身体改善せぬまま7月終了

【7月31日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′55″（Ave.8′50″/km、fastest lap 8′45″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

タイカレー（エビ・カオッパ・春巻・唐揚）、レンコンとアンチョビのキッシュ、ナッツパン、野菜ジュース

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（やず・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月）　13.5km

　7月月間走行距離　457.4km

5時半のアラーム一発で起きられず10分後に起床。

身体がダルく、ダラダラとストレッチと筋膜リリース。

6時20分過ぎから着替えて準備。

外へ出ると少し雲がかかっている。

6時半過ぎから歩き出す。

ダラダラと小泉川の堤防コースを時計回りに歩く。

最後まで殆ど走らず120分超で13.5km。

腿上げドリルをして補強をしてからシャワー。

着替えて洗濯をしている間にメール処理をする。

10時10分過ぎに自宅を出て広島へ。

新大阪駅で弁当を買って社内でブランチ。

残り1時間は仕事をする。

昼から19時過ぎまで内業をして退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

3日間、エアコンをつけっぱなしだったことに気付く。

夕食を食べてから入浴。

かなり汗を掻く。

明日から8月。

そして東京マラソンの入金日。

走れそうな気はしないが、エントリーしなくては何も始まらない。

取り敢えず忘れないように入金したいと思う。

絶望的な暑さは続く

  【7月30日（日）】

120分（13.70m）walking
    2°00′54″（Ave.8′49″/km、fastest lap 7′39″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンスパイスカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー、ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、氷室饅頭

【夕食】

鰻丼、ニラと玉子の味噌汁、夏野菜のプロヴァンス風、長芋納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　99.1km

　7月30日現在・月間走行距離　443.9km

６時過ぎに起床して水を補給してからストレッチ。

筋膜リリースをして着替える。

今朝も絶望的な快晴。

7時過ぎから歩き出す。

ペースは気にせず、着地時の膝の方向にだけ気を配る。

ダラダラと考え事をしながら小泉川の堤防コースを時計回りに3周強。

120分超で13.7km。

歩き終えてから腿上げドリルと補強。

その後、翌日とトイレの掃除をする。

一日、エアコンの効いた部屋でダラダラと過ごし、昼食と夕食は自宅で。

夜はふるさと返礼品で貰った鰻を食べる。

大河ドラマを視聴してから入浴。

浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチをする。

明日もまた午前中は休暇を取得。

朝に歩いてから広島の職場に直行する予定。

まだやめられない

 【7月29日（土）】

120分（14.00m）walking
    2°01′03″（Ave.8′39″/km、fastest lap 7′47″/km）
  ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

タコと夏野菜のオリーブオイルスパゲティ、夏野菜のプロヴァンス風、畑のポタージュ、シャバッタ、カフェラテ、アメリカンコーヒーかき氷

【夕食】

とうもろこしご飯1合、豆腐とナメコの味噌汁、サバのうしる漬け焼、冷奴、オクラと長芋納豆、きゅうりのもずく酢、マンゴー

週間走行距離（月〜土）　85.4km

　7月29日現在・月間走行距離　430.2km

5時半に目を覚ますが二度寝。

6時半頃に起床。

少しだけストレッチをして筋膜リリース。

ランシャツとランパンに着替える。

外へ出ると晴天ですでに暑い。

7時過ぎからwalkingを開始。

小泉川の堤防コースを時計回りに周回する。

良く寝て頭がスッキリしたので、考え事をしながら歩く。

最終盤、年配の女性から呼び止められ、怪我をしていたときもあるのにいつもいつも続けて凄いねと感心され、少し話をする。

そのように呼び止められ話しされるのるのは何回もあり、広島でも経験している。

そしてそれらはすべて年配の女性ばかり。

毎日、続けているのは頭が単細胞で同じことを繰り返すしか能がないだけ。

そして、一度止めるとサボり癖に歯止めがかからなくなるという自分の心の弱さ、怠惰な部分を知っているから。

ただ、そうやって人に観られて評価してもらえることにはありがたいこと。まだ止められない、諦めてはいけないと改めて思わされた。

歩き終えて妻の庭手入れの手伝いで水やり。

その後、浴室の脱衣スペースで補強をする。

シャワーを浴び、洗濯を終えてからカフェへ行ってランチ。

買い物をしてから帰ってくる。

午後はエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

骨盤後傾は緩和してきて腸腰筋の鈍い疲労感は軽減。

その一方で、内転筋やハムストリングスなどが固まっている。

これらは意図的にストレッチを続けながら柔軟性を取り戻すしかない。

明日も朝から猛烈な暑さ予報。

まだ走るのは時期尚早。

歩きは暑さに馴れるだけと割り切り、ストレッチと補強をメインにしながら身体の柔軟性を取り戻していきたい。

骨盤後傾は感覚では緩和傾向

  【7月28日（金）】

120分（14.00m）walking
    2°00′16″（Ave.8′35″/km、fastest lap 8′20″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、シャインマスカット

【夕食】

ウニ醤油うどん大盛、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　71.4km

　7月28日現在・月間走行距離　416.2km

4時半頃に目を覚ましてしまう。

もう一度眠ろうと試みるがしっかりと眠れず5時半に。

水を補給し、ストレッチと筋膜リリース。

仕事中の姿勢矯正チェアにより骨盤後傾は緩和している気がする。

6時10分過ぎからwalkingを開始。

朝から猛烈に暑い。

歩きの感覚は悪くなく、jogして見たくなるが、指圧すると痛む右膝の鵞足炎のことを思い出して我慢する。

安芸大橋を渡って小周回してから来たコースを戻っていく。

120分超で14.0km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食の前に補強を行う。

日焼け止めを塗ってはいるものの身体が焼けてきた。

10時出勤後は内業。

18時半に退社して新幹線に乗る。

新幹線内で仕事の続きをするが、気分が悪くなり1時間で断念。

新大阪に着き、淡路駅まで出てから夕食を食べる。

自宅には21時半過ぎ到着。

ムチヤクチヤ暑い。

水を補給してから入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを軽めに行う。

暑いので明日は小泉川の堤防コースを避け、日陰の多いコースを選ぶかも。

東京マラソンの入金日が近づいてきたので、もう一度気持ちを入れ直して身体の改善に努めたい。、

走らないのにランシャツ

 【7月27日（木）】

120分（14.00m）walking
    2°00′20″（Ave.8′36″/km、fastest lap 8′15km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ヒラマサ塩焼2切、目玉焼2枚、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜木）　55.4km

　7月27日現在・月間走行距離　402.2km

5時半に起床。

7時間の睡眠を確保する。

水を補給してからストレッチと筋肉リリースを始める。

骨盤後傾は緩和してきたが、膝周りの筋肉の捻れは残る。

走らないのに暑いのでランシャツに着替える。

6時10分頃からwalkingを開始。

今朝も朝から晴天のうえ、かなりの高温。

昨日よりも風があるのが唯一の救い。

安芸大橋を渡って小周回して往復120分超で14.0km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を食べる前に補強をする。

徒歩出勤してから10時前から19時過ぎまで内業。

スーパーで魚の切身を買って単身マンションに戻り焼いて食べる。

夕食後は入浴して浴槽内でストレッチ。

膝周りの筋肉の筋膜リリースで捻れ補正を行う。

夜になっても気温が下がらなくなってきて、日に日に朝の気温が上がってきた感じ。

明日もランシャツを着て歩こうと思う。

朝から暑すぎ

【7月26日（水）】

120分（14.00m）walking
    2°00′59″（Ave.8′38″/km、fastest lap 8′25″/km）
  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（マグロ・イカ・ブリ・スジガツオ・カツオ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜水）　41.4km

　7月26日現在・月間走行距離　388.2km

5時半前に起床してしまい、かなりの眠気。

ストレッチと筋肉リリースをしてから準備する。

6時15分頃からwalking。

今朝も多くの中電の実業団選手、佐藤敦之監督に遭遇する。

朝から晴天のうえ、かなりの高温。

歩きだけでもかなり汗を掻く。

暑くて考え事をしてもまとまらない。

安芸大橋を渡って小周回して往復し120分超で14.0km。

走らなくても気にならなくなってきた。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強。

10時前に徒歩出勤してから19時過ぎまで内業。

座っている時間が長いが、姿勢矯正チェアのおかげで腸腰筋の詰まり感はなくなってきた。

退社後はスーパーで食材を買って単身マンションへ。

夕食を作り終えて食べる前にストレッチをする。

夕食後は入浴して浴槽内で軽くストレッチ。

捻り補正も合わせて行う。

サボり筋の覚醒させるための軽い補強も行う。

明日も早朝から酷暑予報。

明日もゆっくりと歩く予定。

歩行だけでもかなりの汗

【7月25日（火）】

120分（13.90m）walking
    2°00′29″（Ave.8′40″/km、fastest lap 8′37km）
  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

送別会（飲み会）、ビール1杯のみ

週間走行距離（月〜火）　27.4km

　7月25日現在・月間走行距離　374.2km

5時半に起床。

寝不足感が残る中、ストレッチをして筋膜リリースを少し。

6時10分過ぎからwalking。

いつものように太田川左岸を安芸大橋まで。

途中、多くの中電の実業団選手と佐藤敦之監督を見かける。

渡ってから支流の河川管理用道路を小周回。

120分超で13.9km。

今朝も歩いているだけなのに暑くてかなり汗を掻いた。

腿上げドリルと補強の後、朝食を食べ徒歩出勤。

10時前に出勤し、昼前に1時間ほど打合せした以外は内業。

17時半過ぎに一旦外出。

担当者の送別会の後、20時に職場に戻り、21時半頃まで内業の続きを行う。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り入浴。

浴槽内で軽めにストレッチをする。

仕事中に使っている姿勢矯正チェアが効いているのか少し腸腰筋のあたりの鈍い疲労感が取れてきたような気もする。

明日も走らず歩き通すが、来月半ばまでにはjogできる身体に戻したいと思う。

職場での姿勢調整

 【7月24日（月）】

120分（13.50m）walking
    2°00′56″（Ave.8′57″/km、fastest lap 8′37km）
  ※平均心拍87bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】
担々麺、ご飯、サラダ

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁、刺身（コチ・キハダマグロ・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月）　13.5km

　7月24日現在・月間走行距離　360.3km

5時半に起床。

週末良く眠った反動で眠りが浅くて意外に頭がスッキリしない。

6時15分からwalkingを始める。

安芸大橋を渡り小周回してから戻ってくる。

歩いているだけなのに結構な汗を掻く。

120分超で13.5km。

シャワー後、着替えて出勤。

9時半から市内のグループ会社に行って打合せ。

昼食に中華を食べ、昼に少し打合せの続きをして戻ってくる。

午後はネットで買った姿勢矯正チェアに座り、プログラムのコード修正など内業を行う。

19時半に退社。

いつものように、スーパーで刺身を買って単身マンションに戻り夕食作り。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチを行う。

姿勢矯正チェアの使用はまだ半日くらい。

（厳密には昨日も単身マンションでしようしているが）

少し値の張る姿勢矯正チェアを買ったのでいい感じ。

とりあえずはまず1週間使ってみて身体の感覚が変わるか注視したいと思う。

昨日とほぼ同じ一日

【7月23日（日）】

120分（13.80m）walking
    2°00′22″（Ave.8′43″/km、fastest lap 8′37km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー（小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・マッシュルーム）、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラスとオクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離　92.7km

　7月23日現在・月間走行距離　346.8km

8時頃に起床。

ネットで新聞記事を読み、少しだけストレッチ。

その後、少しだけ仕事。

昼過ぎからは陸上動画を観たりして過ごす。

15時からwalking。

晴天で昨日より暑い。

120分で13.8kmを歩いたが、かなり喉が乾く。

腿上げトリルをして部屋に戻り、掃除。

シャワー後、補強を行う。

19時前から、昨日の残りのカレーで夕食。

昨日からほぼ24時間のファスティング。

夕食後、入浴して少しだけストレッチ。

大河ドラマを視聴して退廃的な一日が終了。

良く眠ったので頭はスッキリしたが、肝心の身体はスッキリしない。

明日、会社に姿勢矯正チェアを持っていく。

明日の午前中は市内のグループ会社に行って打合せ。

時間がないので歩行後、朝食抜きで出社する予定。

走らず歩いてプチ断食

 【7月22日（土）】

120分（13.70m）walking
    2°00′01″（Ave.8′46″/km、fastest lap 8′41km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー（小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・マッシュルーム）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、お菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　78.9km

　7月22日現在・月間走行距離　333.0km

早朝に目を覚ましたが、8時過ぎまで眠る。

ストレッチをしてからスペシャルティコーヒーを飲んでから15時まで仕事をする。

15時過ぎからwalkingへ。

旧太田川左岸から安芸大橋方面へ。

歩いているだけなのに気温が高く汗を掻く。

120分で13.7km。

腿上げトリルをしてからスーパーへ買物へ。

帰ってからご飯を炊いて、サバ缶とキノコでスパイスキーマカレーを作る。

食べる前に補強をして入浴。

浴槽内で軽めにストレッチを行う。

昨日の夕食から20時間経過。

走っていないのでできるプチファスティング。

ガッツリと食べたが、一食でべる量には限界がある。

食べ終えてから少し仕事をするが、集中力が切れてきたので止める。

明日も今朝と同じような一日を過ごすことになりそう。

ちなみに、明日は待望の姿勢矯正チェアが来るはず。

もの頼みは情けないが、しっかりと活用したい。、

今週末は広島滞在

【7月21日（金）】

120分（13.60m）walking
    2°00′28″（Ave.8′52″/km、fastest lap 8′42km）
  ※平均心拍112bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・マッシュルーム）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
スジガツオ寿司18貫、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、オクラ納豆

、ブロッコリースプラウト、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜金）　65.2km

　7月21日現在・月間走行距離　319.3km

今朝も5時半起床。

6時15分からwalkingする。

ほぼ歩きのみ120分超で、13.6km。

月曜日の午前中の打合せ資料で帰りが遅くなり、22時前に簡単に夕食。

食後の入浴での浴槽内ストレッチも簡単に済ませる。

今週末は広島滞在。

暑いのでできるだけ早く起床したいが、寝不足なので明日は少し寝坊するかも。

右膝鵞足炎が若干ぶり返し気味

 【7月20日（木）】

120分（13.10m）walking
    2°00′52″（Ave.9′14″/km、fastest lap 8′16km）
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・マッシュルーム）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　51.6km

　7月20日現在・月間走行距離　305.7km

今朝も5時半起床。

6時15分からwalking。

ほぼ歩きのみ120分超。

内転筋が硬直し右膝の状態がまた悪くなり気味。

朝食後、10時出勤後は19時過ぎまでぶっ通しで内業。

これが姿勢悪化に繋がり、骨盤後傾や腸腰筋、内転筋群の硬直に繋がっている。

退社後、スーパーで食材を買って単身マンションへ。

夕食を作り終え、食べる前にストレッチを行う。

夕食を食べ終えてからは入浴。

浴槽内でストレッチ。

右膝の鵞足部を指圧すると痛い。

梅雨も明けてしまい、暑熱馴化せぬまま大嫌いな夏突入。

今週末は広島滞在予定。

そして最後の頼みの綱の姿勢矯正チェアが届くはず。

東京マラソン入金までに何とか身体の回復の目星をつけたい。

座る時間が長過ぎ

【7月19日（水）】

120分（12.70m）walking
    2°00′55″（Ave.9′31″/km、fastest lap 9′20/km）
  ※平均心拍82bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　38.5km

　7月19日現在・月間走行距離　292.6km

今朝も5時過ぎに目を覚ましてしまう。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

小雨が降る中、6時15分から歩き出す。

今朝もダラダラと歩行。

一歩も走らず安芸大橋を渡ったところで折り返し。

120分超で12.7km。

腿上げトリルをしてシャワー。

朝食前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時半まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に少しだけストレッチ。

食後に入浴して浴槽内でストレッチを行う。

かなり股関節周りが固まっている。

仕事中の座り時間が長過ぎるうえ姿勢が悪すぎるのだろう。

明日もダラダラと歩行予定。

早く姿勢矯正用のサポートチェアが届いて欲しい。

走らずダラダラと歩き切る

【7月18日（火）】

120分（12.80m）walking
    2°00′56″（Ave.9′27″/km、fastest lap 8′16/km）
  ※平均心拍80bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

4種+1種のスパイスカレー、パン3個、コーヒー

【夕食】
寿司12貫（太刀魚6貫・サワラ6貫）、メカブ納豆、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　25.8km

　7月18日現在・月間走行距離　279.9km

5時過ぎに自然に起床。

寝直すには時間が短いため、ストレッチと筋膜リリースを始める。

6時過ぎから着替えて準備。

6時10分過ぎから歩き出す。

身体が硬直しているため、走らずダラダラと歩き続ける。

朝から快晴でかなりの気温のため、かなり汗を掻く。

120分で12.8km。

腿上げトリルと補強の後、シャワーを浴びて1時間ほど自宅でテレワーク。

その後、大阪社屋へ。

11時から1時間ほど打ち合わせをした後、午後からも打ち合わせ。

15時半頃に終えて、大阪駅で遅めの昼食。

食べ過ぎてしまう。

18時過ぎに広島の職場に戻り、20時まで内業。

スーパーで食材と惣菜を買って単身マンションに戻り簡単にガッツリ夕食を摂る。

食べ終えてから入浴して浴槽内でストレッチ。

かなり湿度が高くて絶えられずとうとう広島でもエアコンをつけることにする。

明日の朝は雨予報。

身体の状態が良くないため、明日は歩かず補強とケアで済ませるかもしれない。

歪んだ身体では何をやっても無意味

 【7月17日（月）】

120分（14.50m）walking
    2°00′25″（Ave.9′16″/km、fastest lap 8′16/km）
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm、体重54.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

オルトナーラ（お野菜たっぷり菜園風パスタ）、畑のお野菜ポタージュ、すもも・きゅうりのマリネとハモンセラーノ、チェリーとピスタチオのケーキ、カフェラテ

【夕食】
16穀入りご飯1合、豚ヒレカツ、ブロッコリースプラウト、野菜スープ（ぶなしめじ・人参・キャベツ）、ラタトゥイユ（玉葱・ズッキーニ・パプリカ・茄子）、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ70g、お菓子

週間走行距離（月）　13.0km

　7月17日現在・月間走行距離　267.1km

5時半過ぎに自然に起床。

二度寝を試みるが眠れず。

ストレッチと筋膜リリースをして白系のウェアに着替える。

7時前から小泉川の堤防コースでwalkingを開始。

最初少しだけjogの動きを入れてみるが、あまりのぎこちなさに止める。

あとはダラダラと歩く。

快晴にて歩行でも汗を掻く。

120分超で13.0km。

腿上げトリルと補強をしてから少し休んで洗車とランチへ。

帰ってからはエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

時折、ストレッチをするが、身体が絶望的に固まっている。

夕食後、胃腸を休めてから入浴して浴槽内でストレッチと筋膜リリース。

身体の歪みと骨盤の後傾を是正しなければ何をやっても無意味だと悟る。

あとはグッズ頼み。

広島の職場用に新たにグッズを買うつもり。

明日は大阪社屋で夕方まで打合せ。

広島戻りは夜になりそう。

歩行で動き乱れる

【7月16日（日）】

120分（14.50m）walking
    2°00′39″（Ave.8′16″/km、fastest lap 7′49/km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
インサラータ、ンドゥイヤ、本日のピッツァ、コーヒー、ドルチェ

【間食】

桃

【夕食】
16穀入りご飯1合、小松菜とえのきの味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、とうもろこし、納豆、無塩ミックスナッツ70g、ビール

週間走行距離　117.4km

　7月15日現在・月間走行距離　254.1km

6時過ぎに起床。

エアコンで身体がダルめ。

眠れないよりはマシ。

ストレッチと筋膜リリースをして、着替えをしてから外へ。

今朝も走らないと7時前から歩き出す。

晴れていて暑い。

身体が硬直しており、キロ8の維持に苦慮する。

歩行の動きがぎこちなくなる乱れてきたため、10kmで断念し、残りはキロ9超でダラダラと歩く。

120分超で14.5km。

腿上げドリルと補強の後、シャワー。

その後、翌日とトイレの掃除をしてランチを食べに行く。

日用品の買物をして13時に自宅に戻り、ダラダラと過ごす。

ネットで姿勢矯正グッズを探しまくる。

ケアと補強などはほぼ限界。

あとすべきことは、身体の歪みの根本原因であるデスクワーク時の姿勢矯正。

整体や鍼に行くことを躊躇っているのは地理的、時間的に継続できそうにないから。

探しまくって大体の目星はつける。

18時頃から自宅で夕食を食べ、テレビを視聴して胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で身体を温めながら、ストレッチと筋膜リリースを行う。

明日も猛暑予報。

暑いので明日からは白系のランパン・ランシャツ、帽子に変える予定。

明日は動きが乱れぬ程度にペースを落として歩くようにしたい。

歩行だけでも動き悪し

 【7月15日（土）】

120分（15.10m）walking
    2°00′30″（Ave.7′59″/km、fastest lap 7′55″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
16穀入りご飯1合、玉子とキャベツの中華スープ、餃子9個、長芋のキムチ和え、ザクロ酢、桃、おかき

【夕食】
16穀入りご飯1合、ワカメと豆腐、エノキの味噌汁、アジ干物（小）2尾、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ70g、氷室饅頭

週間走行距離（月〜土）　102.9km

　7月15日現在・月間走行距離　239.6km

6時過ぎに起床し、ストレッチと筋膜リリース。

走らないと決めて着替えをして外へ。

7時前から歩き出す。

キロ8ペースを維持して歩く。

曇っているが、湿度が高くかなりの汗を掻く。

中盤以降、のどが渇いてきて歩行の動きが悪くなってくる。

ハムが硬いのと骨盤など姿勢の問題が、残る課題。

120分超で小泉川の堤防コースを3周半ほど、15.1kmを歩いて終了。

腿上げトリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

11時半過ぎに昼食を食べてからはエアコンの効いた部屋で時折ストレッチをしたり、仮眠を取ったりしてダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を十分休めてから入浴。

浴槽内でストレッチと膝周りと内転筋、ハムストリングスの筋膜リリースをしっかりと行う。

明日も走らず歩き通し、最低限の暑熱馴化をしていく予定。

無意味なog動作

【7月14日（金）】

120分（18.20m）walking
    2°00′55″（Ave.6′39″/km、fastest lap 6′28″/km）
  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・キクラゲ）、シラスと納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】
夏野菜キーマカレー、ピクルス、チーズケーキ、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　87.8km

　7月14日現在・月間走行距離　224.5km

5時半に起床。

広島ではエアコンを使用しておらず、眠りが浅くて疲れが取れていない。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

6時15分から100m毎にjogとwalkingを繰り返す。

序盤は動きがよく、jog再開できるのではと思ったが、蒸し暑さで発汗量が増えるに従って徐々に動きが悪くなる。

膝は痛くないが、足の着地角度が定まらない感じ。

120分超で18.2kmも後半30分くらいはjogする意味なし。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前に補強。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

14時まで内業をして退社。

新幹線内で仕事を続ける。

新大阪に着いてから高槻まで出て髪を切りに行く。

その後、夕食にカレーを食べ、カフェで仕事の続き（2時間ほどごめんなさい）。

火曜日の大阪社屋での打合せ資料をまとめる。

自宅には21時過ぎに戻り、すぐに入浴。

浴槽内でストレッチ。

滑動性が低下したハムストリングスの筋膜リリースも合わせて行う。

情けないが、少し脚が張っている状態。

garminも休息を奨励しており、明日は走らず歩くだけかも。

東京マラソンの入金までには何とか普通にjogできる身体に戻したかったが、黄色信号。

鵞足炎の痛みはなくなってきているのでそれを励みに諦めないようにしたい。

ハムの滑動が悪い

【7月13日（木）】

120分（18.10m）walking
    2°00′53″（Ave.6′41″/km、fastest lap 6′31″/km）
  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・キクラゲ）、シラスと納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月〜木）　69.6km

　7月13日現在・月間走行距離　206.3km

5時半に起床。

蒸し暑くて眠りが浅め。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

6時15分からjogを交えて歩き出す。

途中からは100m置きに歩行とjogを繰り返す。

終盤、膝の角度が少しブレてきて動作がぎこちなくなる。

120分超で18.1km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

さらに朝食前に補強。

10時に徒歩出勤してから19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってを買って単身マンションに戻る。

夕食前に股関節周りのストレッチと筋膜リリース。

軽いサボり筋の補強も行う。

夕食後に入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝の状態は良くなって痛みは緩和傾向。

腿上げドリルをして感じるのだが、ハムストリングスの滑動が悪く、膝の伸びが悪い。

筋膜リリースを部位を変えながら実施する必要がありそうだ。

そしてあとは姿勢矯正。

明日も走行動作の筋肉の使い方を確認するためjogを入れて歩く予定。

今朝は膝の状態が不安定

 【7月12日（水）】

120分（18.40m）walking
    2°00′31″（Ave.6′44″/km、fastest lap 5′59″/km）
  ※平均心拍117bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・キクラゲ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ65g、キウイフルーツ

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月〜水）　51.5km

　7月12日現在・月間走行距離　188.2km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをしてから準備。

右膝の状態はまずまずで変な痛みはない。

6時15分からwalkingを開始。

時折、jogの動きを入れて歩く。

中盤以降、足の着地角度が少しずつブレてくる。

最終盤は強制的に軽いフロートを入れながら歩き、トータル120分超で18.4km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食の前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から19時半まで内業をしてから退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

夕食を作り終え食べる前にストレッチと筋膜リリース。

右脚に気を取られ、左脚が張っていることに気付く。

食後の入浴で左脚のケアも行う。

右膝の状態は改善基調にあるような気もするが、まだ安心はできない。

おかしいのは股関節であったり、右膝だったりするが、足首が固いとかその他の部位にも変調がある。

一つの部位に特化するのだけでなく、できだけ周辺の身体の状態にも気を配るようにしたい。

最終盤に軽いフロート

【7月11日（火）】

120分（16.70m）walking
    2°00′21″（Ave.7′13″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・キクラゲ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、キュウリ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
お好み焼き小、唐揚、サラダ、烏龍茶、抹茶アイス

週間走行距離（月〜火）　33.1km

　7月11日現在・月間走行距離　169.8km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをするが右膝の状態が良い。

捻り補正に加えてハムストリングスの筋膜リリースをしたのが功を奏したか。

6時15分頃からwalkingを開始。

時折、jogの動きを入れて走りの筋肉の使い方を確認する。

走り過ぎるとサボり筋のお陰でついてしまった悪い癖が出てしまうため、抑制しながら歩く。

風が強めで高温多湿の割には動きやすく、後半、軽い流し的な動きを入れながら歩く。

120分超で16.7km。

歩き終えてから腿上げドリルをするが、右膝がいつもより伸びている。

シャワーを浴び、朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から17時半過ぎまで内業。

一旦、部下の内示祝に出るため外出。

酒を飲む状態、気分でもなく、烏龍茶2杯で済ます。

20時過ぎに職場に戻って1時間ほど仕事の続き。

21時15分過ぎに退社する。

22時前に単身マンションに戻ってすぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

浴槽内でストレッチと筋膜リリースを行う。

明日も早朝から25度を超える予報。

明日も右膝の状態が良ければ軽いフロートを入れて走りの動きを思い出していくつもり。