リカバリー120分jogと交代浴

10月18日（金）。
夜中の0時半頃に尿意を催しトイレに。
その後、4時半に起床しましたが、いつの間にか眠ってしまっており起床すると5時15分過ぎ。
左右の内転筋を5分ずつ伸ばして水を補給してから準備。
外に出てから片足ジャンプを左右ぞれぞれ20回。
微妙に小雨が降るコンディションの中、出走は5時50分頃になってしまいました。
今日は朝一番からの会議のため、別社屋へ直行。
そのため、時間が30分以上余裕があり、120分間走ることにしました。
時計のラップを気にせずにjog。
風がやや強くjogスピードが出ていない感。
左脚に負担を掛けないような走りを模索しながら意識をいろいろなところに向けてフォームチェックをしました。
骨盤を開かないようにイメージしてjogするのが良い感じだという結論に達しました。
スピードが遅いと感じたため、19km地点で時間を確認。
ペ－スを上げるつもりはなく、25km強しか走れそうにないため、少しコースをショートカット。
120分で25.5kmを走って終了しました。

ドリルをしてから片足ジャンプを左右50回ずつ実施。
すぐに浴室へ直行しました。
体重は54.8kgと微減でした。

朝食はほぼ昨日と同じ。
玄米フレークと2種（鉄分入り・プロテイン入り）グラノーラそれぞれ30gを牛乳がけ。
無塩ミックスナッツは50g。

午前中の別社屋での会議を終えて昼食は大学の食堂へ。
ささみチーズフライとエビクリームコロッケ、モロヘイヤのおひたしなど。
ご飯はLLで。

午後は栗東まで出張し、打合せ会議に出席。

そのまま直帰。
高槻市まで戻って銭湯へ。
炭酸泉20回×3セットの間に5分の冷水泉の交代浴をしました。
炭酸泉では筋肉解しやストレッチを実施。

入浴後、やよい軒へ行って夕食。
ご飯を3杯食べました。
疲労物質を体外に出すため、水を多めに摂りました。

自宅に帰ってからも軽く入浴。
少しストレッチを実施。

入浴後、サプリとアミノ酸を補給。
水もたっぷり摂りました。

明日は雨予報。
最近、出走が遅く、帰ってくるのが遅いため妻に怒られ気味。

明日は早いうちに走りたいと思います。

【10月18日（金）】　

　　120分（25.5km）jog
　　2°00′59″ (Ave.4′45″/km, fastest lap 4′29″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～金）　125.5km

　⇒10月18日現在・月間走行距離　450.1km