12月は363.3km

 【12月31日（水）】

80分（16.9km）jog

1°20′38″ ave.4′46″

※体重53.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

チーズサンドウィッチ、オニオンスープ、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（アジ・マグロ・サーモン・ブリ）、厚揚と小松菜の煮浸し、蕎麦、海老天2尾、きのこ、みかん、フィナンシエ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離50.4km

12月月間走行距離363.3km

寝坊して7時10分頃に起床。

慌てて準備。

7時40分頃からjogを開始。

序盤、昨日より少し遅いペースで走る。

まだ右ふくらはぎに違和感があるも、中盤以降、昨日のペースに戻していく。

奇しくも昨日と全く同じタイムで同じ距離。

80分強で16.9kmを走る。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、洗濯。

注文していたお節を取りに行く。

京都市内に手間かけるつもりだったが、散髪の予約が13時半。

間に合わないことに気付く。

自宅でパン食で昼食。

食べてから髪を切りに行く。

帰ってから少し仕事。

その後、夕方に買物へ。

帰ってから夕食を食べる。

今日も仕事が捗らず。

ちなみに今日で12月が終了。

故障で歩いていたこともあり、363.3kmしか走れず。

（歩行距離は含まず）

来年はコンスタントに走れる身体に戻していきたい。

薄氷を踏むような80分jog続く

【12月30日（火）】

80分（16.9km）jog

1°20′38″ ave.4′46″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

マトン&牡蠣のビリヤニ

【間食】

シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭塩焼、松茸風味ワカメのお吸い物、厚揚と小松菜の煮浸し、南瓜煮物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、ピスタチオムースタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離33.5km

12月30日現在・月間走行距離346.4km

6時半過ぎに起床。

7時20分過ぎからjog。

右ふくらはぎに少し張りがあり、不安を感じながら2km過ぎからキロ5弱ペース。

高槻市に入った辺りまで行って折り返、水無瀬川遊歩道も走って最後は小泉川の堤防不整地で調整。

トータル80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びる。

1時間ほど仕事をしてから京都市内へ。。

昼食にビリヤニを食べてから姪へのお年玉を現金書留で送付。

デパ地下で海外出張時のお土産を探すも、意外に賞味期限が短くて断念。

帰りに一つ手前の駅で降りて少し買い物をして帰る。

間食を摂ってから、仕事。

年内に完成しなかった改良版の分析クエリを検討する。

夕食を食べてからも仕事。

あまり苦にならない。

明日も京都市内へ出てカレーを食べに行く予定。

その後、お節の引き取りと散髪に行く予定。

仕事をする時間が確保できるかは微妙なところ。

仕事するも捗らず

 【12月29日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′37″ ave.4′51″

※体重53.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ブロッコリーの貧乏人パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、オニオンスープ、玄米フレーク&オーガニックレーズン、みかん、レーズンクリームサンドサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ネギトロ丼（雑穀入りご飯1合）、ヒラメの刺身、松茸風味ワカメのお吸い物、南瓜煮物、みかん、スペシャルティコーヒー、レーズンクリームサンド

週間走行距離16.6km

12月29日現在・月間走行距離329.5km

6時20分頃に起床。

7時半過ぎからjog。

2km過ぎからキロ5弱ペース。

右ふくらはぎにはまだ少し張りがあるため、調子に乗らないように気をつける。

高槻市に入った辺りまで行って折り返し、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びる。

その後は海外出張用のPCの設定。

昼食を食べてからは仕事をする。

夕方、少し食材の買い物に出かける。

仕事が捗らなかったので、明日も少し仕事をすることになりそう。

ただ、明日は京都市内へ買い物に行く予定。

キロ5弱ペースで80分jog

  【12月28日（日）】

80分（16.5km）jog

1°20′52″ ave.4′54″

※体重53.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、パンオトマト、オリーブパン、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、野菜コンソメスープ（蕪・人参・玉葱・ニンニク）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、クロワッサンオザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、スペシャルティコーヒー、お菓子少々

週間走行距離87.5km

12月28日現在・月間走行距離312.9km

6時40分過ぎに起床。

身体を解してから着替。

7時半前からjogを開始。

右ふくらはぎに気を配りながら3kmまではキロ5超。

その後はキロ5弱ペースを維持。

以前住んでいた高槻市辺りまで走って折り返す。

80分強で16.5kmを走る。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除を終えてからパンを買いに行く。

昼食を食べ、年賀状終いの3枚を書いてから静養。

大人しく過ごす。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日も様子を観ながらゆっくりjogする予定。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。

慎重に80分jog

 【12月27日（土）】

80分（15.7km）jog

1°20′45″ ave.5′09″

※体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

きのこと野菜のうどん（玉子2個・薄揚・白菜・人参・舞茸・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、スペシャルティコーヒー、クリームレーズンサンド

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松阪牛のサーロインステーキ、ブロッコリースプラウト、野菜のコンソメスープ（蕪・キャベツ・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、スペシャルティコーヒー

週間走行距離71.0km

12月27日現在・月間走行距離296.4km

5時過ぎに起床。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。

仕事納めも普通に仕事

【12月26日（金）】

60分（11.7km）jog

1°00′49″ ave.5′12″

※体重52.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（薄揚・大根・人参・白葱）、麻婆豆腐、納豆、クッキー1枚

週間走行距離55.3km

12月26日現在・月間走行距離280.7km

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

かなり冷え込む。

呼吸がしやすく脚の状態が徐々に良くなっている感。

着地の感覚が良くなってきた。

水無瀬駅、島本駅を経由して戻り、60分で11.7km。

キロ5ペースまであと少し。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてから9時半過ぎに出勤。

仕事納めだが、19時半まで内業をする。

仕事が終わらず、年末年始に持ち越し。

妻が実家に帰ってから仕事をバリバリすることになりそう。

20時半前に自宅に戻り、夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日からは年末年始休暇。

年明けすぐの海外出張の準備もしないといけないのでそれなりに忙しくなりそう。

年内最後の広島出張

 【12月25日（木）】

60分（11.5km）jog

1°00′36″ ave.5′16″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

アブラギンポの天ぷら定食（鯛ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

特製スペシャル広島焼（豚肉・エビ・イカ・エビ天・餅）、無塩ミックスナッツ、アーモンドチョコレート

週間走行距離43.6km

12月25日現在・月間走行距離269.0km

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

今朝も少し小雨。

右ふくらはぎの違和感はかなり緩和

水無瀬駅、島本駅を経由して戻って来る。

60分で11.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪駅へ向かう。

新幹線移動中にテレワーク。

10時前に広島社屋に到着する。

サーバーやPCのメンテナンス、課内打合せや内業。

17時40分に出て広島焼きを食べに行く。

帰りの新幹線内でもテレワーク。

21時過ぎに帰宅してすぐに入浴する。

明日は仕事納め。

年明けの海外出張の準備にそろそろ着手したい。

週間走行距離43.6km

12月24日現在・月間走行距離269.0km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

慎重にリハビリjog

 【12月24日（水）】

60分（11.2km）jog

1°00′43″ ave.5′25″

※体重54.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【軽食】

ミックスナッツ80g、野菜ジュース

【夕食】

イタリアン

週間走行距離32.1km

12月24日現在・月間走行距離257.5km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

右足違和感が緩和

   【12月23日（火）】

60分（10.7km）jog

1°00′07″ ave.5′37″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマ&鮭のジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜の粕汁（薄揚・大根・人参）、カレイの塩焼、柿と春菊のサラダ、納豆

週間走行距離20.9km

12月23日現在・月間走行距離246.3km

5時20分に起床。

5時55分頃からjogを開始。

ゆっくりと慎重に走る。

昨日よりは右ふくらはぎの違和感なく、60分で10.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出社する。

昼食にカレーを食べに行った以外は執務室で内業。

分析用クエリの改良版がようやく概成。

明日からは本命の分析用クエリの改良。

年内に目処をつけたいところ。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

明日も様子を観ながらのjog予定。

絶対に悪化させず、年内を乗り切りたい。

カード会社から返金のメール通知

  【12月22日（月）】

60分（10.2km）jog

1°00′33″ ave.5′56″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味ワカメのお吸い物、豚ヒレ肉の生姜焼（玉葱）、サラダキャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、納豆

週間走行距離10.2km

12月22日現在・月間走行距離235.6km

5時20分に起床。

寝不足感が残る。

6時前からjogを開始。

序盤はキロ6を超えるペース。

右ふくらはぎに気を配りながら途中からキロ6を切るペースで走る。

水無瀬川遊歩道経由で戻り、60分超で10.2km。

ようやくキロ6。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

食べてから出勤。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

帰りは英語のリスニングをしながら帰る。

帰宅後、すぐに夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

ところで、悪徳代行業者のぼったくり手数料は粘りにより返金。

218.00ドル（161.917円/円）も取られていたのだが、クーリングオフ請求によりカード会社から189ドルの返金のメール通知。

多分、全てAI処理なのだが、返金により29ドルが取得費用（手数料含む）ということになる。

ちなみにアメリカのESTAはトランプ政権になり40ドルに上がっており、取得済みであることは確認できている。

つまり、返金額が多すぎる気がするのだが、はて？

明日も様子を観ながらゆっくりjogの予定。

返金してもらえるかも

 【12月21日（日）】

80分（11.6m）jog

1°20′33″ ave.6′57″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナ炒飯（雑穀入りご飯1合）、粕汁（大根・人参・白葱）、きのこの和風マリネ、みかん、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラとアサリのアクアパッツァ、サラダ（キャベツ・ブロッコリー・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・南瓜）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離60.0km

12月21日現在・月間走行距離225.4km

6時40分頃起床。

昨晩、悪徳代行業者への鬼メール送付で少し寝不足感。

着替えをして7時半過ぎからゆっくり走り出す。

小雨の降るな中で右ふくらはぎの状態を確認しながら水無瀬駅、島本駅経由で戻る。

80分で11.6km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから静養。

けったくそ悪いので全国高校女子高校駅伝は1秒も観ずに悪徳代行業者へ返金要求を行う。

冷静に、決済時の支払代金の表示がなかったことによるクーリングオフを求めることにフォーカスする。

昼食を食べてから全国高校男子駅伝を視聴。

結局、最後まで観てしまった。

その後は夕方まで静養。

海外出張用の必要備品の買い物をする。

夕方頃、悪徳代行業者から返金する旨の通知が届く。

返金額を確認できていないため、安心はできないが、少しホッとする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日からもしばらくは超スローjogの予定。

調子に乗って足を痛めないようにしたい。

散々な一日

【12月20日（土）】

80分（10.8m）jog

1°20′33″ ave.7′27″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バケット6片ほど（チーズ・ツナ玉葱・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、みかん

【間食】

クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、カマスの開き、納豆、

週間走行距離48.4km

12月20日現在・月間走行距離213.8km

6時40分に起床。

着替をしてゆっくり準備。

右ふくらはぎ痛い。

7時40分頃から歩くようなペースで走る。

島本町に入った辺りまで行って折り返す。

踏み込むと足が破壊しそうでほぼ歩き。

80分で10.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後休んでから昼食。

予約したあったクリスマスケーキとコーヒーを取りに行く。

帰ってから明日の全国高校駅伝のメンバーを確認。

姪は補欠。

下級生優先のメンバーで補欠3人は全て持ちタイム上位の3年生。

姪はともかく選定方法に少し違和感を感じた。

最も人事と同じで選手選定は上司（監督）の決断事項。

完全な正解はなく、主観や感情も入るもの。

明日の全国高校駅伝の興味は一気になくなってしまった。

多分、少なくとも女子駅伝は見ないだろう。

ともあれ、姪妹は結局、都大路を3年間走れず。

故障で出遅れ、最終選考の記録会で鬼形相の走りでベストを出し、SB5番手に浮上したのは心が揺さぶられた。

故障も多く、悔しい経験や苦しい経験が勝り、思ったような競技生活を送れなかったかもしれない。

ただ、多感で最も迷いの多い時期に自分を律して努力した日々は人間形成においては絶対に無駄にならず、自らの武器、人生の糧になるはず。

これからも腐らず頑張って欲しい。

夕食を自宅で食べ、買い物をしてからネットで決済情報を確認していた時のこと。

アメリカドル決済で法外な請求。

頭をフル回転させると、どうも先週のESTA申請。

悪徳代行業者のサイトに引っかかったらしい。

請求額もさることながら個人情報を出しまくったので少しパニクる。

カード会社、消費者センターに相談のメール送付。

さらに、悪徳代行業者にも返金要求のメール。

決済時に請求金額の表示がなく、それをクーリングオフの対象にする旨を送付した。

面倒だが、根気よくやり続けるのみ。

眠れるか不明だが、取り敢えず続きは明日以降の予定。

ほぼ歩きのjog

 【12月19日（金）】

60分（8.0m）jog

1°00′30″ ave.7′34″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

トマトソースパスタ（無塩せきベーコン・ほうれん草・ぶなしめじ・玉葱・野菜ジュース）、ポタージュスープ、みかん、レーズンクリームサンド2個

週間走行距離37.6km

12月19日現在・月間走行距離203.0km

5時20分に起床。

寒すぎるので歩くようなペースで走る。

60分超で8.0km。

細心の注意を払ったので悪化なし。

ドリルと補強、シャワーの後、朝食を食べてから出社。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

自宅に帰り夕食を食べ、入浴。

明日も歩くようなペースで走れればと思う。

予定通りwalking

【12月18日（木）】

60分（7.6km）walking

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ぶり大根定食（鮭の炊き込みご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離29.6km

12月18日現在・月間走行距離195.0km

5時20分に起床。

5時50分過ぎから予定通りwalking。

右ふくらはぎ痛い。

歩行後、ドリルと補強。

その後シャワーを浴びてから広島へ向かう。

移動中は時折、途切れるリモート接続にイライラしながらテレワーク。

広島では打合せと内業。

夜は忘年会。

帰りの新幹線内ででも内業。

23時過ぎに帰宅する。

すぐに入浴するが、日が変わってしまう。

明日も様子を観ながら歩行の予定。

また激痛発症

  【12月17日（水）】

40分（7.3km）jog

40′39″ ave.5′39″

25分（3.3km）walking

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

牡蠣グリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&タラコのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ポークキーマカレー（玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、レーズンサンド2個

週間走行距離29.6km

12月17日現在・月間走行距離195.0km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjog。

島本町方面まで走り、折り返してから7km過ぎに右ふくらはぎに激痛。

jogをやめてその後歩く。

夜になっても痺れに近いような痛み。

明日は走れないと思われる。