早く起きるつもりが起きられず、二度寝。
結局出走は8時になりました。
今日もフラットな9kmコースを使ってのjog。
180分間で4周＋α走って39.1km。
今日は繋ぎjogの位置付けですが、月間走行距離を900kmに乗せようと後半少しペースアップ。
走り終わると臀部にかなりの疲労がきました。
夕食はご飯を2合にお餅を4個と炭水化物を摂りまくりました。
今日で今年1年の練習は終了。
12月の月間走行距離は901.1km。
初めて900km突破しました。
40歳を超えて、年間走行距離は9,873.7kmと人生最高に走りました。
■2015年の走行距離
9,873.7km(27.05km/day)
01月 745.0km
02月 695.8km
03月 813.1km
04月 767.6km
05月 859.9km
06月 813.1km
07月 832.4km
08月 889.8km
09月 868.9km
10月 864.8km
11月 822.2km
12月 901.1km
レースや練習会以外は全て1日1回の朝食前のランです。
一日平均にすると、27.05km！
我ながらよく走ったと思います。
単身赴任により通勤時間を走る時間に充当できていることもありますが、出勤前に時間を確保して体調、天候に関わらず走ってきました。
ただ、30代前半の猛烈に忙しかった時期にはできなかったことも事実。単身赴任により通勤時間を走る時間に充当できていることもありますが、出勤前に時間を確保して体調、天候に関わらず走ってきました。
（もっともその頃は走っていませんが・・・）
タイムマネジメントできる立場になったことも大きいです。
01月18日（日） 高槻シティハーフマラソン 1°12′30″ 6位（年代別1位）
02月01日（日） 別府大分毎日マラソン 2°34′50″ 84位
02月15日（日） 京都マラソン 2°31′52″ 14位（年代別1位）
02月01日（日） 別府大分毎日マラソン 2°34′50″ 84位
02月15日（日） 京都マラソン 2°31′52″ 14位（年代別1位）
03月22日（日） 金沢ロードレース・ハーフマラソン 1°12′57″ 12位
04月12日（日） ユニセフカップ芦屋国際ファンラン・マスターズハーフ 1°11′15″ 1位
05月09日（土） 風薫る長居公園マラソン（30.943km） 1°47′56″ 1位
05月23日（土） 宇治市陸協記録会5000m 16′07″42 3着
06月13日（土） みんなの陸上競技長居大会5000m 16′13″ 1着
07月18日（土）～19日（日）
舞洲24時間リレー-マラソン 1位 ※19時間で1.4km×13
4′14″-4′15″-4′19″-4′26″-4′27″-4′30″-4′28″-4′33″-4′33″-4′23″-4′35″-4′32″-4′32″
04月12日（日） ユニセフカップ芦屋国際ファンラン・マスターズハーフ 1°11′15″ 1位
05月09日（土） 風薫る長居公園マラソン（30.943km） 1°47′56″ 1位
05月23日（土） 宇治市陸協記録会5000m 16′07″42 3着
06月13日（土） みんなの陸上競技長居大会5000m 16′13″ 1着
07月18日（土）～19日（日）
舞洲24時間リレー-マラソン 1位 ※19時間で1.4km×13
4′14″-4′15″-4′19″-4′26″-4′27″-4′30″-4′28″-4′33″-4′33″-4′23″-4′35″-4′32″-4′32″
09月20日（日） 亀岡市陸協記録会5000m DNF ※3000m
10月25日（土） 大阪マラソン 2°31′06″ 26位（年代別1位）
10月25日（土） 大阪マラソン 2°31′06″ 26位（年代別1位）
11月07日（土） 京都陸協記録会5000m 15′53″11 第8組4着
11月15日（日） 金沢マラソン 2°31′55″ 4位（年代別1位） ※ロシア2選手失格繰上
12月06日（日） 福岡国際マラソン 2°29′24″ 102位
12月12日（土） 高槻市長距離記録会5000m 16′37″3 1着
今年は走り込みを重視し、ほとんどのレースは調整しませんでした。
そんな中、芦屋ハーフでは1時間11分台。
長居公園マラソンの30.943kmでは、完全単独走でキロ3分30秒カットで走れたのが思い出に残ります。
その一方、短いレースでは不甲斐ない結果に終わりました。
特に、5000mのタイムがひどいです。
昨年は全て15分台でまとめたのですが・・・。
レース前になると、夜間当番や地元協議が入ったりと寝不足になることも多かった1年でした。
あとは舞洲リレマで全く走れなかったこと。
台風11号による当番で和歌山に呼び戻され、寝不足のままレースに参加。
最初から精彩を欠き、精彩を欠いたまま終わりました。
他のメンバーの圧倒的な力により優勝できたから良かったですが。
福岡の前にはそんなこともなく心身ともに万全の状態でレースに臨めました。
結果は目標のサブ2.5を達成。
たた、35km以降にペースが維持できなかった等、課題は残っています。
この課題克服のためには、身体をよりマラソン仕様にすること。
このため、この年末年始は距離を稼いでいます。
明日からは新年。
最大の目標は来年の福岡国際マラソンです。
その前に、今期の後半3レースが控えています。
課題を見つけて、克服をする方法を考えながら、また地道にトレーニングを続けていこうと思います。
【12月31日（木）】
180分（39.1km） jog
3°00′38″ (Ave.4′37″/km, 5′04″/km⇒4'11"/km)
※平均心拍数 117bpm （ほぼ正常値）
★週間走行距離（月～木） 164.5km
⇒12月月間走行距離 901.1km
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180分（39.1km） jog
3°00′38″ (Ave.4′37″/km, 5′04″/km⇒4'11"/km)
※平均心拍数 117bpm （ほぼ正常値）
★週間走行距離（月～木） 164.5km
⇒12月月間走行距離 901.1km
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