たった30分が苦行

【8月23日（日）】

70分（10.1km）walking

1°10′00″ ave.6′56″

30分（6.6km）jog

30′32″ ave.4′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.8kg

【昼食】

ツナチャーハン、餃子、りんご酢、なし、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、茄子の煮浸し、焼海苔

週間走行距29.7km  

8月23日現在・月間走行距離98.8km

 

 5時30分頃に目を覚ます。

6時前から着替えなど準備。

6時35分頃から70分間のjog混じり歩行で10.1km。

その後、30分jog。

快晴で高温につき滝汗。

たった30分が苦行。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

体重は53.8kg。

その後は自宅で過ごし、右膝を労る。

昼寝も少し。

内業もする。

夕食後、胃腸

休めてから入浴。

右膝悪化している感じしかしない。

明日からも騙し騙しのjogを続けていく。

滝汗で瞬間的に体重落ちる

 【8月22日（土）】

70分（10.1km）walking

1°10′01″ ave.6′56″

30分（6.8km）jog

30′33″ ave.4′29″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

コーントルティーヤ6枚（タコスミートポーク・ツナ・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト・きゅうり・チーズ）、りんご酢、なし、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ハーブ鰻丼（雑穀入りご飯1合・焼海苔）、ワカメの吸い物、納豆、きのこの和風マリネ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距23.1km  

8月22日現在・月間走行距離92.2km

 

 5時50分に起床。

着替えてからゆっくり準備。

6時40分からjog混じりで歩行。

70分で10.1km。

その後、速めのペースでjog。

30分で6.8kmを走る。

暑さでかなり苦しむ。

当然、滝汗。

ドリルの後、シャワー。

汗を絞り出したため瞬間的に体重落ちる。

その後は静養。

内業をする。

昼食を自宅で摂り、昼寝も少し。

内業も続ける。

夕食も自宅で摂り、胃腸を休めてから入浴。

右膝痛が強くなっている。

今朝の苦しさを思うと明日は走りたくないが、サボらず続けたい。

メモのみ

【8月21日（金）】

60分（9.0km）walking

1°00′16″ ave.6′42″

10分（2.5km）jog

10′57″ ave.4′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、シャインマスカット、バナナ、コーヒー

【昼食】

スルメイカの子キーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

送別飲み会

週間走行距16.3km  

8月21日現在・月間走行距離85.4km

 

 5時20分に起床し、45分頃から歩き出す。

60分jog混じりで9.0km。

その後、速めのペースで10分jog。

右膝のアライメントおかしい。

義務的に走っているだけ

  【8月20日（木）】

60分（8.4km）walking

1°00′08″ ave.7′09″

10分（2.4km）jog

10′36″ ave.4′25″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

ミートソースパスタ（ぶなしめじ・ほうれん草）、南瓜煮付、サラダ（アボカド・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距13.8km  

8月20日現在・月間走行距離82.9km

 

夜中にツクツクボウシが鳴き、うるさくてなかなか寝付けず。

その割には比較的スッキリした目覚め。

5時45分頃から歩き出す。

60分歩いてから10分jog。

右膝のアライメントおかしいまま走る。

朝食後に出勤。

昼食を摂らずに打ち合わせや内業。

19時過ぎに退社。

帰宅後に夕食を摂る。

右膝良くないが、走るのは半ば義務のようなものでストレス解消のため。

明日も気休め程度に走るつもり。

右膝のアライメントおかしい

 【8月19日（水）】

60分（8.2km）walking

1°00′18″ ave.7′21″

10分（2.3km）jog

10′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

押し寿司、松茸風味お吸い物、オクラ入り納豆、サラダ（トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱）、カヌレ

週間走行距11.4km  

8月19日現在・月間走行距離80.5km

 

4時頃に尿意で目を覚ます。

5時20分頃に起床。

5時50分頃から60分歩行と10分jog。

右膝のアライメントおかしい。

メモのみ。

体重相変わらず重め

【8月18日（火）】

60分（8.0km）walking

1°00′08″ ave.7′31″

30分（6.7km）jog

30′52″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【昼食】

ラムチョップ&ラムキーマビンダルー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、刺身（ビンチョウマグロ・カンパチ・カツオのたたき）

ほうれん草の胡麻油和え、納豆（葱）、キウイフルーツ

週間走行距9.1km  

8月18日現在・月間走行距離78.2km

 

5時頃に起床。

着替えてから5時45分頃から歩き出す。

少し気温が下がってきた気もするが暑い。

すぐに滝汗。

60分歩いてからjogへ移行。

年休取得のため、30分走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

体重相変わらず重め。

朝食をゆっくり食べる。

8時半頃からテレワーク。

12時過ぎまで内業。

京都市内へカレーを食べに行く。

食べてから帰宅し18時までテレワーク。

スーパーに徒歩で買い物に行く。

帰宅後に夕食作り。

時間をかけてしっかり食べる。

食べてから入浴。

右膝のストレッチをするが捻りを加えると痛い。

右膝痛は続く

  【8月17日（月）】

60分（8.0km）walking

1°00′04″ ave.7′31″

10分（2.4.km）jog

10′54″ ave.4′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鮭塩焼、厚揚と焼茄子（大根おろし・葱）、納豆、ヒレトンテキ（茄子・ピーマン）、ブロッコリーの胡麻和え、焼海苔

週間走行距2.4km  

8月17日現在・月間走行距離64.9km

 

5時20分頃に起床して5時45分頃から歩き出す。

60分で8.0kmを歩いてから10分（2.4km）のjog。

右膝痛い。

朝食後に出勤。

19時過ぎに退社。

帰宅後に夕食を食べる。

食後に入浴。

右膝痛治らず。

体重も落ちない。

右膝痛治らず8月後半へ

 【8月16日（日）】

70分（8.9km）walking

1°10′07″ ave.7′53″

30分（6.6.km）jog

30′50″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

塩焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、りんご酢、キウイフルーツ、チェリーパイ、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、ヒレトンテキ（茄子・ピーマン）、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距30.4km  

8月16日現在・月間走行距離62.5km

 

5時50分頃起床。

着換えてからゆっくり準備。

6時45分頃から歩き出す。

走らないつもりだったが、70分で8.9km歩いてからjogへ。

少しペースを抑えて30分走る。

ドリルと補強をして浴室掃除をしながらシャワー。

体重は54.2kg。

滝汗の後にしては重め。

少し分析用クエリの改良をしてから昼食。

その後はゆっくり過ごす。

入浴前にも分析用クエリの修正。

明日以降試す用。

右膝痛治らず8月も後半に突入。

抜本的な見直しが必要かもしれない。

右膝痛芳しくない

【8月15日（土）】

70分（9.4km）walking

1°10′01″ ave.7′27″

30分（7.0.km）jog

30′56″ ave.4′25″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

バケット、サルシッチャ、モッッツァレラチーズ、海老とぶなしめじのアヒージョ、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、りんご酢、キウイフルーツ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【間食】

プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と人参の味噌汁、ハーフチキンサラダ、ローストビーフサラダ、オクラ入り納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距23.8km  

8月15日現在・月間走行距離62.5km

 

5時半頃に起床。

6時前から準備をして、6時半頃から歩き出す。

気温は少し下がっているが快晴。

日影を選んで歩く。

70分で9.0kmを歩いた後、速めのペースで30分jog。

右膝破壊気味。

ドリルと補強をしてシャワー。

久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅で静養。

右膝痛芳しくない。

体重落ちないというか増え気味

 【8月14日（金）】

60分（8.2km）walking

1°00′01″ ave.7′14″

10分（2.5km）jog

10′36″ ave.4′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と薄揚げの味噌汁、鮭の塩焼（2切）、納豆、蒸しさつまいも、焼海苔、ワカメときゅうりの酢の物

週間走行距16.8km  

8月14日現在・月間走行距離55.5km

 

5時20分に起床。

右膝痛治らず。

5時45分過ぎから歩き出す。

今朝は晴れており、できるだけ日影を選んで歩く。

60分歩行後にjogへ移行。

高速で10分間、2.5kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

geminiとの対話から得た着想を分析用クエリの修正に反映する。

昼食を食べに行くも行列待ち。

耐えきれず、食べずに戻る。

18時前に退社して買い物をしてから帰宅。

自宅で夕食。

夕食後にゆっくり入浴する。

右膝痛治らず悪化気味。

加えて体重が減らない。

代謝が落ちているのかも。

もう少し身体の状態に気を配るようにしたい。

体重落ちない

【8月13日（木）】

60分（8.0km）walking

1°00′09″ ave.7′31″

10分（2.5km）jog

10′42″ ave.4′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、冷奴（葱）、鱈の煮付（2切）、薄揚げと茄子の焼き物、納豆.蒸しさつまいも

週間走行距14.3km  

8月13日現在・月間走行距離53.0km

 

5時20分に起床。

5時50分頃から小雨の降る中、右膝に少し嫌な痛みを感じながら歩き始める。

60分歩行後にjog。

速めのペースて10分。

破壊への道。

ドリルと補強をしてシャワー。

体重は55.1kg。

一昨日のフレンチで太ったか。

朝食後に出勤。

geminiを駆使して分析用クエリの修正。

geminiは適切なプロンプトを書けばとても優秀で、知的好奇心を掻き立ててくれる。

有料会員になっているが、価値は十分にある。

18時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

右膝に嫌な痛み。

走らない方が良いのだろうが、ストレス解消に走っている。

明日も走ってしまうのだろう。

小雨下で60分歩行と10分jog

 【8月12日（水）】

60分（8.0km）walking

1°00′04″ ave.7′31″

10分（2.4km）jog

10′50″ ave.4′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

鮭と卵の2色ご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布・焼海苔）、小松菜と人参の味噌汁、冷奴（葱）、納豆、きんぴら牛蒡（人参）

週間走行距11.8km  

8月12日現在・月間走行距離50.5km

 

5時20分に起床。

朝方に尿意で目を覚ましたため、寝不足感。

着替えて5時50分頃から歩行。

台風の影響はほとんどなく、少し風が強い程度。

小雨の中、60分歩行と10分jog。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝痛残るが明日もできれば走りたい。

走らぬつもりが30分だけjog

【8月11日（火）】

60分（9.1km）walking

1°10′24″ ave.7′44″

30分（7.1km）jog

30′46″ ave.4′20″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【昼食】

フレンチ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と人参の味噌汁、ヘダイ刺身、アジのタタキ、納豆、焼海苔、きゅうりの塩昆布和え、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距9.4km  

8月11日現在・月間走行距離48.1km

 

5時20分に目を覚ます。

6時前から準備し、6時20分過ぎから歩行開始。

jogしないつもりで速めのペースで歩く。

70分歩行後にjogへ移行。

速めのペースで走る。

31分弱で7.1km。

ドリルと補強をして少し内業。

11時前に自宅を出て京都市内へ。

先に自宅を出た妻と待ち合わせてフレンチのランチを食べに行く。

ゆっくりとした時間を過ごしながら料理を堪能。

値は張るが旅行に行くことを思えば安いし、貴重な非日常体験。

帰宅後は自宅でおとなしく過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝痛残るため、明日は台風を理由に完全休養するかも。

右膝痛続く

 【8月10日（月）】

60分（7.9km）walking

1°00′06″ ave.7′36″

30分（6.8km）jog

10′39″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・ブロッコリースプラウト・パプリカ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とワカメの味噌汁、麻婆茄子（豚ひき肉・ピーマン）、オクラ入り納豆、焼海苔、きゅうりとワカメの酢の物

週間走行距2.3km  

8月10日現在・月間走行距離41.0km

 

5時20分頃起床。

眠気が残り、スッキリしない。

右膝痛続く中、体調悪く60分歩行と10分jog。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

無理くり30分jog

【8月9日（日）】

70分（10.0km）walking

1°10′01″ ave.7′00″

30分（6.8km）jog

30′53″ ave.4′33″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク13分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

サンドウィッチ（生ハム・ツナ・モッツァレラチーズ・生ハムとブリーチーズ）、とうもろこしパン、トマトコンソメスープ、サラダ（ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・人参・きゅうり）、クロワッサン・オ・ザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

ハーブ鰻丼（雑穀入りご飯1合・焼海苔・山椒・わさび）、小松菜と葱の味噌汁、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ニラの胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距25.5km  

8月8日現在・月間走行距離38.7km

 

5時50分頃起床。

7時半頃から歩き出す。

昨日より右膝の違和感が強く、歩行のスピードを無理して維持。

70分歩行後にjogするも動き最悪。

無理くり30分走る。

暑さでかなり汗を搔いた。

右膝痛が悪化している感じもあるため、明日は走らないかも。