3月は439kmで終了

【3月31日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′49″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【昼食】

アイリッシュカレー（とんかつ・エビフライ・ピクルス）

【夕食】

雑穀入り2色ご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、鱈ムニエル、オクラ納豆、苺ミルフィーユ、紅茶

週間走行距離24.9km  

3月月間走行距離439.0km

5時20分に起床し、6時前からjog。

天気予報通り雨。

小雨の降る中、重い身体でゆっくりjog。

終始身体が重くペース上がらず。

61分弱で12.3km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出社。

午前中で仕事を終え、ノルマ休暇消化のため、午後は半休。

スパイスカレーを食べに行くも休み。

やむなくアイリッシュカレーを食べに行く。

評価の高い店だったが、まぁ自分的にはパンチ足らず。

持つ行くことはないか。

食べ過ぎたため、スタバでコーヒーを飲み、1時間弱も仕事をさせてもらう。

その後、髪を切りに行く。

夕方、別のスタバでポイントでコーヒー豆を買い、コーヒーを飲みながら少し仕事。

19時半頃帰宅する。

自宅で夕食を食べ入浴。

食べ過ぎにより物理的に体重が増えた感じ。

明日はポイント練習の日だが、体調が整っておらず、回避せざるを得ないかも。

疲労抜けず

【3月30日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入り2色ご飯1合（鮭フレーク・炒り卵・塩昆布）、根菜味噌汁（大根・白菜・人参）、長芋入り納豆、きゅうりとわかめの酢の物、お菓子

週間走行距離12.6km  

3月30日現在・月間走行距離426.7km

6時半頃に起床。

5時20分に起床し、6時からjog。

脚が少し張っており重い。

水無瀬駅、島本駅を経由し、水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

60分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴び朝食。

8時40分に出社して19時半過ぎまで内業。

20時半頃帰宅し、夕食。

疲労が取れていない。

明日は春の嵐の予報。

どうせまともに走れないのであれば、ゆっくり走りうまく疲労を抜きたい。

リカバリー80分jog

 【3月29日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.7km  

3月29日現在・月間走行距離414.1km

6時半頃に起床。

7時半過ぎからjog。

リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。

左のハムストリングスに微かな張り。

大腿部も少し張っている。

上牧駅先を折り返し。

水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。

81分弱で16.6kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。

帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。

仕事も少し。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日、明後日もリカバリーjogの予定。

水曜日までにしっかりと回復させたい。

80分中〜高速jog

【3月28日（土）】

80分（18.5km）jog

1°20′42″ ave.4′22″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ　）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離87.1km  

3月28日現在・月間走行距離397.5km

6時過ぎに起床。

ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。

最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。

最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

少し仕事もする。

夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。

水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。

ポジティブ休暇取得

   【3月27日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′56″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

イタリアン、ワイン2杯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サンマの干物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、きゅうりともずく酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.6km  

3月27日現在・月間走行距離379.0km

6時前に一度、トイレ。

6時半に起床する。

jog開始は7時半頃。

ゆったりペースで走り出す。

途中からキロ5弱ペースを刻み、最後だけ少しペースを上げて終了。

61分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

すぐに着替えて京都市内へ。

先に家を出た妻と合流し、ランチを食べに行く。

帰りがけ、知事選の期日前投票に行き、買い物をしてから帰宅。

夕食前に少し仕事をする。

夕食を食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

疲労が取れて入れば、明日は少し速めのペースでjog予定。

リカバリーjog

  【3月26日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′39″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ入りヨーグルト

【昼食】

あん肝キーマカレー（鹿のジョロキアキーマ&マグロのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、豚ヒレ肉の生姜焼、納豆、カボチャの煮物

週間走行距離51.9km  

3月26日現在・月間走行距離335.7km

5時20分前に起床して準備。

6時からjog。

ゆっくり走り出し、2km過ぎからキロ5弱ペースで走る。

昨日のポイント練習で肺が活性化したような感覚。

少なくとも肺に刺激が入ったことは確か。

リカバリーjogなのでペースを上げすぎないようにして60分間。

12.8kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出社し、内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時40分過ぎに退社して自宅で夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は消化しきれていないポジティブ休暇を取得。

妻と記念日ランチに行く予定。

ポイント練習もキレが今ひとつ

【3月25日（水）】

60分（13.8km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′45″ ave.4′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

桜鯛の塩焼定食（鮭の炊き込みご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯・玉子スープ・サラダ・唐揚げのきゅうりあえ）、エビチリ

週間走行距離39.1km  

3月25日現在・月間走行距離349.5 km

5時過ぎに目を覚ます。

準備をして5時55分頃からjog開始。

疲労が取れ、序盤からキロ5弱ペースを刻む。

後半のフロートのため、心を整えながら走る。

8kmから100m毎にフロートを10本。

先週よりキレがない。

この間、キロ4弱ペース。

フロートを終了後は、高速jogで60分超となるまで走って13.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗車後、即内業を開始。

10時頃、広島社屋に到着し、課員と打合せ。

昼食を食べてからすぐに分析用データベースの改良に取りかかる。

18時前に退社して、四川中華料理屋で夕食。

19時前の新幹線内で新大阪駅まで内業をこなす。

自宅到着は21時過ぎ。

すぐに入浴。

身体をしっかりと温め、浴槽内で軽くストレッチを入れておいた。

明日はゆっくりリカバリーjogの予定。

超回復させるためにもペースを極力抑えようと思う。

疲労抜きjog2日目

    【3月24日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′56″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

ポークジンジャースパイスカレー（豚肉・じゃがいも・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アスパラガス）、お菓子

週間走行距離25.3km  

3月24日現在・月間走行距離335.7km

6時前から疲労抜きjog。

物理的に身体が重く、ペース上がらず。

ドリルと補強後にシャワーを浴びて朝食。

今日は昼食を摂らず、ブッ通して内業。

19時過ぎに退社して自宅で夕食。

明日は広島出張。

ポイント練習をしてから向かう予定。

疲労抜けず

   【3月23日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′53″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとワカメの味噌汁、タラのフライ、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、納豆、厚揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離12.7km  

3月23日現在・月間走行距離323.1km

疲労抜きjogのつもりが後半、少し上げてしまう。

疲労抜けず。

朝食を食べずに出勤し、昼食にカレーを食べる。

明後日にしっかりと追い込めるように明日も疲労抜きjogの予定。

疲労でペース抑えてjog

  【3月22日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′50″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

生ハムサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・トマト、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、苺入りヨーグルト（セイロンシナモン）、ストロベリーティラミス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとほうれん草の味噌汁、鮭の塩焼、納豆、きゅうりとモズクの酢の物、薄揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ざらめバトン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.0km  

3月22日現在・月間走行距離310.4km

一度5時前にトイレをしてから二度寝。

6時50分頃に起床。

動的ストレッチをしてから着替えて準備。

7時35分頃からjog。

少し脚が張っており、ペースを抑えて走る。

4kmからキロ5弱ペース。

上牧駅先で折り返して小泉川で時間調整。

81分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

トイレ掃除をしてから着替えて近くのベーカリーに

昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから昼食。

その後はテレビ視聴をしたり、調べ物をしたりして自宅で静養。。

夕食を食べて胃腸を休めてからゆっくり入浴。

浴槽内で英語のリスニングをしながら身体をしっかりと温める。

疲労があるので、2日間はリカバリー。

水曜日にポイント練習ができるように回復させたい。

80分（17.5km）jog

 【3月21日（土）】

80分（17.5km）jog

1°20′55″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

オムライス（鶏ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、ワカメスープ、トマト、ブロッコリー、苺&バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと豆腐の味噌汁、さばの味噌煮、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.3km  

3月21日現在・月間走行距離293.7km

今朝も5時過ぎに一度トイレき、二度寝。

6時50分頃に起床。

準備に時間を要し、jog開始は7時40分頃。

最初の1kmはキロ5超も、そこから少しずつペースを上げていく。

10km過ぎからはキロ4分半を切るペースに。

81分弱で17.5km。

最後は結構、心拍数を上げた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて市内のスペシャルティコーヒーショップにケーキを買いに行く。

帰宅後、自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

昼寝を30分程して部屋の片付けも少し。

明日も80分jogの予定だが、今朝、少し速めのペースで走ったので明日は多分、無理しない。

気楽に走るつもり。

疲労のためスローjog

【3月20日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′54″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

明太子パン2片、レア食パン、カンパーニュ2片、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、どらモッチ半分、スペシャルティコーヒー

【夕食】

キノコのトマトパスタ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメスープ、ツナと玉子のブロッコリーサラダ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.8km  

3月19日現在・月間走行距離275.2km

6時40分頃に起床。

5時20分に一度トイレに行ってから二度寝も眠り浅く、少し寝足りない。

7時35分頃からjog。

脚に少し張りがあり、身体も少し重いため、無理せずキロ5超ペースで3km走る。

その後はキロ5弱のペース。

81分弱で16.7km。

jogながら少し疲れた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は投資情報収集やニュースを視聴し、少し仕事もしつつ自宅で静養する。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後は英語のリスニングをしながらゆっくり身体を温め、浴槽内でストレッチもする。

明日も80分jogの予定だが、ペースは体調次第。

疲労感がのこっていれば今朝と同様にゆっくり走る。

疲労抜きjog

  【3月19日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、苺、お菓子

週間走行距離52.1km  

3月19日現在・月間走行距離259.5km

今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。

ペースを抑えて気楽に走る。

後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。

19時40分過ぎに退社する。

帰宅後…夕食を食べ入浴。

明日からは3連休。

仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。

良い感じのポイント練習

 【3月18日（水）】

60分（14.0km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′54″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

ブリかま塩焼定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離39.5km  

3月18日現在・月間走行距離246.9km

夜中にトイレで目を覚まし二度寝。

5時20分頃に起床。

準備に手間取り、jog開始は6時過ぎ。

バネが戻り、最初からキロ5弱。

1km過ぎから徐々にペースを上げて中速jog。

8kmから100m間隔でフロートを10本。

そこから61分弱まで高速jog。

14.0kmを走って終了する。

走れる身体に戻ってきた感じ。

多分、2時間40分台では走れる気がする。

故障しなければ来シーズンはフル参戦も考えられる。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。

移動中に内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せと分析用クエリコードの見直しをする。

17時40分に退社し、新幹線内で内業の続き。

クエリコードのミスに気付き、問題が解決する。

ちなみにこれはAIでは解決しないところ。

まだAIに仕事を奪われないところだと思っている。

新大阪駅から大阪駅へ出て夕食。

スパイスカレーを食べる。

明日は分析用コードのチェックを行い、一気に分析を進める予定。

停滞していたので遅れを取り戻したいと思う。

練習の方は明日はゆっくりお気楽に疲労抜きjogの予定。

人間ドックで胃カメラに苦しむ

【3月17日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′47″ ave.4′52″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

マトンビリヤニ&限定（鰆）ビリヤニ特盛（レンコンのインド風きんぴらトッピング）

【間食】

イチゴケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚こま肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼2枚・削り粉・青のり）、苺、サワークリームアップルパイ、紅茶

週間走行距離25.5km  

3月17日現在・月間走行距離232.9km

5時前に起床。

尿意のため仕方なく起きて検尿をする。

その後の準備に時間を要し、6時過ぎからjog。

身体が重く、スピードが上がらない。

61分弱で12.5km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

着替えて京都市内へ。

人間ドックに行く。

今回の人間ドックでは初めて鼻からの胃カメラ（経鼻内視鏡）。

麻酔をかけたものの、鼻の狭いところを通過させるときにとても痛く、吐き気（嘔吐反射）にも苦しむ。

終わってからは鼻血が中々止まらず、もう二度と鼻からの胃カメラを選択することはない。

終了後、気を取り直してスタハでコーヒーを飲みながら、1時間ほど仕事。

その後、昼食にビリヤニを食べに行く。

食べてからケーキを買いに行くも臨時休業。

別の店に行って買いなおし、その後、スタバで1時間ほど仕事。

自宅に帰り間食を取ってから、2時間ほど仕事をする。

夕食は自宅で。

食べてからゆっくり入浴。

今日の仕事で分析用プログラムの修正箇所が判明。

明日は広島出張だが、移動中に一気に修整できればと思う。