【4月1日（水）】
60分（14.3km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′33″ ave.4′14″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.1kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
【昼食】
ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
【夕食】
飲み会（中華料理）
週間走行距離39.2km
4月1日現在・月間走行距離14.3km
5時20分に起床。
jog開始は6時頃。
バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。
そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。
残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。
ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。
すぐに着替えて出社する。
リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。
8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。
21時過ぎに帰宅する。
入浴では身体をしっかりと温める。
明日は広島出張。
ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。
