右膝鵞足炎続く

【7月9日（木）】

70分（8.9km）walking

1°09′56″ ave.7′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あさりキーマカレー（鶏ハラミジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのき・麩の味噌汁、豚肉生姜焼（玉葱・ピーマン・ナス）、ラタトゥイユ（トマト・玉葱・ナス・ズッキーニ・大蒜）、納豆、焼海苔、お菓子、紫蘇ジュース

週間走行距0.0km  

7月9日現在・月間走行距離56.2km

右膝鵞足炎続くため、今朝も歩きのみ。

小泉川のコースを2周する。

梅雨が明けてしまいかなり暑い。

朝食後、出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴。

右膝鵞足炎の痛みが取れない。

今週は大事を取って歩きのみとしたい。

疲労にてメモのみ

  【7月8日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′30″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【昼食】

ハンバーグとエビフライの定食（ご飯・コンソメスープ・サラダ・惣菜）

【夕食】

ガパオカオマンガイセット、生春巻き、バターハニーナッツ、きな粉ナッツ

週間走行距0.0km  

7月8日現在・月間走行距離56.2km

山口県の岩国の現場に出張。

今朝も右膝痛みのため歩きのみ。

疲労困憊のためメモのみ。

歩行のみ（メモのみ）

 【7月7日（火）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、わかめの味噌汁、鶏むね肉と麩のハンバーグ、ケール、大葉、ラタトゥイユ（ナス・玉葱・トマト・ズッキーニ・大蒜）、焼海苔、納豆、お菓子

週間走行距0.0km  

7月7日現在・月間走行距離56.2km

右膝痛み緩和も今朝も歩行のみ。

昼食を摂らず内業をして帰宅。

歩行生活に逆戻り

【7月6日（月）】

70分（8.6km）walking

1°10′07″ ave.8′09″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無縁ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで玉子2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、とん喋、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭のソテー2切、ブロッコリー、納豆、ナスと万願寺唐辛子の煮浸し、レモングラスケーキ、紅茶

週間走行距0.0km  

7月6日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎ起床。

5時50分頃から雨の中を歩行。

西国街道の舗装路面を中心に歩く。

70分で8.6km。

ドリルと補強を軽くしてシャワー。

朝食後に出勤。

9時前から19時頃まで内業。

帰宅後に夕食。

食べてから入浴。

右膝痛み強め。

明日もおそらく歩行になりそう。

右膝痛みぶり返し

  【7月5日（日）】

80分（10.0km）walking

1°20′04″ ave.8′01″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

豚角煮天丼、ざるそば

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、ぶり塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、角餅3個、きんつば、レモングラスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月5日現在・月間走行距離56.2km

6時過ぎに起床。

右膝の痛みぶり返し。

雨の降る中、6時50分前から歩き出す。

小泉川のコースを80分で2周半ほど。

10.0kmを歩く。

ドリルと補強を軽く済ませ、着替えてから大阪市内へ。

叔母の7回忌に行く。

帰りに両親と弟と一緒に昼食を食べてから帰宅。

帰宅後はゆっくり過ごす。

右膝の痛みぶり返しにより明日も走らない方が良さそう。

100jogで脱水気味

 【7月4日（土）】

100分（19.1km）jog

1°40′51″ ave.5′17″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重51.7kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ5枚・ケール・ブロッコリースプラウト・トマト・玉葱・タコスミート・アボカド・チーズ）、キウイフルーツ、抹茶水無月、スペシャルティコーヒー、氷室饅頭

【夕食】

焼豚炒飯（ニラ・玉子・雑穀入りご飯1合）、ワカメと麩・エノキの味噌汁、キノコの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、丸ごと桃のジュレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距56.2km  

7月3日現在・月間走行距離56.2km

5時過ぎに目を覚ます。

6時半頃に起床。

7時前から準備。

右膝は捻じると痛み。

7時半前からゆっくりjogを開始。

小泉川のコースをを周回する。

曇っているが湿度が高く、ロングTシャツにロングタイツてはかなりの発汗。

後半、脱水気味でキツくなる。

100分超で4周半ほど。

19.1kmを走る。

ドリルと補強の後、シャワー。

体重は51.7kg。

その後、自宅で大人しく過ごす。

昼食も自宅で。

少し昼寝もする。

夕方に雨の中、車の定期点検に。

買い物をして帰宅後に夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝の鵞足炎が少し悪化した感じ。

明日は雨予報。

法事があるため、明日は60分程度のjogかwalkingにする予定。

捻じると右膝に痛み

【7月3日（金）】

70分（13.2km）jog

1°10′15″ ave.5′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

クリガニグリーンカレー（明太子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

鮪のトマトソースパスタ、バケット、サラダ（トマト・サニーレタス・ケール・ブロッコリースプラウト・アボカド）、キウイフルーツ、水無月

週間走行距離37.1km  

7月3日現在・月間走行距離37.1km

5時過ぎに目を覚ます。

ストレスをしてから着替えて外へ。

5時50分頃からゆっくり走り出す。

着手衝撃を抑えながら柔らかい路面を選び走る。

70分で小泉川のコースを3周強。

13.2kmを走って終了。

 曇っていたが、ロングTシャツとロングタイツのためかなり汗を掻く。

ドリルと補強をしてからシャワー。

体重は52.9kg。

着替てから朝食を取らずに出勤。

昼にカレーを食べに行く。

仕事は9時前から19時過ぎまで内業。

広島から送付したOA機器の一部の環境設定も無事終了する。

20時過ぎに帰宅して夕食。

食べ終えてから入浴するが、右膝の鵞足炎が痛い。

曲げ込みによる痛みは緩和も捻じると痛み。

治らん。

まともに走れずストレス溜まる

 【7月2日（木）】

70分（12.3km）jog

1°09′57″ ave.5′41″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

黒酢豚定食（ご飯大盛・中華スープ・サラダ）

【夕食】

焼豚炒飯、ワカメと麩の味噌汁、キノコの和風マリネ、サラダ（トマト・サラダ菜）、納豆

週間走行距離23.9km  

7月2日現在・月間走行距離23.9km

エアコンをかけて寝たが、熟睡感が不足。

5時過ぎに目を覚ます。

着替えてから軽くストレッチ。

雨の中、5時50分頃からゆっくりjogを開始。右膝に過度の負担をかけぬよう

小泉川のコースを柔らかい路面を選びながら走る。

ゆっくり2周半ほど。

70分で12.3kmを走る。

ドリルと補強の後、シャワー。

少し業務処理をしてから8時過ぎに家を出る。

10時半から神戸大学で打合せ。

打合せを終えてから帰りがけ十三駅で昼ごはんを食べる。

昼過ぎに社屋に戻り、広島から送付したOA機器を一部開けてセットする。

疲れ果てて19時半過ぎに退社。

自宅に戻ってから夕食。

すぐに入浴するが、思うように走れていないため、ストレスが発散できていない。

明日もできればゆっくりjogする予定。

絶対に右膝の鵞足炎を悪化させないようにしたい。

お試しjog70分

【7月1日（水）】

70分（11.6km）jog

1°10′24″ ave.6′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

鯛の塩焼定食（枝豆ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、バナナドーナツ、シーソルトナッツバー

週間走行距離11.6km  

7月1日現在・月間走行距離11.6km

5時過ぎに起床。

軽くストレッチなどをして準備。

右膝の鵞足炎は残るも曲げ込みがかなりスムーズ。

5時45分過ぎからゆっくりjogを開始。

序盤は時計を見ずに走る。

70分をかけて小泉川のコースを2周半ほど。

11.6kmを走る。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替て新大阪駅に向かう。

10時前に広島社屋に到着し、辞令交付。

その後はOA機器搬出の荷造りをする。

昼食後も片付けなど。

17時半過ぎに社屋を出て新大阪駅に向かう途中に内業を続ける。

スパイスカレーを食べてから21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

明日は神戸大学で有識者と打合せの後、出勤予定。

できれば明日も走りたい。

少しだけjogしてしまう

  【6月30日（火）】

60分（8.1km）walking

1°00′19″ ave.7′27″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

サーモンとチーズのサンドウィッチ、玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【夕食】

7種のカレー＋3種の惣菜のスリランカカレープレート（バスマティライス大盛2杯）

週間走行距離0.0km  

6月月間走行距離89.4km

5時20分に起床。

眠たい。

着替てから少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

6時前から歩行を開始。

残り10分ほど、ゆっくりjogしてみる。

60分で8.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから出勤する。

19時過ぎまで内業をして退社。

帰りにスリランカカレーを食べに行く。

20時半過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

明日は広島出張の予定。

広島社屋が大阪に移転するため、今後は頻度が激減する。、

ランニング再開の目処なし

 【6月29日（月）】

100分（12.6km）walking

1°40′06″ ave.7′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【昼食】

マトンと限定（小鮎）のビリヤニプレート

【間食】

パイシュー、アップルティ

【夕食】

フリーチースと生ハムサンドウィッチ、エビとアボカドサンドウィッチ、ほうれん草とサーモンのキッシュ、パイシュー、スペシャルティコーヒー、アップルティ

週間走行距離0.0km  

6月28日現在・月間走行距離89.4km

妻が実家に帰省したので休暇を取得

100分間歩く。

右膝の鵞足炎の症状は変わらず。

治る気がしない。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてからクロワッサンを買いに行く。

その後、京都市内へ。

ランチを食べてから帰宅。

昼寝もする。

少し仕事も。

明日で7月は終了だが、まだランニングを再開できる目処なし。

メモ書き

【6月28日（日）】

100分（12.7km）walking

1°40′25″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼豚2枚、サラダ（トマト・サニーレタス・ブロッコリースプラウト・みょうが・きゅうり）、キウイフルーツ、カフェマスカルポーネ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚丼（雑穀入りご飯1合・サニーレタス・大葉・ブロッコリースプラウト）、大根と人参・キャベツの味噌汁、納豆、シューサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月28日現在・月間走行距離89.4km

今朝も小雨の中、100分超の歩行。

髪を切りに行き、買い物に行った以外は自宅で静養。

右膝の鵞足炎の症状続く。

雨中100分歩行（メモ）

【6月27日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′08″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

塩焼きそば（豚肉・桜エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・削り粉・青海苔）、プリンスメロン、タルトセゾン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鱈の煮付、焼き薄揚げと焼野菜（ナス・万願寺唐辛子）、納豆、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月27日現在・月間走行距離89.4km

雨の降る中、100分間の歩行。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから洋菓子を買いに行く、

その後は自宅で静養。

電池切れにてメモのみ

  【6月26日（金）】

60分（7.8km）walking

1°00′22″ ave.7′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・みょうが）、バナナ、コーヒー

【昼食】

焼き明太子キーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&ラムのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とエノキ・麩の味噌汁、餃子、きゅうりのもずく酢、納豆、うなぎパイ

週間走行距離0.0km  

6月26日現在・月間走行距離89.4km

雨の中、歩行。寝不足で電池切れのためメモのみ。

メモ書き

 【6月25日（木）】

70分（9.2km）walking

1°10′24″ ave.7′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（鮭としめじのご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会

週間走行距離0.0km  

6月25日現在・月間走行距離89.4km

5時頃に起床。

トイレをしてから準備。

5時50分過ぎから歩行。

70分で9.2km。

今日は広島出張。

夜は送別懇親会。

23時前に帰宅。

すぐに入浴するも日が変わる。

明日は早く帰りたい。

予定通り歩行のみ

【6月24日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

プレミアムとんかつカレー（ピクルス玉子）、サラダ、野菜ジュース、コーヒー

　

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・みょうが）、納豆、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

4時過ぎに目を覚ましてしまう。

5時45分頃から歩行。

小泉川のコースを70分で9.0kmを歩く。

朝食を摂らずに出勤し、昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎまで内業。

送別会の手土産を買い、帰宅後に夕食。

明日は広島社屋に出勤予定。