1週間練習を継続

今朝は6時半に一度トイレ。
その後、二度寝して起床すると8時40分頃。
ダラダラと内転筋のストレッチ。
その後、ベッドから出てストレッチマットの上で股関節の動的ストレッチを2セット。
暖かいので水を多めに飲んでから走る準備。
ヒートテックを着るのをやめて、ロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。
jogの開始は9時半頃になってしまいました。
太ももを絞ることを意識してからjogを開始。
昨日よりは疲労は回復。
最初の1kmと2kmだけラップを確認。
4分45秒、31秒だったのでその後は全く時計を見ることなくjog。
不整地を極力選びながら、今日はフォアフットを意識しながら走りました。
昨日とほぼ同じコースを辿り、最後、時間と距離調整。
150分で33.5km。
練習を継続できる身体に戻ってきました。

後から心拍数を確認すると21～31kmにかけて190bpmの心拍数の異常値。
そんなに心拍数が高いわけはありません。

ドリルと補強を済ませシャワーを浴びて朝食のような昼食。

その後、自転車に乗って会社へ。
13時半から18時過ぎまで仕事をしてdocomoショップへ行ってドコモ光の工事契約をしてきました。

帰りがけにカレー屋に行って夕食。
ビーフカレーを頼むつもりでしたが売り切れ。
やむなくポークカレーにしました。

 セットについてきたドリンクはホットチャイを注文。

帰ってから洗濯をしながらチョコレートを2片。
ヘーゼルナッツのミルクチョコレートなど。

熱めのお湯に浸かって身体を温めてからストレッチ。

土日に会社に行くと休んだ気がしません。
まだ走っていなかった7～8年前は休日出勤をよくしていたことを思い出しました。

びわ湖棄権後の1週間。
今週は3日連続の高速jogもあり、182.1kmを走りました。
故障によっておかしくなってしまったフォーム修正をしていることが奏功して、1週間続けて練習を継続できました。
故障後、2ヶ月の練習で福岡に間に合わせようと無理をしすぎたので、しばらくはlong jogを続けながら地力を戻していくことにします。

怪我の方は、腸腰筋にも張りはありますが、開脚で伸ばすと張りを感じる程度でかなり局所的。
左臀部の嫌な張りもなくなってきました。
まだ、完治したわけではないですが、少し希望の光が射してきました。

マラソンを始めて6シーズン目。
とうとうベスト更新が途絶えてしまいました。
この歳になって1シーズンを棒に振ったのは痛すぎますが、色々ともがき苦しむ中で気付きもありました。
身体の異変に気づいたら無理をしてはいけないということ。
疲労を溜めすぎないように留意しながら練習を続けるのが一番だということ。
そしてランニングの基本は骨盤で、その向きや方向が重要だということ。

来シーズンに向けて身体を戻すことが先決ですが、走るための気力と闘志を戻し、福岡A標準突破に向けて再チャレンジしたいと思います。

【3月11日（日）】
　　150分（33.5km）jog
       2°30′34″ (Ave.4′30″/km, 4'45″/km⇒4'13"/km)

       ※平均心拍数　151bpm　（21～31kmまで超高めの異常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（3月5日～3月11日）の練習

【3月5日（月）】
　　100分（24.9km）jog
　　ドリル

【3月6日（火）】
　　100分（21.4km）jog
　　ドリル

【3月7日（水）】
　　100分（23.2km）jog
　　ドリル

【3月8日（木）】
　　100分（23.4km）jog
　　ドリル

【3月9日（金）】
　　100分（23.6km）jog
　　ドリル

【3月10日（土）】
　　150分（32.1km）jog
　　ドリル

【3月11日（日）】
　　150分（33.5km）jog
　　ドリル

★週間走行距離　182.1km

　⇒3月11日現在・月間走行距離　272.2km

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