憂鬱な時期

【1月31日（水）】

20分（4.6km）jog

  20′51″（Ave.4′32″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・白舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・白舞茸・エノキ）、刺身（カツオのタタキ・アジ）、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜水）　13.6km

　1月月間走行距離 129.3 km

6時過ぎに目を覚ましトイレを済ませて二度寝。

30分おきに目を覚まし、7時に起床。

着替えを済ませて外へ出る。

7時20分過ぎからjog。

今朝も旧太田川の右岸側へ。

最初は快調だったが1km過ぎから徐々に余裕を失う。

その後は我慢しながらペースを維持。

20分超で4.6km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り踏み台昇降を40分。

シャワーを浴びて朝食の前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

時折打合せを挟みながら10時から20時前まで内業。

帰りにスーパーで食材と刺身を買って単身マンションへ戻る。

夕食を食べてから熱めのお湯で入浴。

コロナ禍が明けて以来、マラソン最盛期のこの時期になるとレースに出られないモヤモヤ感、負け犬感、劣等感が入り混じって憂鬱な気持ちになる。

東京マラソン棄権に完全に資格を失い、体力の劣化も相俟ってマイナススタートになってしまった。

しっくりしない身体で回復の見込みすら立たないが、取り敢えずチョイjogだけは続けていく。

身体が戻らず苦しいまま

【1月30日（火）】

20分（4.5km）jog

  20′42″（Ave.4′36″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.6cm、体重56.3kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鴨スモークキーマカレー&鹿肉キーマカレー&ブリ大根ジョロキアキーマカレーのスパイス玉子トッピング、ヨーグルト

【間食】

カプチーノ2杯

【夕食】

寿司6貫イカ、海鮮丼、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ミニトマト、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　9.0km

　1月30日現在・月間走行距離 124.7 km

5時半に目を覚まし、以後30分おきに目を覚ます。

6時半に起床。

7時15分過ぎからjog開始。

小泉川のコースを上流側へ。

すぐに苦しくなる。

身体の具合がおかしいのかと思うくらい。

何とか20分超を走り切り4.5km。

この4日間、少しとはいえペースが上がり、脈も下がっているのだが、苦しさは増している。

加えて身体が回復している感覚、向上している感覚が全くない。

ちなみに今日は午前中はテレワークの後、午後に大阪社屋で会議。

終了後、広島に戻り、20時前まで内業。

明日は5日ぶりに広島でjog予定。

年休の月曜日

【1月29日（月）】

20分（4.5km）jog

  20′56″（Ave.4′39″/km、fastest lap 4′29″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重56.3kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鱈と白子のカチョエペペ、カブとカボチャのサラダ、紫キャベツのシーザードレッシング、人参のガレット、白菜のサブジ、チョコレートムースケーキ、フレンチプレスコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子2個・牛すじ・ジャガイモ・大根・蒟蒻・竹輪・はんぺん・巾着）、菜の花のおひたし、納豆、チョコレート1片

週間走行距離（月）　4.5km

　1月29日現在・月間走行距離 120.2 km

6時過ぎに目を覚まし、6時40分過ぎから心の準備。

7時過ぎから着替えて物理的な準備をする。

7時20分過ぎからjog開始。

今朝も小泉川のコースへ。

1km手前から苦しくなる。

2kmから下り基調になるも相変わらず回復しない。

何とか20分超を走り切り4.5km。

腿上げドリルをして部屋の中で40分間の踏み台昇降を行う。

補強をしてすぐにシャワー。

その後、イチゴ園に電話するも定休日とのこと。

予定を変更しニトリへ買い物に行く。

帰りがけにカフェに寄ってランチ。

更にスーパーで買い物をする。

夕方は人間ドックの予約を入れてから新聞を読み漁る。

夕方は自宅でおでんを食べる。

その後、相場を胃腸を休めてから入浴。

しっかりと身体を温めてから身体をほぐす。

明日は午前中はテレワークを行い、午後は大阪社屋で会議。

その後広島に戻る予定。

20分チョイjogでは走行距離伸びず

 【1月28日（日）】

20分（4.5km）jog

  20′57″（Ave.4′39″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍153bpm、上下動8.6cm、体重56.3kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・モヤシ）、グレープフルーツジュース、イチゴ、チョコレート2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、わかめとエノキ・豆腐の味噌汁、千切り大根（人参・ぶなしめじ・薄揚げ）、厚揚げと小松菜の煮浸し、チョコレート1片

週間走行距離　37.2km

　1月28日現在・月間走行距離 115.7 km

6時過ぎに目を覚まし6時半頃に起床。

熟睡できたがまだ眠い。

準備をして外へ出ると寒さが少し和らいでいる。

7時20分過ぎからjogを開始。

今朝も小泉川の右岸を上流側へ。

楽なのは700mくらいまで。

そこから上り基調で余裕をなくし、下り基調で回復させられないまま走り続ける

今朝も何とか20分超で4.5kmを走って終了。

20分チョイjogだと全く走行距離が伸びない。

腿上げドリルをして部屋にで踏み台昇降を80分間。

単調な時間を過ごす。

補強をしてからシャワー。

体重は56.3kg。

消費せずカロリーを摂取するので体重が増えている。

浴室掃除をしてトイレ掃除をしてから人間ドックの病院検索をして過ごす。

昼食は自宅で焼きそば。

午後はテレビを視聴。

大阪国際女子マラソンはネットで速報だけ確認する。

単独レースでの20分切り日本記録は凄いの一言。

ただ、優勝者は国内順位的にオリンピックに恐らく出られないし、世界記録とは男子以上に差がある。

その後は読めていなかった新聞記事電子版を濫読する。

夕食はふるさと返礼品でもらった鰻を丼にして食べる。

胃腸を休めてから入浴。

腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は年休予定。

妻のガス抜きにイチゴ狩りに行く予定。

チョイjogなのに苦しい時間

【1月27日（土）】

20分（4.5km）jog

  20′59″（Ave.4′40″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.5kg

70分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チーズフォンデュ（ソーセージ・トマト・ブロッコリー・人参・ジャガイモ・ニンニク・全粒粉パン）、グレープフルーツジュース、イチゴ、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、菜の花の粕汁、カマスの開き、千切り大根（人参・ぶなしめじ・薄揚げ）、納豆、チョコレート2片

週間走行距離（月〜土）　32.7km

　1月27日現在・月間走行距離 111.2 km

7時前に起床。

仕事のモヤモヤ感があってあまり熟睡できずスッキリしない。

すぐに着替をして準備。

7時20分過ぎからjogを開始する。

小泉川の右岸を上流側へ。

不整地からは反発が得にくく上り基調もあって苦しむ。

2kmからは下り基調もあまり回復せず苦しいまま。

20分超で4.5kmを走って終了。

腿上げドリルをして部屋にで踏み台昇降を70分間。

単調な時間を過ごす。

補強をしてからシャワー。

体重は55.5kg。

体重が55kgを切らなくなってきた。

昼食にはチーズフォンデュ。

食べ終えてスペシャルティコーヒーを飲んでから髪を切りに行く。

買物をしてから夕方に帰宅。

夕食を自宅で食べて十分に胃腸を休めてから入浴する。

明日も20分だけチョイjog予定。

苦しい時間は少しだけなのでサボらないようにしたい。

今日は一食のみ

【1月26日（金）】

20分（4.6km）jog

  20′41″（Ave.4′30″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍153bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

30分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

野菜あんかけうどん大盛（鶏肉・里芋・牛蒡・白菜・人参・インゲン・葱）、天丼（エビ・イカ・キス・南瓜・舞茸・大葉）、お吸い物（ワカメ）、漬物

週間走行距離（月〜金）　28.2km

　1月26日現在・月間走行距離 106.7 km

6時頃に目を覚ます。

7時から準備開始。

少し寒気は和らぐも寒い。

7時25分からjogを開始。

今朝も旧太田川の右岸側へ周り、空鞘橋を渡って左岸側のランニングコースを戻る。

今朝も後半余裕がなくなり20分だけjogで4.6km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を30分間。

シャワーを浴びて補強をしてから徒歩出勤する。

10時からWEB会議の後、内業。

19時前に会社を出て新幹線で新大阪まで。

移動途中もテレワークを行う。

JR在来線と阪急京都線の乗換駅で夕食。

今日初めての食事で食べすぎてしまう。

自宅には22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

明日は自宅そばの小泉川のコースで20分チョイjog予定。

今朝もチョイjog

【1月25日（木）】

20分（4.5km）jog

  20′44″（Ave.4′36″/km、fastest lap 4′32″/km）

  ※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、伊予柑2個

週間走行距離（月〜木）　13.6km

　1月25日現在・月間走行距離 102.1km

4時半頃に目を覚まし、トイレをして二度寝するも浅い眠り。

7時に起床する。

ダラダラと準備をして外へ。

雪が薄っすらと積もっておりかなり寒い。

7時半前からjogを開始。

旧太田川の右岸へ向かう橋の上は凍っており転ばないように気をつける。

無茶苦茶苦しいわけではないが、2km手前で余裕がなくなってくる。

その後は我慢する。

20分超で4.5kmを走って終了する。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間。

その後はシャワー、朝食作り、補強、朝食。

10時に出勤し19時半過ぎまで内業をする。

単身マンションに直帰し、パスタを茹でて朝と同じような夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は走ってから何も食べずファスティング予定。

健康維持のためのjog

【1月24日（水）】

20分（4.6km）jog

  20′51″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（アジ・カンパチ）、メカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、伊予柑

週間走行距離（月〜水）　9.1km

　1月24日現在・月間走行距離 97.6km

5時過ぎに目を覚まし、その後はうつらうつらとする程度、

7時過ぎから準備．かなり寒い。

7時20分頃からjog。

旧太田川右岸へ向かう。

雪は積もっていないがら橋のところは所々で凍結。

転ばないように気をつける。

2kmを超えるとあまり余裕がなくなり、フォームを乱さないように耐える。

20分超で4.6km。

強くなるためではなく、朝の散歩代わりの健康維持のためのjogになってきた。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降。

その後、シャワーを浴びて朝食前に補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

10時から19時半過ぎまで働く。

スーパーで刺身を買って部屋に戻り夕食。

食べてから入浴する。

明日も冷え込むが、20分を目安にjogする予定。

4日ぶりの20分だけjog

【1月23日（火）】

20分（4.5km）jog

  20′39″（Ave.4′35″/km、fastest lap 4′31″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.5cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（サヨリ・太刀魚）、メカブ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜火）　4.5km

　1月23 日現在・月間走行距離 93.0km

6時半過ぎに起床。

サボりたいが、走ることに決めて7時過ぎから準備。

7時20分過ぎからjog開始。

ペースは抑えめにも関わらずサボったツケで序盤から苦しめ。

旧太田川右岸へ周り反時計回りに空鞘橋まで走って周回する。

3km過ぎで余裕がなくなってくる。

何とか20分超を走り切って4.5km。

腿上げドリル、踏み台昇降をする。

シャワー後、朝食前に補強。

徒歩出勤後は10時から20時まで内業を行う。

帰りがけは雪。

単身マンションの部屋に戻ってから夕食を食べ入浴。

熱めのお湯に浸かってしっかりと身体を温める。

明日はかなり冷え込む予報。

寒さに負けてサボらないようにしたい。

3日走らず26時間のファスティング

【1月21日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとエビのジェノベーゼパスタ（ぶなしめじ・舞茸・玉葱）、コーンクリームスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼菓子2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯0.5合、柚子塩鍋（豚肉・タラ・白菜・葱・人参・ニラ・モヤシ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）

玉子雑炊、餅2個、焼菓子

【1月22日（月）】

50分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、ブリ塩焼2切、秋刀魚の刺身、メカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月）　0.0km

　1月22日現在・月間走行距離 88.5km

昨日は雨で、今朝は寒さと仕事で早めの出勤のため走らず。

今日は確実に夜から約26時間のファスティング。

意外に耐えられた。

3日休んだが、内転筋に疲労が溜まり気味。

明日は走るつもり。

一歩も走らず100分間の踏み台昇降

【1月20日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きうどん（2玉・キャベツ・人参・葱・ニラ）、ミカン半個、焼菓子2個、スペシャルティコーヒー

【夕食】

真鯛とホタテ・みかんのカルパッチョ、ジェノベーゼピッツァ（豚肉・京野菜）、帆立のクリームソースペンネ、和牛ステーキ、グラスワイン（白・赤）、パンナコッタ、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　22.8km

　1月20日現在・月間走行距離 88.5km

6時過ぎに目を覚ます。

外は雨のため、走らないことに。

6半45分頃になってから準備する。

部屋でテレビを観ながら100分間の踏み台昇降。

その後、補強をしてシャワー。

昼前に買い物に行く。

帰ってから自宅で昼食。

午後は部屋でまったりと過ごす。

夕方、2駅となりのイタリアンのお店へ。

一応、自分の誕生日祝だが、支払いは自分で行う。

帰ってから少し休んでから入浴。

明日も朝は雨が降っているかも。

雨が降っていれば明日も走らないつもり。

内転筋疲労

【1月19日（金）】

20分（4.6km） jog

  20′36 ″（Ave.4′28″/km、fastest lap 4′23″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

煮干し塩ラーメン、チャーシュー丼

週間走行距離（月〜金）　22.8km

　1月19日現在・月間走行距離 88.5km

6時過ぎに目を覚ます。

6半45分頃になってから準備する。

外に出るとポツポツと雨。

7時10分過ぎからjogを開始。

昨日よりは速いペースで走るが、内転筋に疲労感があり、動きが悪くなってくる。

あまり余裕なく20分超で4.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻りテレビを観ながらバランスボードを使って踏み台昇降を40分間行う。

その後、補強をしてからシャワー。

朝食を作って食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から18時半過ぎまで内業。

その後、新幹線に飛び乗り内業の続き。

新大阪から在来線に乗り継ぎ、阪急との乗換駅で夕食にラーメンとチャーシュー丼を食べる。

自宅には22時前に到着。

すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

明日の京都は朝方は雨予報。

身体が冷え切るのが嫌なので、明日は走らず踏み台昇降にするかもしれない。

内転筋に疲労

【1月18日（木）】

20分（4.3km） jog

  20′30″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′36″/km）

  ※平均心拍132bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

ハタハタのオイル漬けとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、キノコのソテー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜木）　18.2km

　1月18日現在・月間走行距離 83.9km

6時前に目を覚ますが、トイレを済ませて二度寝。

7時に起床する。

雨はほとんど降っておらず走れそうな感じ。

嫌々準備する。

7時25分からjogを開始。

内転筋に張っており、脚が重たくゆっくりと走る。

それでも後半は余裕がなくなる。

20分超で4.3kmを走って終了。

腿上げドリルをして部屋に戻り、踏み台昇降。

その後はシャワー、朝食作り、補強、朝食。

ちなみに今朝はハタハタのオイル漬け。

これで賞味期限切れの缶詰を消費した。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日は10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーでブリの切り身などを買って部屋に戻ってから夕食を作って食べる。

入浴ではストレッチはせず、身体を温めただけ。

明日は　朝方には雨が止む予報のため、走るつもりで就寝したい。

寝不足で苦しいたった20分だけjog

【1月17日（水）】

20分（4.6km） jog

  20′47″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍144bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

オイルサーディンとほうれん草・キノコ・ブロッコリーのパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（中トロ3・真鯛・サーモン・イクラ・ウニ・煮穴子・赤エビ・サワラ6）+玉子焼、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜水）　13.9km

　1月17日現在・月間走行距離 79.6km

タイマーでセットした食洗機が早朝に動き出す音で目覚めてしまい、寝不足。

7時過ぎから準備する。

7時25分頃からjog開始。

寝不足と疲労で序盤から苦しめ。

空鞘橋で折り返すと向い風でさらに苦しむ。

何とか20分超を走り切るもトータルペースは4分半超。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って内転筋を意識した踏み台昇降を40分。

シャワーの後、朝食を作り食べる前に補強をする。

10時から19時半過ぎまで内業を行い、スーパーで寿司などを買って単身マンションの部屋へ戻る。

夕食後、入浴で身体をしっかりと温める。

明日は雨予報。

レース予定もないので無理して走る必要はなく、踏み台昇降で誤魔化すかも。

悪化も改善もせず

【1月16日（火）】

20分（4.71km） jog

  20′49″（Ave.4′25″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍155bpm、上下動8.7cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

オイルサーディンとキノコ・ブロッコリーのパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身（サヨリ・サンマ・コチ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、カステラ4片

週間走行距離（月〜火）　9.3 km

　1月16日現在・月間走行距離 75.0km

6時50分頃に起床。

少しだけ股関節周りを解して準備する。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も旧太田川の右岸側を下流側に走り、空鞘橋まで反時計回りに周回。

3km過ぎからは結構苦しむ。

20分超で4.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間。

その後、シャワーを浴びて朝食を作る。

食べる前に補強をしてから朝食を食べてから徒歩出勤。

今日も10時から19時半過ぎまで内業する

帰りにスーパーで刺し身を買って単身マンションへ。

部屋に戻ってから味噌汁とサラダを作って夕食。

夕食後、入浴して少しだけストレッチ。

身体の状態の悪化はないが、劇的な改善もない。

東京マラソンの出走を諦めているので、焦りもないのだが、20分jogはjogしているとは言い難い。

早くうちに30分jogをできる状態にはしたいと思う。

軽い筋肉痛にてペース落とす

 【1月15日（月）】

20分（4.6km） jog

  20′39″（Ave.4′29″/km、fastest lap 4′22″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動8.8cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

沖ギスの油漬けとキノコ・ほうれん草・ブロッコリーのパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司15貫（中トロ・ノドグロ・エビ・イカ・イクラ・サーモン・真鯛・カンパチ・ネギトロ・ブリ6）、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g、カステラ4片

週間走行距離（月）　4.6km

　1月15日現在・月間走行距離 70.3km

7時に起床。

左のふくらはぎの下部が筋肉痛。

気温がこの時期の朝にしては高くすぐに準備をして外へ出る。　

7時25分過ぎからjogを開始。

脚が少し重たいが、ピッチに頼らず踏み込みを意識する。

余裕はあまりなく、ペースが上がらない。

20分超で4.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間行う。

シャワーを浴びて朝食を作ってから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで寿司などを買って、部屋に戻ってから夕食を食べる。

夕食後、すぐに入浴。

ふくらはぎを少し解す。

今朝のjogはペースを落としたので恐らく筋肉痛は解消しているはず。

明日は今朝より速いペースで走りたいと思う。