【2月29日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月月間走行距離 44.1km
今朝も走らずステップバイク60分間。
食事は一食。
2月の走行距離はたったの44.1km。
コロナ禍前なら2日分の練習。
しばらくは備忘メモとする。
【2月28日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月27日現在・月間走行距離 44.1km
今朝も走らずステップバイク60分間。
食事も一食のみ。
週末まではjogしないつもり。
【2月27日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月27日現在・月間走行距離 44.1km
今朝も起床は6時半頃。
７時過ぎから準備をしてステップバイクを使ってエクササイズ。
タイヤの摩耗を抑制するため、かなりペースを落とす。
60分間継続利用してから補強。
その後、出勤する。
9時から20時まで内業。
帰りにスーパーで刺身を買ってから部屋に戻り、夕食を食べる。
一日一食なので食べ過ぎてしまうが、太りはしない。
ただ、アスリートの食生活ではない。
夕食後、熱めのお湯に浸かって身体をしっかりと温める。
今日も出てきたのだが、最近、Googleフォトで数年前のレースの写真が出てくることが多い。
2月はマラソンシーズン最盛期で、一番、マラソンを走っている月だ。
20kmjogを続けながら別大、京都マラソン、びわ湖と2週間サイクルでレース参戦をしていたこともある。
それを思うと、スタート地点にも立てない今の劣化状態は情けない限り。
過去を振り返っても仕方がない。
今の自分の状態としっかり向き合いながらまずは普通にjogできる身体に戻していきたい
【2月26日（月）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月26日現在・月間走行距離 44.1km
6時半前に目を覚ます。
7時過ぎから準備をして20分頃からステップバイクのエクササイズを行う。
スピードを上げるとタイヤのカスが酷いのでペースを抑えながら60分間。
さらに補強を行う。
シャワーを浴びてから徒歩出勤。
9時から19時過ぎまで内業をする。
スーパーで食材を買って部屋に戻ってからご飯を炊いて夕食。
一日一食のため食べすぎてしまう。
食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
日に数回右膝から音がなるようになってしまった。
今週末は東京マラソンだが、当然のようにDNS。
マラソンを走るイメージが全くイメージできず、走らなくても焦らなくなってしまった。
ただ、走らないと気持ちに張りがなく、ストレスが発散できない。
加えて何の価値もない人間になった気がしてくる。
明日も走らず部屋の中で踏み台昇降かステップバイクのみ行うつもり。
【2月25日（日）】
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月25日現在・月間走行距離 44.1km
起床すると予報通りの雨。
外には行かず、7時15分過ぎから部屋の中で踏み台昇降を始める。
テレビを視聴しながら80分間。
その後、補強を行い、シャワーを浴びる。
着替えて9時半前には自宅を出て京都市内へ。
京都文化博物館へコスチュームジュエリーの展示を観に行く。
昼食をカレー屋で食べ、買い物をしてから昼過ぎには帰宅。
午後はゆっくりと部屋で過ごす。
18時前から買ってきた餃子で水餃子鍋。
20時前に自宅を出て広島へ向かう。
22時半には広島の単身マンションに到着。
すぐに入浴する。
体力が戻らない一方で、動きは良くなく、明日からもウィークデーはステップバイクか踏み台昇降をするつもり。
【2月24日（土）】
20分（4.4km）jog
20′57″（Ave.4′46″/km、fastest lap 4′34″/km）
※平均心拍157bpm、上下動8.6cm、体重55.3kg
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月24日現在・月間走行距離 44.1km
今朝も起床は6時半過ぎ。
7時前から準備をして外へ。
7時20分頃からjogを開始。
ペースを抑えて小泉川のコースを時計回りに走る。
股関節の潤滑性が失われているのか、着地が響く気がする。
相変わらず余裕を欠いたまま20分超で1周強、4.4kmを走る。
腿上げドリルをして部屋の中で80分間の踏み台昇降。
その後、補強をする。
シャワー後の体重は55.3kg。
昨日より1kgも増えている。
昼食を自宅で食べてから新聞を読んだりして過ごす。
夕食を自宅で。
十分に胃腸を休めてから入浴。
しっかりと身体を温める。
明日の朝は雨予報。
寒い中、無理して走る必要はないので、明日は部屋の中で踏み台昇降をする予定。
【2月23日（金）】
20分（4.3km）jog
20′40″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′37″/km）
※平均心拍127bpm、上下動8.8cm、体重54.3kg
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月23日現在・月間走行距離 39.7km
6時半過ぎに起床。
睡眠時間は7時間足らずだったが、熟睡できた感じ。
7時過ぎから着替えて準備。
7時20分頃からjogを始める。
小泉川のコースに入って時計回りに周回。
ペースを抑え気味に走るが、股関節に衝撃を感じる。
走る度に身体が改善するのではなく粗が見つかるようだ。
2kmまでの上り基調で余裕を失っていく。
20分超で1周して4.3km。
少しだけ腿上げドリルをして部屋の中へ。
80分間の踏み台昇降を行う。
シャワーの前に補強。
体重は54.3kg。
痩せているのではなく、筋肉が落ちているだけかもしれない。
着替えてから買い物へ。
食材とパンを買って自宅に戻ってから昼食を食べる。
午後は自宅で平日の読めていない新聞記事を読んで過ごす。
夕食も自宅で。
十分に胃腸を休めてから入浴。
右足親指の爪はまだ剥がれていない。
身体はボロボロだが、健康jogのようなもの。
これを止めたら廃人のようになってしまう。
明日もペースを抑えて20分だけjogする予定。
【2月22日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月22日現在・月間走行距離 35.4km
5時過ぎにトイレに行って二度寝。
7時に起床。
7時20分頃からステップバイクでエクササイズ。
タイヤローラーの摩耗が酷かったので、ペースを抑えて使用する。
が、それでも摩耗してカスが発生している。
スペアタイヤを考えておいたほうが良いのかもしれない。
60分間のエクササイズ後に補強。
その後、シャワーを浴びて徒歩出勤する。
9時から17時40分まで内業をしてから退社。
新幹線でテレワークを行う。
新大阪到着後、大阪駅に出て先週も同じくスリランカカレーを食べに行く。
食べ終えてから自宅戻りは21時頃。 すぐに入浴する。
右足の親指の爪がかろうじて生き残っている。
寝ている間に取れてしまいそう。
明日は雨が降っていなければ4日ぶりに20分だけjogする予定。
【2月21日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月21日現在・月間走行距離 35.4km
7時に起床。
今朝も7時20分頃からステップバイクを使ってエクササイズ。
60分間行う。
汗をかなり掻くのだが、少しランニングと異なる筋肉を使っている感。
タイヤローラーの摩耗が酷い。
補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤する。
9時から19時半過ぎまで内業。
スーパーで刺身を買ってから単身マンションへ戻って夕食。
玄米を五分搗きにして炊いて食べる。
食べ終えてから入浴。
右足の爪がブラブラしてきた感じ。
自ら剥がすのは怖いので自然体で放っておくことにする。
明日も室内でステップバイクを使用予定。
週末に自宅に戻ってから20分だけjogをする予定。
【2月20日（火）】
50分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月20日現在・月間走行距離 35.4km
6時前に起床するがいつの間にか二度寝。
起きると7時過ぎ。
すぐにステップバイクを始める。
少し汗を掻きながら50分間。
その後、補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤する。
10時半に岡山市まで現地調査の出張。
昼食を食べる。
17時前に職場に戻り、19時半まで内業。
スーパーで鮭の切身などを買って単身マンションへ戻ってから玄米を五分搗きにして炊いて食べる。
夕食後、入浴。
明日は雨予報。
心置きなく部屋で運動できる。
右膝からたまに音が鳴るのは相変わらずなので、この機会に直せればよいと思う。
【2月19日（月）】
20分（4.4km）jog
20′43″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km）
※平均心拍145bpm、上下動8.6cm、体重55.4kg
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月19日現在・月間走行距離 35.4km
7時前に起床して準備。
外へ出ると小雨。
7時20分前からjogを開始。
小泉川のコースを1周。
今朝も余裕はないが何とか20分超を走り切り、4.4km。
腿上げドリルをして部屋の中で踏み台昇降を80分間。
さらに補強を行う。
シャワー後に体重を測ると55.4kg。
洗濯物を干してから自宅を出て広島へ。
13時前に職場に到着して内業を19時過ぎまで行う。
スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻りご飯を炊いて夕食。
本日唯一の食事とはいえまたもや食べ過ぎてしまう。
食べ終えてから入浴。
食べすぎてお腹が痛い。
明日からは再び、部屋の中で踏み台昇降だけ行う予定。
【2月18日（日）】
20分（4.4km）jog
20′41″（Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km）
※平均心拍140bpm、上下動8.6cm、体重55.1kg
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月18日現在・月間走行距離 31.0km
6時過ぎに目を覚まし、7時前から準備。
ウェアに着替えて外へ出る。
7時20分からjogを開始。
今朝も小泉川右岸から上流側へ時計回りに走る。
相変わらず1km手前で余裕がなくなる。
上り基調が終わる2km手前まで我慢。
その後の下り貴重になるもやはり回復しないまま我慢する。
20分超でコースを時計回りに1周し4.4km。
昨日とほぼ同じペース。
腿上げドリルをしてから家の中へ入り、室内で踏み台昇降を80分間行う。
補強後、浴室掃除をしてからシャワー。
爪が白色化して浮いていることに今更ながらに気付く。
体重を計測すると55.1kg。
思ったよりは増えていない。
昼食は昨日の残りのカレールーにツナを入れて食べる。
午後からはテレビを視聴したりネットで新聞を読んだりして過ごす。
夕食を自宅で食べ、スーパーへ徒歩で買い物へ。
帰ってから大河ドラマを視聴してから入浴する。
明日は午前休。
朝に少しjogして踏み台昇降をしてから広島へ戻る予定。
【2月17日（土）】
20分（4.4km）jog
20′43″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′32″/km）
※平均心拍150bpm、上下動8.7cm、体重54.7kg
80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
2月17日現在・月間走行距離 26.6km
6時過ぎに目を覚ますが、いつの間にか転寝。
起きると7時。
慌てて準備して外へ出る。
7時20分過ぎからjogを開始。
小泉川の右岸からコースに入り、上流側へ。
1km手前で余裕度がなくなってくる。
2km手前で下り貴重になってから回復を心がけるが、立て直せない。
何とか20分超でコースを時計回りに1周し4.4km。
腿上げドリルをしてから家の中へ入り、室内で踏み台昇降を80分間行う。
補強後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。
体重54.8kg。
ウィークデーを1日1食で過ごしたせいで久しぶりに55kgを下回る。
ただ、週末にまた増えので、瞬間ミニマム体重みたいなものだ。
昼食は自宅でポークスペアリブのスパイスカレー。
午後は自宅で妻の大学主催の講演会をWEB視聴したりして過ごす。
夕食も自宅で食べ、しっかりと胃腸を休めてから入浴する。
【2月16日（金）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月16日現在・月間走行距離 22.2km
6時過ぎに目を覚ましてしまう。
7時前から洗濯をしてから準備。
新しい器具でステップを始める。
が、バランスを取るのが難しく、かつ結構汗を掻く。
30分で一度中断し、バランスボードを逆さまにして20分間の踏み台昇降。
最後に10分間、再び器具を使う。
補強をしてから着替えをして出勤。
9時から17時半過ぎまで内業後、18時過ぎの新幹線に乗って内業の続きをする。
新大阪到着後、大阪駅に出てスリランカカレーを食べに行く。
走れないため、食べるのが唯一の楽しみになってしまった。
食べ終えてから21時に自宅到着。
すぐに入浴する。
明日は久しぶりに少しだけjogをする予定。
【2月15日（木）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
2月15日現在・月間走行距離 22.2km
6時45分頃に起床。
今朝もjogを回避して、バランスボードを逆さにした踏み台昇降と補強のみ。
9時から19時過ぎまで内業を行う。
単身マンションに戻り、玄米を五分搗きにして刺身で夕食。
新しく買った室内運動用のステップ台を組み立てる。
単身マンションへにまた荷物が増えたが、エアロバイクを買うよりはマシか。
明日の朝から使う予定。