25分が辛すぎる

 【9月30日（土）】

25分（5.3km）jog+95分（10.8km）walking

    2°00′56″（Ave.7′31″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ジンギスカン（羊肉・キャベツ・もやし・ニラ・人参）、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、米沢牛すき焼（肩肉・バラ肉・白菜・ネギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ・しらたき・豆腐）、納豆、イチジク

週間走行距離（月〜土）　96.3km

　9月月間走行距離　421.5km

6時半頃に起床。

眠りそうになりながらストレッチ。

7時10分過ぎから走り出す。

小泉川の堤防コース序盤の上り基調がキツい。

2kmを走ると苦しくて止めたくなる。

25分強（25分30秒）で5.3kmを走ってから歩行へ移行する。

95分強で10.8kmを歩いて終了。

その後は、夕方に歩いて近くのスーパーへ買い物に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

昼食はジンギスカンで炭水化物を食べず、夕食は株主優待でもらった米沢牛ですき焼き。

今朝のjogの苦しさを思うと明日はサボりたくてたまらない。

たかが25分だと自分を奮い立たせて頑張ろうと思う。

1週間25分jogを継続したが

【9月29日（金）】

25分（5.1km）jog+95分（10.9km）walking

    2°00′35″（Ave.7′32″/km、fastest lap 4′47″/km）

  ※平均心拍109bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鴨胸肉のローストとサーモンとほうれん草のキッシュプレート、スープ

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、きゅうりとエノキのもずく酢、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ60g、イチジクのシュータルト

週間走行距離（月〜金）　80.2km

　9月29日現在・月月間走行距離　405.4km

5時半にgarminのアラームを鳴らすが眠くて一発で起きられない。

結局ストレッチを始めたのは5時50分頃から。

6時20分過ぎからjog開始。

小泉川の堤防コースのため、アップダウンが多いため、ペースを抑える。

3kmほど走ると歩きたくなってくるが、我慢して今朝も何とか25分13秒で5.1kmを走る。

その後は歩行。

トータル120分超で16.0km。

腿上げドリルをしてシャワーの前後に補強をする。

水を補給して着替えてから10時過ぎにクルマで米原まで。

ローザンベリー多和田に花を観に行く。

昼食を食べてから帰路へ。

カフェとスーパーで買い物をしてから自宅には15時頃に戻る。

その後は自宅でユックリ静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

膝の捻れ補正を意識してしっかりとストレッチをする。

取り敢えず1週間、25分jogを継続。

しかしながら、まだその先のステージにいく余裕がない。

もう暫く25分jogを続けるか、あと5分間だけjog時間を延ばすか。

明日の起床後に身体の状態、精神状態を確認してから意思決定したい。

書いた願い事は東京マラソンで復活

【9月28日（木）】

25分（5.4km）jog+95分（11.0km）walking

    2°00′39″（Ave.7′21″/km、fastest lap 4′36″/km）

  ※平均心拍108bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（セイロンシナモン・ヨーグルト）

【夕食】

カツカレー野菜トッピング、キャベツのピクルス、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　64.2km

　9月28日現在・月月間走行距離　389.4km

5時半に起床。

夜更しのせいで眠い。

6時前から少しだけストレッチをして準備。

6時20分頃からjogを開始。

途中、軽快に走るコスマス・ムワンギ選手とンガンガ・ワウエル選手とすれ違う。

脚が張っており。今朝も2kmを過ぎてかなり苦痛。

何とか25分間を走り切る。

（5.4kmを25分21秒）

この苦痛から開放される日は。来るのかという感じ。

その後は考え事をしながらwalking。

トータル120分超で16.4km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び朝食を作ってから補強を行う。

食べてから徒歩出勤。

15時半まで内業をして時間休。

ポイントを使って乗った新幹線のグリーン席でギリギリまで仕事をしていたのだが、ICカードを忘れてしまう痛恨のミス。

降車手続きをしてから落とし物センターへ届け出。

髪を切りに向かう途中で新幹線内で取得したとの連絡。

ホッとするが、どうやら単身マンションのエントランスのカードキーもない。

セットで出てくるのを期待するしかない。

散髪屋で髪を切った後でマスターから頼まれて週末の神社イベント用にお願いごとを書くように頼まれる。

書いたのは『東京マラソンで復活』。

髪を切ってから夕食にカレーを食べに行く。

その後、カフェにて会社のメール処理。

自宅には21時前に戻る。

明日は振替休日で休暇予定。

滋賀の方に観光へ行く予定。

なので普段通りの時間に起きてトレーニングを済ませてしまうつもり。

25分の苦痛は続く

 【9月27日（水）】

25分（5.3km）jog+95分（10.8km）walking

    2°00′53″（Ave.7′30″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍112bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・カツオのたたき）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　47.8km

　9月27日現在・月月間走行距離　373.0km

5時半にgarminのアラームが鳴った記憶なく10分後に起床。

水を補給してストレッチ。

たった5km強のjogをを4日続けただけで脚が張っている。

足首を解しながら膝の捻れ補正ストレッチ。

6時を過ぎてから準備。

6時15分過ぎから走り出す。

序盤は脚がよく動いていたが、2km手前から重くなってくる。

途中、超スローペースでjogするコスマス・ムワンギ選手とすれ違う。

超エリートランナーでも遅いjogをしているのを見て少しだけペースを落とす。

止めたくて仕方がなかったが何とか25分強。

5.3kmから歩く。

その後はダラダラと歩行し、トータル120分超で16.1km。

次のステージに上げるにはまだ時期尚早だと悟る。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

午前中に課内打合せ。

午後からも少し打合せをして課内指示のペーパーを作る。

久しぶりにデータ分析をせずに一日を終える。

スーパーで刺身買って単身マンションへ。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って食べる。

夕食後にすぐ入浴。

浴槽内で軽めのストレッチをする。

入浴後、右膝の捻れ補正ストレッチをしながら足首解し。

右膝は完治していないが、jogできているのはこのストレッチのおかげ。

足首にトリガーポイントの一つがあるようだ。

明日も精神的苦痛の25分間を過ごす予定。

復活の確証はないが、地道に取り組むしかない。

25分の壁

【9月26日（火）】

25分（5.2km）jog+95分（10.7km）walking

    2°00′35″（Ave.7′35″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍111bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司12貫（ハマチ・ミズイカ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サンマ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、りんご

週間走行距離（月〜火）　31.6km

　9月26日現在・月月間走行距離　356.9km

5時半にgarminのアラームで起床。

熟睡したが、まだ眠い。

10分間、無駄にダラダラしてから水を補給。

その後でストレッチ。

6時15分過ぎから走り出す。

ハムストリングスが張っているが、昨日よりは動く感じ。

走り出しは30分にしようと思っていたが、2kmを過ぎるとあまり余裕がなくなってくる。

結局、25分2秒で5.2km。

その後はダラダラと歩行する。

トータル120分超で15.9km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

午前中に打合せをした以外は内業。

20時前に退社。

スーパーで寿司と刺身買って単身マンションへ。

味噌汁とサラダを作って食べる。

夕食後にすぐ入浴してストレッチ。

入浴後もベッドの上でストレッチ。

油断するとまた右膝が悪化するので捻れ補正をしっかりと行う。

25分の壁を突破するには、フィジカル的にもメンタル的にももう少しかかりそう。

距離延長は無理せず対応したい。

キロ5強で25分

 【9月26日（月）】

25分（5.0km）jog+95分（10.7km）walking

    2°00′52″（Ave.7′41″/km、fastest lap 4′59″/km）

  ※平均心拍104bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、小松菜とキノコの味噌汁、刺身（太刀魚・ハマチ・アジ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、キウイフルーツ

週間走行距離（月）　15.7km

　9月26日現在・月月間走行距離　340.6km

昨晩は眠りが浅く、夜中に目を覚ましてからはほとんど熟睡できず。

5時半にアラームの音を聞いた時にはがっかりしてしまう。

水を補給してから少しだけストレッチ。

夜中にハムストリングスが吊りかけたのもあり、少し疲労感。

今日はペースを落とし無理しないことにする。

6時25分過ぎにゆっくりとjog開始。

時計に頼らず身体の感覚で走る。

5km過ぎで時計を確認すると既に25分超え。

キロ5を上回るペースで走っていたことを知る。

すぐにjogを止めて歩きへ。

残りはほぼ歩き通す。

120分超で15.7km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

パスタを茹で、ゆで卵とサラダを作る。

食べる前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

昼からの勉強会の準備。

14時から17時まで勉強会の説明。

その後は20時過ぎまで内業をして退社。

スーパーで刺身などを買って帰りご飯を炊いて21時15分過ぎから夕食を摂る。

食べ終えてから入浴。

膝のねじれ補正などストレッチ。

今朝で25分jogは3日終了。

明日からは5分の伸ばすか、もう暫く25分jogを続けるか。

関知するかはともかく鵞足炎を悪化させないコツが少しわかってきたような気がする。

明日の起床後にフレッシュな頭で冷静に判断したい。

今日も余裕なき25分（5.7km）

【9月24日（日）】

25分（5.7km）jog+95分（10.9km）walking

    2°00′13″（Ave.7′15″/km、fastest lap 4′33″/km）

  ※平均心拍119bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

秋鮭とキノコのスパイスカレー（16穀入りご飯1合・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラスとオクラ納豆、薄揚げ焼き、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、りんご

週間走行距離　109.6km

　9月24日現在・月月間走行距離　324.9km

昨晩はコーヒーのカフェインの影響か、なかなか寝付けず。

今朝も寝直しを繰り返し10時前まで眠る。

起床後は膝の捻れ補正をしながら足首を解す。

その後、11時からスペシャルティコーヒーを飲みながら15時前まで仕事をする。

着替えをして外へ。

湿度は高くないが、暑い

15時からjog開始。

時計を見ないで身体の感覚で速めのペースで走る。

動きは悪くないが、走っているペースが分からないうえ相変わらず余裕はない。

5kmを越え、安芸大橋に辿り着いたところで時計を確認すると、23分半で5.4kmくらい。

橋を渡ったところでちょうど25分で5.72kmを走ったところから歩行へ移行。

残りは汗を引かせながら究極の角番状態となってしまった今後のマラソンのことを考えながらしなら歩く。

120分超で16.6km。

歩き終えてから腿上げドリルをして部屋に戻り夕食の準備。

浴槽にお湯を溜めている間に補給する。

浴槽内ではいつものようにストレッチ。

入浴後、本日唯一の食事をしっかりと摂る。

食べ終えてから少し仕事をして、大河ドラマを視聴する。

歩いている間にとりとめもなく考えていたこと。

別大出場を迷っていた間に登録機会を逸してしまった。

過去の恩恵で走れる資格があるのは東京マラソンだけになってしまった。

京都陸協への自己推薦で得た準エリート資格での出場がコロナ禍で中止となったものを繰越していたものだ。

25分のjogで苦しむ現在の自分にその資格に見合った実力はないが、走らねば全てを失う。

マラソンは努力をしたからといって必ずしも報われることはないが、努力を続けなければ求める結果は得られない。

東京マラソンまであと5ヶ月。

覚悟を決めて身体の状態、感覚に細心の注意を払い、身体を一から作り上げていくことにした。

今日は25分（5.5km）だけjog

 【9月23日（土）】

25分（5.5km）jog+95分（10.8km）walking

    2°00′30″（Ave.7′24″/km、fastest lap 4′33″/km）

  ※平均心拍116bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

秋鮭とキノコのスパイスカレー（16穀入りご飯1合・舞茸・ぶなしめじ）、アボカド、ブロッコリースプラウト、シラス納豆、薄揚げ焼き、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、キウイフルーツ2個

週間走行距離（月〜土）　93.0km

　9月23日現在・月月間走行距離　308.3km

6時40分頃に目を覚ますが、ニュースを確認してから二度寝。

10時まで眠る。

起床してからはストレッチ。

昼前からスペシャルティコーヒーを飲みながら持ち帰った会社ノートPCで仕事をする。

15時からjog&walkingへ。

速めのペースで白島ランニングコースから安芸大橋方面に向かって走る。

気温は28℃くらいだが、向かい風が強くギリ耐えられる暑さ。

今日もあまり余裕ない状態で5kmを越えて時計を確認し、25分になるまで5.5kmを走って終了。

残りはほぼ歩行。

120分で16.3km。

腿上げドリルをしてから買物へ。

帰ってから秋鮭とキノコのスパイスカレーを作る。

作り終えてから補強をして入浴。

ストレッチしてから夕食。

本日一食目かつ唯一の食事。

ガッツリと食べる。

食後は再び仕事。

月曜日の勉強会の資料を作る。

明日も目標は5km以上の25分jog。

今日の余裕のなさを思うと少しペースを落としたい気もするが、できるだけ早く心肺機能と脚力を戻すには耐えるしかない。

暑さはなくなってきたし、辛いのは30分足らずだと言い聞かせて頑張ろうと思う。

20分だけjog3日目

【9月22日（金）】

20分（4.4km）jog+100分（11.4km）walking

    2°00′47″（Ave.7′39″/km、fastest lap 4′30″/km）

  ※平均心拍105bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司12貫（中トロ6貫・スジガツオ6貫）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブオクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜金）　76.7km

　9月22日現在・月月間走行距離　292.0km

5時前に目を覚ましてしまうがアラームが鳴るまで身体を休める。

水を補給してからストレッチで足首を解しながら右膝の捻れ補正を行う。

6時15分からjog開始。

ラップを気にせず、目標20分で今の自分には速すぎるペースでjogする。

白島ランニングコースから牛田ランニングコースに入り、大芝水門を経由。

あまり余裕なく20分13秒で4.4kmを走って歩行へ移行する。

残り100分はダラダラ歩き、動きが悪くなってくる。

トータル120分超で15.8km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びて朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日も21時まで内業。

今週末は広島滞在のため、スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

帰ってから味噌汁とサラダを作り、22時前に寿司とともに夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをする。

入浴後、少し仕事をするが気分が悪くなってきたので1時間ほどで止める。

少し秋らしい気配になってきた。

jogの距離は徐々に伸ばしていきたいが、あと2日間は4kmとするか、明日から5kmとするかは悩ましいところ。

取り敢えずしっかり寝てスッキリした頭で冷静に決断したい。

20分だけjog2日目

 【9月21日（木）】

20分（4.3km）jog+100分（11.4km）walking

    2°00′36″（Ave.7′48″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍109bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜6・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（チヌ・ウスバハギ・アジのたたき）、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　60.9km

　9月21日現在・月月間走行距離　276.2km

時計は見ていないがおそらく5時前に目を覚ましてしまう。

アラームが鳴ってから水を補給して足首を解しながら膝のねじれ補正ストレッチをしてから着替え。

6時15分から普通のペース感覚でjogする。

テンポ走っぽいペースで走る中電選手と多くすれ違う。

スタート地点には佐藤敦之監督も。

引退レースの福岡国際マラソンの前日受付で修行僧の出で立ちだったことを思い出す。

自分今の体力ではjogというよりテンポ走みたいなもの。

5kmを走ろうかとも思ったが、蒸し暑くて汗が吹き出てくる。

まだ走り始めたばかりで焦りは禁物。

20分で4.3kmを走って歩行へ移行する。

残り100分で11.4kmをダラダラ歩いて終了する。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

19時半まで内業をしてから退社。

帰りにスーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

夕食を作って食べ終えてから入浴。

まずはしっかりと身体を温めてから腸腰筋を中心にストレッチを行う。

右膝を指圧すると痛むが、その他の筋肉は慢性疲労が取れた感じ。

今のところ結果オーライなのかもしれない。

明日も20分で4km強が目安。

明日は湿度が下がる予報なので楽に走れることを期待したい。

今朝は序盤20分（4.1km）jog

【9月20日（水）】

20分（4.1km）jog+100分（11.4km）walking

    2°00′46″（Ave.7′48″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍103bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜6・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（太刀魚・ウスバハギ・カツオのたたき）、アボカド、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　45.2km

　9月20日現在・月月間走行距離　260.5km

5時半にgarminのアラームで起床。

夜更かしのせいで眠い。

少しだけストレッチをして準備。

6時15分過ぎからjog開始。

身体の感覚で普通と思えるペースで走る。

前方の方にゆっくりとjogする中電の実業団選手。

抜くほど強いメンタルは持ち合わせておらずコースを迂回して距離を稼ぐ。

今朝は20分調度で4.1kmを走って終了。

汗を引かせながら残りは歩く。

トータル120分超で15.5km。

走っているときの感覚は少しだけマシになってきたが、その後の歩きで動きが悪くなるのは相変わらず。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食前にルーティン補給。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日も一日中執務室に籠もって分析用のデータベース作り。

19時半過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてから腸腰筋をストレッチする。

右膝の内側を指圧すると痛む。

明日は天気が悪そう。

4kmだけ走ったら歩行を止めて補強とストレッチをした方が良いかもしれない。

普通のペースで3kmだけjog

  【9月19日（火）】

120分（15.00m）walking

    2°00′55″（Ave.8′04″/km、fastest lap 4′41″/km）

  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとナス・キノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身（キントキ・イサキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　29.7km

　9月19日現在・月月間走行距離　245.0km

アラームのセットを忘れて寝過ごし。

6時前にに起床。

右足首を解してすぐに準備をする。

6時20分過ぎからjog開始。

普通のjogペースで走ってみる。

余裕なく、こんなにしんどかったっけという感じ。

汗が吹き出てくる。

3kmで歩行へ移行。

汗を引かせながらダラダラと歩行する。

安芸大橋を渡って小周回して折り返し。

歩いているうちに動きが悪くなってくる。

走っている方がマシかも。

120分超で15km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びる。

朝食の前に補強。

10時に徒歩出勤後は内業。

分析用のデータベース作りを19時過ぎまで。

退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

味噌汁とサラダを作り、ご飯を炊く。

キントキとイサキの刺身ががとても美味しく、今日は当たり。

夕食後、熱めのお湯に浸かって膝膝の捻れ補正を意識したストレッチをする。

内側を指圧すると痛む。

明日も最低限のノルマとした3kmを目安にjogする予定。

東京マラソンしかなくなった

 【9月18日（月）】

120分（14.70m）walking

    2°00′21″（Ave.8′11″/km、fastest lap 5′06″/km）

  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.5kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、コーンクリームスープ、トマト、アボカド、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、チーズクッキー3枚

【夕食】

16穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（パプリカ・玉葱・ピーマン・人参）、ローストビーフ、ブロッコリースプラウト、野菜南蛮漬け（人参・パプリカ・ピーマン）、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　14.7km

　9月18日現在・月月間走行距離　230.0km

6時40分過ぎに起床。

右足首を解してから準備。

身体が少しダルい。

7時10分過ぎからjog開始。

ペースが遅いにも関わらず、蒸し暑くて汗が吹き出て心拍数が上がる。

今朝も3kmでjogは止めて残りは歩く。

120分超で14.7km。

腿上げドリルをしてから少し庭のオリーブの木の剪定の手伝い。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を自宅で食べてからガススタンドに洗車に行く。

その後は自宅でテレビを視聴したり、動画を視聴したりして過ごす。

夕食を食べてから19時に自宅を出て広島へ。

単身マンションには22時前に到着。

すぐに入浴し、浴槽内でストレッチ。

明日も3kmを目安にjog予定。

こんな感じで脚と心肺機能が戻っていくのか甚だ疑問だが、今やれることをコツコツとやるのみ。

決心がつかぬまま別大のエントリー期間は終わってしまったので、東京マラソンに背水の陣で臨む事になってしまった。

既に半年を切っており、黄色信号だが、気持ちを入れて準備していきたい。

序盤3kmだけjog

 【9月17日（日）】

120分（14.80m）walking

    2°00′49″（Ave.8′10″/km、fastest lap 4′55″/km）

  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

秋鮭のソテー（かぼちゃとナスのソース・玉葱ソース）、リゾット、畑のポタージュ、オクラのフリット、紫キャベツのマリネ、キャロットラペ、茹で玉子の胡麻風味、ナスのキャビア風、マカロン、イチジクのシューケーキ、カフェラテ

【夕食】

16穀入りご飯1合、豆腐とナメコの味噌汁、シシャモの南蛮漬け（人参・パプリカ・ピーマン）、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　99.5km

　9月17日現在・月月間走行距離　214.3km

6時過ぎに起床して足首を意識してストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

蒸し暑い。

7時10分過ぎからゆっくりとjogを始める。

今朝も3kmまで走って動きがギクシャクする前に止める。

たった3kmで汗だく。

小泉川の堤防コースを3周半ほど。

120分超で14.8km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強をする。

浴室とトイレの掃除の合間にシャワーを浴びる。

20分ほど仮眠を取ってから買い物ついでにカフェへ行ってランチ。

買い物をしてから帰宅する。

午後はテレビを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食を食べ、大河ドラマを視聴してから入浴。

右膝の捻れ補正をしながらストレッチをする。

明日も3kmを目安にjog予定。

動きが乱れないように注意し、乱れるようなら即jogを止めるつもり。

少し気力が向上

【9月16日（土）】

120分（14.80m）walking

    2°00′51″（Ave.8′10″/km、fastest lap 5′16″/km）

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼豚チャーハン、キャベツと人参の味噌汁、パイナップル、チーズクッキー3枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、金目鯛の干物、納豆、キュウリのモズク和え、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　84.7km

　9月16日現在・月月間走行距離　199.5km

夜中に何度も目を覚まして熟成感なく6時40分過ぎに起床。

足首を意識して少しだけストレッチをして準備。

7時10分過ぎからからゆっくりとjog。

スピードは遅いが、膝や股関節に違和感なく、動きのぎこちなさは減少

ただ、劣化（退化？）しており、暑くて汗が出始め脈が早め。

今朝は3kmまでjogする。

残りはほぼ歩行。

小泉川の堤防コースを3周半ほど。

120分超で14.8km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

株主優待で注文した米沢牛が届く。

食べるのは多分、来月。

走れるようになってから心置きなく食べたいものだ。

仕事のメール処理をしてから昼食。

食べ終えてからは、ダラダラと過ごす。

夕方、姪（姉）の日本インカレ5000mを動画視聴。

前半は先頭集団についていたが、徐々に離され、15位。

2度目の5000mでこの蒸し暑さは酷だっただろう。

視聴を終えてから夕食。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴しストレッチをする。

入浴後はBSで辻仁成が出演の番組を視聴する。

自分が買った初めてのCDは辻仁成がいたECHOESのもの。

最終盤、オランピア劇場でコンサートの場面。

高校時代に聞きまくった懐かしい曲が流れ、感慨深いものがあった。

視聴後、近畿ユースを惜しくも逃し、静岡長距離記録会に回った姪（妹）の3000mの結果を確認。

高校入学後、2度目で9分40秒のPB。

この暑さで実業団や大学生に混じって最終組、7位は立派。

中学時代まともに練習をしていないので伸び代しかないはずだが、以前からもしかしたら姉を上回るポテンシャルがあるのではとも思っている。

姉妹とも駅伝強豪校なのでこれから痺れるような学内競争があるはず。

怪我せず乗り切って欲しいと切に思う。

明日も無理せず3〜4kmはjogしたいところ。

やはり少しでも走ることで精神的に落ち着き、気力も戻ってくる気がする。

姪らに負けぬように身体をしっかりと戻していきたい。

引き続き2kmjog

【9月15日（金）】

120分（14.80m）walking

    2°01′00″（Ave.8′10″/km、fastest lap 5′04″/km）

  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

レモンヒヤヒヤうどん、天丼、お吸い物、たくわん

週間走行距離（月〜金）　69.9km

　9月15日現在・月月間走行距離　184.8km

今朝も5時半に起床。

少しだけストレッチをして準備。

6時20分前からゆっくりと2kmだけjog。

10時から18時半過ぎまで内業し、退社。

新幹線で仕事の続き。

新幹線が遅れたが、大阪に着いてから夕食。

自宅には22時過ぎに到着。

明日も少しだけjogする予定。

取り敢えず今朝も2km

 【9月14日（木）】

120分（14.30m）walking

    2°00′14″（Ave.8′24″/km、fastest lap 5′09″/km）

  ※平均心拍97bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

マグロ尽くし寿司10貫、刺身盛り合わせ、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　55.1km

　9月14日現在・月月間走行距離　170.0km

今朝も5時半に起床。

少しだけストレッチをして準備。

6時10分過ぎからゆっくりとjogを

今朝も2kmまで。

動きが少しマシになったが、まだギクシャクしている。

その後はダラダラと歩行。

最終盤に歩行ですら動きが悪くなってくる。

120分超で14.3km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、補強をしてから朝食。

10時に出勤後は20時前まで内業をする。

スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションへ。

味噌汁とサラダだけ作って夕食。

夕食後、すぐに入浴し浴槽内でストレッチ。

右膝の捻れ補正を行う。

明日も取り敢えず2kmだけ走る予定。

かつて練習で3日連続、マラソンの距離をサブ3前後でjogしたこともあったが幻のよう。

ホラッチョと呼ばれそうなのでそんなことは決して口にしないようにしたい。