夏風邪

朝起きると体調が悪く、喉が少し痛い。
どうやら夏風邪をひいたらしいです。
おまけに軽く腰痛の症状も。
送別会の飲み会続きで寝不足に不規則な生活が続いていたので、免疫力が低下していたのでしょう。
昨日の距離走のしんどさは風邪による影響も多分にあったと思われます。
冬場の風邪と違って汗を掻けばよいというものではありません。
去年は完治までに1ヶ月くらいかかり、富士登山競走は散々でした。
早く治すためにも栄養をたっぷり摂って免疫力を回復させます。

そんな中、普段と同じくつなぎjog。
最初はキロ5分くらいで走り出して、その後は身体の動きに任せて走りました。
6月の月間走行距離は558.4km。

今日は先日の休日出勤の振替休日を充てて明日からの単身赴任のため荷物出し。
そんなに遠くはないので週末の度に帰ってこれる場所ですが、また新たなjogコースづくりから始まります。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）

【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

【6月26日（木）】　16.5km jog　（Ave.4′54″/km）
【6月27日（金）】　15.2km jog　（Ave.5′12″/km）
【6月28日（土）】　25.2km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月29日（日）】　27.1km 走　 （Ave.3′58″/km）　※ポイント練習
【6月30日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′41″/km）

　⇒6月30日現在・月間走行距離　558.4km


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何とかこなした27.1km距離走

蒸し暑く寝苦しかったのに、喉が痛む最悪の目覚め。
昨年はこの時期に夏風邪をひいてしまい、長く不調に陥ったので注意せねば・・・

さて、今朝は朝から蒸し暑い中、ポイント練習を敢行。
湿度のせいか体調不良のせいかは分かりませんが、6km過ぎで早くも口呼吸に。
今日は終始苦しくて、キロ4分を維持するために、13km過ぎからラップを確認して走りました。
2つめの22km過ぎからの上り坂でかなり呼吸が上がり、いつも後半に2週走る5kmコースを1周で終了。
距離を抑えたのに最後は背中を使って呼吸をして疲労困憊でした。
発汗量も半端ではなく、水分補給をせずに走るのはギリギリ。
ラップも後半3分50秒前後まで上げて、何とかアベレージでキロ4分切りにしたという感じ。
夏場にこの練習はキツすぎるので、そろそろビルドアップに変えるなりアレンジしようと思います。

昼は近くにオープンしたイタリアンカフェでランチ。
ビールは節制のため飲みませんでした。

《今日のラップ》
　     5km      20′40″
　   10km      41′02″(20′22″)
　   15km  1°00′26″(19′24″)
　   20km  1°20′08″(19′42″)
　   25km  1°39′34″(19′26″)
　27.1km  1°47′34″
　　※　ラスト  5km　    19′22″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）

【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

【6月26日（木）】　16.5km jog　（Ave.4′54″/km）
【6月27日（金）】　15.2km jog　（Ave.5′12″/km）
【6月28日（土）】　25.2km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月29日（日）】　27.1km 走　 （Ave.3′58″/km）　※ポイント練習

　⇒6月29日現在・月間走行距離　541.9km


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続ヘロヘロjogで月間500km突破

5時半に起床も布団の中を出たのは6時前。
不摂生続きで睡眠不足のため身体が睡眠を求めており、とてもポイント練習をする気になれず回避。
湿度は高いものの曇の天候で、この時期にしては涼しい条件だっただけに勿体ない・・・

LSDに近い感じでゆっくりと走り出し。
不摂生を戒めるように歩を進めました。
20kmまではキロ5分前後でしたが、そこからペースが普段のjogペースになって終了。
汗をたっぷり絞り出しました。
今月も今日で月間500kmを突破しました。

夜は中華を食べに行って、またもやビールを飲んでしまいました・・・

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）
【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

【6月26日（木）】　16.5km jog　（Ave.4′54″/km）
【6月27日（金）】　15.2km jog　（Ave.5′12″/km）
【6月28日（土）】　25.2km jog　（Ave.5′00″/km）

　⇒6月28日現在・月間走行距離　514.8km


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ヘロヘロjog

昨日まで3日連続で飲み会。
特に、今朝は5時間睡眠を切ったので、かなり眠くて身体に負担をかけないようにゆっくりと走りました。
ゆっくり走りすぎて時間がなく、距離も最近にしては短め。
水曜日にポイント練習を入れておいて良かったです。
それにしてもアルコールを飲み過ぎました。
アスリートの生活ではないですね。
今日は節制です。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）
【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

【6月26日（木）】　16.5km jog　（Ave.4′54″/km）
【6月27日（金）】　15.2km jog　（Ave.5′12″/km）

　⇒6月27日現在・月間走行距離　489.6km


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ショートインターバル

昨日は出張先で飲み会でしたが、寝る前にタップリと水分補給をして寝たおかげで、身体は軽め。
予定通り6時過ぎからjogの後半の上り坂で短い距離の全力疾走を入れました。
今日のテーマは全力走だけでなく、中間走のjogのペースを維持すること。
気温が20℃くらいで走りやすく、最後の10kmは38分53秒くらいで走破。
夜は飲み会ですが、今日のポイント練習をムダにしないようにしっかりと栄養補給します。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）
【6月24日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′34″/km）

【6月25日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′05″/km）　※ポイント練習

　⇒6月25日現在・月間走行距離　457.9km


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富士登山競走

先週末、富士登山競走の案内状が届きました。
山頂コースは4年連続、4回目。
トレイルレースの範疇に入るのかもしれませんが、全く下りのないコース。
上りが苦手な自分にとっては辛いレースです。
今年に入ってから幸い良い成績が収められていますが、レベルが高いのに加え、自分に適性がないので、このレースへの自信はありません。
しかも、それ向けの練習はしていないし・・・
来月からの仕事や生活パターンが読めないですが、今のところは参加予定。
怪我してすると困るので、夏場の練習の一環として頑張るつもりです。

さて、今朝は昨日のダメージが残る中でのjog。
積極的休養というよりつなぎのjogを意識しました。
筋肉そのものの疲労というより関節周りが痛い感じで、身体はよく動きました。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【6月23日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′33″/km）

　⇒6月23日現在・月間走行距離　425.1km


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恵みの雨で充実の練習

今朝は朝から雨。
この時期の雨はかんかん照りよりはるかに走りやすいです。
今朝は6時45分頃からポイント練習の距離走を実施しました。

今日はタイムを気にせず走るため、終始時計を見ずに走ることがテーマ。
1km毎に刻まれるGPS時計のアラーム音だけで距離を確認しながら走りました。
走り始めから10kmまでは鼻呼吸を維持できるほど楽に走れました。
そこからペースが上がるに連れて徐々に口呼吸になり、最後は呼吸が結構荒くなりました。
2週間前より入りは遅かったですが、上り坂も含めて後半はしっかりと走れました。
オールアウトせずに脚筋力・心肺機能に負荷を十文かけられたことを実感。
この季節に水分・栄養補給なしで質の高い30km以上の距離走ができたのは雨のおかげ。
まさに、恵みの雨です。
今週は飲み会でグダグダになったりもしましたが、走行距離は136.5km。
メリハリの効いた練習ができた1週間でした。

昼は来月からの新生活に向けて、家電を見に京都駅まで。
昼食に天一で天丼を頂きました。

《今日のラップ》
　     5km      20′30″
　   10km      40′29″(19′59″)
　   15km  　 59′24″(18′55″)
　   20km  1°18′42″(19′18″)
　   25km  1°37′38″(18′56″)
　   30km  1°56′00″(18′22″)
　32.3km  2°04′20″
　　※　ラスト30km　1°54′45″
　　※　ラスト  5km　    18′16″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）
【6月22日（日）】　32.3km 走　 （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習

　⇒6月22日現在・月間走行距離　408.6km


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ほろ酔いjog

昨日は送別会で飲み会の3軒はしご。
帰ってきたら日は変わっていたので、夜の補強もせずに風呂にだけ入って睡眠。
6時半に起きた時点ではまだ少し赤ら顔でした。
そんな状態の中、ゆっくりとLSDに近い感じで走りました。
急はとてもポイント練習を出来る状態ではなく、酒抜きjogというよりほろ酔いjogでした。

晩御飯は近くのインドカレー屋に。
またビールを飲んでしまいました。
肝臓を休めないと・・・

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》

【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       　　+流し100m×2本
　　　　　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月20日（金）】　16.6km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月21日（土）】　22.2km jog　（Ave.5′20″/km）

　⇒6月21日現在・月間走行距離　376.3km


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いつもより長めのつなぎjog

5時前に自然に目が覚めてしまい、眠れなくなったので、仕方なく早めに起床。
いつもより早めに出走したので、長めに走りました。
寝不足状態でポイント練習翌日だったので、休養を意識したつなぎのjogを意識。
そんな中、身体の状態は良く、着地の感覚もいい感じでした。
昼食、夕食ともにタップリと多めの炭水化物を摂り、栄養補給。
明日は送別会の飲み会ですが、深酒しないように気をつけます。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       +流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【6月19日（木）】　17.3km jog　（Ave.4′39″/km）

　⇒6月19日現在・月間走行距離　337.5km


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達成感を得たポイント練習

6時前から予定通りポイント練習を敢行。
脚が軽かったため、前半のjogのペースがやや速め。
後半から上り坂を中心に全力走を入れました。
つなぎのjogも落とし過ぎないように意識し、全力走をしている間はキロ4分より遅くならないように気をつけました。
心肺機能、脚筋力に刺激を入れられ、今日はしっかりと追い込んだ感を得て終了。
体調が良かったこともあり、自分の意識としては、久しぶりに達成感のあるポイント練習でした。
残りのウィークデーは疲労抜きを意識したつなぎのjogに徹します。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       +流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）
【6月18日（水）】　16.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習

　⇒6月18日現在・月間走行距離　320.2km


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月間走行距離300km突破

いつもより早く目覚めてしまい、いつもより早めの出走。
まだ若干の筋肉の張りはあったので、ゆっくりと走り出しました。
そのうち身体は軽くなったので、距離を伸ばして16.5km。
着地の感じもいい感じで、通勤前で1000kcal以上を消費しました。
今月はメリハリ重視なので、走り込みを意識しているわけではないですが、月間走行距離も今日で300kmを突破。
明日は雨の予報ですが、状態を見てポイント練習を入れようと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       +流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

【6月17日（火）】　16.5km jog　（Ave.4′38″/km）

　⇒6月17日現在・月間走行距離　303.9km


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レース翌日のつなぎjog

夜中に目覚めてしばらく眠れなくなり、月曜日から寝不足気味で5時半起床。
積極的休養を意識したつなぎjogを実施しました。
昨日のレースによる筋肉の局所的な張りはあるものの、脚の重たさはありませんでした。
ただ、途中から腹痛になり、走りに集中できず・・・
明日もつなぎのjogで、一旦、疲労を回復させていきます。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       +流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）
【6月16日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′40″/km）

　⇒6月16日現在・月間走行距離　287.4km


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優勝も32分台ならず

5時過ぎに自然に起床も6時過ぎまで布団の中に。
その後、朝食を軽く食べ、7時過ぎに自宅を出ました。
現着は約1時間半前。
受付を済ませてゼッケンを付けて、1時間前よりアップを開始。
コースは希望が丘公園の公園内2.5kmを2往復のため、コースの確認で1往復しました。
晴天のため、気温以上に暑く水分補給を多めにしながら、流しを2本ほど

《レース雑感》
スタートすると先頭集団のペースが速くなく、3番手に。
最初から上り坂でペースが上がらないので、2㎞手前から先頭に並んで走りました。
並走する一人の呼吸が荒いので、5km手前の競技場に入る上り坂を利用して離しました。
以降はずっと単独走。
2往復目の上り坂でラップが3分45秒まで落ちていたため、後半の下り坂ではペースを上げました。
終わってみると、またもや33分台・・・
アップダウンのため、ラップが乱高下しました。
終わってから表彰式まで時間があったので、9.0kmほどダウンして距離を補ってきました。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　1km　　3′25″
　　　2km　　7′03″（3′38″）　
　　　3km　10′23″（3′20″）
　　　4km　13′35″（3′12″）
　　　5km　16′53″（3′18″）
　　　6km　20′14″（3′21″）
　　　7km　23′59″（3′45″）
　　　8km　27′19″（3′20″）
　　　9km　30′28″（3′09″）
　　10km　33′34″（3′06″）
http://connect.garmin.com/splits/520808809

《装備》
ランパン・ランシャツ、シューズ（adidas adizero japan 2）、カーフタイツ（SKINS A400）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月15日（日）】　熱走希望ヶ丘マラソン10km　33′34″　1位　※レース

　　　　　　　　up 5.0km　（Ave.4′55″/km）
                       +流し100m×2本
　　　　　　　　down 9.0km　（Ave.5′04″/km）

　⇒6月15日現在・月間走行距離　272.1km


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朝寝坊

昨晩、携帯のアラームセットを忘れてしまい、6時15分に起床。
出勤しないといけないので、朝食の時間を短くすることに決めて、いつもの通り70分強のjog。
今朝のjogは身体が重たく感じました。
結局、走りだしから終わるまで身体の軽さを感じることなく終了。
仕事から帰宅後、お風呂でのストレッチを長くして身体をほぐしました。
明日は短い10kmレースですが、レース前日にしては、不安の残るjogでした。
今日もコンプレッションタイツを履いて寝ます。
明日な寝坊しないようにアラームをきっちりセットします。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）
【6月14日（土）】　15.2km jog　（Ave.4′48″/km）

　⇒6月14日現在・月間走行距離　247.9km


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