2015年間走行距離とレースまとめ

今日は大晦日。
早く起きるつもりが起きられず、二度寝。
結局出走は8時になりました。
今日もフラットな9kmコースを使ってのjog。
180分間で4周＋α走って39.1km。
今日は繋ぎjogの位置付けですが、月間走行距離を900kmに乗せようと後半少しペースアップ。
走り終わると臀部にかなりの疲労がきました。

ちなみに、今日は2食。

夕食はご飯を2合にお餅を4個と炭水化物を摂りまくりました。

今日で今年1年の練習は終了。
12月の月間走行距離は901.1km。
初めて900km突破しました。
40歳を超えて、年間走行距離は9,873.7kmと人生最高に走りました。

■2015年の走行距離

 9,873.7km(27.05km/day)

　01月　745.0km
　02月　695.8km
　03月　813.1km
　04月　767.6km
　05月　859.9km
　06月　813.1km
　07月　832.4km
　08月　889.8km
　09月　868.9km
　10月　864.8km
　11月　822.2km
　12月　901.1km

レースや練習会以外は全て1日1回の朝食前のランです。
一日平均にすると、27.05km！

我ながらよく走ったと思います。
単身赴任により通勤時間を走る時間に充当できていることもありますが、出勤前に時間を確保して体調、天候に関わらず走ってきました。

ただ、30代前半の猛烈に忙しかった時期にはできなかったことも事実。
（もっともその頃は走っていませんが・・・）
タイムマネジメントできる立場になったことも大きいです。

■2015年のレース結果

01月18日（日）　高槻シティハーフマラソン　1°12′30″　6位（年代別1位）
02月01日（日）　別府大分毎日マラソン　2°34′50″　84位
02月15日（日）　京都マラソン　2°31′52″　14位（年代別1位）

03月22日（日）　金沢ロードレース・ハーフマラソン　1°12′57″　12位
04月12日（日）　ユニセフカップ芦屋国際ファンラン・マスターズハーフ　1°11′15″　1位
05月09日（土）　風薫る長居公園マラソン（30.943km）　1°47′56″　1位
05月23日（土）　宇治市陸協記録会5000m　16′07″42　3着
06月13日（土）　みんなの陸上競技長居大会5000m　16′13″　1着
07月18日（土）～19日（日）
　　　　　　　 舞洲24時間リレー-マラソン　1位　※19時間で1.4km×13
　　　　　　　　4′14″-4′15″-4′19″-4′26″-4′27″-4′30″-4′28″-4′33″-4′33″-4′23″-4′35″-4′32″-4′32″

09月20日（日）　亀岡市陸協記録会5000m　DNF　※3000m
10月25日（土）　大阪マラソン　2°31′06″　26位（年代別1位）

11月07日（土）　京都陸協記録会5000m　15′53″11　第8組4着

11月15日（日）　金沢マラソン　2°31′55″　4位（年代別1位）　※ロシア2選手失格繰上

12月06日（日）　福岡国際マラソン　2°29′24″　102位

12月12日（土）　高槻市長距離記録会5000m　16′37″3　1着

今年は走り込みを重視し、ほとんどのレースは調整しませんでした。

そんな中、芦屋ハーフでは1時間11分台。

長居公園マラソンの30.943kmでは、完全単独走でキロ3分30秒カットで走れたのが思い出に残ります。

その一方、短いレースでは不甲斐ない結果に終わりました。

特に、5000mのタイムがひどいです。

昨年は全て15分台でまとめたのですが・・・。

レース前になると、夜間当番や地元協議が入ったりと寝不足になることも多かった1年でした。

あとは舞洲リレマで全く走れなかったこと。

台風11号による当番で和歌山に呼び戻され、寝不足のままレースに参加。

最初から精彩を欠き、精彩を欠いたまま終わりました。

他のメンバーの圧倒的な力により優勝できたから良かったですが。

福岡の前にはそんなこともなく心身ともに万全の状態でレースに臨めました。

結果は目標のサブ2.5を達成。

たた、35km以降にペースが維持できなかった等、課題は残っています。

この課題克服のためには、身体をよりマラソン仕様にすること。

このため、この年末年始は距離を稼いでいます。

明日からは新年。

最大の目標は来年の福岡国際マラソンです。

その前に、今期の後半3レースが控えています。

課題を見つけて、克服をする方法を考えながら、また地道にトレーニングを続けていこうと思います。

【12月31日（木）】
　　180分（39.1km） jog
　　3°00′38″ (Ave.4′37″/km, 5′04″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～木）　164.5km

　⇒12月月間走行距離　901.1km


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今日は210分（45.8km）jog

今朝は一度5時頃に起床も身体がダルくて起きられず。
結局、布団から出たのは8時15分過ぎ。
いつもと同じくマスク着用で8時半に出走しました。
ポイント練習は回避し、今日もjog。
身体は重めなので、ほとんどアップダウンのないフラットな9kmコースを選択。
走り出すと身体は動き、150分走る予定を180分に変更。
22kmくらい走ると身体がさらに楽になってきたので、さらに30分延長することに。
徐々にペースは上がりましたが、上げ過ぎないように気をつけながらjog。
42.2kmの通過は3時間15分21秒。
結局、210分で9kmコースを5周＋αして45.8km。
最後の方で1本だけ短い流しを入れました。

終了後にドリルと補強を加えてシャワーを浴びて即食事。
夏場のlong jog中に考えていることは水分のことばかりですが、冬場は食べ物のことを考えていることが多いです。

今日も朝食と昼食をまとめて。
昨日とほとんど同じメニューです。

 パスタはまたもやアンチョビのオイルパスタ。

夕食はご飯2合にお餅1個。
ブリの切り落としにオリーブオイルで焼いた鮭を食べました。
この夕食での爆食が翌日の朝ランのエネルギーです。
食べなければさすがに、水分補給、エネルギー補給無しで、フル以上の距離を走れません。

連休5日目が終了。
5日間で走った距離は210.1km。
まぁ、jogばかりなので、強度は低いです

1日目（12/26）　240分jog 50.7km
2日目（12/27）　150分jog 34.0km
3日目（12/28）　185分jog 42.2km 
4日目（12/29）　180分jog 37.4km
5日目（12/30）　210分jog 45.8km

今日で月間走行距離は862km。
何の意味もないですが、900kmも見えてきました。

疲れていますが、一昨日のjog後が疲れのピーク。
低周波治療器を使って筋肉を解している効果もあるかもしれません。

明日は早めに起きて走りたいと思います。

【12月30日（水）】
　　210分（45.8km） jog
　　3°30′39″ (Ave.4′36″/km, 5′05″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～水）　125.4km

　⇒12月30日現在・月間走行距離　862.0km


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180分jogで800km突破

今朝はアラームをセットせずに起床。
起きると8時前。
慌てて準備をして走りだしたのは8時30分過ぎ。
昨日、傷んでいた左の腸脛靭帯の痛みは幸いにも取れていました。
昨晩、寝る前に低周波治療器を当てたおかげかもしれません。
ただ、脚は重めのため、ゆっくりとペースを抑えて走りました。
150分のつもりでしたが、脚が重たいだけなので30分延長。
180分で37.2kmを走って終了しました。
連休4日間で走った距離は164.3km。
ほとんどjogですが、それでもかなり疲労が溜まってきました。
おかげで今日で月間走行距離は800kmを突破しました。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びてブランチ。
というか、朝食と昼食を間髪入れずに食べた感じ。
アンチョビとネギでオイルパスタを作って食べました。

  

昼からは髪を切りに行って帰ってきてから夕食。
妻が実家に帰っていないので一人で夕食。
ご飯を2合炊いて、さらにお餅を1個。
疲れているので炭水化物を多めに摂りました。

明日はできれば超long jogをしたいと思っていますが、jogだけでもかなりの疲労。
体調しだいで臨機応変に走る時間を変えようと思います。

【12月29日（火）】
　　180分（37.4km） jog
　　3°00′41″ (Ave.4′50″/km, 5′20″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（前半3.5km付近まで異常値）

★週間走行距離（月～火）　79.6km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　816.2km


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42.2km jog後に痛み発症

今日は遅めに起床し、妻の出勤後に8時過ぎに出走。
お腹が減ってはいたものの、大丈夫だろうと180分を目標にホームコースを使ってのjog。
ゆっくりと走っていましたが、後半に徐々にペースアップ。
4回目の37km前後の上りは少しきつかったです。
180分で40kmを超えそうだったので、フルマラソンの距離にして終了。
3時間4分52秒でした。

終了後はさすがにかなりの空腹。
ドリルと補強を手っ取り早く済ませて、ほとんど昼食の食事。

さすがに1食ではお腹が空いてきて17時頃に株主優待で貰ったチキンラーメンを食べてしまいました。

夕食は残り物のベーコンでオイルパスタ。
サラダにはブロッコリーとクレソン、アボカド、トマト。

その後、お餅を4個ほどお茶漬けにして炭水化物をさらに補給。
爆食しました。

今日、走り終えて左の腸脛靭帯が少し痛みます。
やってしまったという感じ。
明日は練習会の30km走に参加するか直前まで迷っていましたが、回避。
明日は状態を見て走りますが、絶対にペースを抑えて走ろうと思います。

【12月28日（月）】
　　42.2km jog
　　3°04′52″ (Ave.4′23″/km, 4′58″/km⇒3'44"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月）　42.2km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　778.8km


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今週は223.3km

今日は6時過ぎに自然に起床。
ただ、目覚めは悪く、ダラダラしていたため、家を出たのは6時40分過ぎ。
水だけを飲んで出走しました。
昨日の240分jogの疲れはほとんどどなかったですが、距離走をする気力がなかったので普通にjog。
アップダウンのあるホームコースを走りました。
jogを始めると身体は軽め。
週末のポイント練習を回避したので、後半にウィンドスプリントを5本ほど入れて終了。
ドリルと補強もきっちりやっておきました。

午前中に金沢マラソンの最後の入賞商品である加賀野菜が届きました。
一部は夕食へ。

昨日、妻の実家から送られてきた能登牛と一緒に夕食で頂きました。

今日の3食の備忘メモ。

朝食はガッツリと。 

 昼食は京都駅の伊勢丹に買い物に出掛けたので美々卯で鶏なんばの大盛。

 夕食は能登牛、金時草と加賀蓮根が食卓に。

食後には、ドックと仕事でクリスマスに食べられなかったケーキを食べました。

食後に年賀状を作って投函。

やり残しはなくなりました。

週末はポイント練習をしていませんが、明日はリカバリーjog。

明日は遅めに起きて、ゆっくりと180分を目途にjogして予定です。

この年末年始で毛細血管の再強化したいと思います。

■1週間（12月21日～12月27日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【12月21日（月）】
　　120分（25.5km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′44″/km, 5′10″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（ほぼ正常値）

【12月22日（火）】
　　120分（26.2km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′44″/km, 5′02″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（2～3kmで異常値）

【12月23日（水）】

　　150分（36.2km） jog

　　（途中、8~14km 150m（+350m jog）×12、その後、ATペース走）

　　2°30′24″ (Ave.4′09″/km, 4′52″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（正常値）

【12月24日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　2°00′16″ (Ave.4′48″/km, 5′21″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

【12月25日（金）】
　　120分（25.6km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′43″/km, 5′58″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

【12月26日（土）】
　　240分（50.7km） jog
　　4°00′44″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（後半に異常値）

【12月27日（金）】
　　150分（34.0km） jog
　　2°30′33″ (Ave.4′26″/km, 5′09″/km⇒3'50"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離　223.3km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　736.6km

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240分jogで700km到達

今日は6時20分にアラームをセットするも二度寝。
普段、雨戸を閉めて寝ており、部屋は暗いので起床すると7時過ぎ。
まだ寝足りなさを感じるも準備をして、水を少しだけ飲んでから7時45分頃に出走。
明るいうちに練習するのは久しぶり。
距離走をする気分、体調ではないのでせめて距離は走ろうと思い、4時間走ることにしました。
コースは久しぶりに和歌浦の片男波公園の防波堤をコースに組み込み、紀三井寺公園の回りを5周。

前半は身体が重めでしたが、1時間ほど経つと身体が動き出しました。
ただ、さすがに長い・・・
30km通過時点でまだ90分以上走るのか・・・という感じでした。
42.2kmを3時間23分04秒で通過。
ペースが遅いので苦しくはないのですが、気分的にまだ40分以上走るのかという感じでした。
残り20分位を単身赴任部屋付近で時間と距離調整をしながら240分。
50.7kmを走り、今日で一気に月間走行距離は700kmに到達しました。

ウルトラマラソンを走ったことがないので、実は今回が1回で走る最長距離。
今日もいつもと同じく給水、エネルギー補給なしでしたが、前日の爆食もあり、ガス欠等の気配はなし。
ペースが遅いし、心拍数的にはLSD。
ほとんど脂肪で走っていたと思われます。
とはいえ、無給水で4時間走るのは冬場だからできる練習で、夏場は絶対に不可能です。

装備はマスク着用で、ロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツ、シューズはjogシューズでした。

終了後はドリル、内転筋や体幹を鍛える補強を入れて終了。
すぐにお風呂に入ってストレッチをしました。

今日は当然、朝食は抜きで昼食が最初の食事。
大蒜と唐辛子をたっぷり入れたアンチョビと葱のパスタ、冷蔵庫の残り物野菜のサラダを食べました。
（ゆで卵がグチャグチャですが）

昼食後、単身赴任部屋の掃除と洗濯をしてから夕方頃に帰阪。
実家と妻の実家に普段は絶対に口にしないような高級みかんを送りました。

夕食は家でパイタンスープの鍋。

jogなのでダメージ性のある疲れではないですが、全身が疲れている感じ。
強度は低いですが、毛細血管を発達させるとか、脂肪で走る身体にするためには、たまには必要な練習かもしれません。

年末年始は2月からのマラソン後半戦の3本に備えてしっかり走りこみたいところ。
連休の9日間でできれば300km以上を走りたいと思っています。

明日は起床後の体調で走る距離を決めようと思います。

【12月26日（土）】
　　240分（50.7km） jog
　　4°00′44″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（後半に異常値）

★週間走行距離（月～土）　189.3km

　⇒12月26日現在・月間走行距離　702.6km


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炭水化物を摂り過ぎ・・・

今朝は小雨が降る中のjog。
寝不足気味なのか、寝起きが悪く、5時半以降の出走となりました。
脚には少し疲れがあるものの、まずまずのペースを維持して120分で25.6km。
今日はGPSの調子が悪く、最初の1kmはうまく計測できておらず、心拍数も異常値出まくりでした。
走った後、内転筋強化のドリルと補強、浴槽ストレッチ、体幹強化の補強を実施しました。

今日の3食は炭水化物の爆食でした。

朝食はいつものとおりですが朝からご飯多め。

昼食は肉を食べに行きました。
クリスマスのため、日替りがなく普通のランチメニュー。
チーズハンバーグでご飯を2杯。

夕食は残業で少し遅くなりましたが、サワラの塩焼とマグロミンチカツ。
サラダもモリモリ食べました。
ご飯は2杯で多分2合ちょっとくらい。

心拍数は異常値（高め）で走って消費したカロリーは776kcalなので、多分、今日は摂取カロリーが上回っています。
カーボローディングでもないのに炭水化物を摂り過ぎです。
明日は走って消費しないと。

今日は午前と午後に打合せた後、夕方から地元へ挨拶回り。
28日は休暇を取得したため、今日が仕事納め。
今日は帰阪せず、明日練習をしてから洗濯、掃除などをしてから帰阪する予定。

明日は睡眠を優先し、やや遅めに起きる予定。
メニューは明日起床後の気分、体調で決めます。

【12月25日（金）】
　　120分（25.6km） jog
　　2°00′44″ (Ave.4′43″/km, 5′58″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～金）　138.6km

　⇒12月25日現在・月間走行距離　651.9km


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ドック後にびわ湖のエントリー

今日は朝から人間ドック。
アラームは4時40分にセットしたのですが、3時前にトイレに行きたくなり一度起床。
採尿のために時間を要してしまい、4時40分の起床時には猛烈な眠気でした。
眠いまま、5時に出走しました。
今日はアップダウンの多い京都方面のコースを使って120分jog。
走り終わって、ドリルなどをしていたら7時過ぎ。
シャワーを浴びて、水と一緒にアミノバイタルだけ飲んですぐに人間ドックへ行きました。
今日は内転筋補強はしましたが、時間がなくて体幹補強はサボりました。

人間ドックでは肺活量、心拍数なども計測するので興味深いですが、結果は3週間後で年明けです。
和歌山単身生活で野菜を食べる量が圧倒的に増えたせいか、血圧の最大値がかなり下がっていました。

イブの日にバリウムを飲むのは2年連続です。
バリウムを飲むのは嫌ですが、飲んだバリウムが身体から出て行く時、身体が浄化されている気分になれるので、その感覚は好きです。

今日は人間ドックで年休を取ったので、昼からはびわ湖毎日マラソンのエントリーをしました。
何度か書いていますが、自分にとっては最高峰のレースはあくまで福岡国際マラソンです。
ただ、びわ湖は関門のタイムがとにかくキツいので、資格タイムギリギリの自分には前半をセーブするという選択肢はありません。
ちなみに、びわ湖の関門。
15km：0時間52分
20km：1時間10分
25km：1時間28分
30km：1時間48分
35km：2時間09分
40km：2時間30分
交通規制の関係なんでしょうが、あまりにも前半に偏り過ぎな気がします。
前半を突っ込んでどれだけ頑張れるかを試すレースなので楽しみではあります。

今日の食事の備忘メモ。
今日は朝食は抜き。
昼食は人間ドック後、7km弱ほど歩いて麻婆豆腐を食べに行きました。
バリウムを出してしまいたいので、辛口で。

夕方に和歌山に戻って、夕食は和歌山にて。
生鮭2切れを大蒜と当柄石を入れてオリーブオイルで焼いて食べました。
あとは天ぷらとサラダ（ブロッコリーとわさび菜）、納豆、冷奴など。
夕食では1食でご飯を2合食べてしまいました。
今日は1食抜いているからいいということで。

年内にやることがまだ残っていますが、何とか明日1日でこなして、28日は休みを取ろうと思っています。
トレーニングの方は明日もリカバリーjogの予定。
明日は今日サボった体幹補強も再開します。

【12月24日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　2°00′16″ (Ave.4′48″/km, 5′21″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～木）　113.0km

　⇒12月24日現在・月間走行距離　626.3km


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繰上げ4位の金沢マラソン

今日は夕方頃、金沢マラソンの入賞商品が届きました。
ロシアの2選手が失格となったので、2つ繰り上げの4位の賞状。
そして、スーツケースとカタログギフト、トヨタの未来のミニカー、コカ・コーラの250ml缶30本。
あとは、後日に加賀野菜の詰合せが届くそうです。
ちなみに、当日に貰ったディズニーのバスタオルとスポーツバックもあります。
雨の中のレースでしたが、これだけ商品を貰えると頑張った甲斐があります

練習の方は今朝は150m全力走を入れるポイント練習。
練習日誌を振り返ると、福岡の4日前に刺激走代わりに入れて以来で、12月に入って2回目です。

普段と同じく、マスクとjogシューズにて実施。
今日は高槻のホームコースを使いました。
150分間のランニング中の8km～14km手前まで、500m毎に150mの全力走を12本入れました。
マスクをして呼吸がかなり乱れましたが、自分なりにしっかりと追い込めました。
その後はそのまま高速jogに入り、呼吸を整えながらAT走へ移行。
後半からの3つのアップダウンをしっかり走りました。
最後は少し上げて、マスク装着のまま150分で36.2kmを走って終了。
今日で月間600kmを超えて、800kmペースに乗りました。

走った後はいつもの様に内転筋や体幹を鍛えるドリルと補強を加えて全てのトレーニング終了。

今日の1km毎のラップと平均心拍数と最大心拍数。
マックスにスピードを上げても161までしか心拍数が上がっていません。
若い頃はもっと上がったのでしょうか。

1　　04:51.9　114　124
2　　04:43.5　112　120
3　　04:41.5　115　125
4　　04:40.9　116　121
5　　04:38.2　120　130
6　　04:28.0　116　121
7　　04:33.5　118　124
8　　04:38.3　121　126
9　　04:06.5　138　153　←150m全力走×2（+350mjog）
10　04:00.4　145　158　←150m全力走×2（+350mjog）
11　03:53.5　148　159　←150m全力走×2（+350mjog）
12　03:49.8　150　161　←150m全力走×2（+350mjog）
13　03:56.8　150　161　←150m全力走×2（+350mjog）
14　03:53.9　152　161　←150m全力走×2（+350mjog）
15　04:14.5　141　146
16　04:16.0　141　145
17　04:11.1　138　142
18　04:18.6　142　148
19　04:17.3　139　146
20　04:00.3　134　145
21　04:04.2　130　139
22　03:57.8　133　136
23　04:10.8　136　143
24　03:55.4　140　146
25　04:00.6　138　147
26　04:05.8　141　145
27　04:07.4　144　149
28　04:08.3　143　152
29　04:04.8　142　153
30　03:48.9　137　145
31　04:01.5　145　149
32　03:59.2　148　153
33　04:02.3　149　157
34　03:56.3　148　157
35　03:33.1　145　154
36　03:35.8　154　158
37　00:41.0　157　157

今日の3食。

今日の夕食。
朝食はガッツリと。

昼食は買い物ついでにトンカツ屋へ。
破壊された筋肉の回復のため、2倍カツを注文しました。

夕食は家飯。
といっても、友人と出掛けた妻が買ってきたデパ地下のオードブル盛り合わせ。
パンとともに食べました。

充実したポイント練習となりましたが、明日は人間ドック。
これだけ追い込めば、また肝機能の数値（AST、ALT）に異常が出ることは必至です。
まぁ、自業自得ですが。
一応、3食の後、アミノバイタル（夜はゼリーも）補給しておきました。

明日も変わらずリカバリーjogをしてから人間ドックに行きます。

【12月23日（水）】

　　150分（36.2km） jog

　　（途中、8~14km 150m（+350m jog）×12、その後、ATペース走）

　　2°30′24″ (Ave.4′09″/km, 4′52″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（正常値）

　★週間走行距離（月～水）　87.9km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　601.2km

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