720.8km走って8月終了

8月最終日。
昨日は一人でサブスリーペースでマラソンを走ったにもかかわらず、疲労はあまり残っていない状態でした。
今朝は自宅周辺でいつもと同じようにリラックスしながらペースを気にせずに24.3kmjog。
後半は自然にペースが上がりましたが、できるだけ自重しました。
昨日よりは少し暑いくらいでしたが、8月にしては涼しかったおかげで、楽に走ることができたという感じ。

ランチに近くのイタリアンに行ってきました。
プライベートのお酒は控えているので、今日もアルコールなし。
過度のアルコールは、筋肉の再生を阻害するという説もありますが、せっかくのトレーニング効果が減少するのも勿体ないので。
ということで、先週末から一滴もアルコールを飲んでいません。
まぁ、少し涼しくなったおかげでビールを飲みたくてたまらないという感じでもなかったのですけど。

走行距離は週間で170km、月間で720.8kmとなりました。
暑い日は当然、雨が多く、台風にも見舞われた中、よく走ったと思います。
来月は無酸素系のスピード練習を少し取り入れていこうと思います。

【8月31日（日）】　24.3km  jog
　1°51′11″ (Ave.4′34″/km, 5′16″/km⇒4′03″/km)
　※ラスト5km：19′37″ 

　★週間走行距離　170.0km 

　⇒8月月間走行距離　720.8km


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自己満足のサブスリー達成

今週土曜日も単身赴任先で練習。
昨晩24時半頃に布団に入ったため目覚ましをセットしなかったのですが、6時前に自然に目覚めました。
眠たさもあまりないので、起きることに。
晴れてはいるものの22℃くらいでここ最近では非常に涼しい朝でした。

考え事をしながら出走したらGPS時計をスタートし忘れ、仕方なく1.2km地点からGPSでタイムを計測開始。
30～35kmを走ろうと思っていたのですが、非常に走りやすく、途中からキロ4分前後が非常に楽なので、マラソンの距離を走ることに。
給水・エネルギー補給なく、最後まで終始鼻呼吸を維持できました。
1.2km（計測ミス）＋42.2km（2°55′01″）を走り、jogシューズで自己満足のサブスリーを達成。
月間走行距離も700km達成にリーチがかかりました。

単身赴任先で使っているjogシューズが2か月くらいでかなりくたびれてきました。
まぁ、1,200kmくらいは走っているから当然といえば当然かも。

平日にできない掃除と洗濯を済ませて、帰る前に、ブドウ、梨、バジル、ハーブティーを購入してから帰宅しました。

【8月28日（木）】　21.4km  jog

　1°36′47″ (Ave.4′31″/km, 4′52″/km⇒4′16″/km)

【8月29日（金）】　21.5km  jog
　1°34′42″ (Ave.4′24″/km, 4′55″/km⇒4′11″/km)

【8月30日（土）】　1.2km  jog + 42.2km  jog
　2°55 ′01″ (Ave.4′09″/km, 4′36″/km⇒3′49″/km)

　※5km毎：22′45″-44′19″(21′34″)-1°05′50″(21′31″)-1°26′22″(20′32″) -1°46′55″(20′33″)

　　　　　　　　-2°07′02″(20′07″)-2°27′06″(20′04″)-2°46′36″(19′30″)-2°55′01″(8′25″)
　※後半42.2kmのみ

　★週間走行距離（月～土）　145.7km 

　⇒8月30日現在・月間走行距離　696.5km


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2か月ぶりのスピード練で600km突破

今日は出張があったため、昨晩のうちに自宅に帰宅。
久しぶりに早めに起きたのですが、GPS時計は10分経っても位置認識せず。
走る時間が無くなってしまうので、仕方なく出走。
1km手前で復旧し、その後計測できましたが・・・

それに加えて、昨日、GPS時計からHPにデータ転送ができず、設定を触っていたため、通常のkmj表示が、マイル表示に。

そんな中、後半上り坂に200～300mの全力走を8本ほど入れました。
約2か月ぶりのスピード練習。
心肺機能や脚筋力にいい刺激が入りましたが、確実に身体に悪いです。
距離は約1か月ぶり、8月に入って初めて20km未満の距離でした。

走り終わった後に今年初めての梨を食しました。

今日は福岡国際マラソンのエントリーも終了。
これからの練習が大事。
頑張って体調を整えていきます。

【8月25日（月）】　20.4km  jog
　1°36′32″ (Ave.4′44″/km, 5′15″/km⇒4′21″/km)

【8月26日（火）】　21.4km  jog

　1°35′25″ (Ave.4′27″/km, 5′04″/km⇒4′08″/km)

【8月27日（水）】　17.6km  jog～後半200～300m全力走

　1°12′31″ (Ave.4′07″/km, 4′41″/km⇒4′00″/km)  

※最速ラップ3′34″/km

　★週間走行距離（月～木まで）　59.4km 

　⇒8月27日現在・月間走行距離　610.2km


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アルコールなしの週末

今朝も自然の目覚めで6時過ぎに起床。
今朝は曇っていて気温はやや低め。
ハムストリングのあたりに微かな張りがある以外はあまり疲労はない状態。
そんな中、今日はリラックスして鼻呼吸が維持できるペースでjog。
後半の5km程をペースアップ。
心拍数は上がりましたが、何とか鼻呼吸を維持して終了。
汗をたっぷり掻きました；；

明日の朝早くに出張があるので、夜のうちに単身赴任先に再び移動。
移動前に激辛カレーを食べに行って英気を養いました。
飲物はアルコールはなしでラッシーにしました。
今週末はアルコールなしで過ごしました。
仕事の付き合い以外ではできるだけアルコールを控えるようにして、これから身体を絞っていこうと思います。

【8月24日（日）】　24.2km  jog
　1°48 ′03″ (Ave.4′28″/km, 5′04″/km⇒3′43″/km)
　※ラスト5km：19′37″ 

　★週間走行距離　159.9km 

　⇒8月24日現在・月間走行距離　550.8km


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月間走行距離500km突破

昨日は残業で遅くなり、単身赴任先から自宅に帰れず。
今朝は疲れていたので目覚ましをかけずに自然体で6時半頃に起床しました。
晴れていたものの気温が低めだったので、30km以上のjogをすることに。
昨晩、ビールを2缶飲んだので、脱水症状気味でしたが、水をたっぷり飲んでから出走。
木曜日のポイント練習のダメージは少しあるので、お気楽なペースで。
身体が徐々に動くようになって後半はペースが上がりました。
気温はぐんぐん上昇し、後半はそれなりの発汗量に。
35kmくらいまで走ろうかとも思っていたのですが、水分補給なしではしんどくなってきたので31kmを越して終了。

終わってから水分をたっぷり補給しました。
自宅に帰る電車の中ではほとんどの時間爆睡。
おかげで頭がスッキリしました

相変わらずスピード系の練習はしていませんが、今日で月間走行距離は500kmを突破。
じっくりとスタミナを養成します。

【8月22日（金）】　21.5km  jog

　1°42′34″ (Ave.4′46″/km, 5′08″/km⇒4′25″/km)

【8月23日（土）】　31.2km  jog
　2°20′50″ (Ave.4′31″/km, 5′11″/km⇒3′57″/km)
　※ラスト5km：20′08″ 

　★週間走行距離（月～土）　135.7km 

　⇒8月23日現在・月間走行距離　526.6km


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ポイント練習後のDAKARA

昨日ポイント練習をしようと走り始めたのですが、飲み会やら仕事で忙しく、暑いのと夏風邪もあって、呼吸があまりに苦しくて1km手前で中止。
そのため、今日はポイント練習を1日ずらしての敢行でした。。
風邪は快方に向かってはいるものの寝不足もあって身体は重めでしたが、気持ちを奮い立たせて出走。
走り始めの1kmはかなりくるしかったもののその後少し持ち直し。
曇ってはいたものの蒸し暑くて発汗量が半端ではなく、10km手前からかなり苦しみながら完走。

終わってからはDAKARAで水分補給。
マラソンのスペシャルドリンクとして使用したこともありますが、夏場はかなり重宝しており消費量が増えます。
スポーツドリンクより美味しくて飲みやすくてかなりお勧めです。
夜に飲むビールよりも走った後のDAKARAの方が美味しいかも。

【8月18日（月）】　20.4km  jog

　1°31′34″ (Ave.4′29″/km, 5′14″/km⇒4′04″/km)

【8月19日（火）】　21.2km  jog

　1°35′26″ (Ave.4′30″/km, 5′08″/km⇒4′09″/km)

【8月20日（水）】　21.2km  jog

　1°32′31″ (Ave.4′22″/km, 4′48″/km⇒3′57″/km)  

【8月21日（木）】　20.2km  ペース走
　1°17 ′40″ (Ave.3′51″/km, 4′21″/km⇒3′43″/km)

　※5km毎：20′05″-39′19″(19′14″)-58′04″(18′45″)-1°16′58″(18′54″) 

　★週間走行距離（月～木まで）　83.0km 

　⇒8月21日現在・月間走行距離　473.9km


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お盆期間の練習まとめ

暑さと夏風邪でぐっすり眠れない一週間でした。
お盆の3日も仕事は休まず、滞っていた内業をこなしました。

単身赴任先での家飯はもっぱらご飯だったのですが、スーパーで地元のバジルが1袋80円で売っていたので、初めてパスタを茹でてみました。
大蒜と唐辛子にオイルサーディンと一緒に。
生のバジルは風味があってとても美味しい。
数少ない料理レパートリーが増えました。

練習の方は、水曜日にポイント練習を入れた後は、つなぎのjog。
昨日の土曜日は、曇ったり晴れたりで蒸し暑さを感じる中、単身赴任先で30km強のjog。
徐々にペースを上げましたが、後半は脱水症状気味でヘロヘロに。
終わった後に水分を摂り過ぎてお腹を壊すほどでした。
自宅に戻る電車の中ではほぼ爆睡でした。
桃の季節が終わったので、地元のみかんの蜂蜜を購入してから帰宅しました。

今朝は時折雨が降る中、蒸し暑さを感じながらの出走。
前半はほとんどキロ5分を超えるペースで久しぶりにタラタラと走りました。
24km強のjog。
汗をたっぷり掻きました。

今週も質はともかく量はこなして、走行距離は156.5km。
レースを入れていないということもありますが、一日20km超も7月末から3週間以上となりました。

【8月14日（木）】　20.6km  jog

　1°33′13″ (Ave.4′31″/km, 5′05″/km⇒4′13″/km)

【8月15日（金）】　20.4km  jog

　1°37′18″ (Ave.4′46″/km, 5′22″/km⇒4′20″/km)

【8月16日（土）】　30.1km  jog～後半ペースアップ
　2°11 ′48″ (Ave.4′23″/km, 4′59″/km⇒3′50″/km)
　※ラスト5km：19′56″  

【8月17日（日）】　24.2km  jog
　1°58 ′07″ (Ave.4′53″/km, 5′11″/km⇒4′12″/km)

　★週間走行距離　156.5km 

　⇒8月17日現在・月間走行距離　390.9km


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シラスと納豆でダメージ回復

夏風邪をひいて3日目。
特に、昨日は7時出勤のため、雨の降る中、朝の5時から走って風邪が悪化してしまいました。

そんな状態の中、今日はポイント練習として20.5kmのペース走。
鼻が詰まっており、走り出しから鼻呼吸ができず苦しかったですが、曇っていて比較的涼しかったおかげで何とかペースを維持できました。
夏場としてはいい練習ができました。
ただ、走り終わると脱水症状気味。
出勤してしばらくは頭が痛いし、多分、とっても身体に悪いのでしょう・・・

しらすと納豆、そして、トマト、梅干、夏みかん。
単身赴任してから最近、ほぼ毎朝、食べているメニューです。
特に、シラスと納豆は貴重なタンパク源。
連日の20kmjogでダメージを受けた筋肉の回復に役立ってほしいものです。
ちなみに、ストレス解消もあって、夜には毎日のようにビールを飲むようになってしまいました。

【8月11日（月）】　20.4km  jog

　1°33′58″ (Ave.4′36″/km, 5′01″/km⇒4′16″/km)

【8月12日（火）】　20.3km  jog

　1°31′58″ (Ave.4′32″/km, 5′01″/km⇒4′15″/km)  

【8月13日（水）】　20.5km  ペース走
　1°18 ′53″ (Ave.3′51″/km, 4′21″/km⇒3′43″/km)

　※5km毎：20′06″-39′11″(19′05″)-58′12″(19′01″)-1°17′05″(18′53″) 

　★週間走行距離（月～水まで）　61.2km 

　⇒8月13日現在・月間走行距離　295.6km


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2日続けて大雨の中のlong jog

今週はウィークデーの火曜日と水曜日にポイント練習を2回入れたので少し疲れ気味。
おまけに、金曜日に寝冷えしたのか、昨日は起きると少し夏風邪の兆候。

昨日の土曜日は、台風11号の接近により大雨でしたが、単身赴任先で30kmjog。
その後、地元で有名なお店に昼食に煮魚を食べに行って栄養補給。
ご飯と味噌汁（豚汁）、漬物はおかわり自由なので、もちろんおかわりしました～。
ビールも飲みたい気分でしたが、車で自宅に帰るので我慢・・・
1,080円ですが、マラソン前のカーボローディングの時には使えるかもしれません。

今日は自宅に帰ってまたもや台風11号が最接近する直前に24km強のjog。
ペースを気にせずのjogのつもりが、雨にウンザリしてきて後半はビルドアップのようにペースが上がってしまいました。
夏場の雨の時に走るのは、脱水症状になる心配が軽減されるのはよいのですが、長時間走ると体温を奪われるのでそれなりに疲れます。

今週もたっぷり走って156.3km。
一日20km超も7月末から2週間以上続いています。
仕事の方も忙しく、距離が増えているのはストレス解消の意味合いもかなり大きいです。

暑い夏場ですが、強度の高い練習はできないので、しばらくは距離を積み、涼しくなったら無酸素系の練習を入れていこうと思います。

【8月 7日（木）】　20.0km  jog

　1°35′35″ (Ave.4′47″/km, 5′20″/km⇒4′20″/km)

【8月 8日（金）】　21.0km  jog～後半ペースアップ

　1°32′54″ (Ave.4′25″/km, 5′02″/km⇒3′59″/km)

【8月 9日（土）】　30.0km  jog
　2°17 ′06″ (Ave.4′34″/km, 5′23″/km⇒4′10″/km) 

【8月10日（日）】　24.2km  jog～後半ペースアップ
　1°47 ′08″ (Ave.4′26″/km, 5′11″/km⇒3′49″/km)
　※ラスト5km：19′49″ 

　★週間走行距離　156.3km 

　⇒8月10日現在・月間走行距離　234.4km


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連日のポイント練習

猛暑の中、2日続けてポイント練習を実施。
昨日はjogからビルドアップ、今日は距離走を実施しました。

特に、今日は二度寝をしてしまい、出走が遅くなり、身体が起きないまま走り出しました。
今日は走り出しには少し雨が降っていたのですが、異常に湿度が高く、10km過ぎでかなり苦しく、熱中症になるのではと不安に。
何とか20km以上の距離にして終了。
さすがに脚に張りがあるので、しばらく、疲れ抜きに徹します。

【8月 4日（月）】　20.6km  jog

　1°32′32″ (Ave.4′29″/km, 5′05″/km⇒4′09″/km)

【8月 5日（火）】　20.4km  jog～後半ビルドアップ

　1°25′48″ (Ave.4′12″/km, 4′50″/km⇒3′42″/km)
　※ラスト10km：39′46″、ラスト5km：19′19″  

【8月 6日（水）】　20.1km  ペース走
　1°18 ′44″ (Ave.3′56″/km, 4′28″/km⇒3′39″/km)

　※5km毎：21′01″-40′45″(19′44″)-59′54″(19′09″)-1°18′44″(18′50″) 

　★週間走行距離（月～水まで）　61.1km 

　⇒8月6日現在・月間走行距離　139.2km


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週間走行距離159.2km

今朝も台風の影響からか曇り気味。
昨日の疲れはさほど感じないものの蒸し暑くかなり汗をかきました；；
ペースを気にせず90分以上走って脚を作ることを意識して110分弱のjog。
自宅周りのコースの方がアップダウンは多いものの、信号の交差点が少ないため、走りに集中できます。
終わってから水分とクエン酸の補給のため、グレープフルーツジュースやパイナップルジュースを多めに摂取しました。

【8月 3日（日）】　24.3km jog

　1°48′45″ (Ave.4′29″/km, 5′09″/km⇒4′03″/km)　

　★週間走行距離　159.2km 

　⇒8月3日現在・月間走行距離　78.1km


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福岡国際マラソンの案内

今週も多忙の中、練習量は確保。
週前半は涼しく走りやすい中、疲れ抜きを意識。
水曜日はポイント練習として、ペース走。
木金とつないで、今日は大雨の中、33.8kmjogをしてから、単身赴任先から帰宅。
雨は雨で疲れますが、カンカン照りよりはマシです。

7月の月間走行距離は627.2km。
単身赴任により出勤時間が短くなり、練習時間をギリギリまで確保できるので練習量が確保できました。
まぁ、ストレス発散時間を伸ばしたという感もありますが・・・

帰宅すると、福岡国際マラソンの案内が届いていました。
富士登山競走は出られませんでしたが、こちらが今年最大の目標レース。
底辺ランナーですが、しっかり準備しようと思います。

【7月28日（月）】　20.1km  jog

　1°30′22″ (Ave.4′30″/km, 5′11″/km⇒4′06″/km)

【7月29日（火）】　20.2km  jog

　1°26′54″ (Ave.4′18″/km, 4′50″/km⇒3′57″/km)

【7月30日（水）】　20.1km  ペース走
　1°17′53″ (Ave.3′53″/km, 4′24″/km⇒3′41″/km)

　※5km毎：20′34″-39′54″(19′20″)-58′47″(18′53″)-1°17′53″(18′46″) 

【7月31日（木）】　20.7km jog
　1°32′23″ (Ave.4′28″/km, 4′52″/km⇒4′04″/km)

【8月 1日（金）】　20.0km jog
　1°32′54″ (Ave.4′39″/km, 5′15″/km⇒4′12″/km)　

【8月 2日（土）】　33.8km jog

　2°31′23″ (Ave.4′29″/km, 5′03″/km⇒4′05″/km)　

　★週間走行距離（月～土まで）　134.9km 

　⇒7月月間走行距離　627.2km
　⇒8月2日現在・月間走行距離　53.8km


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