2週間ぶりに60分jog

 【11月22日（金）】

60分（11.1km）jog

1°00′54″ave.5′29″

プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

近江牛鉄板焼定食

【間食】

洋梨のショートケーキ、モンブラン、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃが芋の味噌汁、鮭の糀焼、納豆、ほうれん草の玉子とじ、白菜漬物、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10gみかん、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 118.4km

　11月21日現在・月月間走行距離146.2km

6時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡てきた感。

6時半過ぎから少しストレッチをしながら準備。

6時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川方面へ。

天王山の麓のアップダウンコースを戻って来る。

動きの補正を意識しながら60分間。

11.1kmを走る。

軽く補強をしてから着替えて9時過ぎに自宅を出て滋賀の近江八幡市へ。

遊覧船に乗って昼食を食べて帰ってくる。

カフェでケーキを買い、スーパーで食材を買ってから帰宅。

間食、夕食は自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日も可能であれば60分間走りたい。

動き悪い30分jog

  【11月21日（木）】

30分（5.1km）jog&30分walking

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ネギトロ寿司8貫、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 107.3km

　11月21日現在・月月間走行距離135.1km

6時前に目を覚まし、心を整えながら準備。

動きが悪い中、白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

30分で5.1kmを走り、残り30分を歩く。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続き。

大阪駅に出てスパイスカレーで夕食を食べ、自宅に戻る在来線内でも内業を続けて帰宅。

すぐに入浴してしっかりと身体を温めながらストレッチをする。

明日は休みを取って滋賀方面へ日帰り観光の予定。

走り方がバラバラ

 【11月20日（水）】

①朝

30分（5.1km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各30回、脚振り上げ動作左右各30回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

寿司14貫（中トロ4貫・ブリ3貫・サーモン3貫・ネギトロ4貫）、薄揚げとブナしめじ・エノキの味噌汁、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、冷奴、リンゴ酢、クッキー

週間走行距離　 102.2km

　11月20日現在・月月間走行距離130.0km

5時前に起床するが、今朝も6時20分頃から準備。

すくに起きられず。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

動きが悪いのを耐えながら白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

走り方がバラバラだったが何とか30分jogもどき。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

退社後、スーパーで寿司などを買って単身マンションに戻る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、入浴し、仕事の続きを少し。

妙案が浮かばない。

しっかり睡眠を取って頭をスッキリさせたい。

明日もゆっくり少しだけjogする予定。

jogとは呼べぬペースで30分

【11月18日（月）】

①朝

30分（5.0km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、刺身（真鯛・カンパチ）、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ツナ、トマト、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、白菜浅漬、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 97.1km

　11月19日現在・月月間走行距離124.9km

5時前に起床するが、スッキリせず6時20分頃から準備。

少し肌寒い。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

途中30分（5.0km）になったところでjog終了。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

ビッグデータ分析用のクエリコード改善が終わる。

明日から怒涛の分析。

退社後、スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

しっかり身体を温める。

就寝前にリモートでビッグデータ分析用のプログラムを回す。

寝ている間に答えが出ているはず。

明日もゆっくりとjogをする予定。

しばらくは全くペースを気にしないつもり。

超スローjogも動き悪し

【11月18日（月）】

①朝

20分（3.0km）jog&40分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、広島菜、白ブドウ酢

週間走行距離　 92.1km

　11月18日現在・月月間走行距離119.9km

6時前に目を覚ますがスッキリしない。

6時20分過ぎから準備。

Tシャツの下にヒートテック、ロングタイツを履いて外へ。

6時55分頃から超スローjog。

動きが良くなく、20分で終了。

その後、歩いてトータル60分間。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時半頃まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りスパイスカレーを作る。

夕食を食べてから入浴。

ゆっくりと身体を温める。

明日も少しだけリハビリjogの予定。

一週間走らずwalking

【11月17日（日）】

70分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、トマトチーズパン、パンオトマト、トマト、ブロッコリースプラウト、コーンポタージュスープ、苺のブレッサンヌ、栗とさつまいものクレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚チャーハン（葱・玉子）、小松菜と大根の味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ、プリン（半個）

週間走行距離　 89.1km

　11月17日現在・月月間走行距離116.9km

6時前に目を覚ますも寝直して7時前に起床。

熟睡できたが大腿部の芯に少し疲労。

7時25分頃からwalkingを開始。

昨日と同様に西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル70分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから昼食。

昼食後はテレビを視聴したりゆっくりと過ごす。

夕食を食べてから7時25分頃に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内では仕事。

単身マンションには22時20分頃到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

明日は冷えるが少し走ってみようと思う。

筋肉痛回復まであと少し

 【11月16日（土）】

60分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

手羽元スパイスカレー（玉葱・人参・ぶなしめじほか）、トマト、ブロッコリースプラウト、みかん、クッキー2枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ズワイガニ、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ

週間走行距離　 89.1km

　11月16日現在・月月間走行距離116.9km

6時半前に起床。

かなり熟睡できて頭がスッキリしたが、まだ大腿部の芯に筋肉痛が残る。

7時過ぎから準備をして外へ。

7時半頃からwalkingを開始。

西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル60分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べてからは自宅で静養。

夕食には妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。

胃腸を休めてから入浴。

身体をじっくりと温めてケアを行う。

大腿部の芯の筋肉痛はそろそろ取れそう。

ただ、明日も走らず、jog再開は来週からの予定。

大腿部の芯に疲労

 【11月15日（金）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

豚肉と生姜のしぐれ煮カレー、きのこの天ぷら添え、キャベツのピクルス

週間走行距離　 89.1km

　11月15日現在・月月間走行距離116.9km

6時過ぎに起床。

睡眠時間は短めも熟睡できた。

大腿部の芯に筋肉痛が残り、下りの階段が辛い。

7時45分頃から今朝もサッカースタジアム、広島城近傍を歩く。

トータル60分間。

歩き終えると筋肉の芯が硬くなっている感。

シャワーを浴びてから軽めに補強。

その後、朝食を食べる。

9時に出勤して午前と午後にそれぞれ打合せ。

その他、内業。

16時半に退社。

新幹線内でプログラムのコード修正を続ける。

在来線を乗り継ぎ、高槻に出て欧風カレー屋へ。

食べ終えてから髪を切りに行く。

散髪後、買い物をして駅に向かうと阪急京都線の人身事故で運休。

やむなくJRで自宅市内の駅に出て2kmほど歩いて帰る。

帰ってからゆっくりと入浴してストレッチ。

入浴後、ニュースを見ていると阪急京都線は運転再開後すぐに別の人身事故が起こったとか。

どうなっているんだろう。

大腿部の芯の疲労が抜けておらず、明日も走らないほうが良さそう。

夜になって筋肉痛少し緩和

【11月14日（木）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

寿司8貫（ネギトロ巻・ヒラマサ）、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

飲み会

週間走行距離　 89.1km

　11月14日現在・月月間走行距離116.9km

6時過ぎに起床。

準備をして外へ出たのは6時45分頃。

大腿部筋肉痛続くため、今朝もサッカースタジアム、広島城近傍を歩く。

夜になって大腿部筋肉痛が少し緩和してきた感じ。

明日は歩くが、うまくいけば週末にjogを再開できるかも。

大腿部筋肉痛続く

 【11月13日（火）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏ささみと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、シラスメカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離　 89.1km

　11月13日現在・月月間走行距離116.9km

5時前、6時前に目を覚ますが寝直し。

6時半過ぎに起床。

すぐに準備をして外へ出る。

携帯を持って7時前からwalkingを会社。

サッカースタジアム、広島城方面へwalkingを60分強。

大腿部の激しい筋肉痛は続く。

部屋に戻り補強をしてから朝食。

食べ終えてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで少しだけ食材を買って部屋に戻り夕食。

昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴。

大腿部は固まっている。

少なくとも一週間は走らないつもりなので、明日もwalkingをする予定。

筋肉痛が更に増す

【11月12日（火）】

60分walking

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏ささみと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、カツオのタタキ、サラダ（ツナ・ブロッコリースプラウト・アボカド）メカブ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離　 89.1km

　11月12日現在・月月間走行距離116.9km

5時前に目を覚ますが二度寝。

6時半頃に起床する。

筋肉痛は昨日より酷く、緩慢な動作で準備。

6時50分頃からゆっくりとwalkingを開始。

広島城やサッカースタジアムの辺りを歩く。

人はまばらで静か。

朝は穴場かも。

60分ほど歩いてから単身マンションへ。

戻ってシャワーを浴び補強を軽く行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

17時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

筋肉再生のため広島赤鶏でスパイスカレーを作る。

夕食後、熱めのお湯にゆっくり浸かって身体をケアする。

まだ回復しておらず、明日も歩く予定。

筋肉痛にて40分walking

【11月11日（月）】

40分walking

プランク1分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

寿司16貫（中トロ3・赤エビ・ウニ・イクラ・真鯛2・サーモン2・穴子・ソデイカ・エビ・キハダマグロ・ネギトロ・玉子）、薄揚げときのこの味噌汁、目玉焼2枚、キノコのソテー、メカブ納豆、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、豆腐、胡瓜漬物、リンゴ酢

週間走行距離　 89.1km

　11月11日現在・月月間走行距離116.9km

6時20分頃起床。

疲れているのに夜中に席が出てあまり熟睡できず。

大腿部を中心に筋肉痛。

7時から広島城の方へダラダラとwalking。

40分ほど歩いてから部屋に戻る。

シャワーを浴びて少しだけ補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

帰りにスーパーで買い物をして帰る。

部屋に戻り寿司などで夕食。

食べ終えてから入浴。

ゆっくりと長めにお湯に浸かる。

少なくとも筋肉痛が収まるまではjogはしないつもり。

可部連山トレイルレース

【11月10日（日）】

可部連山トレイルランinあさきた（チャレンジコース33km）

5°08′15″

【朝食】

角餅3個（お茶漬け）、納豆、バナナクレープ

【夕食】

インドカレー飲み会

（生ビール2杯・ラッシー2杯）

【夜食】

ミルキーフロマージュ、モンブラン、カスタードプリン、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 89.1km

　11月10日現在・月月間走行距離116.9km

5時前に目を覚ます。

昨晩も咳が止まらず全く熟睡てきていない。

ローテンションの中、トイレを済ませ朝食。

食べ終えてから6時20分に迎えに来てもらった車でレース会場に向かう。

手荷物検査の後、着替えをしてレースの準備。

9時スタート。

最初のピーク後、下りの際に足を痛めてしまう。

以後、ほぼ歩き。

途中のロードでどんどん抜かれるが、堂床山への上りで歩きながら多くを抜き去る。

以降、可部峠や中倉峠までも上りで抜きまくり、下りで抜かれまくる。

最後の上南原橋以降は下り。

足が痛いので走らず歩いていると女性2人を含めバカ抜かれ。

最後までほぼあるき通して33kmを5時間8分15秒。

レースといいながら、途中からは

その他のメンバーはほとんどがリタイア。

戻って来るまで16時前までDNSで応援に来た新入社員と待つ。

会社のOB家族の車に便乗させてもらい単身マンションへ。

入浴し洗濯をしてから隣駅まで歩いて打上懇親会。

インドカレー屋で遅い昼夜兼用食を摂る。

帰りがけも歩いて単身マンションへ。

コンビニスイーツを買って戻ってから食べる。

食べ終えてから再び入浴。

早めに就寝する。

装備の準備で奔走

 【11月9日（土）】

20分（4.2km）jog

1°00′52″ave.4′58.″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ60g&オーツ麦40g、ツナサラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト

【昼食】

テール温麺とステーキ丼、小鉢3皿、漬物

【夕食】

ツナとキノコのジェノベーゼ、シラスとメカブ納豆パスタ、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ50g、ロールケーキプリン、モンブラン

週間走行距離　 56.1km

　11月9日現在・月月間走行距離83.9km

6時半過ぎに目を覚ますが、7時までベッドの上で過ごす。

ストレッチをしてゆっくりと準備。

8時前からjog。

適当に道を選択して20分強走る。

4.2km。

走り終えてからフロートを1本だけ入れておく。

部屋に戻りシャワーを浴びてから少なめに補強。

ストレッチをしてから明日のトレイルレースの説明書を読む。

水や携帯食、笛やレインコート、エマージェンシーブランケットがなければ走らせてもらえない。

慌てて調べてダイソーに自転車で買い物に行く。

帰りがけ単身マンション近くの居酒屋でランチ。

かなり美味しかった。

会社に忘れ物を取りに行き、帰りにスーパーで買い物。

その後、静養する。

夕食にはカーボローディングを兼ねてパスタを乾麺ベースで180gほど茹で、2種類作って食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

入浴後、装備を確認してパック詰め。

トレイルシューズ葉何となく買い置きしてあったものがあるのだが、重い。

富士登山競走でも普通のランニングシューズで完走しているし、多分、普通のランニングシューズ（履き潰し用のボストン）になりそう。

はっきり言って思い描いたように体調は戻っていないが、今できる範囲で頑張りたい。

60分強（12.0km）jog

 【11月8日（金）】

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′52″ave.5′04″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、トマト、ブロッコリースプラウト、アボカド、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ80g、アミノバイタル、ユーグレナタブレット

【夕食】

雑穀入りご飯1合、オコゼと水イカ・ナス・キノコのシビ辛スパイスカレー、メカブ納豆、目玉焼2枚、豆腐、白菜浅漬、アボカド、ブロッコリースプラウト

週間走行距離　 52.1km

　11月78日現在・月月間走行距離79.9km

最初の熟睡後は何度も目を覚ます。

6市過ぎに起床して準備。

6時45分頃からjogを開始。

北風がややあって肌寒い。

白島ランニングコースに入り旧太田川を上流側へ。

安芸大橋と祇園新橋間を反時計回りに周回してから戻って来る。

60分強で12.0km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

日曜日に広島でトレイルレースに出るため、今週末は広島滞在。

20時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

夕食前にステップバイクを10分間。

夕食には昨日の残りのカレーを食べる。

夕食を食べてから少しだけ仕事。

風邪はまだ治りきっていない。

この身体の状態でレースに臨まむのは不安しかないが今の100％を出す努力をするしかない。