【祝】区間賞＆都大路

11月3日（火）。

5時のアラームで一度起床しトイレに行き二度寝。

6時40分頃起床する。

股関節周りのストレッチとねじれ補正のエクササイズを加えて準備。

ランパントランシャツに着替えてサングラスを掛け帽子を被る。

7時35分頃よりjogを開始。

100mほど走って小泉川の堤防に入る。

今日も不整地jog。

身体が重く、左臀部とハムストリングスの一部に坐骨神経痛の症状

時計を確認せず、身体の感覚に任せて走る。

4km強のコース5周して、21km地点で時計を確認。

残り8分強。

少しだけペースを上げて100分超で23.0kmを走って終了。

シューズを陰干ししてから浴室でプランク。

シャワー後の体重は54.2kg。

着替えてから軽く朝食を食べる。

洗濯物を干して買い換える家具の調べ物。

昼食は2kmほど歩いて天王山の麓にあるパン屋へ。

帰ってからは自宅で大人しく静養する。

気になっていた大阪高校駅伝の結果を確認。

1年生の姪は2区（4.0975km）で13分46秒の区間賞。

学校はオール区間賞で優勝して都大路、近畿大会の出場権を獲得。

応援には行けなかったが、姪の頑張りに刺激を受ける。

怪我やコロナ、風邪には気を付けて、ぜひ都大路を走ってほしい。

タブレットで新聞閲覧や読書、さらにテレビで動画も少し視聴する。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを食べる。

食べ終えてからも読書。

入浴前にもねじれ補正のエクササイズを加える。

入浴では浴槽内ストレッチを30分ほど。

入浴後、久しぶりにアミノバイタルを補給する。

外は2回目の木枯らしが吹いている感じ。

そろそろ夜明け前のランシャツで走るのは辛そう。

明日も不整地jogで足を鍛えながらフォーム改善に努めたい。

【11月3日（火）】
　100分（23.0km）jog
　1°40′53″(Ave.4′23″/km、fastest lap 4′03″/km　

     ※平均心拍数：177bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳170g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、梨

【昼食】

　玉子サンド（玉子・鶏肉・玉葱）、生ハムのフォカッチャサンド（玉葱・サニーレタス）、

　あんパン、ブラッドオレンジジュース

【夕食】

　15穀入りご飯2杯（1.5合）、エノキと葱の味噌汁、アマゴ干物（小）3尾、キムチ納豆、

　カニカマサラダ（キュウリ・紫玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し

　
★週間走行距離（月〜火）　45.2km

　⇒11月3日現在・月間走行距離　68.3km

ポイント練＆鍼灸ケア

11月13日（水）。
4時45分に起床。
寝不足感はありましたが、何とかGarminのアラームで起床。
トイレを済ませ水を補給しストレッチ。腸肋筋に張りがまだ残っており、腰が張っていましたが、ポイント練習をするため、自分を鼓舞しました。
7時半頃から準備。
ロングタイツにロングTシャツ、帽子の格好で外へ。
つま先による片足ジャンプを左右20回。
さらに、腸腰筋を可動させるドリル。

出走は5時45分過ぎ。
走り出してから左右の接地時間バランス画面に変更。
左右バランスの補正に努めながらリラックスしてjog。
動きの制御があまりできないまま西国街道を南下。
11km過ぎで距離表示の画面に変更。
12kmから150mのウィンドスプリントを開始しました。
1本、1本のウィンドスプリントでは、腕を大きく振る、脚をしっかりと巻き上げる、95％強の出力感覚で速筋を使うことを意識。
また、間のjogはペースを落としすぎないように意識しました。
これはショートインターバルに近く、眠った速筋や神経系を呼び起こす、心肺機能に負荷をかける、ミトコンドリアの増強が目的。
4本目くらいでかなり呼吸が乱れてきて10本保つか不安になりました。
先を考えず、500m毎にの1本、1本に集中しました。
残り5本は変質者並みの自分でもヤバいと思えるくらいの荒い呼吸。
19km過ぎまでに何とか15本を終了。
その後は、呼吸を整え、有酸素運動に戻しながらペースを落としすぎないように身体の感覚で高速jogへ移行。
これは、溜まった乳酸をエネルギーとして再処理することでミトコンドリアを増強することが目的です。
100分になるまで自宅周辺の川の不整地で時間調整。
24.0kmを走って終了しました。

時間があればもう20分高速jogを続けて、29kmくらい走りたかったところ。

腸腰筋を可動させるドリルを入れてから、動きの確認のための軽いウィンドスプリントを2本。
フォームが萎縮しないように大きな走りを心がけました。

その後、つま先による片足ジャンプを左右50回入れて練習終了。

シャワーを浴びて体重を測ると53.5kgでした。
1日2食生活は連続で4日目でしたが、あまり減っていません。

その後、朝食。
今日は夕食まで10時間近く空いてしまうので、ポイント練習のダメージ回復を期して少し多めに食べました。
玄米フレーク＋2種のグラノーラ（40g×3）の牛乳がけ（235g）。
ゆで卵1個にツナ缶1缶。
トマトとブロッコリーに焼きバナナ2本。無塩ミックスナッツは70g。

今日は一日、別社屋のため、直行し会議。
昼休みはメール処理で時間を潰しました。

職場に向かうことなく、17時半過ぎに別社屋で退社。
そのまま高槻の鍼灸院へ。
治療というよりは疲労回復が目的。
腸肋筋、中臀筋、ハムストリングス、大腿直筋、ふくらはぎ、脛など1時間くらいみっちり鍼とお灸をしてもらいました。
鍼は100本近く打ってもらったのではという感じです。

夕食は何を食べようか迷いましたが、欧風カレー屋へ。
期間限定カレー（カットステーキカレー）の大盛りに野菜をトッピングしてもらいました。
ゆっくりとよく噛んで食べました。
2食にすると食べ物の味がよく分かり、食べるのを感謝する気持ちも芽生えます。

血流を促し、老廃物を出すためにドトールによってカフェモカを飲みました。

自宅に帰ると21時過ぎに。
入浴して浴槽内でストレッチを実施。
鍼灸治療で大腿部の張りは取れましたが、表面は柔らかくなったとはいえ腸肋筋がカチコチ。
単身赴任生活の解消後、サボり続けているエクササイズを再開した方が良さそう。
どうやって時間を捻出するかは考えどころです。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日からはリカバリー。

これだけ腸肋筋がカチコチでは上半身をS字に描ける訳がありません。

上下動が大きい原因は腸肋筋にありそうです。

事前の計画では、福岡直前まで調整するつもりはなかったのですが、明日からは走行時間を短縮していこうかと思います。

【11月13日（水）】
　　100分（24.0km）jog
　　途中12kmから500m毎に150mWS×15本
　　1°40′52″ (Ave.4′12″/km, fastest lap 3′41″/km)

      ※平均心拍数136bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　70.1km

　⇒11月13日現在・月間走行距離　347.8km

18～20日の日誌

4月18日（木）～20日（土）の3日間の日誌。

4月18日（木）。
4時30分に起床。
左臀部の状態はまずまず。
内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
エクササイズはやめて準備を開始しました。
右手ギブスによりロングTシャツの右袖を通すのに一苦労。
走る動作確認で少し走るも400m程走ってウォーキングに変更。
途中で左足を突起物に引っ掛けてしまい左臀部に痺れが出ました。
歩いているうちに左臀部と左大腿部の裏外の痺れが強くなってきたため、歩行を断念し40分で終了、

部屋に戻り浴槽にお湯溜め。
その間に、連続波10分、パルス波10分の超音波治療。
朝から入浴してストレッチで左臀部を伸ばしました。
坐骨神経痛が少し緩和。

30分程浴槽内にいて朝食。
運動量は少ないが、昼食抜きのためしっかりと食べました。

朝食後、臀部に高周波治療器を貼付して出勤。
乗換駅から鉄道を使わず3km程歩いているうちに、坐骨神経痛が再発。

昼は食感インターバル確保のため、昼食抜き。
ユーグレナの緑汁、アミノバイタルプロ、マルトデキストリンのみ補給しておきました。
その後。職場近くのコンディショニングルームに鍼治療の予約を入れました。

18時に退社し、コンディショニングルームへ。
左中臀筋とハムストリングを中心に鍼とお灸。
かなりハードの治療してもらいました。

帰りは歩くのを避けるため、路面電車でJR駅まで。

帰ってから夕食。
昼食抜きのためしっかり食べました。

夕食後。無塩ミックスナッツを貪り食い。
その後、超音波治療をして入浴。
左の中臀筋、梨状筋を意識してしっかりと時間をかけてストレッチ。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給して就寝。

4月19日（金）。
4時30分に起床。
鍼灸治療の翌日でしたが、左臀部に張りを感じました。
鍼灸治療により劇的な改善を期待していたが、期待はずれに。
内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
この日もエクササイズを回避。
この日もウォーキング。
歩いているうちに、痺れが出てきたので45分で終了。

ウォーキング後は前日とほぼ同じ行動。
部屋に戻り浴槽にお湯溜め。
その間に、連続波10分、パルス波10分の超音波治療。
朝から入浴してストレッチで左臀部を伸ばしました。
坐骨神経痛が少し緩和。

食堂にて朝食。
昼食抜きのため食べまくりました。

朝食後、臀部に高周波治療器を貼付して出勤。
歩くのを避けるため、この日は路面電車を利用。
路面電車から降りると時間がなく、早足で歩いていると痺れが出てきました。

この日の昼は整形外科へ。
レントゲンを撮ってもらってから新しい包帯に変えてもらいました。

19時15分に退社。
骨折してから会社に置いたままになっていた自転車でゆっくりと帰寮。

寮に戻ってから夕食。

夕食後、ナッツを食べ終えると母親から電話。

父親が入院したとのこと。

入浴しながら中臀筋と梨状筋を意識してストレッチ。
入浴後、サプリとアミノ酸を補給。

今週末は広島滞在の予定でしたが、関西に戻ることにして就寝しました。

4月19日（土）。
5時30分に自然に起床。
にもかかわらず眠気があり、30分ほど仮眠。
その後、いつものように走る準備。
スクワットと片足立ちのエクササイズのみ実施。
左臀部の状態が良く、外に出てからドリル。
6時40分頃からウォーキング開始。
寮の近くの河川堤防道路へ。
今朝は歩いていても坐骨神経痛の症状が現れず。
時間を延長して100分。

ドリルをしてから部屋に戻り、スクワットと片足立ちのエクササイズを5セット。
終了後に朝食。

朝食後、洗濯をしている間に入浴ストレッチ。
洗濯物を干してから自宅へ。
新幹線内で仮眠を取りました。

自宅に戻ると、先週より植物が育成。
一番良い季節。

加えて輸入したヴェイパーが届いていました。
今にして思えば。輸入する必要はなかったのですが、色は一番お気に入り。

荷物を置いてから車で病院へ。

夕食は自宅にて。
カニの炊き込みご飯2杯、ブロッコリーとポテトのサラダ、なめ茸ソースのトンテキ、なむるなど。
さらに、食後にパウンドケーキを食べました。

少しゆっくりして入浴。
最低限のストレッチ。

入浴後にサプリメントを補給。
明日は少し走りたいところですが、今は無理する時期ではありません。
左中臀筋の張りと坐骨神経痛の症状回復を最優先に考えて行動したいと思います。

【4月18日（木）】
　　40分walking
　　
【4月19日（金）】
　　45分walking

【4月20日（土）】
　　アライメント補正エクササイズ2種×1セット
　　100分walking
　　アライメント補正エクササイズ2種×5セット

★週間走行距離（月～土）　0km

　⇒4月20日現在・月間走行距離　304.6km

温泉＆鍼灸＆超音波によるケア

4月12日（金）。
4時30分にアラームで起床。
睡眠時間は短いもののまずまずの目覚め。
いつものように内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。
アライメント補正のエクササイズを1セット実施。
左足着地をすると左臀部に響く嫌な感覚がありました。
5時20分過ぎに外に出てからドリル。
片足ジャンプ時に左臀部が機能していませんでした。
5時半頃、jogを開始。
序盤から左臀部に軽い痺れがあり、力が入らず抜けるような感じ。
河川堤防道路を走ってからいつでも引き返せるように今日も大芝水門ランニングコースへ。
軽快に走る中電の実業団選手に遭遇しました。
身体が温まると少し動くようになり、調子に乗って4周。
120分走って26.0kmを走りました。

ドリルを実施してから部屋に戻りエクササイズを1セット。
その後、シャワーを浴びてGELSUPPOを巻いてから朝食。

朝食後、臀部にコリコランを貼付して自転車出勤しました。

出勤後、アミノバイタルプロとマルトデキストリンを補給。

今日は午後休のため、午前中は猛烈に集中して仕事。

昼食は帰りがけに自転車でカレー屋へ。
キーマカレー大盛とマンゴーラッシー。
ご飯をお替りしました。

一旦、寮に戻って荷造り。
広島駅で土産を買って関西へ。

髪を切りに行ってから、温泉へ。
炭酸泉一本勝負。
50分位浸かって筋肉を弛緩させました。

その後、鍼灸院へ。
1時間位丁寧に鍼を打ってもらいました。
鍼もお灸も50本くらい売ってもらったのではという感じ。

その後、やよい軒で夕食。
ご飯は2杯にしておきました。

自宅に帰ると21時前に。
寮から持ち帰った超音波治療機を使って、左臀部に15分ほど超音波を当てました。

今日の治療により明朝の状態がどうなっているのか楽しみなところ。
明日は妻の両親などが自宅に来るので、早めに起きて走りたいと思います。

【4月12日（金）】
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット
　　100分（21.3km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4'25″/km)

       ※平均心拍数186bpm、上下動7.9cm、
　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右
　　アライメント補正セクササイズ7種×1セット

★週間走行距離（月～金）　90.4km

　⇒4月12日現在・月間走行距離　302.5km

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走る動作はとても難しい

11月9日（金）。
ようやく金曜日。
夜中の2時頃に強い雨の音で目覚めましたが、4時半前に自然に起床。
ケア優先のため6時間未満の睡眠が続いており、かなりの眠気。
10分ほど静的ストレッチをしてから水を補給してエクササイズを1セット。
昨晩の夕食前のエクササイズの動きを思い出しながら実施。
右の中臀筋の起始部の方に少し張りを感じました。
就寝前に張りがなくても就寝中に身体が冷えて固まることにより、翌朝にぶり返すことはよくあること。
睡眠時間を削ってでも超音波治療をもう15分実施すれば良かったかもしれません。
エクササイズを終えてから走る準備。

5時過ぎに外に出ると雨は一時的に止んでいました。
今日のテーマの一つは左右バランスの補正。
エクササイズの動きのうち、股関節移動の動きを少し繰り返してから動的ストレッチ。
5時10分ごろからjogを開始。
走り出しは悪くなかったのですが、3kmほど走ると少し右臀部に筋肉の張りのようなものを感じ出しました。
走りのバランスを乱すほどのものでなかったのですが、リズムを作るために心の中で「トントントントンヒノノニトン」と唱えながらピッチのリズムつくり、着地動作の際に脚の上に腰を乗せて腰の側面に真っ直ぐな壁を作るようなイメージで走りました。
途中小雨が降ってきましたが、気温は高く、大芝水門ランニングコースに入って60分を超える頃にようやく身体がほぐれてきました。
その後、少しだけペースアップ。
ランニングコースを3周してから帰路へ。
120分で24.5km。

心拍数は132と高め。
今朝の左右設置バランスは結果的に左右均等（共に50.0%）でした。

すぐに部屋に戻ってエクササイズを1セット。
右の中殿筋の張りを解しました。
その後、シャワー。

食堂で朝食。

朝食を食べてから5分だけ右臀部にハイパースフィアで振動ケア。
洗濯物を干してから右臀部に高周波治療器を貼り付けて出勤。

会社に着いてからアミノバイタルプロを補給しました。

昼食は近くの居酒屋へ。
日替わりのちゃんぽん麺とアサリご飯のセット。
炭水化物のオンパレード。

今日は夕方に会社近くの鍼灸整骨院を予約。
行ってから筋肉の状況を診てもらいました。
疲労性の張り痛みに近づいているのでこのまま練習しても良いとのこと。
故障をしてから上下動が大きくなっていることや腸腰筋が張ることを伝えると、背中の腸肋筋の張り具合の問題を指摘されました。
腸肋金を緩めるエクササイズを教えてもらいました。
また、それに見合った筋力がついているので走れているが、背中を伸ばし過ぎた走り方になっていると言われました。
もっと背中にS字を作るような姿勢をとれば楽に走れるとのこと。
写真を撮ってもらうととてもきれいな姿勢。
自分の脳では姿勢がきれいだと思っている普段の走るときの姿勢を取ると背中が真っ直ぐに伸びしぎて過緊張状態でした。
背中にS字を作るような姿勢を取ると猫背になったような感覚になるのですが、これは脳と身体がマッチしていないということのようです。
背中のS字ができていないと回旋の動きが阻害され肩甲骨を使った腕振りがしにくくなること、着地動作の衝撃を臀部で全て受けてしまうこと、骨盤が後傾気味になることなどを教えてもらいました。
走るという動作はとても単純ですが、身体を効率よく使うのはとても難しいと改めて感じました。
今日はマッサージと超音波、低周波を当ててもらって終了。
姿勢や筋肉の状態から自分では気づかない問題点を的確に指摘してもらえており、それだけでも来る価値があります。

帰る途中で買い物をしてから寮へ。
21時前から夕食。

夕食後、少しナッツを補給してから入浴。
臀部と腸腰筋をストレッチ。

入浴後、サプリメントを摂ってから超音波をあてました。
実質15分のケアに30分程かかってしまいました。

明日は9時30分から寮の清掃。
今日指摘を受けた姿勢の矯正を意識して明日は早めの時間から走ってしまいたいと思います。

【11月9日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（20.5km）jog
       2°00′57″ (Ave.4′56″/km, 5'03″/km⇒4'40"/km)
       ※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）

　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

★週間走行距離（月～金）　99.7km

　⇒11月9日現在・月間走行距離　176.5km

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Let's try 夜ランニングのススメ！

超スローペースで100分

11月2日（金）。
4時20分前自然に起床。
寒いので前日に水分補給を少なめにしたおかげでぐっすりと眠れました。
血流量を心配して水分をよく摂るのですが、水を摂り過ぎなのかもしれません。
ストレッチを10分ほど実施して右臀部の状態を確認。
奥の張りはまだ少し残っていました。
水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズを実施。
5時前から準備。
寒いのでロングTシャツの下にヒートテックを着用しました。
外に出てから動的ストレッチを実施。
エクササイズを入れているおかげで非常にリズミカルに動けるようになります。
5時10分からjogを開始。
ペースはゆっくりでしたが、着地衝撃が右臀部に響かなくなっていました。
少々の坂道であれば耐えれそうな感じのため、2.7kmの河川堤防道路の周回を出て南下。
暗すぎて路面が見えないため、ポットホールや突起物のなさそうな箇所を選んで走りました。
あまりに暗すぎて危険なため、河川敷内には入らず河川管理用道路を折り返し。
10kmほど走って河川堤防道路の2.7kmの周回に戻り3周。
100分で18.4km。
ペースはキロ5分半と超スローペースですが、右臀部への嫌な着地衝撃を感じずに久しぶりに精神的なストレスなく走れました。
ただ、まだスピードを上げての高出力には耐えられる感じではありません。

走り終わってからすぐに部屋に戻り、エクササイズ6種を2セット。
右臀部に若干の張りが出ていましたが、エクササイズで少し緩和しました。

シャワーを浴びてから食堂へ移動し朝食。

朝食後、関西に戻るための荷造り。
高周波治療器を右臀部に貼付してから出勤。
荷物がかなり多くなりました。
リュックとしてしか使っていませんが、3wayのビジネスバッグを買ってよかったです。

昼食は近くの居酒屋へ。
日替りのアジフライを食べました。

今日は6時半から鍼灸治療院を予約しており、それに合わせて退社。
マッサージを兼ねた触診で右臀部の状態を診てもらいました。
過緊張による筋委縮だとのこと。
よくこの状態になるまで走っていたと驚かれました。
その後、今日は6kgのおもりを持って行う新たなエクササイズ2種を教えてもらいました。
一つはおもりを持っての片足立ち。
現在、続けている片足立ちをおもりを持って行うことでより正しい球関節である股関節の重心位置を意識することができます。
もう一つはベッドに四つん這いになった状態から、肩甲骨を使って片腕でおもりを引き上げるというエクササイズ。
今の自分の状態は軸足である左脚や左臀部、左の外腹斜筋に頼って走っている状態。
このエクササイズにより、左側に頼らず、使えていない右側の中殿筋と外腹斜筋の使い方を思い出させるというものです。
負荷がかかって少しキツいのですが、これを10回2セットを繰り返すことで、右臀部の中臀筋が弛緩しました。
その後、超音波治療と低周波治療をしてもらって終了。
ここの院長は若いのですが、熱いし身体の状態を診て、何が問題でどうすればよいかを真剣に考えてくれます。
良い鍼灸院を見つけました。
エクササイズをすると不思議と身体が解れたり、使えるようになったりします。
平田さんや藤松さんなどサブ20ランナーが体幹を鍛えている理由が分かります。
これまで闇雲に走ることでタイムを縮めてきましたが、更なる高みを目指すためには
走るだけではダメだということ。
あと1ヶ月しかないですが、福岡までにエクササイズを続けながら走りの補正を加えていければと思います。

終了後、広島駅で新幹線を待つ間に有力。
野菜ラーメン大盛と鯖むすびを食べました。

新大阪駅で在来線に乗り換え、さらに阪急に乗り換えて自宅へ。
22時半過ぎに自宅着。
すぐに風呂に入り、臀部と腸腰筋を最低限のストレッチ。
伸脚で内転筋の付け根も伸ばしておきました。
あれほど苦しんでいた左の内転筋の付け根の痛みはほぼ解消。
再び走り始めた時にどうなるかか問題です。

明日は明るくなってからトレーニングを実施します。

【11月2日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット

　　100分（18.4km）jog
       1°40′38″ (Ave.5′28″/km, 5'34″/km⇒5'18"/km)
       ※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

　　アライメント補正エクササイズ6種×2セット（約20分）

★週間走行距離（月～金）　69.1km

　⇒11月2日現在・月間走行距離　33.8km

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Let's try 夜ランニングのススメ！

今日も鍼灸治療へ

10月12日（金）。
4時30分に携帯のアラームで起床。
今朝もとりあえずストレッチ。
右の臀部の芯に貼りが残っていましたが、かなり緩和。
ウィンドブレーカーの上下を着て、5時15分より超ゆっくりとjogを開始。
キロ6分を超える超ゆっくりペースにもかかわらず、走っていると右の臀部が張ってくるのが分かりました。
50分強で8.0kmを走って終了。

終わってからドリルと体操をして終了。
部屋に戻ってから浴槽にお湯を溜めている間にストレッチ。
お湯が溜まってからは入浴しながら浴槽内でストレッチ。
入浴後にハイパースフィアで臀部を揉み解し10分間。

その後、食堂に移動して朝食。

洗濯物を干してから出勤しました。

昼食は軽めにしようと思い、魚屋に寿司を買いに行くも売り切れ。
やむなく中華料理屋へ行って麺ランチ。
五目湯麺とミニチャーハンを食べました。

仕事の方は今日も一日デスクワーク。

18時半前に退社し、先週に予約しておいた会社の近くにある別の鍼灸院へ。
中臀筋だけでなく大臀筋も筋委縮していそうだという見解でした。

低周波治療、鍼、筋膜マッサージ、高周波治療をしてもらいました。
最後の高周波治療は、今までやったことのない高周波で、振動により筋肉から熱が発生するものでした。
インナーマッスルや骨まで伝わるとのこと。
その後、周波数を下げて、低周波と高周波の複合モードにすることにより、表面から中層程度の筋肉をほぐせるようです。
低周波ほど筋肉には響きませんが、ピリピリしました。
トータル1時間半ほど治療してもらい、右臀部の芯の張りはなくなりました。

今日の治療が台無しになるので明日は筋肉を休めたほうが良いとのこと。
走っていないので右の臀部以外は最高に柔らかい状態ですがやむなし。
明日は走りません。

寮に帰ってから21時過ぎから夕食。

夕食後、入浴しながら手短にストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。

すぐに治ると思っていた右臀部の張りですが、思った以上に長引いています。
去年と異なり、8、9月にしっかりと走り込んで、有酸素能力を高めて脚を作っているという自負があるので、まだ焦りはありませんが、治らないという不安もあります。
自業自得なので腹を括って治すことを優先します。

【10月12日（金）】
　　8.0km jog
       51′37″ (Ave.6′27″/km, 6'35″/km⇒6'16"/km)

       ※平均心拍数　103bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

★週間走行距離（月～金）　41.2km

　⇒10月12日現在・月間走行距離　160.6km

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