2024年3月18日月曜日

ポンコツ再生

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  【3月18日 （月 ） 】 20分（4.3km）jog   20′56″ （Ave.4′52 ″/km、fastest lap 4 ′38 ″/ km）   ※平均心拍135bpm、上下動8.6cm、体重55.5 kg 80分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ...
2024年3月17日日曜日

ポンコツなオッサン

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【3月17日 （日 ） 】 20分（4.3km）jog   21′00″ （Ave.4′53 ″/km、fastest lap 4 ′43 ″/ km）   ※平均心拍150bpm、上下動8.6cm、体重55.0 kg 80分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作...
2024年3月16日土曜日

身体はガタガタ

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【3月16日 （土 ） 】 20分（4.2km）jog   20′45″ （Ave.4′56 ″/km、fastest lap 4 ′43 ″/ km）   ※平均心拍142bpm、上下動8.8cm、体重54.4 kg 80分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作...
2024年3月15日金曜日

今週の走行距離はまだ0

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【3月15日 （金 ） 】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 スリランカカレー4種+2種の惣菜（エビ・バターチキン・レンズ豆・...
2024年3月14日木曜日

3/14備忘メモ

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  【3月14日 （木 ） 】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 サバとキノコ・ナスとフェンネルのスリランカ風スパイスカレー（...
2024年3月13日水曜日

走らずとも罪悪感なし

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【3月13日 （水 ） 】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 サバとキノコ・ナスとフェンネルのスリランカ風スパイスカレー（マッ...
2024年3月12日火曜日

3/12備忘メモ

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【3月12日 （火 ） 】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【夕食】 チキンとキノコのスパイスキーマカレー（博多地鶏挽き肉・エノキ・舞...