2024年9月9日月曜日

超久しぶりチョイjog

›
【9月9日（月）】 ①朝 30分強（6.2km）jog ※32′54″ave.5′18″ 30分間ステップバイク 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強...
2024年9月8日日曜日

9月8日メモ

›
【9月8日（日）】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ブリーチーズサンド、パンオトマト、ツナサンド、海老とアボカドサンド...
2024年9月7日土曜日

9月7日メモ

›
【9月7日（土）】 100分間踏み台昇降 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ツナとジャガイモ・インゲン豆・シメジのジェノベーゼパスタ、ポタージ...
2024年9月6日金曜日

9月6日メモ

›
【9月6日（金）】 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 【間食】 無塩ミックスナッツ80g 【夕食】 4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー 週間走行距離　...
2024年9月5日木曜日

9月5日メモ

›
【9月5日（木）】 ①朝 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10分間ステップバイク（ハイピッチ） 【夕食】 海鮮丼（雑穀入りご飯1...
2024年9月4日水曜日

9月4日メモ

›
  【9月4日（水）】 ①朝 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10分間ステップバイク（ハイピッチ） 【間食】 無塩ミックスナッツ...
2024年9月3日火曜日

9月3日メモ

›
    【9月3日（火）】 ①朝 60分間ステップバイク 腿 上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回 ②夜 10分間ステップバイク（ハイピッチ） 【間食】 無塩ミックスナ...