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2020年11月3日火曜日

【祝】区間賞＆都大路

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11月3日（火）。 5時のアラームで一度起床しトイレに行き二度寝。 6時40分頃起床する。 股関節周りのストレッチとねじれ補正のエクササイズを加えて準備。 ランパントランシャツに着替えてサングラスを掛け帽子を被る。 7時35分頃よりjogを開始。 100mほど走って小泉川の堤防に...
2019年11月13日水曜日

ポイント練＆鍼灸ケア

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11月13日（水）。 4時45分に起床。 寝不足感はありましたが、何とかGarminのアラームで起床。 トイレを済ませ水を補給しストレッチ。腸肋筋に張りがまだ残っており、腰が張っていましたが、ポイント練習をするため、自分を鼓舞しました。 7時半頃から準備。 ロングタイツ...
2019年4月20日土曜日

18～20日の日誌

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4月18日（木）～20日（土）の3日間の日誌。 4月18日（木）。 4時30分に起床。 左臀部の状態はまずまず。 内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。 エクササイズはやめて準備を開始しました。 右手ギブスによりロングTシャツの右袖を通すのに一苦労。 走る動作確認...
2019年4月12日金曜日

温泉＆鍼灸＆超音波によるケア

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4月12日（金）。 4時30分にアラームで起床。 睡眠時間は短いもののまずまずの目覚め。 いつものように内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。 アライメント補正のエクササイズを1セット実施。 左足着地をすると左臀部に響く嫌な感覚がありました。 5時20分過ぎに外に出て...
2018年11月9日金曜日

走る動作はとても難しい

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11月9日（金）。 ようやく金曜日。 夜中の2時頃に強い雨の音で目覚めましたが、4時半前に自然に起床。 ケア優先のため6時間未満の睡眠が続いており、かなりの眠気。 10分ほど静的ストレッチをしてから水を補給してエクササイズを1セット。 昨晩の夕食前のエクササイズの動きを...
2018年11月2日金曜日

超スローペースで100分

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11月2日（金）。 4時20分前自然に起床。 寒いので前日に水分補給を少なめにしたおかげでぐっすりと眠れました。 血流量を心配して水分をよく摂るのですが、水を摂り過ぎなのかもしれません。 ストレッチを10分ほど実施して右臀部の状態を確認。 奥の張りはまだ少し残っていまし...
2018年10月12日金曜日

今日も鍼灸治療へ

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10月12日（金）。 4時30分に携帯のアラームで起床。 今朝もとりあえずストレッチ。 右の臀部の芯に貼りが残っていましたが、かなり緩和。 ウィンドブレーカーの上下を着て、5時15分より超ゆっくりとjogを開始。 キロ6分を超える超ゆっくりペースにもかかわらず、走ってい...