体重増加も出力高め

 【10月8日（木）】

60分（13.3km）jog

1°00′50″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

佐賀牛筋キーマカレー（鰻ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&アジのビンダルージョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離51.9km  

10月8日現在・月間走行距離112.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分過ぎから軽くストレッチをし着替え。

5時50分過ぎからjogを始める。

快晴だが気温、湿度とも低め。

疲労が残るもコンディションに救われ、速めのペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道経由のコースを60分で13.3km。

食べ過ぎと飲み会で身体が物理的に重いのだが、炭水化物を摂っているため、出力（馬力）で走っている気がする。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

打合せと内業の1日。

昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

疲労が蓄積しており脚が少し張っている。

明日は創立記念の特別休暇を取得。

両親を連れてランチに行く予定。

疲労が蓄積中

【10月7日（水）】

60分（13.2km）jog

1°00′39″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、柿、バナナ、コーヒー

【昼食】

刺身定食（ご飯2杯・豚汁・刺身3種・生卵・漬物）

【夕食】

飲み会（たこ焼き・おでんなと）、ビール2杯、烏龍茶2杯

週間走行距離38.6km  

10月7日現在・月間走行距離99.5km

 

5時頃に目を覚ましてトイレ。

6時20分から軽くストレッチをして準備する。

今朝も5時50分過ぎからjogを開始。

シューズ交換によりバネが戻った感じ。

昨日より速いペースで、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で13.2km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

今日も内業。

分析用クエリの改良を行う。

昼食に魚を食べに行く。

夜は課の懇親会で飲み会。

21時に帰宅してすぐに入浴。

右膝が少し痛いが回復基調か。

それより疲労が蓄積気味。

体重が増加傾向なので注意したい。

シューズ交換

 【10月6日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′47″ ave.4′41″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・大根・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・セロリ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

すき焼き定食（ご飯・粕汁・しらす入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこの味噌汁、豚ヒレ肉とんかつ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、筒菜のお浸し、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離25.4km  

10月6日現在・月間走行距離86.3km

 

5時頃に目を覚ます。

寝不足感があるもストレッチをして準備。

5時50分過ぎから走り出す。

今朝よりシューズを交換。

着地の感覚が変わる。

昨日より疲労は少し回復。

やや速いペースで走る。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して60分で13.0km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

午前中は作業ベースの内業。

午後は分析用クエリの修正を行う。

昼食にすき焼き定食を食べに行く。

涼しくなってきたので、気分転換を兼ねてできるだけ美味しいものを食べに行くことにする。

18時半過ぎに退社し帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝がの軽い痛みは続く。

体重が増加気味だが気にしないようにしたい。

右膝が少し痛い

【10月5日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ぶなしめじ・ニンニク・トマト・ひよこ豆・レンズ豆）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば、天丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、鯖の味噌煮、キャベツの酢漬、南瓜煮付、納豆、焼海苔、レモンケーキ

週間走行距離12.4km  

10月5日現在・月間走行距離73.2km

 

5時20分に起床。

しっかり眠れたが寝不足感。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝が少し痛い。

シューズを変えればよかったと後悔。

疲労もあり、ペースを抑えて走る。

着地では左足の踏み込みを意識する。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して何とか60分で戻る。

12.4km。

シューズのソールを確認すると、右足の方の減りが大きい。

バランスが悪い。

破れて穴が空いたのも右側だ。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

着替えて出勤する。

疲労回復のため、昼食を食べに行く。

18時半頃まで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

右膝痛み続く。

明日はシューズを交換して走る予定。

無理やり週100kmに

 【10月4日（日）】

80分（17.2km）jog

1°00′53″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

パン・ド・ミ2枚、バケット5片、ツナ玉葱、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（冬瓜・玉葱・人参・ニンニク・ブロッコリー）、キウイフルーツ、タルトバニーユ、スペシャルティコーヒー

【間食】

京プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと大根の味噌汁、海老餃子5個、イカと里芋の煮物、納豆、人参とキャベツの酢漬、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離100.0km  

10月4日現在・月間走行距離60.9km

 

6時前にトイレをして二度寝。

6時50分頃に起床して軽くストレッチ。

準備をして外へ。

6時半過ぎからjogを始める。

右膝が少し痛い。

シューズの劣化が影響か。

昨日より少し遅めのペスで走るが、週100km到達のため、途中からペースを上げる。

最後は結構上げてしまって60分で17.2km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

掃除を終えてからお茶菓子を買いに行く。

帰ってから昼食。

少し昼寝をしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

右膝が少し痛い。

あと、ハムストリングスに少し張り。

明日はシューズを交換し、できればゆっくり走りたい。

ようやく走りやすい季節に

【10月3日（土）】

80分（17.3km）jog

1°00′50″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

いちじくジャムヨーグルト（セイロンシナモン）、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、南瓜煮付、きゅうりのもずく酢、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.8km  

10月3日現在・月間走行距離43.7km

 

5時半頃にに一度目を覚ましトイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから準備。

7時半頃からjogを始める。

快晴だが気温は20度を下回り、湿度も低め。

ようやく走りやすい季節になった感じ。

走りやすく、日影を選びながら高槻市の北部まで走り折り返す。

後半に水無瀬川遊歩道を走り、天王山脇のアップダウンコースを辿る。80分で17.3km。

ドリルと補強を丁寧にしてからシャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食にはタコスを食べ、昼からは完全にリラックスモード。

投資の調べ物、携帯の買い替え検討などをする。

夕食を食べてから近くのスーパーへ買い物へ。

帰って胃腸を十分に休めてから入浴。

少し脚に疲労感。

明日も80分を目安に走る予定。

ペースを抑えて走る

【10月2日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

和風チキンカレー（雑穀入りご飯1合・ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バームクーヘン味噌、お菓子

週間走行距離65.5km  

10月2日現在・月間走行距離26.4km

 

夜中に何度か目を覚ます。

昼に食べたラーメンの影響か。

5時20分に起床して軽くストレッチ。

5時50分過ぎから走り出す。

ペースを抑えるため、コースを少し変えて水無瀬川遊歩道中心にアップダウンコースを多く走る。

60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

JRの人身事故による受け入れ運転のため、通勤電車が大幅に遅れバカ込み。

各駅停車に座れていたので乗り換えず座って仕事をしながら出勤する。

今日は昼食を摂らずに内業。

そこそこ捗る。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

カレーを食べる。

食べ終えて胃腸を休めてから入浴。

睡眠もあり電池切れ気味。

しっかり睡眠を取って回復させたい。

結局速めのペースでjog

 【10月1日（木）】

60分（13.7km）jog

1°00′46″ ave.4′26″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・茄子・キャベツ・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・さつまいも）、バナナ、コーヒー

【昼食】

塩ラーメン、卵かけご飯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、麻婆豆腐、納豆、焼海苔、味噌まんじゅう

週間走行距離52.8km  

10月1日現在・月間走行距離13.7km

 

5時過ぎに起床。

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチを軽くしてから着替えて準備。

5時50分過ぎからjogを開始。

涼しさに救われ今朝もハイペースで走る。

60分で13.7km。

朝食をしっかり食べてから出勤。

昼食に肉を食べに行くが店が分からず、結局、ラーメン屋に行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

今日は食べ過ぎかも。

疲労が蓄積してきたので、明日はできればゆっくりjogしたい。

9月は425.2km

【9月30日（水）】

60分（13.4km）jog

1°00′48″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参）、バナナ、コーヒー

【昼食】

猪キーマカレー（マグロのそぼろキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、豚ヒレ肉のニンニク焼、焼野菜（トマト・茄子・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、味噌まんじゅう、plazmaクッキー

週間走行距離39.1km  

9月月間走行距離425.2km

 

5時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡感。

雨は止み、気温が下がる。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、3日連続同じコースを辿る。

気温に救われ、昨日よりも速いペース。

60分で13.4kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂り出社する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

猪キーマカレーを美味しくいただく。

内業もそこそこ捗る。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

しっかりと食べる。

9月は425.2kmで終了。

先月は何とか100km超だったことを思えば劇的に改善。

調子に乗ってjogペースを上げてしまっているが、そろそろ疲労が蓄積する頃。

明日は適度にペースを落として走りたい。

やや速めのペースでjog

  【9月29日（火）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

プロテインバー

【夕食】

鱒寿司、野菜コンソメスープ、納豆、味噌まんじゅう、無塩ミックスナッツ

週間走行距離25.7km  

9月29日現在・月間走行距離411.8km

 

夜中に2度も尿意で目を覚ます。

5時20分に起床。

外は雨。

テンション上がらない。

5時50分過ぎからjogを開始。

風邪の症状はほとんどないが、少し疲労感。

雨に救われ、速めのペースで走ってしまう。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行きたかったが、雨のため断念。

20時過ぎに帰宅し夕食。

カロリー足らない感じ。

明日は昼食を食べに行こうと思う。

アジア大会視聴

  【9月28日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′45″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

日替り定食（鰆の塩焼・かき揚げ・小鉢・ご飯・味噌汁・漬物・果物）

【間食】

レモンケーキ2個、コーヒー

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ビンチョウマグロのたたき、ブリ刺身、おぼろ豆腐、卵入り納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼海苔、ティラミス、京プリン、アップルティ

【夕食】

週間走行距離12.7km  

9月28日現在・月間走行距離398.8km

 

5時過ぎに目を覚ます。

20分に起床。

雨のためテンション下がる。

妻を送り出して5時50分過ぎから雨の降る中をjog。

少し疲労感。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

軽く朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業の後、午後休。

昼食を会社の近くで食べ、買い物をして帰宅。

少し自宅で仕事をする。

17時過ぎから夕食の準備をして食べ終えてから陸上のアジア大会を視聴。

洛南2年の後藤大樹が惜しくも銀メダル。

その後、高校の先輩の三浦龍司が金。

桐生も出ているし、洛南凄い。

胃腸を休めてから入浴。

入浴後も少し陸上を視聴。

明日からは本腰を入れて溜まった分析作業をするつもり。

風邪はまだかすかに残るので何とか治してしまいたい。

80分（16.8km）jog

 【9月27日（日）】

80分（16.8km）jog

1°20′44″ ave.4′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.7kg

【昼食】

ツナチャーハン（玉子・ネギ）、キノコ和風マリネ、ワカメスープ、キウイフルーツ、ドラモッチ（半個）、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参の味噌汁、鮭のムニエル、納豆、薄揚げと小蕪の煮物、キノコ和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離106.4km  

9月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時過ぎに一度トイレ。

6時40分過ぎから準備する。

軽くストレッチなどをして着替え。

7時半頃からjog。

昨日とほぼ同じコースを辿る。

風邪の症状はまだかすかに残り、全回復に至らない中キロ5弱のペースで走る。

80分強で16.8km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.7kg。

その後は自宅で静養する。

今週末もほぼ仕事せず。

オンオフを切り替えるためにたまには必要。

明日は午前中だけ出社し、午後は休む予定。

しつこい風邪の症状続く

【9月26日（土）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重53.9kg

【昼食】

バケット12片、エビとキノコのアヒージョ、目玉焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ

【間食】

いちじくのショートケーキ、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・大根の味噌汁、鱈の煮付、オクラ入り納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離89.6km  

9月26日現在・月間走行距離369.3km

 

5時半頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分頃に起床。

ゆっくり準備をして7時半頃からjogを始める。

風邪の症状がまだ残り身体の動きはしっくりしない。

西国街道などを中心に高槻市北部まで走り折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、静養。

昼食後、近くのカフェへ豆を買いに行き、ついでにケーキを買う。

帰ってからは静養。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴する。

風邪の症状が残るため、マヌカハニーと薬も飲んでおく。

明日もゆっくりjogの予定。

全回復までもう少し

  【9月25日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【昼食】

マクロキーマカレー&アジのビンダルーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&平目玉子のジョロキアキーマカレー&マグロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

エビとキノコ・ブロッコリーのオイルパスタ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、キウイフルーツ

週間走行距73.0km  

9月25日現在・月間走行距離352 .7km

 

5時20分に起床して準備。

風邪の症状かなり治まる。

5時50分過ぎからjog。

まだ全回復しておらず余裕はないが、キロ5弱ペースで走る。

60分で12.6km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤。

元気を出すため昼食にカレーを食べに行く。

18時過ぎに退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅し、21時前から夕食。

食べ終えてからすぐに入浴。

そろそろ全回復してほしいところ。

明日は気持ち良いjogをしたい。

風邪が治らん

 【9月24日（木）】

60分（12.3km）jog

1°00′45″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・えのき・舞茸・ぶなしめじ）、玉葱・ブロッコリースプラウト）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・ピーマン・玉葱）、納豆、厚揚焼、焼海苔、お菓子

週間走行距60.4km  

9月24日現在・月間走行距離340.1km

 

5時20分に起床して準備。

5時50分過ぎから走り出す。

風邪の症状に加えて疲労が蓄積。

ペース上がらぬままキロ5ペースで走る。

60分でで12.3km。

身体がダルい。

変な病気でないことを祈る。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時前な退社する。

帰宅後に夕食。

食欲はあり、しっかり食べているのに風邪が治らない。

夕食後、ゆっくり入浴。

明日もまた身体の感覚が悪いままのjogとなりそう。