムとブリーチーズサンド、生ハムとドライトマトサンド、モッツァレラチーズサンド、ツナとアボカトサンド、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参・ぶなしめじ・大蒜）、ポムレザン、饅頭、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめとエノキ・豆腐の味噌汁、金目鯛の干物、南瓜煮付、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）
今朝も走らず部屋の中で100分間の踏み台昇降。
テレビ動画を視聴しながらとはいえかなり退屈。
補給をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。
体重は55.4kg。
掃除を終えてから昼食用のパンを買いに行く。
今朝もテレビを視聴しながら部屋の中で一日過ごす。
大河ドラマを視聴してから入浴。
久しぶりに腸腰筋をしっかりとストレッチする。
右膝の違和感が強め。
明日も走らず部屋の中で踏み台昇降をすることになりそう。
【4月27日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月27日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
ツナの春キャベツのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、バナナ入ヨーグルト、饅頭、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、大根と人参・春キャベツの味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、鮭のムニエル、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g
起床すると右膝に違和感。
７時過ぎから準備しながら走るか、踏み台昇降のみにするか迷う。
結局走らず部屋で踏み台昇降のみにする。
7時25分頃から100分間の踏み台昇降。
その後、補強を行う。
シャワーを浴びて体重を測ると54.1kg。
練習後は庭に少し出た以外は一日中家の中で過ごす。
サボテンを含めた多肉植物に水をやったが、いくつかのサボテンから花が咲きそう。
冬型の多肉植物はもう少ししたら断水に入るが、湿度の高い梅雨とクソ暑い夏を越せるのか。
明日も右膝の状態を判断して走るかどうかを決めようと思う。
【4月26日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月25日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
4種+1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー、無塩ミックスナッツ80g
今朝も7時15分頃からステップバイクを60分。
20分頃から滝汗。
補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。
昼休みに洗濯物を干しに単身マンションの部屋まで往復。
17時50分前に退社する。
新幹線で少し仕事を継続。
新大阪駅到着後、大阪駅まで出てスパイスカレー屋で夕食。
梅田からの阪急電車でナッツを食べて自宅には21時過ぎに到着する。
すぐに入浴。
走っていたのに右膝の具合が良くない。
明日は久しぶりにjogしてみるつもりだが、かなり苦しみそう。
【4月25日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月25日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、エノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（ブリ・サゴシたたき・アジたたき）、目玉焼2枚、舞茸とトマトのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ6片
5時に目を覚ましてしまう。
6時半から10分ほど転寝をして起床。
7時15分頃からステップバイクを始める。
右膝が微妙にブレている気がする。
変形性膝関節かも。
テレビを視聴しながら60分間。
滝汗。
補強をしてからシャワーを浴びる。
9時に徒歩出勤をしてから19時半に退社。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べる。
一食とはいえ食べ過ぎ。
入浴をしてしっかりと身体を温める。
【4月24日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月24日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとエノキ・ぶなしめじの味噌汁、刺身（真蛸）、目玉焼2枚、エノキのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片
今朝もステッバイクと補強のみ。
走らないのに滴り落ちるような汗を掻いた。
終わってからシャワーをあびたが、汗を掻き過ぎで逆に気持ち悪い。
明日も走らず、ステップバイクと補強のみ行う予定。
【4月23日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月23日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、刺身（スズキ・ミル貝）、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片
【4月22日（月）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月22日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
サバとなめこのフェンネルスリランカカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片
【4月21日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
4月21日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、アンチョビバトン、コーンポタージュスープ
【間食】
ケーキ3種、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合（さけフレーク・煎り玉子）、ホッケ干物、南瓜煮付、小松菜の中華ソース和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
7時前まで熟睡。
走る気力が沸かず、部屋で踏み台昇降をすることに。
7時半から100分間の踏み台昇降。
その後、補強をしてからシャワーを浴びる。
合間に浴槽掃除。
トイレ掃除を済ませ、洗車を軽くしてからパンを買いに行く。
昼食は自宅でパン食。
間食として昨日の残りのケーキを食べる。
午後はテレビや大河ドラマを視聴。
夕方、雨の中、長岡天満宮まで霧島つつじを観に行く。
帰ってから夕食。
食べ終えてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。
20時15分過ぎの新幹線に乗っている間、読めていなかった電子新聞記事を読み漁る。
忙しくてもやはり新聞は読まないとだめだと改めて痛感する。
広島の単身マンションへ22時過ぎに到着。
すぐに入浴する。
明日からは再び部屋の中でステップバイク。
来週末、自宅に戻ったときにチョイjogをしたい。
【4月20日（土）】
完全休養
4月20日現在・月間走行距離 17.6km
【昼食】
鯛出汁チキンビリヤニとアサリと春キャベツと筍のビリヤニ特盛（玉ねぎのアチャール・クラゲのライタほか）、ラッシー
【間食】
ケーキ3種、紅茶
【夕食】
小籠包コース、ビール1杯、薬膳梅ドリンク
昨晩は早めに就寝したが、中々寝付けず。
6時過ぎに起床する。
7時から下剤を飲み続け、身体から排泄物を抜いていく。
10時過ぎに家を出て病院へ。
11時40分頃から大腸検査。
点滴をして麻酔をしてもらって眠っている間に、検査してもらう。
目覚めると終わっており、不思議な感覚。
結果として何も問題はなく安心する。
病院を辞してから昼食にビリヤニを食べに行く。
帰りにパティスリーでケーキを買って帰宅。
帰宅すると庭の花が満開なのに改めて気づく。
自宅で間食。
少し昼寝をしてから夕方、18時過ぎに妻と京都駅へ。
学会で京都に来ている義弟と夕食を食べに行く。
自宅へは21時半過ぎに戻り、すぐに入浴。
眠すぎて何もせずそのまま就寝する。
【4月19日（金）】
40分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
4月19日現在・月間走行距離 17.6km
【夕食】
鶏と卵の雑炊、白がゆ、鶏のあんかけそぼろ、ハンバーグ
6時半過ぎに起床。
明日、人間ドックの再検査のため、ステップバイクは40分で終了。
補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。
9時から内業を始めて15時半に一旦退社。
単身マンションの部屋に戻って明日の検査のための夕食。
本来、3食で食べるものを1食で食べる。
が、たったの680kcalしかない。
夕食後、洗濯をしながら部屋の中でテレワーク。
18時前に部屋を出て広島駅へ。
新幹線でテレワークの続きを行う。
在来線でもテレワークを続ける。
20時半前に自宅に帰宅して、入浴。
その後、下剤を飲む。
お腹が減りそうなのですぐに寝ることにする。
明日は朝から下剤を飲んでから病院へ。
人生初の大腸検査を行う予定。