夕方に広島に戻る

【1月31日（月）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′47″ （Ave.7′35″/km、fastest lap 7′07″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　有機米1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、わかめとしじみのスープ、薄揚とほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.3km

　1月月間走行距離　415.4km

5時にGarminのアラームで起床。
10分ほど振動ボールで右膝裏側を解して準備。
足の振り上げ動作を終えてから外へ。

5時45分頃からwalkingを開始。
右膝裏にはいつものように違和感。
今朝もキロ7分50秒弱のペースを維持しながら西国街道を大阪方面へ歩き、折り返し。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットと3分間のプランク。
シャワーを浴びてから朝食を食べる。

食べ終えてから少しゆっくりとしてから大阪市内のの社屋へ。
2時間ほど外部の人とWEB会議。
昼一に関係かと打ち合わせを行い、14時半過ぎに終了。
15時過ぎの新幹線で広島へ向かう。

広島へは16時半前に到着。
1時間半ほど内業をして、18時に退社。

単身赴任マンションの近くのスーパーで食材を購入。
帰ってからサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。

夕食後、30分ほど右膝を超音波治療。
その後、入浴してしっかりと温める。

少し寒気が入っているのか、広島も気温が低め。
冷えると右膝裏の違和感が強くなるため、明日はしっかりと解してから歩きたい。

西国街道100分歩行

【1月30日（日）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′44″ （Ave.7′34″/km、fastest lap 7′17″/km）
     ※平均心拍数115bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　有機米1合、酒粕汁（鮭・薄揚・白菜・葱・大根・人参・蒟蒻・じゃがいも）、納豆、柴漬、生菓子、お茶、コーヒー

【夕食】
　有機米1合、味噌汁（豆腐・なめこ）、鮎の干物（小）2尾、おでん（薄揚・大根・玉子）、ニラとキムチの和え物、小松菜のお浸し、納豆

週間走行距離　93.5km

　1月30日現在・月間走行距離　402.1km

6時半過ぎに自然起床。
今朝も振動ボールで20分ほど右膝内側から裏をケアして準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。
7時30分頃からwalkingを開始。
右膝裏に違和感は相変わらず。
キロ7分50秒弱のペースで西国街道を大阪方面へ向かう。
高槻市北部で折り返し、後半少しだけペースを上げる。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セット。
更に3分間のプランク。
浴槽の掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。
少し増えているが、想定の範囲内。

トイレ掃除を終えてから昼間でお茶だけ飲んで凌ぐ。
昼食は自宅で。
酒粕汁を食べる。
食後のまんじゅう2個でお腹いっぱいに。

昼過ぎ、テレビを観ながら少し転寝。
マラソンは全く観ずに過ごす。

15時過ぎからは電子新聞で忙しくて読めていなかった過去の記事読み漁る。

夕食は18時過ぎから自宅で。

夕食後も電子新聞を読み、大河ドラマを視聴してから入浴する。
浴槽内では右膝の指圧は行わず、腸腰筋や大腿四頭筋などのストレッチがメイン。

明日は大阪の社屋で打ち合わせ
打合後、広島に戻る予定。

体重は許容範囲をキープ

【1月29日（土）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′41″ （Ave.7′34″/km、fastest lap 7′17″/km）
     ※平均心拍数115bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　麻婆キーマカレー2袋、白米1.2号、トマト、アボカド、目玉焼、シメジ、カシューナッツ、コーヒー

【夕食】
　餃子14個、セロリ餃子入りポトフ、チーズリゾット、赤ワイン

週間走行距離（月〜土）　80.2km

　1月29日現在・月間走行距離　388.8km

6時50分頃に自然起床。
振動ボールで20分ほど右膝内側から裏を解してから準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。

7時40分頃からwalkingを開始。
西国街道を大阪側へ歩く。
キロ7分50秒弱のペースで以前住んでいた高槻市の北部辺りまで行って折り返し。
途中、右膝裏に神経痛を感じる時間帯もあったが、100分超で13.3kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セット。
更にプランクを3分。
その後、シャワーを浴びる。
体重は55.1kg。
意外に体重は増えておらず、許容範囲をキープ。

朝食を食べず、12時頃から昼食。
賞味期限が近づいてきた防災ストック用のレトルトの麻婆キーマカレーとクラッカーなどを食べる。

昼食後、大河ドラマを視聴。
その後、ネット記事やテレビを視聴しながら過ごす。

17時過ぎに外出し、京都まで妻の買い物に付き添い。
18時過ぎからビブグルマンの餃子の店へ行って夕食を摂る。

19時半過ぎに帰宅後、胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

明日の練習も100分walking。
最低限・最底辺の練習で右膝の状態を悪化しないようにしたい。

今週末は自宅滞在

【1月28日（金）】
　100分（13.6km）walking
　1°40′48″ （Ave.7′25″/km、fastest lap 6′55″/km）
     ※平均心拍数151bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　広島焼特製スペシャルそばダブル、しじみと豆腐の味噌汁

週間走行距離（月〜金）　66.9km

　1月28日現在・月間走行距離　375.5km

5時15分のアラーム一発では起きられず、二度目のアラームで起きる。
10分だけハイパースフィアで右膝内側から裏をケア。
準備をして足の振り上げ動作をしてから外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
今朝も旧太田川の大芝・牛田ランニングコースへ。
途中、軽快なjogをする中電の藤川選手などに遭遇する。
コースを3周してから帰路へ。
100分超で13.6kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。
洗濯した布団のシーツなどを干してから徒歩出勤する。

今日は来週月曜日の出張資料などをまとめて定時退社。
広島駅北のお好み焼き屋で広島焼を食べる。

食べ終えてから新幹線に乗って新大阪まで。
阪急に乗り継いで自宅へ戻る。
帰宅は21時頃。

少しゆっくりしてから入浴。
浴槽の中でストレッチを行う。
右膝を曲げ込んでも痛みはない。
一方で右膝の内側から裏のあたりを指圧すると痛む。

今週末は自宅滞在。
広島より京都の方が若干寒いが、この時期としては暖かめ。
明日は右膝裏の神経痛を気にせず歩ければと思う。

早めに帰り右膝を重点ケア

【1月27日（木）】
①早朝
　100分（13.6km）walking
　1°40′31″ （Ave.7′23″/km、fastest lap 6′41″/km）
     ※平均心拍数109bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマ（舞茸・平茸）、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　53.3km

　1月27日現在・月間走行距離　361.9km

5時15分に起床。
夜更し気味のためスッキリしない。
ハイパースフィアで30分ほど右膝裏を振動で解す。
相変わらず嫌な違和感が残る。
着替えてから片足ずつ足の前振り上げ動作をして外へ。

5時55分頃からwalking。
今朝も大芝・牛田ランニングコースを歩く。
違和感を抱えながらキロ7分50秒前後のペースでコースを3周。
終盤ペースを上げて帰路へ。
13.6kmを歩いて終了。
ウィンドブレーカーを着ているため、歩行でもそれなりに身体が温まる。

シャワーを浴びてから補強。
相変わらず片足で太腿を上げながらのバランスボード乗りはキツい。
足の振り上げ動作とプランクも行う。

補強後、朝食。
食べ終えてから徒歩出勤。

午後一の面談指導以外はほぼ内業。
昨日ほぼ概成した集計分析シート伸び修正を行う。
18時半過ぎに退社する。

帰ってから朝と同じ補強を行い夕食の準備。
昨日の残り物のスパイスキーマを食べる。

食べ終えてから40分ほど右膝裏を超音波治療。
嫌な神経性の疼きがある箇所を重点的に攻撃する。
さらに、その後の入浴で一番痛みを感じる箇所を重点的に指圧。
鵞足炎のような気がするが、変形性膝関節症の疑いもある。

仕事が一段落付きそうなので、できれば来週中に一度病院に行ければと思う。

治る気配なし

【1月26日（水）】
　100分（13.4km）walking
　1°41′00″ （Ave.7′32″/km、fastest lap 6′32″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳280g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマ（舞茸・平茸）、薄揚焼、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　39.7km

　1月26日現在・月間走行距離　348.3km

5時15分のアラームを聞くが、一発で起きられない。
5時半前にようやく目を覚ます。
すぐに着替えて、片足ずつ足の前振り上げ動作。

5時55分頃から歩き出す。
右膝裏の違和感があり、太もも裏あたりに坐骨神経痛のような痺れ。
キロ7分50秒前後のペースで大芝・牛田ランニングコースを歩く。
コースを3周後、帰路へ。
後半、無理やり歩くペースを上げて13.4km。

シャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

朝一から昼休みも通して内業を行う。

19時40分頃に退社。
スーパーで食材を買ってから帰宅し、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。
食べ終えてから牛乳を切らしていることに気づき、再び買い物。

帰ってからすぐに入浴する。
右膝裏は神経性の疼き。
治る気配がない。
早く仕事の目処をつけて整形外科で診てもらう時間を作りたい。

惣菜を爆買い

【1月25日（火）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′54″ （Ave.7′35″/km、fastest lap 6′56″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ねぎとろ寿司、鯛のまかない丼、広島焼ハーフ、たこ焼き8個、薄揚と小松菜・舞茸の味噌汁、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.3km

　1月25日現在・月間走行距離　333.9km

5時過ぎに自然に起床。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝裏の状態は良くない。
準備をしてから足の振り上げ動作。

5時55分頃から歩き出す。
時折、ハムストリングスの裏に坐骨神経痛のような軽い疼き。
どこが悪いのか分からず、うんざりしながら歩く。
大芝・牛田ランニングコースを歩いているとjoggerに抜かれていく。
もはや何のプライドもない。
3周強歩いてから帰路へ。
100分超で13.3kmを歩く。

シャワーを浴びてから補強。
バランスボードの補強がかなり苦痛。
朝食後、徒歩で出勤。

朝から昼休みを通して内業。
昼過ぎに一度、電車に乗って支社の社屋での打ち合わせにいく。
夕方16時過ぎに職場に戻り、再び内業。
20時に退社する。

夕食を作る気になれず、惣菜を爆買い。
帰ってから味噌汁だけを作る。

夕食後すぐに入浴。
右膝裏に神経性の疼きがある。
もうまともに走れないかもしれない。

明日は少し気温が上がる予報。
業務指示する内容が纏まりつつあり、それが終われば落ち着くはず。
時間を見つけて整骨院に行こうと思う。

落ち着いたら病院へ行こう

【1月24日（月）】
　100分（13.0km）walking
　1°40′27″ （Ave.7′44″/km、fastest lap 6′56″/km）
     ※平均心拍数158bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚と舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスカレー（舞茸・平茸）、薄揚と小松菜の炒めもの、目玉焼、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.0km

　1月24日現在・月間走行距離　320.6km

5時15分に起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝周りを解す。
神経性の疼きが強め。
20分ほどケアしてから着替えて外へ。
片足ずつ足の振り上げ動作を行う。

5時55分頃からwalkingを開始。
キロ8分弱のペースで歩く。
右膝の内側から後ろ側にかけて違和感が強い。
状態は良くないが、キロ8分を超えないようにして歩く。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
後半、少しペースを上げて距離を稼ぐ。
100分超で13.0kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
片足でバランスボードに乗りながら腿を上げ続ける。
これがとても苦痛。

補強後、朝食を食べて徒歩出勤。
9時から内業を行う。
昼休みをぶっ通しで作業し、19時半ごろに退社。
スーパーで食材を買って帰宅する。

夕食は昨日のカレーの残り。
食後、入浴して、右膝温めながら指圧する。

入浴後、ベッドでうつ伏せになっているとやはり神経性の疼きが出る。
このままでは絶対にレース復帰はおろか、まともに走ることは不可能。
業務指示するために忙殺されている今の作業が落ち着けば、一度病院に行こうと思う

小雨の中を歩行

【1月23日（日）】
　120分（15.5km）walking
　2°00′55″ （Ave.7′48″/km、fastest lap 7′21″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　しらすと納豆とめかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、目玉焼、舞茸と小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスカレー（舞茸・平茸）、薄揚と小松菜の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離　99.2km

　1月23日現在・月間走行距離　307.6km

6時前に一度起きるが二度寝。
外は雨が降っている。
8時まで眠る。
背中を伸ばすと腰が痛いため、午前中は寝て過ごす、

昼食を食べてから背中を真っ直ぐに伸ばし、脊柱起立筋を指圧しながら仮眠。
14時半過ぎに起床すると、腰痛が改善。
雨が降っているためウィンドブレーカーを着込み、足の振り上げ動作を行う。

15時半過ぎからwalkingを開始。
小雨の降る中、キロ8分前後のペースで歩く。
昨日と同様に大芝・牛田ランニングコースを3周後、白島ランニングコースを南下し往復。
120分で15.5kmを歩いて終了。

部屋に戻り、補強をしてからカレーを作る。
夕食を食べてから入浴。
その後、大河ドラマとスポーツドキュメンタリーを観る。

就寝前にうつ伏せになると神経痛。
雨で冷えたせいか。
明日の広島は少し気温が上がる予報。
気象状況頼みだが、明日は神経性の疼きが収まることを期待したい。

資格を持たざる者

【1月22日（土）】
　120分（15.3km）walking
　2°00′27″ （Ave.7′52″/km、fastest lap 7′45″/km）
     ※平均心拍数156bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　小松菜と舞茸のバジルパスタ、しらすと納豆とめかぶのパスタ、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚とわかめの味噌汁、のどぐろ干物3尾、小松菜と薄揚と小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜土）　83.7km

　1月22日現在・月間走行距離　292.1km

昨晩は日が変わってから就寝したが、寝入りばなに地震のアラーム。
鉄骨構造の広島の単身マンションも長時間揺れた。
1時間くらいは眠れず、今朝は8時頃起床。
歩きに行く気になれず、午前中はベッドの上で過ごす。
ハイパースフィアでケアしながら、新聞記事を読んだり、大河ドラマをネット視聴。

別大は規模縮小の開催。
元々、DNSの予定だったが、カテゴリー2の自分は走りたくても走れない。
2時間30分の資格があれば、びわ湖や別大、防府など走る機会は与えられる。
資格がなければ機会すらない。
資格を失った自分は持たざる者。
今の身体の状態では走れないとはいえ、この差は大きい。

昼食はパスタを食べる。
昼食を取ってから少し仮眠。
15時半過ぎから準備する。

16時からwalking。
お腹が重くてスピードが出ない。
おまけに右膝の違和感が少し。
キロ8分弱くらいのペースでダラダラと歩く。
大芝・牛田ランニングコースを3周。
白島ランニングコースを南下して往復。
120分歩いて15.3km。

買い物に行ってから補強。
その後、夕食を作って食べる。

入浴前に右膝周りを超音波治療。
入浴で揉み解す。

明日の広島は雨予報。
雨の中を走らず歩くのはメンタル的に辛いが、今できることは歩くこと。
最低限の規律は守ろうと思う。

夜遅くに爆食

【1月21日（金）】
　100分（14.0km）walking
　1°40′56″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′40″/km）
     ※平均心拍数161bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、ほうれん草と舞茸の炒め物、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　小松菜と舞茸のバジルパスタ、納豆とめかぶパスタ、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜金）　68.4km

　1月20日現在・月間走行距離　277.8km

寝不足にも関わらず、4時過ぎに目を覚ます。
微睡んだ状態で5時15分のアラームを聞く。
ハイパースフィアで20分ほど右膝周りを指圧。
その後、準備をして外へ。

5時50分過ぎからwalkingを開始。
歩き出してから足の振り上げ動作を忘れたことに気づく。
今朝も早めの歩行。
考え事をし始めるが、寝不足のせいか頭が働かず、考えがまとまらない。
後半になってようやく考えが纏まり、歩くペースを上げる。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で14.0kmを歩いて終了する。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。
今日も一日、ほぼ内業で作業。
グループ会社に指示する資料の取りまとめ様式を作成に没頭。
切りが悪いながらも21時半過ぎに退社する。

スーパで惣菜を買おうと思うが、売り切れでまったくない。
やむなく葉物野菜などを買って帰る。

帰ってからパスタを茹でる。
23時過ぎからの夕食。
全粒粉パスタを乾麺ベースで222gと夜遅くに爆食。

食後、すぐに入浴。
入浴後、足に神経性の疼きが出てくる。

今週末は広島滞在。
しっかりと睡眠を取ろうと思う。

後半はかなりの早歩き

【1月20日（木）】
　100分（14.0km）walking
　1°40′55″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′51″/km）
     ※平均心拍数105bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、ほうれん草と舞茸の炒め物、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯、薄揚げと小松菜の味噌汁、さわらのソテー2切、薄揚とほうれん草・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　55.4km

　1月20日現在・月間走行距離　263.8km

4時前に目を覚ます。
二度寝を試みるが、眠れぬまま5時15分のアラーム。
ハイパースフィアで右膝裏を30分解す。
着替えてから足の振り上げ動作を行い外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
小雨が降っているが、さほど寒くはない。
右膝裏の違和感が強いが、キロ7分20秒くらいのペースで歩く。
途中からは仕事の処理方法を考える。
気を紛らわせるのもあるが、歩行中に考えるとアイデアが浮かぶことが多い。
100分で大芝・牛田ランニングコースを3周強。
その後、限りなくjogに近いペースまで上げて、100分超で14.0kmを歩く。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤後は、歩行中に考えたアイデアを具現化し、処理していく。
昼休みにスーパーへドリップコーヒーのパックを買いに行った以外は職場に籠もり内業。
19時すぎに退社する。

スーパで食材を買ってから帰宅。
魚を焼いてご飯を炊く。

夕食後は20分ほど超音波治療。
その後、入浴して身体を温める。

明日は寒くなる予報。
寒さで神経痛が強くなる恐れがあるので、しっかりとケアをしたいと思う。

うつ伏せになると神経痛

【1月19日（水）】
　100分（13.8km）walking
　1°40′14″ （Ave.7′16″/km、fastest lap 6′37″/km）
     ※平均心拍数132bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ホタテキーマ（エビのジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】
　15穀入ご飯、薄揚げと小松菜の味噌汁、鮭の塩焼2切、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、ブロッコリー、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　41.4km

　1月19日現在・月間走行距離　249.8km

4時前に目を覚ましてしまい、浅い眠りで5時のアラームで起床。
30分ほど右膝にハイパースフィアを当ててケアする。
ウェアに着替えて準備し、片足ずつ足の振り上げ動作。

5時40分頃からwalkingを開始。
走らずに早めのペース。
暗闇の中、業務処理方法を考えながら歩く。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で13.8kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから着替えて徒歩で広島駅に向かう。

新幹線中でも業務処理方法を考えながら過ごす。

10時半から大阪市内の社屋で打ち合わせ。
昼食はスパイスカレー屋に行ってカレーを食べる。

午後も2つほど打合せ。
14時半に出て広島へ向かう。

16時半過ぎに広島の社屋に到着。
18時半ごろまで内業を行い、退社する。

スーパーで食材を買い足して帰宅。
ご飯を炊き、夕食を作る。

夕食後、右膝を15分間超音波治療。
その後、入浴して温めてから就寝前にハイパースフィアでケアする。

うつ伏せになると、右膝裏に神経痛。
就寝中に神経性の疼きを感じることもあるし、やはりおかしい。

病院で診てもらうか少し考えたい。

考え事をしながら歩行

【1月18日（火）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′18″ （Ave.7′32″/km、fastest lap 6′35″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、しじみわかめスープ、トマト、アボカド、舞茸とほうれん草の炒め物、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司8貫（マグロ・鮭・イカ・ひらめ・エビ・玉子）、海鮮丼、ブリ刺身、早良刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.6km

　1月18日現在・月間走行距離　236.0km

4時半前に目覚める。
二度寝を試みるが、ウトウトしたところでアラーム。
15分ほど右膝にハイパースフィアを当ててケアする。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
片足ずつ足の振り上げ動作を行ってから外へ。

今朝も5時50分頃からwalkingを開始。
右膝に若干の違和感を抱えながらキロ7分50秒弱のペースを刻んで歩く。
業務処理を考えながら、大芝・牛田ランニングコースを3周強。
歩行中に仕事のことを考えることが多いが、アイデアが浮かぶことが多く、貴重な時間。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

徒歩出勤後は執務室に籠もり、ほぼ1日内業。
明日、急遽、大阪で打ち合わせが入る。
移動時間が勿体ないが、やむなし。
20時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで惣菜を購入。
帰ってから炒めものとインスタントのわかめスープを作って、寿司や刺身と一緒に食べる。

その後、すぐに入浴。
右の内転筋が緊張しており指圧すると右膝に響く。
故障の原因は内転筋か。

明日は朝練後、朝食を食べずに大阪出張し、昼食を食べようと思う。

忙殺されて終わる誕生日

 【1月17日（月）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′29″ （Ave.7′33″/km、fastest lap 6′57″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、しじみわかめスープ、ポテトサラダ、カニカマサラダ、舞茸の炒め物、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　マグロ寿司4貫、寿司8貫（ねぎとろ・マグロ・タイ・ブリ・エビ）、あなご飯、小松菜と薄揚げの味噌汁、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.3km

　1月17日現在・月間走行距離　222.7km

4時半過ぎに起床してしまう。
5時過ぎからハイパースフィアでケアを始めるが、半分意識を失いかけ。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
片足ずつ足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時50分頃からwalkingを開始。
キロ7分50秒を目安に歩く。
今朝は右膝に若干の違和感。
悪化させないように慎重に歩く。
大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。
昨日の夜にスーパーで買った半額惣菜を食べる。

朝食後、徒歩出勤。
週末に頭の中で考えていたことを具体化して処理していく。

昼休みもぶっ通しで処理をして20時過ぎに退社。
単身赴任マンション近くのスーパーで惣菜を買って帰る。

味噌汁と炒め物を作って夕食。
今日は誕生日なのだが、仕事で忙殺されて終わる感じ。
とうとう50にリーチ。
正直、歳をとったという感覚はあまりないのだが、故障が治らないことこそ歳を取った証拠なのかもしれない。

その後、入浴。
身体を温めて入浴を終える。

明日からはまた寒さがぶり返す予報。
右膝が悪化しないようにしたい。

jogを試したいが我慢

 【1月16日（日）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′47″ （Ave.7′35″/km、fastest lap 6′55″/km）
     ※平均心拍数158bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　有機米1合、白菜と玉ねぎのツナ煮、赤牛のローストビーフ、アップルパイ、アイスクリーム、コーヒー

【夕食】
　有機米1合、なめこと豆腐の味噌汁、鮭の味噌焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、りんご

週間走行距離　90.3km

　1月16日現在・月間走行距離　209.4km

6時頃に起床するが、明るくなるまで布団に留まる。
6時半過ぎから振動ボールを右膝にあてて解す。
足の前振り上げ動作を左右50回ずつ行ってから外へ。

7時30分頃からwalkingを開始。
今朝も西国街道を大阪側へ向かう。
昨日に引き続き、右膝の状態は良い。
jog動作を試したくなるが、我慢。
キロ7分50秒くらいのペースで歩く。
高槻市に入ったあたりで折り返し、100分超で13.3kmを歩いて終了。

浴室で補強。
右足の前振り上げ動作での違和感が小さくなってきた。
浴槽の掃除を行ってからシャワーを浴びる。
体重は55.3kg。

トイレ掃除を終えてから昼食まで静養。

11時半頃から自宅で昼食を食べる。
ふるさと返礼品でもらった赤牛のローストビーフ。
赤身肉でかなり美味しい。

午後はテレビを視聴しつつ、仕事の処理方法を考えながら過ごす。

17時半過ぎから夕食。

夕食後、自宅を出て広島へ向かう。

広島到着は21時過ぎ。

スーパーで買い物をして単身マンションに戻る。

戻ると手袋を落としてしまったことに気づく。

多分、新幹線に乗る前か。

毎年のように手袋を落としている。

明日でまた一つ歳を重ねるのにこのケアレスさ。

何とかしたいものだ。

気を取り直して入浴。

本当は明日は休暇予定だったのだが、やりかけの仕事が気になり、週末に思いついたアイデアを反映するため、休みを取りやめ。

右膝の状態はようやく少しましになってきて、jog動作を試したい状態になってきたが、まだ我慢。

早朝のwalking時に頭の整理をしたいと思う。

走らぬのにご馳走ランチ

 【1月15日（土）】
　100分（13.0km）walking
　1°40′22″ （Ave.7′44″/km、fastest lap 7′12″/km）
     ※平均心拍数160bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　フレンチコース、ビール、白ワイン

【夕食】
　スコーン（ビスケット）、玉ねぎサラダ、チーズ、トマト、ブロッコリー、白ワイン、コーヒー

週間走行距離（月～土）　77.0km

　1月15日現在・月間走行距離　196.1km

朝方にトイレの後、寝直して6時30分頃に起床。
水を補給してからウェアに着替える。
足の前振り上げを左右50回ずつ実施してから外へ。

7時30分頃からwalkingを開始。
冷え込む中、西国街道を大阪側へ向かう。
右膝の状態は良くてほとんど違和感を感じない。
途中から仕事の処理を考えながらキロ7分50秒くらいのペースで歩く。
後半、若干、ウォーキングハイ状態になり案を思い付く。

100分超で13.0km。

浴室で補強を行ってからシャワーを浴びる。
その後、洗濯をしてから出かける準備。

誕生日のランチのため、京都市内まで。
フレンチを妻からご馳走してもらう。
走っていないのに、昼からお酒を飲む罪悪感。
食べ終えてから市内で少し買い物をして帰宅。

夕方にスコーンとサラダ、チーズの軽い夕食を食べる。

夕食後、テレビや動画を視聴してから入浴。
浴槽内で右膝をケアする。

今朝は右膝の状態は比較的良かったが、明日の状態は不明。
状態に関わらず、明日も100分間歩き、補強を行う。