5時に起床すると外は強い雨。
眠気が残り、走る気力が萎えまくり。
走るのをやめて寝ようかと少しの時間葛藤。
結局、水を飲んでから内転筋のストレッチ。
昨日と比べると張りが取れていました。
股関節の動的ストレッチを2セット実施してから走る準備。
ヒートテックとロングタイツの上に上下のウィンドブレーカーを着用。
雨が降っているので潰れかけのシューズを履いて覚悟を決めて外へ。
5時半から走り始めました。
雨の強さ以上に強風。
河川堤防の芝生はかなり泥濘んでいるため、不整地を走るのは断念。
雨の中で周回を続けるのはメンタル的に堪えるので、1周だけして3.1kmのランニングコースに向かいました。
強風で身体が煽られるほどでしたが、疲労抜きを意識した適度なペースでランニングコースを3周。
100分で21.4kmを走って終了。
ドリルと体操を済ませてシャワーを浴びて練習を終了。
食堂へ移動して朝食。
朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
疲労が回復してきました。
寝不足のためか、体調が悪いのか、午前中は頭の働きが鈍め
昼食は天ぷら屋へ行って天丼を注文。
来週の会議資料の作成が終わっていないですが、断念して20時20分に退社。
今日も最寄りの駅を1駅飛ばして2.7km先の駅まで。
帰ると21時過ぎ。
21時半頃から寮飯で夕食。
タチウオの天丼でした。
その後、入浴。
熱いお湯に浸かって10分間身体を温めてから、股関節と腸腰筋のストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給して栄養補給を終えました。
来週の会議資料ができておらず、明日も出勤せざるを得ない状況。
明日は午前中のうちに走って、会社に行こうと思います。
【3月16日（金）】
100分（21.4km）jog
1°40′37″ (Ave.4′42″/km, 5'22″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 136bpm （中盤に超高めの異常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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