走らずに1月終了

1月31日（日）。

5時にセットしていたgarminのアラームで起床。

トイレを済ませてから目を瞑り、30分ほど休む。

ストレッチを始めると、右膝裏の違和感が強い。

20分ほど伸ばしてから準備。

6時20分よりwalkingを開始する。

右膝裏の違和感が強いため、ペースを抑えて歩く。

バランスも悪い。

腕を降って踏み込み、ストライドが小さくなりすぎないようにだけ気をつける。

ペースが遅く、150分で堤防不整地4kmコースを4周と少し歩いて終了。

17.2km。

浴室でプランクを3分間実施。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.7kg。

トイレ掃除をしてから洗濯。

何も食べず、2時間ほど凌ぎ、2kmほど離れたパン屋まで。

そこで昼食。

帰ってからコーヒーを1杯だけ飲み、読書など。

夕食は自宅で。

チーズフォンデュを食べる。

野菜はたっぷり摂ったのだが、チーズとバケットもたくさん摂取し、かなりの高カロリー。

90分ほど休んでから入浴する。

右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きがぶり返している。

少しハムストリングスと内転筋を伸ばすだけでストレッチを終える。

今日で1月は終了。

ほとんど走らずに1ヶ月を終える。

まだ足の状態は悪いため、来月もしばらくは歩くことになりそう。

幸い明日は暖かめの予報。

神経痛には良いはずなので、無理のないペースで歩こうと思う。

【1月31日（土）】

　150分（17.2km）walking

　2°30′19″(Ave.8′44″/km、fastet lap 8′30″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【昼食】

　サーモンポテトサンド、生ハムのフォカッチャサンド、カフェオレ

【夕食】

　チーズフォンデュ（バケット２/3・ソーセージ・バジルソーセージ・エリンギ・じゃが芋・

　ブロッコリー・南瓜）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉ねぎ・人参・大蒜・しめじ）、

　トマト、アボカド、いちご

★週間走行距離　96.1km

　⇒1月月間走行距離　419.7km

右半膜様筋の疼きがぶり返す

1月30日（土）。

5時に起床し、トイレへ。

その後、30分ほど目を瞑って体を休める。

5時50分頃から20分ほどストレッチ。

準備をして外へ出ると、冷え込んで寒い。

6時20分過ぎからwalkingを開始する。

歩いている分には右足の違和感はない。

腕を振り、しっかりと踏み込んで歩く。

必然的にやや早めのペース。

歩いているうちに日が射してきて気温が上昇。

寒さは感じなくなる。

考え事をしながら、150分間。

堤防不整地のコースを4周強。

19.0kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.9kg。

朝食を食べず、ブラックコーヒーを1杯だけ飲む。

11時半過ぎから昼食。

味噌漬けの鮭を焼いたものを食べる。

午後は読書をしたり静養。

ソファー屋からの依頼でソファーの写真を撮る。

夕食も自宅で。

ふるさと返礼品の近江牛のヘレ肉を焼いて食べる。

食後にわさび醤油味とマヌカハニー味のアーモンドを食べ、1時間ほど読書。

その後、入浴。

臀部とハムストリングスだけ軽くストレッチをする。

右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きが少しぶり返している。

入浴後、処分し古いWindowsパソコンのデーターを整理。

自宅からはWindowsを全て廃棄していくつもりだ。

明日は今朝よりは気温が上がる予報。

右の半膜様筋の神経性の疼きが気になるので、無理しないようにしたい。

【1月30日（土）】

　150分（19.0km）walking

　2°31′00″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′25″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：6.3cm

　　接地時間バランス：45.2%左／54.8%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（薄揚・えのき・舞茸・牛蒡）、鮭の味噌焼、トマト、

　アボカド、キャベツと昆布の和え物、キムチ納豆、グレープフルーツ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（薄揚・大根・人参・里芋）、近江牛のヒレステーキ、もやし、

　小松菜と薄揚げの煮浸し、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜土）　78.9km

　⇒1月30日現在・月間走行距離　402.5km

走れず発散しきれぬストレス

1月29日（金）。

5時前に起床。

アラームが鳴ってから水を補給してストレッチ。

右膝のあたりの違和感がかなり取れている。

股関節周り、特に臀部と内転筋を30分程かけてしっかりと伸ばす。

その後、準備。

ウィンドブレーカーの上下を着て、帽子にマスク、手袋2枚を装着。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

冷え込んでおり、北寄りの風が冷たい。

走らない代わりに、少し早めのペースで歩く。

左臀部の坐骨神経痛、右膝裏の違和感ともほとんど感じない。

寒いので腕を振って集中して歩く。

100分で堤防不整地の4km強のコースを3周弱、12.5kmを歩いて終了。

すぐに浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから朝食を食べる。

バナナを切らしており、代わりに野菜を多めに食べる。

別社屋に出勤し、朝一から会議。

午前中は別社屋で内業後、昼休みに職場へ移動し、再び内業。

19時頃退社する。

電車に乗る前に王将へ行って夕食。

食べるところがないため、同じメニュー。

自分への言い訳として、あんかけラーメンで野菜を取っている感じ。

駅の休憩スペースでチョコレートを食べながらコーヒーを飲んで30分ほど読書。

学び直しで歴史や経済の本を乱読しており、ここ最近はマクロ経済の本を乱読。

走っておらず、コロナ禍で他に溜まるストレス。

溜まったストレスの捌け口を食事や読書に求めているような気がする。

走らないで発散できる運動を考えるべきか。

21時過ぎに帰宅。

20分ほど胃腸を休めている間に、電子書籍でまた本を買ってしまう。

その後、入浴。

眠くてたまらないため、臀部と、ハムストリングスのみ手短にストレッチ。

入浴後、サプリを補給しておく。

今日は久しぶりに寒気が入り、寒い夜。

明日の朝は冷え込みそうなので、しっかりと着込んで歩こうと思う。

【1月29日（金）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′40″(Ave.8′03″/km、fastet lap 7′34″/km　

     ※平均心拍数：104bpm、上下動：7.1cm

　　接地時間バランス：45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、アボカド、玉ねぎ酢漬、きゅうり、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　小ライス、五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・葱・人参・木耳）、

　餃子3人前、コーヒー、チョコレート

★週間走行距離（月〜金）　59.9km

　⇒1月29日現在・月間走行距離　383.5km

体カよりメンタル面での衰えが心配

1月28日（木）。

5時前に目が覚め、5時のアラームが鳴ってから起床。

久しぶりに5時頃まで眠れた。

水を飲んでからストレッチ。

5時半過ぎから準備。

5時45分頃からwalakingを開始。

ピッチに頼らずストライドを確保するようにして歩く。

右膝の違和感がかなり取れており、走れそうだが我慢。

堤防不整地の4km強のコースを3周弱。

12.3kmを歩いて終了。

浴室でいつものようにプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.6kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じものを食べる。

食べ終えてから出勤。

今日は一日内業。

19時前に退社する。

帰りがけにそば屋へ。

もりそば特盛と小天丼を食べる。

帰りがけに駅のスペースで40分ほど読書。

コーヒーとチョコレートを食べる。

帰宅は21時頃。

すぐに入浴する。

ストレッチは殆ど行わず、身体を温めることがメイン。

入浴後、サプリを補給する。

明朝は気温が下がり、寒い予報。

また右膝の違和感がぶり返しそうだが、少なくとも今月は走らないことに決めている。

年が明けてからほぼ1ヶ月。

まともに走っていない。

体力面での衰えもあるが、それよりメンタル面での衰えが心配だ。

人間は楽を覚えると、そちらに流されてしまう。

その状態に慣れて、再び苦しさに耐えるだけのマラソンに本気で取り組めるようになるのかという不安はある。

ただ、身体を回復させねばマラソンを全力で走れるわけがない。

焦らず左臀部の坐骨神経痛はともかく、右足の回復を優先したいと思う。

【1月28日（木）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′10″(Ave.8′13″/km、fastet lap 7′39″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：7.9cm

　　接地時間バランス：45.2%左／54.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、海老と野菜のかき揚げ、小天丼（エビ・

　イカ・サツマイモ・大葉）

★週間走行距離（月〜木）　47.4km

　⇒1月28日現在・月間走行距離　371.0km

歩きで軽く汗ばむ

1月27日（水）。

相変わらず夜中にトイレで目が覚め、二度寝。

5時に起床してからストレッチをして準備。

5時45分頃からwalkingを開始。

雨は止んでおり、気温は高め。

暗いため、時折、水溜りに足を踏み入れてしまう。

右膝の内側に違和感はあるが、やや早めのペースで歩く。

気温が高いため、じんわりと汗。

100分で3周弱歩き、12.1km。

浴室でプランクを３分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.3kg。

着替えてからほぼいつもと同じメニューの朝食。

食べ終えてから出勤。

自転車がパンクしているため、駅から職場までは歩く。

午前中は内業。

昼過ぎに別社屋に移動して会議。

会議後は別社屋で内業し、19時頃退社する。

帰りがけに王将に行って夕食。

キムチチャーハンと肉ニラ炒め、餃子を食べる。

帰りがけに駅のスペースでコーヒーを飲んで、30分ほど読書する。

帰宅は21時頃。

20分ほど休んでから入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングスのみストレッチ。

入浴後、サプリを補給して栄養補給終了。

明日あたりからまた寒くなる予報。

膝の違和感が強くなりそう。

まだ走れそうな状態にはないため、無理のないペースで歩こうと思う。

【1月27日（水）】

　100分（12.1km）walking

　1°40′34″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′35″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：6.4cm

　　接地時間バランス：46.9%左／53.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　キムチチャーハン、玉子スープ、肉ニラ炒め（豚肉・ニラ・人参・もやし・木耳）、

　餃子2人前

★週間走行距離（月〜水）　35.2km

　⇒1月27日現在・月間走行距離　358.8km

右内転筋の芯に張り

1月26日（火）。

5時に起床。

今日も夜中の2時半頃に一度トイレで目覚める。

コーヒーを飲んでいる影響か朝まで熟睡することがない。

すぐに水を補給し、ストレッチを開始。

左の臀部の坐骨神経痛、右膝の内側に突っ張り感があるため、時間をかけて伸ばす。

間に膝の屈曲も入れる。

5時半からはウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

今朝も走らないことにして、やや早めに歩く。

真冬の朝にしては気温が高め、ウィンドブレーカーの上下を着て歩いていると軽く汗ばんでくる。

100分超で3周弱、11.7kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

退社まで勤務室内を出ず、内業をする。

19時15分頃退社。

職場を出ると雨。

カッパを着て自転車で駅に向かう途中で、アスファルトの窪み（ポットホール）にハマる。

一気にタイヤがパンク。

1年半で4回目。

流石に我慢の限界。

管理している市に補修するように連絡しようと思う。

自転車屋に自転車を預けて、そば屋で夕食。

そばの特盛とミニ天丼を食べる。

今日も駅のスペースでコーヒーを飲み、30分ほど読書する。

記憶するように読んでいるため、なかなか進まない。

帰宅は21時頃。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

臀部、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばし、膝の屈曲も入れる。

右の内転筋を指圧すると、芯の部分が硬い。

恐らく伸縮性が失われているものと思われるが、これが右膝の痛みに近い違和感に繋がっているようだ。

入浴後、水を補給してサプリを補給。

降り続く雨は明け方まで降る予報。

気温は高めだが、雨で濡れると体温を奪われ、低体温症になりかねない。

雨が降っていればしっかり雨対策をして歩こうと思う。

【1月26日（火）】

　100分（11.7km）walking

　1°41′07″(Ave.8′38″/km、fastet lap 8′14″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.8cm

　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリー、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・葱・海苔・天カス・わさび・生姜）、ミニ天丼（エビ・イカ・大葉

　・さつまいも）、コーヒー、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜火）　23.1km

　⇒1月26日現在・月間走行距離　346.7km

膝の屈曲運動

1月25日（月）。

夜中にトイレに目を覚ましたが、無事に5時に起床。

新たな一週間の始まり。

左臀部の坐骨神経痛と右膝の違和感は取れていないが、右膝の違和感は緩和。

内転筋の指圧が効いたのかもしれない。

5時半までじっくりとストレッチ。

その後、ウェアに着替えて準備をする。

5時45分すぎよりwalkingを開始。

今日も走らないと心に決める。

雨はやんでいるが、3日間降り続いた雨のせいで堤防不整地が所々ぬかるんでいる。

早すぎず遅すぎずのペースで歩く。

100分超で3周弱。

11.4km。

歩きなのに、心拍数は90bpm。

脚筋と心肺機能が落ちてきている。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

グラノーラなど平日のルーティンメニューを食べる。

出社後、昼過ぎに1時間ほど別社屋で打ち合わせをした以外は職場内で内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に王将にいって晩御飯を食べる。

2食だとどうも食べすぎてしまう。

もっともダイエットが目的ではなく、胃腸を休める時間を確保することが目的なのだが。

駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

帰宅は21時頃。

帰宅後にすぐに入浴する。

浴槽内で臀部、ハムストリングス、内転筋をストレッチ。

伸ばすだけでなく、膝の屈曲も行う。

膝を温めて屈伸を繰り返したおかげで、膝の違和感がかなり取れた気がする。

関節は伸展だけではなく、屈曲も必要だと気付く。

jogは動きが小さくて膝が曲がりきらないので、ほとんど屈曲させていないことになる。

今後、続けていこうと思う。

明日も無理のないペースで歩くつもり。

【1月25日（月）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′36″(Ave.8′50″/km、fastet lap 8′36″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：6.3cm

　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリースプラウト、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　五目あんかけラーメン、チャーハン、卵スープ、餃子2人前、杏仁豆腐、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.4km

　⇒1月25日現在・月間走行距離　335.0km

内転筋がトリガーかも

1月24日（日）。

3時半過ぎに一度トイレへ。

二度寝して5時に起床するが、すぐに起きられない。

5時50分頃からストレッチを始め、準備をする。

6時25分頃からwalkingを開始。

今朝も雨が降っており、気温はそれほど低くないが、雨で体温が奪われる。

退屈さと身体の冷えを我慢しながらダラダラと歩く。

歩くスピードが遅く、4km強の堤防不整地コースを4周弱。

150分で16.1kmを歩いて終了する。

浴室で濡れたウェアを脱いでからプランクを3分間。

その後、浴槽を掃除してからシャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから洗濯をしてトイレを掃除。

2時間ほど飲み食いせずに過ごす。

11時半頃から昼食。

昨日の残り物の肉じゃがなどを食べる。

昼食後は読書など。

途中、40分ほど仮眠する。

夕食は自宅で。

豚汁とふるさと返礼品の鮎の一夜干しなどを食べる。

食後に新聞を読んでから入浴。

久しぶりに時間をかけてストレッチをする。

右足にあった違和感は半膜様筋から右膝裏、さらには右膝内側のあたりに転移している。

入浴後、神経性の軽い疼きが残る。

指圧すると響くことから、トリガーは内転筋かもしれない。

内転筋は中臀筋と主動筋と拮抗筋の関係にあり、片足時に骨盤を支えるインナーマッスル。

ある意味、片足歩行の宿命。

内転筋がオーバーユースで少々休むくらいでは疲労が取れなくなっていのだろう。

中途半端にjogなどせず、しばらくは歩きだけに戻したほうが良さそう。

ストレッチと体操で中臀筋と内転筋のケアを重視するとともに、少し鍛える事も考えたい。

【1月24日（日）】

　150分（16.1km）walking

　2°30′53″(Ave.9′22″/km、fastet lap 9′00″/km　

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：46.2%左／53.8%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・白菜）、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・玉葱・人参・

　糸こんにゃく・しめじ）、大根葉と薄揚げの焚き物、いちご

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、豚汁（豚肉・大根・里芋・じゃがいも・人参・蒟蒻・牛蒡・葱）、

　鮎の一夜干し（小）2.5尾、南瓜煮付、大根葉と薄揚げの焚き物、納豆

★週間走行距離　100.5km

　⇒1月24日現在・月間走行距離　323.6km

右膝裏に軽い疼き

1月23日（土）。

夜中に一度尿意で目を覚ましたが、5時に起床。

外は雨が降っておりダラダラしてしまい、5時半過ぎからストレッチ、6時過ぎから準備。

雨の中、5時20分頃からwalking開始。

右膝裏のあたりの違和感が強いため、jog動作も入れずに歩くことにする。

雨と良くならない右膝裏の影響により、モチベーションが上がらない。

ダラダラと考え事をしながら河川堤防の不整地を周回する。

気温はそれほど低くないが、雨のため体が冷えてくる。

150分間歩いて16.8km。

ソファーの搬入があり、プランクをせずに浴室でシャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

ソファーは無事に搬入。

何も飲み食いせず、2時間ほど空腹に耐えてから朝食。

ツナときのこのアラビアータを食べる。

午後は読書をしたりして過ごす。

右膝裏に軽い神経性の疼きがある。

どうも状態がおかしい。

これが治らなければ全力疾走できそうにない。

夕食も自宅で。

肉じゃがを食べる。

夕食後も読書。

入浴で軽くストレッチをする。

ストレッチのモチベーションまで上がらない。

明日も雨予報。

冬の雨は身体が冷え切るため、しっかりと雨対策をして歩きたい。

【1月23日（土）】

　150分（16.8km）walking

　2°30′55″(Ave.8′59″/km、fastet lap 8′29″/km　

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：48.0%左／52.0%右

　プランク3分　※夜の入浴後

【昼食】

　アラビアータ（乾麺210g・ツナ・しめじ・舞茸・玉葱・大蒜）、ちくわ2本、無縁ミックス

　ナッツ40g、

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（豆腐・えのき）、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・玉葱・人参・

　糸こんにゃく）、大根葉と薄揚げの焚き物、納豆、生卵

★週間走行距離（月〜土）　84.4km

　⇒1月23日現在・月間走行距離　307.5km

腹痛でまともに歩けず

1月22日（金）。

夜中に尿意で目覚めてトイレへ。

5時のアラームで無事に起床するが眠い。

ストレッチを始めるが意識が遠い。

5時半頃から着替えて準備。

小雨が降る中、5時45分よりwalking 開始。

jogの動作を入れるが、右膝裏のあたりに違和感を感じるため歩きに徹することにする。

身体が重ダルくゆっくりと歩行。

途中で腹痛がサイクリックに襲ってくる。

腹痛のたびにスピードが落ちる。

何とか100分を歩くが、腹痛で10.5kmしか歩けず終了。

トイレに駆け込む。

その後、プランクを浴室で3分間。

シャワー後の体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー

食べ終えてから別社屋に出勤。

午前中の会議に出席し、昼休みに職場へ移動する。

間食にマヌカハニー味のナッツとチョコを2片食べる。

午後は内業。

19時頃退社する。

帰りがけにそば屋へ。

ガッツリと食べる。

駅のスペースでコーヒーを飲みながら、40分ほど新聞を読み、読書をしてから帰宅。

帰ってからすぐに入浴。

臀部とハムストリングスだけ軽く伸ばす。

右のハムストリングスに神経性の痛みがある。

これが右膝裏の違和感につなっている気がするが、原因不明。

やはりしばらくは無理は禁物。

明日も歩いてごまかそうと思う。

【1月22日（金）】

　100分（10.5km）walking

　1°39′54″(Ave.9′30″/km、fastet lap 8′02″/km　

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：5.8cm

　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜・天カス・ごま）、ミニ天丼（エビ・イカ・

　さつまいも・大葉）、おでん（こんにゃく・豆腐・たまご）

★週間走行距離（月〜金）　67.6km

　⇒1月22日現在・月間走行距離　290.7km

最後に5kmほど超スローjog

1月21日（木）。

アラームが鳴る5時前に目が覚める。

アラーム音を聞いてからトイレを済ませストレッチ。

準備をしてから外へ。

今日は午前中は車のナンバー変更の行政手続きのため休暇。

20分延長することに決める。

5時50分頃よりwalkingを開始。

序盤からjog動作を入れながら歩く。

歩いているのに消えぬ坐骨神経痛と右膝裏の違和感。

一生取れないのではという思いが頭によぎる。

あまりのかったるさに河川堤防の不整地コースの4周目は超スローjogに。

我慢して走っていると、走り方を思い出し、右膝の違和感がなくなる。

101分ほど歩いて17.6km。

浴室でプランクをしてからシャワー。

体重は55.7kg。

着替えてからいつもとほぼ同じメニューの朝食を摂る。

食べ終えてから京都運輸局へ。

結構人が多くて驚く。

1時間ほどで大阪ナンバーから京都ナンバーへ変更。

モノクロの図柄入りに変更した。

これで京都に自動車税を払えるようになる。

帰宅後、すぐに出社。

2時間ほど内業をしてから別社屋へ移動し、会議に出席。

その後、職場に戻らず、別社屋で内業。

18時過ぎに退社する。

昨日、食べられなかった王将へ行って夕食。

ガッツリと食べる。

食べ終えてから駅で1時間ほど読書する。

帰宅してからすぐに入浴。

ストレッチをする気が起こらず、ハムストリングスを少しだけ伸ばして終了。

入浴後、サプリを補給する。

消えぬ坐骨神経痛と右膝裏の違和感。

明日は超スローのリハビリjogをすることも選択肢として考えたい。

【1月21日（木）】

　100分（17.6km）walking

　1°40′30″(Ave.6′53″/km、fastet lap 5′14″/km　

     ※平均心拍数：108bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・椎茸・葱・人参・木耳・生姜）、

　小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月〜木）　57.1km

　⇒1月21日現在・月間走行距離　280.2km

練習せず食べ過ぎで体重は重いまま

1月20日（水）。

5時前に目覚めてしまい、アラームが鳴ってからトイレを済ませストレッチを実施。

左臀部と右太もも裏の状態を確認する。

5時半過ぎから準備。

5時45分からwalkingを開始。

時折jogの動きを入れながら歩く。

左臀部の坐骨神経痛と右膝のあたりに違和感が残る。

2周目の途中あたりでようやく明るくなり始める。

3周目はややjogの動きを多くし、12㎞てまえからはスローjog。

100分超で13.6kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

食べ過ぎにより体重は重いままだ。

着替えてから朝食。

昨日と全く同じメニュー。

午前中の会議のため、別社屋に出勤。

昼休みに職場に戻り、内業。

19時頃退社する。

夕食は餃子の王将に行くも人が多く密のため断念。

昨日と同じそば屋に行く。

メニューはほぼ同じ。

食べ終えてから駅スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

その後、コンビニに住民票の写しを取りに行く。

帰宅は21時。

すぐに入浴する。

ストレッチはほとんどせず身体を温めるのみ。

明日は午前休＋αで車のナンバー変更の手続きに行く予定。

15時から会議があるため、それまでには出社する予定。

練習の方は明日も歩くつもり。

【1月20日（水）】

　100分（13.6km）walking

　1°40′30″(Ave.7′23″/km、fastet lap 5′34″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.3cm

　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば大盛（400g・海苔・葱・わさび・生姜・揚げ玉）、天ぷら（野菜と海老のかき揚げ

　・イカ）、山かけ丼（山芋・海苔・温泉卵）

★週間走行距離（月〜水）　39.5km

　⇒1月20日現在・月間走行距離　262.6km

寒さ回避で少しジョグ

1月19日（火）。

尿意で5時前に目を覚まし、トイレへ。

その後寝られぬまま5時のアラームを聞く。

すぐに水を補給してストレッチ。

左臀部の坐骨神経痛と右大腿部裏の半膜様筋や膝裏の違和感は相変わらず。

20分ほど伸ばしてから準備。

5時45分過ぎよりwalkingを開始。

ゆっくりめに歩くが、身体が温まらない。

2周目から時折、jogを交えながら歩く。

最後の10分ほどは超スローjog。

100分超で12.6㎞。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食を食べ、出勤。

一日、執務室を出ず内業を行う。

19時過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば大盛に天ぷら3品、山かけ丼を食べる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら40分ほど読書する。

帰宅は21時頃。

すぐに入浴し、臀部とハムストリングスだけ伸ばす。

入浴後、サプリメントを補給。

寝不足と食べ過ぎで猛烈な眠気。

右膝裏の違和感が少し取れてきたような気もする。

明日も朝方は零下予報。

もうしばらくは歩いて身体の回復を優先させるつもり。

【1月19日（火）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′44″(Ave.8′00″/km、fastet lap 5′28″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：6.2cm

　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば大盛（400g・海苔・葱・わさび・生姜・揚げ玉）、天ぷら（穴子・野菜と海老の

　かき揚げ・舞茸）、山かけ丼（山芋・海苔・温泉卵）

★週間走行距離（月〜火）　25.9km

　⇒1月19日現在・月間走行距離　249.0km

寒くてjog混じりで歩く

1月18日（月）。

夜中の2時半過ぎに一度目を冷ましトイレへ。

5時にGarminのアラームで起床する。

左臀部の坐骨神経痛、右の半膜様筋のあたりの違和感が強い。

ストレッチを20分ほど実施してから準備。

ウィンドブレーカーを着てマスクに帽子を装着。

二重手袋をして外に出る。

5時45分過ぎよりwalkingを開始。

気温が低く、寒いため、時折jog混じりで歩く。

jogの動きが悪く、まともに走れそうにない。

股関節がうまく使えず、動きが小さくなってしまっている。

まずはフレッシュな身体に戻すことが第一だが、その後のリハビリがとても大変そうだ。

早く歩き終えたいと思いながら、時間を潰していく。

100分超で3周強。

13.3㎞を歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワーを浴びて体重を測る。

56.1kg。

重いが減るわけがない。

着替えてから朝食。

バナナがないため、納豆を食べておく。

食べ終えてから出社。

1日内業。

昼休みに、キャラメル1個とダークチョコレートを食べる。

19時頃退社。

食べるところがないため、またもや王将へ。

五目あんかけラーメンにチャーハンと餃子を食べる。

帰りがけに駅のスペースで40分ほどコーヒーを飲みながら読書。

21時頃帰宅する。

50分ほど休んでから入浴。

浴槽内で、臀部とハムストリングス、内転筋だけ伸ばす。

明日は冷え込む予報。

無理せず焦らず今朝よりもゆっくり歩こうと思う。

【1月18日（月）】

　100分（13.3km）walking

　1°40′37″(Ave.7′34″/km、fastet lap 7′05″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：52.7%左／47.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、納豆、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、納豆

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・キャベツ・人参・葱・木耳・卵）、

　チャーハン（叉焼・葱・卵）、餃子3人前、杏仁豆腐

★週間走行距離（月）　13.3km

　⇒1月18日現在・月間走行距離　236.4km

治らぬ身体がもどかしい

1月17日（日）。

5時にGarminのアラームで起床。

眠くてスッキリと起きられず、10分弱のストレッチだけ実施。

準備をして、外へ。

6時過ぎよりwalkingを開始。

相変わらず左臀部には坐骨神経痛、右太もも裏の違和感。

運動と呼べないようなことしかしていないのに身体が完治しない。

ゆっくりなら走れそうなのだが、出力を上げてスピードを上げられそうにない状態。

流しなども継続的にできそうな感じがしない。

河川堤防の不整地コースを1周歩くと少しずつ明るくなってくる。

退屈さに耐えながら150分歩行。

17.5㎞を歩いて終了。

浴室でプランクを３分間実施してからシャワー。

汗を流すというよりも身体を温める感じ。

体重は55.9kg。

何も飲み食いせず、11時前に自宅を出て京都市内へ。

誕生日で妻にランチをごちそうになる。

カロリーは消費していないが、お酒をたらふく飲む。

ちなみに、密ではなく、大声で話をせずに静かに食べる。

食べ終えてからすぐに帰宅。

コーヒーを飲んでから読書したり、少し転寝をしたりして過ごす。

自宅で18時過ぎから夕食。

きのこと野菜を入れたうどんを食べる。

食後は再び読書。

昭和時代の保守政治の担い手6人の履歴書をようやく読み終えてから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋などを伸ばす。

治らない坐骨神経痛と右膝裏の違和感がもどかしい。

酷使しすぎたおっさんの身体の限界なのかもしれない。

入浴後サプリを補給。

来週も歩きを続けるが、快方に向かいそうになければ、少し別の方法も考えたい。

【1月17日（日）】

　150分（17.7km）walking

　2°30′49″(Ave.8′37″/km、fastet lap 8′10″/km　

     ※平均心拍数：94bpm、上下動：5.8cm

　　接地時間バランス：49.7%左／50.3%右

　プランク3分

【昼食】

　フレンチ10品、ペアリングワイン。

【夕食】

　きのこと野菜のうどん（うどん2玉・薄揚・しめじ・舞茸・えのき・葱・人参・小松菜）、

　ドライトマトとオリーブのマリネ、いちご

★週間走行距離　101.6km

　⇒1月17日現在・月間走行距離　223.1km

退屈な150分walking

12月16日（土）。

5時に起床。

平日の朝と同じようにストレッチをして準備。

5時50分すぎよりwalkingを開始。

曇っており、湿度が高くて寒さを感じない。

右膝裏の違和感が残るため、走らず150分を歩くことに決める。

退屈なため、読書内容を頭の中で思いなしながら復習する。

それでも退屈。

堤防の不整地4km強のコースを4周ちょっと。

150分強で17.3㎞。

浴室絵プランクを3分間実施。

その後、浴室を掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

少し減少したが、まだ重い。

朝食を摂らず、セイロンシナモンを入れたブラックコーヒーを飲む。

昼食は自宅で。

ローストビーフのベーグルサンドを2つ食べる。

午後はひたすら読書。

本棚に埋もれていた日本の代表的な保守政治家6人の自伝的な履歴書を読む。

いずれも壮絶な経験（戦争or投獄）から這い上がっている興味深い。

しばらくは電子書籍ではなく、本棚のペーパー書籍の読み直しが主体となりそう。

夕食も自宅で。

塩白湯鍋を食べる。

食後も少し読書をしてから入浴。

明日は京都市内でランチをごちそうになる予定のため、朝のうちにできるだけカロリーを消費したいと思う。

【1月16日（土）】

　150分（17.3km）walking

　2°30′54″(Ave.8′43″/km、fastet lap 8′08″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：-.-cm

　　接地時間バランス：--.-%左／--.-%右

　プランク3分

【昼食】

　ベーグルサンド（ローストビーフ・スライスチーズ・ブロッコリースプラウト）、トマト、

　ブロッコリー、ドライトマトとオリーブのサラダ、野菜スープ（えのき・人参・大根）

【夕食】

　15穀入ご飯（1.5合）、塩白湯鍋（豚肉・赤魚・豆腐・白菜・人参・にら・しめじ・舞茸・

　えのき・葱）、角餅2個

★週間走行距離（月〜土）　84.1km

　⇒1月16日現在・月間走行距離　205.6km

最後だけ超スローjog

1月15日（金）。

5時に起床。

かなり眠いが水を補給してストレッチを始める。

20分ほど伸ばしてから準備。

上はヒートテックにロングTシャツ、ウィンドブレーカー（上）。

下はロングタイツにウィンドブレーカー（下）。

帽子を被り、マスクと二重手袋で外へ。

5時45分過ぎよりwalkingを開始する。

すぐに自宅そばの河川堤防の不整地へ。

右膝裏に違和感が若干があるが、かったるいのでかなり早めに歩く。

3周目からは少しjogも入れ、残り10分は超スローjog。

100分超で3周強歩いて、13.7km。

浴室でプランクを3分間実施。

左足の人差し指の爪下が血マメでドス黒い。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.8kg。

まだかなり重い。

着替えてから朝食。

食べ終えてから別社屋へ。

午前中は会議と打合せ。

昼過ぎに職場に一旦出向く。

再び、別社屋に移動して15時から打合せ。

打ち合わせ後は職場に戻らず、別社屋で内業を行う。

19時過ぎに退社。

そば屋に行って、もりそば特盛とおでん、天ぷらを食べる。

人は殆どおらず、感染リスクは極めて小さい。

帰りがけに駅の共用スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

帰宅は21時頃。

小一時間ほど胃腸を休めてから入浴。

体を温めることがメインでハムストリングスを伸ばすのみで終了。

走れないことはないのだが、走ると右足の違和感は完治しない。

週末だができるだけ早く起きるつもり。

走るか歩くかは起床してから判断しようと思う。

【1月15日（金）】

　100分（13.7km）walking

　1°40′39″(Ave.7′21″/km、fastet lap 5′57″/km　

     ※平均心拍数：111bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ドライトマトとオリーブのサラダ、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・海苔・葱）、おでん（玉子・こんにゃく・焼豆腐）、天ぷら（舞茸・

　かき揚げ）、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　66.8km

　⇒1月15日現在・月間走行距離　188.3km

食べ過ぎで肥大化

1月14日（木）。

5時前に目覚め、アラームを聞く。

水を補給してすぐにストレッチを始める。

相変わらず左臀部には坐骨位神経痛、右膝裏には半膜様筋に張り。

20分ほどストレッチをしてから準備。

ウィンドブレーカーの上下を着て、帽子にマスク、二重手袋の装備に。

5時45分よりwalkingを開始。

右膝裏に違和感を感じながら歩く。

かったるくて我慢できずに、時折、jogの動作を入れる。

食べ過ぎで身体が物理的に重たい。

歩きながら右膝裏の違和感が軽い痛みだと気付く。

それでもかったるさに我慢しきれず時折jog。

堤防の不整地コースを3周。

最後は緩いjog。

13.1kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

56.8kg。

食べ過ぎで節制していなたいため、肥大化している。

着替えてから朝食。

いつものメニューの焼バナナなしで、パフェシュークリームを2個食べる。

出勤してからは内業。

何も完食せずに、19時15分頃に退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食を食べる。

人は明らかに減っている。

換気をしており寒さを感じながら一人飯。

横はラミネート板で仕切られているし、電車に乗ったり買い物に言ったりするよりはるかにリスクは小さい。

リスクが大きく避けるべきはお酒と大人数での会食のはず。

矛盾を感じる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

21時過ぎに帰宅。

帰ってからすぐに入浴。

日中のオフィスワーク中に右膝裏から半膜様筋のあたりに高周波治療器を添付しておいたおかげで、朝あった右膝裏の違和感が取れている。

臀部とハムストリングス、内転筋をしっかりと温めて伸ばす。

ともするとケアをサボり、おっさんの筋肉は柔軟性がなくなってしまう。

伸ばすとともに筋膜リリースを図ることが必要だということを再認識する。

入浴後、水を補給してサプリメントを補給。

明日も基本は歩く予定だが、明らかに摂取カロリーに対して消費カロリー不足。

少し食べる量を見直したほうが良いのかもしれない。

【1月14日（木）】

　100分（13.1km）walking

　1°40′22″(Ave.7′40″/km、fastet lap 6′17″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.4cm

　　接地時間バランス：49.6%左／50.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、パフェシュークリーム2個、紅茶

【夕食】

　天津飯、焼きそば（キャベツ・人参・もやし・豚肉・木耳・葱）、餃子2人前

★週間走行距離（月〜木）　53.1km

　⇒1月14日現在・月間走行距離　174.6km