朝活ランニング日誌: 10月 2019

2019年10月31日木曜日

10月は804.1kmで終了

10月31日（木）。

10月最終日。

何故かアラームの鳴る前に起床。

トイレを済ませてから水を補給してからストレッチ開始。

中臀筋に疲労が溜まっており、左の大腿部にもダメージ性の疲労感。

身体がもう一つシャキッとせず30分程ダラダラとストレッチ。

少し肌寒かったですが、ロングTシャツとランバンの格好で外へ。

つま先で左右20回ずつ片足ジャンプをしてからjogを始めました。

GPSの稼働を確認してから左右の接地バランス画面に変更。

左右バランスの左脚偏りは相変わらずで気持ちよく走っているつもりでも崩れたままでした。

ペースの方は昨日のポイント練習のリカバリーと夜に西☆練に参加することも想定して徹底的に抑制。

心肺には全く負荷がかかっていないのを実感できました。

ペース感覚がないため18km地点で一度経過時間を確認。

自宅にギリギリ帰れる位のペース。

最後まで殆ど上げることなく100分で自宅近くまでたどり着けました。

心拍数は115bpmと低心拍。

上下動は9.3cm、左右の接地時間バランス差は6.4%（＝左－右）とあり得ない大きさ。

ただ、以前よりストライドか少し大きくなっており、その分だけ少しピッチが落ちています。

無理しない自然体の範囲であれば、ピッチ走法よりストライド走法の方がマラソンのランニングエコノミーは良くなります。

問題は上下動の大きさとバランスの悪さ。

上下動に関してはスピードを上げれば小さくなりますが、左右のバランスの偏りは脚への不必要な負荷に繋がり疲労の原因や故障に繋がります。

神戸まであと2週間余りで福岡まではあと1ヶ月余り。

残された時間は短いですが何とか改善させたいものです。

走ってからドリルで脚の振り上げ位置や着地位置を確認してからつま先で左右50回ずつ片足ジャンプを実施して練習を終了。

シャワーを浴びてから体重を測りましたが、昨晩の爆食の割には体重が増えていませんでした。

朝食はほぼいつものメニューにミカンと金沢でお土産に買ってきた金澤プリン。

金澤プリンはルビーロマンのゼリー入り。

夜に西☆練に参加するつもりでシューズ2足とウェアをガバンに入れて出勤しました。

ここ最近出勤続きで職場に殆どいなかったため、出勤直後から滞っていた事務処理と内業。

13時過ぎまでこなしてから大阪市内へ出張する途中に大学の食堂にて昼食。

今日もライスLLにしてしまいカロリーは一食1,632kcalもありました。

タンパク質は55.6g、野菜量は92g、塩分相当量は5.6g、カルシウムは159mgでした。

大阪市内で15時から2時間半ほど打合せ。

あまりに理不尽な打合せに閉口し異常な疲労感。

西☆練への参加の意欲も失せてしまいました。

妥協した自分を納得させるため、蓄積気味の疲労回復のためだと言い聞かせました。

ドトールでカフェモカを飲んでから欧風カレー屋へ。

季節限定カレーの牡蠣尽くしカレーを大盛りで食べました。

自宅に帰ってから入浴。
ハムストリングスの芯に張りが残っており、大腿前部にも局所的な張り。
左右のバランスの乱れに起因するものと思われます。

今日で10月が終了し、ギリギリ800kmに到達。
周半ばの速筋を使うポイント練習はこなしているものの、質は低く、量だけはこなした感じ。
ただ、マラソンではボリュームは一つの力。
今週末の3連休をうまく活用し、神戸と福岡に向けて体調を上げていきたいと思います。

【10月31日（木）】
　　100分（21.3km）jog
　　1°40′41″ (Ave.4′44″/km, fastest lap 4′24″/km)

※平均心拍数115bpm、上下動9.3cm、

　　　接地時間バランス53.2%左／46.8%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～木）　108.7km

　⇒10月月間走行距離　804.1km

2019年10月30日水曜日

ポイント練✕ケア浴✕爆食

10月30日（水）。
地震により4時30分過ぎに起床。
トイレをしてから二度寝を試みるもすぐにアラーム音が鳴りました。
内転筋などを30分近くストレッチを実施。
ポイント練習への気持ちを整えました。
5時半頃から準備を始め、外へ出て片足ジャンプを左右20回ずつ。
jogを開始したのですが、GPSが稼働せずすぐに止まって時計を再起動。
出走は5時50分頃になってしまいました。
ポイント練習のウィンドスプリントを入れるのは12kmから。
それまでは左右の接地時間バランスを見ながら超楽なペースで走りました。
しかしながら、今朝も左偏重。
12kmからはウィンドスプリントを開始。
今日は150mのウィンドスプリントを500m毎に15本。
5本目くらいまでは比較的余裕があったのですが、それから徐々にキツくなりました。
10本を終える頃にはかなりの呼吸の乱れ。
レストは300mjogと長めですが、それなりに速いペースで繋いでいるので不完全休養。
通勤者を後ろから驚かせるほどの荒い呼吸でしたが、何とか15本を終えました。
その後は100分になるまで高速jog。
最後の1kmは気持ち良く上げてキロ3分32秒で終了。
12kmまではキロ4分50秒弱でしたが、後半のペースアップで100分で23.0kmを走りました。

平均心拍は12kmまでは120bpm未満だったため、トータル平均で127bpm。
一方で上下動は相変わらず大きく、左右の着ちバランスは12kmまではガタガタでした。
スピードを上げるとある程度補正する傾向があるようです。

すぐにドリルをして片足ジャンプを左右50回。
シャワーを浴びて体重を測ると54.0kgでした。

時間がないのですぐに朝食。

コリコランを臀部に貼付して出勤しました。

今日は午後から別社屋での会議。
移動時間がもったいないため、13時まで仕事をしてから移動途中で昼食。
大学の食堂でライスLLに茸と野菜の柚子胡椒炒、塩ちゃんこ、ほうれん草とひじきの炒めものなどガッツリと1,509kcal強を食べました。
タンパク質は53.6g、野菜料は311g、塩分相当は6.3g、カルシウムは260mg。

午後から別社屋での4連チャンの会議。
今日はそのままと直帰。

時間があったので今日もスーパー銭湯へ。
（炭酸泉15分+冷水泉5分）×3セット、電気風呂10分、温浴10分。
ストレッチもたっぷり実施し、入浴後の体重は53.55kgでした。

入浴後は近くのやよい軒へ。
老廃物の排出を促すため、水をたっぷりと補給し、今日もご飯を3杯食べました。

自宅に帰ると21時前。
自宅でも軽く入浴し、筋肉を解しました。

入浴後はサプリとアミノ酸をたっぷりの水とともに補給。
明日も夕方から大阪市内で打合せ。

早く帰れれば、明日こそは西京極に練習に行くつもり。
とりあえず、朝はリカバリーjogでアクティブレストに努めます。

【10月30日（水）】
　　100分（23.0km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS×15本

　　1°40′56″ (Ave.4′23″/km, fastest lap 3′32″/km)

※平均心拍数127bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　87.4km

　⇒10月30日現在・月間走行距離　782.8km

2019年10月29日火曜日

スーパー銭湯にてケア

10月29日（火）。
アラームの鳴る前に起床しトイレに。
外は雨が降っており、午前休の恩恵で心置きなく二度寝。
7時過ぎに起床しダラダラとストレッチを開始しました。
雨はやんでおらず、ウェアに悩んでいると8時頃になってしまい外へでて片足ジャンプ２お左右20回。
出走は8時5分過ぎになってしまいました。
走行距離を800km台に乗せるため、150分走ることに決めて出走。
走りのバランスが悪いので今日も序盤からバランス補正を試行錯誤。
気温は15℃弱でしたが雨が降っており、身体が温まらず、走りのバランスが悪いままでした。
ペースの方は夜に西京極の練習会に参加するつもりで徹底的に抑制。
最後は長岡天満宮方面のアップダウンコースを走りましたが、下りもペースを抑えました。
最後まで雨は止まず150分で31.7kmを走って終了。

走り終わってからドリルを実施して、片足ジャンプを左右50回ずつ。
汗まみれのシューズを水洗いしてから浴室へ直行。
シャワーで身体を温めました。
体重は55.3kg。

今日は2色にするため、朝食はブランチに。
パスタ（乾麺ベース200g）を茹でて、サバのアヒージョ缶と舞茸と和えました。

西☆練に参加するつもりで、シューズ2足とウェアを準備。
午後からは出張先の文化ホールへ。
外部講演があり、前近畿大学陸上競技部の監督の講演。
「事故を起こさない集中力の高め方」という内容でしたが、姿勢矯正があったり、走っているときの集中力の高め方などの紹介もあり興味がそそられました。

西☆練に行くつもりだったのですが、左脚の張りが出ており、講演会中に朝のjogによる冷えの影響か、首や肩に凝り。
加えて待ち時間が3時間ほどあったので断念。
代わりにスーパー銭湯に行ってケアすることにしました。

徹底的に交代浴しながらストレッチ。
臀部や大腿筋、腸腰筋、腸肋筋などを時間をかけて丁寧に伸ばすとともに、指圧なども繰り返しました。
トータルで（炭酸泉20分+冷水泉5分）×4セット+電気風呂10分+温浴5分。
入浴直後の体重は53.55kgまで落ちました。

夕食は近くのやよい軒へ。
老廃物を体外に出すため水をたっぷりと飲むとともに、明日の練習のためにご飯3杯食べました。

21時前には自宅に戻り、家に帰ってからも少し入浴。
筋肉を少しだけ解しました。

入浴後はサプリとアミノバイタルプロを補給。
水もたっぷりと飲みました。

明日はポイント練習。
バランスを欠いた走りになっているため左脚に張りが出ていますが、今日のケアの効果を期待して、しっかりとスピードを出して走りたいと思います。

【10月29日（火）】
　　150分（31.7km）jog

　　2°30′255″ (Ave.4′46″/km, fastest lap 4′17″/km)

※平均心拍数117bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス53.5%左／46.5%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～火）　64.4km

　⇒10月29日現在・月間走行距離　759.8km

2019年10月28日月曜日

弾丸金沢出張

10月28日（月）。
夜中の2時過ぎにトイレに目覚め、起きたら何分走ろうかと考えているとしばし眠れなくなりました。
4時45分に起床すると二度寝しかけ。
5時前にトイレに行ってから水を補給しました。
その後、ストレッチで内転筋などをストレッチ。
ロングTシャツにランパンの格好になって外に出てから左右20回ずつの片足ジャンプ。
出走は5時45分頃になってしまいました。
今日は金沢出張に直行のため、9時前に自宅を出ればよく、ノルマは150分。
目的はリカバリーのため、楽なペースでチンタラと走りました。
左右バランスの改善のため、補正を試みるも途中から精神的に疲れてきたので中止。
左脚に負荷がかかっているのを感じましたが、バランスを気にせずに走ることで気楽になりました。
涼しくていい天気だったので、気持ち良く走れ、途中一瞬ランナーズハイが訪れました。
26km過ぎからは長岡天満宮方面へ。
30kmで時計で通過時間を初めて確認すると残り10分くらい。
そこからの下りを利用してペースアップして150分強になルマで走って32.7km。
今日でようやく700km突破。

ドリルを実施してから左右50回ずつ片足ジャンプを実施。
厳密にはバランス補正のため、右足を10回多く実施しました。
シャワー後に体重を測ると53.8kgでした。

すぐに朝食を摂取。

朝食後、すぐに準備をして金沢へ出張。
金沢は気持ちの良い快晴でした。

昼食は駅の居酒屋にて。
日替わり定食に金沢おでんを付けました。
ご飯は茶飯。

午後からは丸々会議。
17時半終了予定だったのですが、18時過ぎまでかかり、電車を1本遅らせました。

回転寿司を食べに行くも満席の時間待ちに耐えられず、隣で同じ店が営業する海鮮丼の店舗へ。
それでも電車をもう1本遅らせました。
近江町丼を大盛にしてもらい、白えびの唐揚とグラスビールを付けました。

夕食後、職場と自宅用のお土産を購入。
自宅用のお土産は妻の地元なので何を買うか迷いました。

電車で少し補食。
明らかに食べ過ぎ。
明日はしっかり走らねばなりません。

京都駅着は22時過ぎ。
自宅到着は23時前になりました。

明日は午前中に年休を取っておいてよかったです。
まだ消化し切れていない働き方改革のノルマの有給5日間の残りは0.5日。
その後は丸々残っている夏休みを8日消化せねばなりません。
これはマラソンの翌日の休暇等に充てる予定です。

帰ってから入浴して最低限のストレッチ。
明日はゆっくりめに起きてゆっくりと150分を走る予定。
そのうえで、できれば夜に練習会に参加したいところですが、朝練後の状態次第。
とりあえずまずはゆっくり寝ます。

【10月28日（月）】
　　150分（32.7km）jog

　　2°31′20″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 4′00″/km)

※平均心拍数122bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月）　32.7km

　⇒10月28日現在・月間走行距離　728.1km

2019年10月27日日曜日

中途半端な150分jog

10月27日（日）。
5時50分に携帯のアラームを鳴らして起床。
頭は比較的スッキリとした状態で起きられました。
ストレッチを30分ほど実施して準備。
カーポートで左右20回ずつ片足ジャンプをしてから6時前より出走しました。
昨日ほどではないものの、脚に疲労感が残っておりシャキッとせず。
ゆっくりとフォームバランス補正重視で走り始めましたが、西国街道を南下する途中で煽ってくるjogランナーがいて、徐々にペースアップ。
10km過ぎまでは中速jogをしてしまいました。
バランスが悪く左大腿部に疲労が貯まる感覚があったので、その後はペースを落としてチンタラとjog。
26km過ぎで長岡天満宮方面のアップダウンコースに入ってから少しペースアップ。
下り坂に入ってからキロ4を切るペースに上げ、最後の1kmの緩やかな上りはペース維持して終了。
150分で33.0kmと中途半端なjogになってしまいました。

走ってから丁寧にドリルを実施。
さらに、左右50回ずつ片足ジャンプを実施しました。

シャワーを浴びてから体重を計測。
53.4kg。

朝食。
パン3片、玄米フレーク（30g）と2種のグラノーラ（30g×2）の牛乳がけ、無塩ミックスナッツ（50g）、サラダ（トマト・ブロッコリー・サニーレタス）、焼きバナナ。

朝食後、ネット注文で届いたスチールラックを組み立ててパントリーの食材を整理。
その後、京都の大宮へ出て昼食。
デザートに杏仁豆腐が付いた飲茶セットを注文。
五目チャーハンが激ウマでした。

昼食後、烏丸御池の方まで散策し、京都文化博物館へ。
アルフォンス・ミュシャの展示会に行きました。
絵画展に行くのは久しぶりでしたが、たまには芸術に触れて、心に栄養を与えることも大切だと感じました。

その後、京都の歴史の展示を観てから近くでカフェ。
アップルパイのセットを注文しました。

夕食は自宅に帰ってから。
ご飯2杯、ポークチャップ（ナス・ピーマン・玉ねぎ・ニンニク）、ニラの味噌汁2杯、しめじと人参いり切り干し大根の煮物、納豆、みかん。

入浴では浴槽内でストレッチを実施。
中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングスの順に時間をかけて伸ばしました。

今週は土曜日に距離を踏めなかったため、余裕だと思っていた月間800km到達は黄色信号。
神戸マラソンが近づいてきていますが、ポイント練習もしっかりとできていない状況。
来週は質と量に二兎を追える最後のタイミングです。
時間を捻出して夜に練習会に参加することも考えたいと思います。

明日は金沢出張。
本当なら1泊2日の予定だったのですが、火曜日の午後に会議が入ったため、日帰り出張。
妻の実家にも顔を出す時間なしです。
とりあえず昼食と夕食で金沢グルメを堪能したいと思います。

【10月27日（日）】
　　150分（33.0km）jog

　　2°30′54″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 3′50″/km)

※平均心拍数118bpm、上下動9.3cm、

　　　接地時間バランス53.5%左／46.5%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離　188.7km

　⇒10月27日現在・月間走行距離　695.4km

2019年10月26日土曜日

福岡国際の案内到着＆東京エントリー完了

10月26日（土）。
尿意を催し5時半過ぎに起床し一度トイレへ。
その後、二度寝。
6時半頃に起床しますが、頭がスッキリせず身体がダルい状態。
モチベーションが上がらないままストレッチを開始。
7時半過ぎになって準備を始めて走りに行こうとすると、走りに行く時間が遅いと妻が怒り気味。
口答えをすると長引くので、我慢しましたが、気分の悪いまま外へ。
片足ジャンプを左右20回ずつ実施してから7時50分頃からjogを開始。
いつものようにバランス補正つ努めますが、頭がスッキリしないため疲労感があり、集中力が続かず。
150分走るつもりでしたが、フォームが乱れており疲労感があるので、120分に短縮。
途中からは惰性で走って、何とか120分間を完走。
25.1kmしか走れませんでした。

ドリルをしてから片足ジャンプを左右50回実施。
その後、シャワーを浴びて体重を計測すると54.4kgでした。

走り終えてから、繋ぎの粉ものを含めて全く飲み食いを全くしないまま、外出の準備。
出かける前に郵便物が届き、福岡国際の案内が無事に届きました。
ゼッケン番号がかなり大きいため、後ろからのスタートです。

園芸店に寄った後、昼食はインドカレー屋へ。
シーフードカレーと日替りのかぼちゃとピーマンのカレーを激辛で注文。
妻のご飯とナン少しを貰いました。
これ以外に、ラッシーとアイスクリーム。

昼食後、車の洗車や日用品の買い物をしてから帰宅。
マンゴープリンを食べてから
あまりに頭がスッキリしないため、16時過ぎから1時間ほど仮眠を取りました。

仮眠を取ると頭が少しスッキリとした状態で夕食。
夕食は自宅で。
ご飯2杯、味噌汁2杯（エノキとわかめ）、ブリの照焼2切、薄揚げと人参・しめじの切り干し大根、キムチ納豆、みかん1個。

夕食後、東京マラソンの準エリートのエントリーの申請手続きが終わったとのメールがあったので、申し込み手続きを実施。
16,200円を振り込みました。

今シーズンは、神戸、福岡国際、別大、東京を走る予定。
別大までに2時間30分を切れれば、びわ湖にもエントリーする予定です。

睡眠を補ったので、明日は少しは体調は戻るはず。
妻の逆鱗に触れないように早い時間から走りたいと思います。

【10月26日（土）】
　　120分（25.1km）jog

　　2°00′56″ (Ave.4′49″/km, fastest lap 4′23″/km)

※平均心拍数118bpm、上下動9.2cm、

　　　接地時間バランス52.9%左／47.1%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～土）　155.7km

　⇒10月26日現在・月間走行距離　662.4km

2019年10月25日金曜日

雨中120分リカバリーjog

10月25日（金）。
昨晩は日が明けてからの就寝のため、4時間強の睡眠でしたが、無事に起床。
トイレを済ませてから水を飲みストレッチ。
外は激しめの雨が降っていて気力が萎えました。
30分近く内転筋や腸肋金を伸ばしてから準備。
今日も別社屋での打合せに直行するため、時間に少し余裕。
120分走ると決めて外へ。
カーポートで片足ジャンプを左右20回ずつ実施後、5時45分過ぎからjogを開始しました。
バランス補正のため、Garminの接地時間バランスを確認しながら走りました。
今朝は比較的早い段階でバランスを取れるようになった一方、油断すると左に偏重。
そのため、走行中にGarminの画面をかなりの頻度で確認し、逆足の右足でリズムを取って補正しました。
バランスの取れた走りをすることで左脚への負担が軽減しているのを実感。
序盤は強めだった風雨は途中から弱まり、走りやすいコンディションになりました。
ペースを上げず、リズムを取ることに注力して120分。
26.3kmを走って終了しました。

左右バランスを優先しているため、上下動はありえないくらい大きくなっていますが、ピッチが落ち、ストライドが大きくなっているのは収穫。
今後のさらなる飛躍のため、190以上のピッチを180台前半に落とし、ストライドを伸ばしたいと思っています。

ドリルを動きを確認しながら丁寧に実施。
シャワーを浴びて体重を測ると55.1kg。
昨晩のやよい軒で食べすぎました。

朝食はいつものメニューに冷凍してあったパンを加えました。

昼食は打ち合わせを終え、職場に向かう途中で。

自転車の鍵を忘れたため、1.2kmほどを徒歩で職場まで向かいました。

午後からは来週の会議資料などの準備。
退社は19時半過ぎ。
帰りがけに途中下車して魚の居酒屋へ。
日替りのぶり大根の定食を注文。
ご飯と吸い物はおかわりをしました。

自宅に帰ると21時半頃に。
すぐに入浴して浴室内ストレッチで腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスなどを伸ばしました。

入浴後はいつものサプリとアミノバイタルプロを補給。
寝不足を解消したいところですが、できるだけ早い時間から走り出したいところ。
メニューは起床後の体調次第ですが、150分を体調に合わせつつある程度速いペースで走れればと思います。

【10月25日（金）】
　　120分（26.3km）jog

　　2°00′49″ (Ave.4′36″/km, fastest lap 4′22″/km)

※平均心拍数122bpm、上下動9.5cm、

　　　接地時間バランス51.2%左／48.8%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～金）　130.6km

　⇒10月25日現在・月間走行距離　637.3km

フォーム補正は続く

10月24日（木）。
4時頃に尿意で目覚めてしまいトイレへ。
二度寝を試みるもすぐにアラーム音。
ストレッチを始めるといつの間にか眠っており5時15分頃。
10分ほど内転筋を伸ばしてから準備。
雨が降っているので長袖Tシャツを着て外へ。
左右20回ずつ片足ジャンプを実施してjogを開始しました。
今朝もGPSの作動を確認してから、左右の接地時間バランスの画面を見ながらバランス補正。
走り出しはバランスがすこぶる悪く、左へ偏重。
どうも一晩寝ると、身体が固まるほか、動きを忘れてしまうようです。
安定するまでに30分ほどかかりました。
その後は時折チェックしながらペースを上げることなく徹底的にフォーム改善に集中しました。
今日は少し時間があるので120分で25.8kmを走りました。

走り終えて丁寧にドリルをしてから左右50回ずつ片足ジャンプ。
シャワー後の体重は55.2gでした。

その後、すぐに朝食。
昨日とほぼ同じ食事ですが、写真の保存ミス。

朝食後、ごみ捨てをしてから大阪市内の展示会へ。
審査をしてから、昼食は大阪一と言われるボタニカレーを食べに行きました。
シュリンプとボタニカレーのあいがけをご飯大盛りで。
スパイスに深みがあって非常に美味しいカレー。
これまで食べたカレーで5本の指に入ります。
ボタニカレー、シナジー、スリランカカレー、トムヤム鐵道、バンブルビーでしょうか。

昼食後、職場に戻り内業。
夕方からの打合せの後、部下と分析資料の作成
退社は21時頃になってしまいました。

食べるところがなく今日もやむなくやよい軒へ。
さばの味噌煮と納豆、生卵でご飯を3杯食べました。

帰ると23時前に。
すぐに入浴し、軽めにストレッチ。

その後、サプリとアミノ酸を補給しました。
日が超えてしまった現時点で激しく雨が降っており、走る時間帯は雨予報。
若い頃と異なり、雨はモチベーションが下がりますが、最低限の繋ぎjogを実施したいと思います。

【10月24日（木）】
　　120分（25.8km）jog

　　2°00′56″ (Ave.4′41″/km, fastest lap 4′25″/km)

※平均心拍数121bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス50.9%左／49.1%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～木）　104.3km

　⇒10月24日現在・月間走行距離　611.0km

2019年10月23日水曜日

予定通りポイント練を敢行

10月23日（水）
6時間ほどの睡眠を確保し4時45分に起床。
起床時には真っ暗で油断すると寝そうな感じ。
ストレッチを少しし始めたのですが、とりあえずトイレに行ってから水を補給。
5時前から再度、ストレッチを開始しました。
昨日のjogで臀部や大腿部の所々に軽めの疲労がありましたが、今日はポイント練習を実施するのだと自分を鼓舞し続けました。
5時半頃から準備を開始し、外へでてから片足ジャンプ左右20回ずつ。
出走は5時45分頃。
GPSの稼働を確認してから、左右の接地時間バランスの画面に変更。
昨日と同様に左脚の沈み込みの抑制を意識しました。
序盤は楽チンペースでバランスを確認しながら走りましたが、左右の接地時間バランスが安定せず。
上半身を起こしたり、リズムを変えてみたりと30分ほど試行錯誤しているとようやく左右の接地時間バランスが安定しました。

昨日できていたことも一晩寝てしまうとできなくなる。
走るのは非常に単純な作業ですが、それでも身体を自分の思い（理想）通りに動かすのはとても難しいと感じます。
そういう意味では練習日誌に備忘メモとして言語化したものを残しておくことはとても大事なことだと確信しました。

12km手前で距離やラップ表示に戻して、12kmから500m毎に120mのウィンドスプリントを開始。
ポイント練習を再開して1ヶ月程度経ったので、距離を20m伸ばしました。
速筋を使うとともにきっちり脚を巻き上げることを意識。
5本くらい走るとキツくなってきましたが、先のことを考えず1本1本に集中。
10本ほど走ると前を歩く通勤中の歩行者が驚くほどの荒い呼吸になりました。
15本を走り終えてからキロ4程度の高速jogに移行。
ウィンドスプリント自体は眠った速筋を使うこと、心筋に高負荷を与えることが目的でミトコンドリアを増やすことが目的。
その後の高速jogも乳酸再利用能力向上を通じ、ミトコンドリア増強するのが目的です。
しんどいのですが、高負荷を掛けた後に特有の肺が開いたような感覚でスピードは無理せずに出ました。
100分で23.3kmを走って終了。

ドリルを丁寧に実施してから、片足ジャンプを左右50回ずつ。
シャワーを浴びて体重を計測すると54.7kgでした。