ポイント練✕ケア浴✕爆食

10月30日（水）。
地震により4時30分過ぎに起床。
トイレをしてから二度寝を試みるもすぐにアラーム音が鳴りました。
内転筋などを30分近くストレッチを実施。
ポイント練習への気持ちを整えました。
5時半頃から準備を始め、外へ出て片足ジャンプを左右20回ずつ。
jogを開始したのですが、GPSが稼働せずすぐに止まって時計を再起動。
出走は5時50分頃になってしまいました。
ポイント練習のウィンドスプリントを入れるのは12kmから。
それまでは左右の接地時間バランスを見ながら超楽なペースで走りました。
しかしながら、今朝も左偏重。
12kmからはウィンドスプリントを開始。
今日は150mのウィンドスプリントを500m毎に15本。
5本目くらいまでは比較的余裕があったのですが、それから徐々にキツくなりました。
10本を終える頃にはかなりの呼吸の乱れ。
レストは300mjogと長めですが、それなりに速いペースで繋いでいるので不完全休養。
通勤者を後ろから驚かせるほどの荒い呼吸でしたが、何とか15本を終えました。
その後は100分になるまで高速jog。
最後の1kmは気持ち良く上げてキロ3分32秒で終了。
12kmまではキロ4分50秒弱でしたが、後半のペースアップで100分で23.0kmを走りました。

平均心拍は12kmまでは120bpm未満だったため、トータル平均で127bpm。
一方で上下動は相変わらず大きく、左右の着ちバランスは12kmまではガタガタでした。
スピードを上げるとある程度補正する傾向があるようです。

すぐにドリルをして片足ジャンプを左右50回。
シャワーを浴びて体重を測ると54.0kgでした。

時間がないのですぐに朝食。

コリコランを臀部に貼付して出勤しました。

今日は午後から別社屋での会議。
移動時間がもったいないため、13時まで仕事をしてから移動途中で昼食。
大学の食堂でライスLLに茸と野菜の柚子胡椒炒、塩ちゃんこ、ほうれん草とひじきの炒めものなどガッツリと1,509kcal強を食べました。
タンパク質は53.6g、野菜料は311g、塩分相当は6.3g、カルシウムは260mg。

午後から別社屋での4連チャンの会議。
今日はそのままと直帰。

時間があったので今日もスーパー銭湯へ。
（炭酸泉15分+冷水泉5分）×3セット、電気風呂10分、温浴10分。
ストレッチもたっぷり実施し、入浴後の体重は53.55kgでした。

入浴後は近くのやよい軒へ。
老廃物の排出を促すため、水をたっぷりと補給し、今日もご飯を3杯食べました。

自宅に帰ると21時前。
自宅でも軽く入浴し、筋肉を解しました。

入浴後はサプリとアミノ酸をたっぷりの水とともに補給。
明日も夕方から大阪市内で打合せ。

早く帰れれば、明日こそは西京極に練習に行くつもり。
とりあえず、朝はリカバリーjogでアクティブレストに努めます。

【10月30日（水）】
　　100分（23.0km）jog
　　途中12kmから500m毎に150m WS×15本

　　1°40′56″ (Ave.4′23″/km, fastest lap 3′32″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　87.4km

　⇒10月30日現在・月間走行距離　782.8km