フロート付き中高速60分jog

【4月1日（水）】

60分（14.3km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′33″ ave.4′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

飲み会（中華料理）

週間走行距離39.2km  

4月1日現在・月間走行距離14.3km

5時20分に起床。

jog開始は6時頃。

バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。

そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。

残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。

ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。

すぐに着替えて出社する。

リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。

8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。

21時過ぎに帰宅する。

入浴では身体をしっかりと温める。

明日は広島出張。

ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。