2月の走行距離は779.0km

びわ湖前の最後の1週間。

5時半前に出走。
朝方は気温が高めだったこともあり、序盤から身体がよく動きました。
スピードを上がり過ぎないように気をつけながら、25kmと26km地点で100mのウィンドスプリントを入れて終了。
120分で27.3kmを走りました。

2月の月間走行距離は779.0kmでした。

今日の食事。
魚と大豆、アミノバイタルプロからたんぱく質を摂りました。

朝食はサーモントラウトの塩焼とマグロカツ、納豆。

昼食は海鮮ユッケ丼。
何の魚を食べているのかは不明です。

夕食はさんまを2尾とマグロカツ、納豆。
ご飯は朝食と夕食で2合にしました。

びわ湖に向けて身体を絞るという選択。
普通ならテーパリングに入る時期。
しかも、スピードが求められるびわ湖の前に、敢えて距離を踏みました。

京都の後、帰阪していないので体重を量っていませんが、少しは絞れたのではと思います。
jogしかしていないので、ふくらはぎや太腿の筋肉はかなり柔らかくなりました。
走り込みにより臀部に張りが少しある程度です。
臀部の張りを取ってキレが戻れば、そこそこ走れるはず。

明日はゆっくりめのjogをして、水曜日の最終刺激を兼ねたポイント練習に備えたいと思います。

【2月29日（月）】
　　120分（27.3km） jog
　　2°00′30″ (Ave.4′25″/km, 5′03″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月)　27.3km

　⇒2月月間走行距離　779.0km


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びわ湖まで残り1週間

東京マラソンをテレビ観戦するため、5時30分過ぎに起床。
5時間睡眠なのでかなりの眠気で、準備に手間取り6時過ぎに起床。
身体を絞るため、今日も長めのjog。
スタート前に帰ってくるため、目一杯の180分間。
ラスト10分位からウィンドスプリントを3本ほど入れて終了しました。

ドリルをして、補強やストレッチをしながらテレビ観戦。
オリンピック選考レースとしてはかなり低調な結果に終わりましたが、学生の活躍などほんの少しだけ希望の光は見えた気がします。

そして、改めてマラソンは35kmからだと思わされました。
35km以降に備えながら前半をいかに効率よく走るかに尽きる気がします。
もっとも、来週のびわ湖毎日マラソンはそんな走り方をしていたら完走できませんが。

今日は2食。
朝食を10時過ぎから食べたので、お昼は抜きました。

お腹をすかせてから夕食。
夕食は久しぶりにパスタを茹でました。

 食後に久しぶりにコーヒーを入れました。

今週は京都マラソン直後の1週間でしたが、びわ湖に向けて身体を絞り込むため、意図的に走り込み。
jogだけで218.2kmを走りました。
スピード練習は全くしておらず、少し速い動きは今日のjogの後半にウィンドスプリントを入れたくらい。
これが吉と出るか凶と出るか。

天気予報では、かなり高めの気温予報。
今日より暑いのかと思うと、少しがっかりです。

最後の1週間の予定。
明日から2日間はjogで繋ぎ、水曜日にショートインターバルのポイント練習を入れる予定。
その後の3日間をテーパリングしてびわ湖に臨もうと思います。

【2月28日（日）】
　　180分（38.8km） jog
　　3°00′21″ (Ave.4′39″/km, 5′18″/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（2月22日～2月28日）の練習

【2月22日（月）】
　　150分（30.3km） jog
　　ドリル・補強

【2月23日（火）】
　　120分（25.1km） jog
　　ドリル・補強

【2月24日（水）】
　　120分（25.1km） jog
　　ドリル・補強

【2月25日（木）】
　　120分（25.7km） jog
　　ドリル・補強

【2月26日（金）】
　　120分（26.3km） jog
　　ドリル・補強

【2月27日（土）】
　　210分（46.7km） jog
　　ドリル・補強

【2月28日（日）】
　　180分（38.8km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　218.2km

　⇒2月28日現在・月間走行距離　751.7km


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ウルトラjog

和歌山での週末。

今朝は6時半にアラームをセットも二度寝。

起床すると8時前。

慌てて準備して8時20分よりjog開始。

走る前にお腹が空いていたので、少し不安もありましたが水だけ飲んでの出走。

体を絞るため、できれば4時間jogをしたいと考えていましたが、12時過ぎに宅配便が来るので、210分に。

フルの通過は3時間12分ちょうど。

気温がやや高めで後半は少し喉が乾いてきましたが、無給食・無給水で210分間で46.7kmとウルトラjogになりました。

走り終わるとタイツが塩で白くなっていました。

ちなみに、jogシューズのソールがすり減ってきたので、新しいシューズで走りました。

終了後にドリル、補強、ストレッチを入れて13時頃からようやく食事。

16時間ぶりの食事だったので、炭水化物を多めに摂りました。

仕事は夕方からだったので、少し昼寝。

慢性的な睡眠不足が少し解消されました。

夕方に出勤して、工事の地元説明会。

再度、説明することになりましたが、概ね了承され、ホッとしました。

地元説明会で帰りは遅くなったので、スーパーに行って寿司を買って夕食に。

豆餅を3個も食べました。

考えてみれば京都マラソンが終了してまだ1週間も経っていません。

身体の軽さはまだありませんが、びわ湖まであと1週間あります。

とりあえず身体を絞るため、明日も長めのjogをしたいところ。
でも、東京マラソンのスタート前には走り終えたいし・・・
睡眠時間を削るしかないですね。
まぁ、マラソンを見終わったら和歌山ではすることがないので、睡眠不足分は昼寝で補おうと思います。

【2月27日（土）】
　　210分（46.7km） jog
　　3°30′40″ (Ave.4′31″/km, 5′06″/km⇒4'08"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～土)　179.4km

　⇒2月27日現在・月間走行距離　712.9km


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今週末は和歌山に居残り

今朝も普段と同じく5時前に起床し、5時半頃よりjog開始。
昨日よりも身体はさらに回復していたので、今日は後半に少しペースを上げました。
120分で26.3km。
まだ身体の軽い状態ではなく、完調まではあと少しといったところです。
それにしても、ここ最近、Garmin Forerunner 110のハートレートモニターの調子が良いです。

今日の食事。
朝食はサンマの干物とマグロカツ。

あと、清美とポンカンを交配したはるみ。

昼食は鮭カマの塩焼。

夕食は単身赴任部屋に戻って、また半額惣菜。
酢豚、エビトイカのチリソース、アジの刺身、マグロカツなど。
あと、海鮮巻きを少し。
今日も朝食と夕食でご飯は2合です。

明日は19時30分から地元への説明会。
紛糾して長引く可能性があります。
土曜日の夜に説明会が入ると、さすがに帰阪する意欲が失せ、今週は和歌山に残ることになりました。

明日はゆっくりめに起きる予定。
トレーニングの方は、身体を絞るため、疲労抜きを兼ねた超long jogをできればと思っています。

【2月26日（金）】
　　120分（26.3km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′35″/km, 5′01″/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　132.7km

　⇒2月26日現在・月間走行距離　666.2km


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今日もリカバリーjog

今日も5時前に起床し、5時半頃から120分jog。
久しぶりに耳が痛くなるほど気温でしたが、身体の感覚に合わせてjogしました。
後半少しペースを上げて25.7km。
大腿前部の張りは取れましたが、脚が少し重たい感じ。
走り終わって少し左の臀部に張りが出ました。
焦らずに今週中に回復すれば良いと思って気楽に構えます。

走ってからはドリル、補強、ストレッチ。

朝食は昨日とほぼ同じ。

昼食はアジの南蛮風タルタルソース。

夕食は少し遅くなったので、半額になった揚げ物を買ってきて食べました。
一応、無節操に食べているわけではなく、マグロカツ、マグロミンチカツからイミダゾールジペプチドを、イカからタウリンを摂ることを意識しました。
ご飯は今日も朝食と夕食で2合です。

食事の後はアミノバイタルプロを補給しておきました。

明日も今日と同じくリカバリーjogにします。

【2月25日（木）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′39″ (Ave.4′42″/km, 5′09″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～木)　106.4km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　639.9km


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マラソン3日後としては回復順調

今朝も5時前に起床し、5時半頃に出走。
予定通りポイント練習は回避しました。
大腿前部の張りもほぼ取れ、別大後のような脚のダルさもありません。
マラソン3日後としては回復はかなり順調。
やはり中間走で頑張りすぎなかったので、ダメージが少ないのだと思われます。
jogのペースもまずまず。
120分で25.3kmを走って終了しました。

ドリルと補強をしてから、湯船でストレッチをしっかりしました。

今日の食事。
朝食はサンマ干物とマグロカツ、納豆、冷奴など。

昼食は昼から現場の調査だったので、近くの道の駅へ。
カツ丼とミニ麺のセットを食べました。

残業は早めに切り上げて夕食。
ブリの塩焼、マグロカツ、アジの刺身などを食べました。
今日もご飯は朝食と夕食で2合。
別大後、増やしていたご飯の量を普段の食事量に戻しました。

大腿部の張りは明日にはほぼ回復するのではという感じ。
明日もリカバリーjogの予定です。

【2月24日（水）】
　　120分（25.1km） jog
　　2°00′48″ (Ave.4′45″/km, 5′20″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～水)　80.7km

　⇒2月24日現在・月間走行距離　614.2km


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完走してベストを出したい

今日より再び和歌山単身生活。
いつもと同じく5時前に起床し、120分jog。
大腿前部に張りがありましたが、別大後ほどのダメージはなく、jogのペースもまずまずでした。
京都マラソンでは中間走で無理しなかったので、疲労の度合いが低いのでしょう。
別大後のように駅伝もないし、回復の目処が立ってきました。

今日になってびわ湖への気力も湧いてきました。
何としても完走してベストを出したいです。

あとは調子が回復するか。
油断せず、食事とケアに気をつけたいと思います。

走った後は、ドリルと補強、そして残り湯の浴槽内でストレッチ。

疲労回復のため、3食ともマグロを食べました。
（昼食は意図せずですが）

朝食はサンマ干物、マグロカツ。
野菜は抗酸化作用のあるトマト、ブロッコリー、菜の花など。
あとは冷奴と納豆で大豆を摂りました。

昼食はマグロ一口カツ。
疲労回復の食事を摂れて良かったです。

夕食は半額惣菜中心で。
アジの刺身、野菜などのかき揚げ、イカの天ぷら、マグロミンチカツ。
ご飯は朝食と夕食で2合食べました。

加えて、今日は3食の後に、アミノバイタルプロも補給しておきました。

明日はポイント練習の日ですが、当然回避。
回復を優先させます。

【2月23日（火）】
　　120分（25.1km） jog
　　2°00′48″ (Ave.4′49″/km, 5′13″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～火)　55.4km

　⇒2月23日現在・月間走行距離　588.9km


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