2022年8月16日火曜日

ヘタレのおっさん湿度に屈す

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  【8 月16 日（火 ）】 　5 0分（10.1km）jog +  5 0分（5.4km）walking 1° 50 ′50 ″ （A ve.5 ′02 ″ /km、fastest lap 4 ′48 ″/km）      ※平均心拍122 bpm、上下動*.*cm 　腿上げ...
2022年8月15日月曜日

湿度で半端ない発汗

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  【8 月15 日（月 ）】 　10 0分（19.0km）jog 　1°40 ′35 ″ （A ve.5 ′18 ″ /km、fastest lap 4 ′47 ″/km）      ※平均心拍131 bpm、上下動*.*cm 　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右5...
2022年8月14日日曜日

高温多湿下の120分（22.4km）jog

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  【8 月14 日（日 ）】 　12 0分（22.4km）jog 　2°00 ′54 ″ （A ve.5 ′24 ″ /km、fastest lap 5 ′01 ″/km）      ※平均心拍131 bpm、上下動*.*cm 　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右5...
2022年8月13日土曜日

超スローなのに苦行の120分（21.3km）jog

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【8 月13 日（土 ）】 　12 0分（21.3km）jog 　2°00 ′54 ″ （A ve.5 ′41 ″ /km、fastest lap 5 ′00 ″/km）      ※平均心拍123 bpm、上下動*.*cm 　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回...
2022年8月12日金曜日

超スロー100分（17.5km）jog

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【8 月12 日（金 ）】 　10 0分（17.5km）jog 　1°40 ′42 ″ （A ve.5 ′45 ″ /km、fastest lap 5 ′11 ″/km）      ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm 　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回 ...
2022年8月11日木曜日

130分（21.3km）中に超スロー110分（19.2km）jog

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【8 月11 日（木 ）】 　1 0分（1.0 km） walking + 110分（19.2km）jog  +  1 0分（1.1 km） walking 　1°51 ′00 ″ （A ve.5 ′47 ″ /km、fastest lap 4 ′59 ″/km）      ※平...
2022年8月10日水曜日

交互にwalkingとjog

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【8 月10 日（水 ）】 　10 0分（13.0 km） walking & jog 　1°4 0 ′54 ″ （A ve.7 ′45 ″ /km、fastest lap 5 ′17 ″/km）      ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm 　腿上げドリル、縄跳び2...