脚重くペース上がらず

【12月4日（水）】

①朝

60分（11.1km）jog

1°00′58″ave.5′29″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

角餅2個のお茶漬、刺身（ブリ・コチ）、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・エノキの味噌汁、刺身（アジタタキ・真蛸）、目玉焼2枚、舞茸ソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、カステラ4片、最中、キウイフルーツ

週間走行距離　 33.1km

　12月4日現在・月間走行距離44.8km

5時前に目を覚ましてから浅い眠りを続け、6時に起床。

夜中に回しておいたデータ分析結果を処理してから準備。

6時45分過ぎからjog。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を大芝水門まで走り、以後は下流側へ原爆ドームの方へ。

脚が重たくてペースが上がらず60分で11.1km。

部屋に補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーで刺身などを買って単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイクを10分間。

脚が重い。

夕食後、ゆっくりと入浴する。

Garminはずっと休息を指示しているが明日も60分を目安にjogする予定。

疲労でjogペース落ちる

【12月3日（火）】

①朝

60分（10.5km）jog

1°00′51″ave.5′48″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・豆腐）、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

ブリと厚揚げ・イカ・エビ・キノコ・小蕪のシビ辛スパイスカレー（雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、白菜浅漬け、カステラ4片、パウンドケーキ

週間走行距離　 22.0km

　12月3日現在・月間走行距離33.7km

5時前に自身で目を覚ます。

6時に起床して準備。

レム睡眠不足。

6時50分過ぎからjog開始。

スローペースで白島ランニングコース、牛田大芝ランニングコースを走り、空鞘橋まで。

ペースが遅く60分強でたったの10.5km。

部屋に戻り補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

午前中の1時間の打合せを除き9時から19時半まで内業。

スーパーで食材を買い足して単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくりと入浴して少し仕事をする。

明日も60分jogの予定だが、疲労が溜まっているのでペースは気にしないつもり。

60分（11.5km）jog

【12月2日（月）】

①朝

60分（11.5km）jog

1°00′36″ave.5′16″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分間ステップバイク

【昼食】

鮭炊き込みおにぎり、とん蝶、ひじきと豆腐サラダ、ゆで玉子

【夕食】

ブリと厚揚げ・イカ・エビ・キノコ・小蕪のシビ辛スパイスカレー（雑穀入りご飯1合）、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、カステラ3片、クッキー

週間走行距離　 11.5km

　12月2日現在・月間走行距離23.2km

寝過ごして7時に起床。

すぐに準備。

7時35分頃からゆっくりjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を回つて天王山脇の道を戻る。

60分で11.5km。

補強をしてからシャワー。

着替えてスペシャルティコーヒーを飲んでから自宅を10時過ぎに出る。

新幹線内で軽めの昼食。

12時50分頃に職場に到着して19時半頃まで内業。

スーパー2件で食材を買って単身マンションの部屋に戻りカレーを作る。

食べる前に10分間のステップバイク。

食べ終えてからゆっくりと入浴する。

明日も60分jogの予定。

そろそろキロ5弱のペースで走りたい。

あの緊張感の場に戻りたい

【12月1日（日）】

60分（11.7km）jog

1°00′57″ave.5′14″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のソテー、ニラ玉焼、納豆、しらす広島菜、鳩サブレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

突き出し（ワカサギのフリット・バケット・オリーブペースト）、前菜5種盛合せ（生ハム・ノルウェーサーモン・テリーヌパテほか）、黒毛和牛マルシンのローストレフォールソース（焼野菜）、バケット、白ワイン（ゼルバッハ（独））、赤ワイン（バスティード（仏））、クレームブリュレ、コーヒー

週間走行距離　 80.2km

　12月1日現在・月間走行距離11.7km

6時50分頃に起床。

寝直したいが走らなければと準備。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道から水無瀬遊歩道、天王山脇、小泉川堤防と昨日と同じコースを辿る。

動きは良くないが、我慢。

60分で11.7km。

走り終えてから補強をして浴室掃除。

シャワー後に体重を量ると55.0kg。

昼食を自宅で食べてから夕方までダラダラ過ごす。

福岡国際マラソンは観ずに結果だけを確認する。

吉田の快走を知り、自分を律した努力の尊さを思う。

またあの緊張感のある場に戻りたいと切に思ってしまう。

夕方、2駅隣駅のフレンチ食堂へ夕食を食べに行く。

ワインを2杯飲んでしまった。

帰ってからゆっくりと入浴。

明日は午前休。

60分jogしてから広島の職場へ直行する予定。