70分jog後に歩行に移行

8月31日（月） 。
8月最終日。
5時15分に無事に起床。
7時間以上の睡眠を確保したが、夜中に2度ほど目覚めるなど眠りが浅く、スッキリしない。
ストレッチを始めると、昨日のトラカンwalkingとjogの疲労が残っており、大臀筋に軽い筋肉痛。
20分程、眠りそうになりながら伸ばす。
5時50分頃から準備をしながら、山かロードか、走るか歩くかを考える。
気温は26℃で少し下がっており、ロードを走ることにする。
外に出ると若干だが、マシな気温。

6時15分頃jogを開始する。
やはり山歩きのダメージが残っており、脚ができていない。
週末はクロカンを入れるべきだと考えながらキロ5弱のペースを刻む。
気温が1〜2℃低いだけで、発汗量が若干ながら抑えられているのが分かる。
帰れなくなるリスクを回避するため、8.5kmで折り返す。
折り返す頃には気温が上昇し、発汗量が増加。
それとともに左の大腿直筋の張りが気になり始める。
大事を取って、70分（14.4km）のところでjogを止める。
その後は歩行。
30分かけて3.3km歩いて自宅まで帰る。

シューズを水洗いしてから浴室へ。
プランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると55.4kg。
体重は微減。

着替えてから朝食を摂る。
朝食後、鉄分サプリも補給。



朝食をとってから少しだけゆっくりして福井に向かう。
乗り換えの敦賀駅のホームにあったキモい人形。

会議を終えてから直帰。
乗り継ぎが悪く、京都まで戻ると20時前。

京都駅近傍のお店は閉まるのが早く、食べそびれそうになる。
京都タワービルの地下で串盛り合わせと焼き肉重を食べる。


自宅に帰ると21時半前。
夕食で野菜を食べなかったので、ユーグレナの粉末を飲んでおく。

すぐに入浴。
温めのお湯でストレッチ。
左の大腿直筋の重点的に伸ばす。

入浴後、サプリとともにアミノバイタルプロを補給。

山歩きによる大臀筋の筋肉痛が軽く残る。
そろそろ朝晩は涼しくなって良さそうな頃。

明日も無理せず体調に合わせて走るか歩くかを決めたいと思う。

【8月31日（月）】
　70分（14.4km）jog ＋ 30 分（3.3km）walking
　1°10′57″(Ave.4′56″/km、fastest lap 4′51″/km) 
     ※平均心拍数：126bpm、上下動：-.-cm、
　　接地時間バランス：--.-%左／--.-%右
　プランク3分
【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ツナ缶、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
　焼き肉串5本（カルビ・牛タン・ホソ・ハラミ・ズッキーニ）、焼き肉重大盛（玉ねぎ・葱）
　
★週間走行距離（月）　17.5km

　⇒8月月間走行距離　625.0km 

トレイルウォーク時々ジョグ

 8月30日（日）。
朝方は眠りが浅かったが、5時15分のアラームで起床。
ストレッチを始めるが起きられず。
スヌーズのたびにストレッチ種目は寝るの繰り返し。
6時25分頃になって流石にヤバいと思って準備を始める。
ネットで直前の気温を見ると28℃超え。
外は快晴で気温上昇は必至のため、歩くことにして山に向かうことにする。

6時55分頃家を出て小泉川の上流へ。
山道に入ってから時折ランを入れたり走ったり繰り返す。
コース上の最高点の関電鉄塔を超えると一気に下る。
見覚えのある四叉路に出るが、迷うと困るので走ったりら歩いたりしながら一度引き返す。
一旦、山道の入り口のところまで戻るが、一周できることに気付く。
思い切って1周。
歩くと時間がかかりすぎるので1周だけtrail run。
1周は大体4kmくらい。
家の近くに良いクロスカントリーのコースができた。
山道なのでアップダウンはキツいが、走れるコース。
エチオピアやケニアの一流ランナーはシーズン前にクロカンで徹底的に脚を作り、そのサイクルがうまく行けば強ていると聞く。
家から見える天王山の方が圧倒的に近いが、登山客が多過ぎるので、走るとかなり迷惑。
1周走り終えてから再び歩く。
山道を出るとかなりの気温。
歩いているのに汗が吹き出てくる。
150分で17.2km。

シューズを水洗いして土のついた脚を洗う。
浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は56.0kg。
まだかなり重い。

朝食を摂らずに粉ものを補給。

掃除を済ませてから少し休んで昼食。
そうめんを食べる。
昼からはクーラーの効いた部屋に引き籠もって過ごす。
15時過ぎから90分ほど仮眠。
夢を見るくらいの浅い眠り。

夕食も自宅で。
カレイの塩焼きなどを食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
熱いお湯に耐えて浴槽内ストレッチで体を解す。

明日も酷暑予報。
というか、関西は朝の温度がほとんど下がらない。
これが今のジリ貧の原因の一つ。
嘆いても仕方がないのでやれることをやるしかないのだが。
仕事の方は福井出張。
朝に少しだけ時間に余裕があるためうまく活用したいと思う。

【8月30日（日）】
　150分（17.2km）trail walking and jog
　2°30′58″(Ave.8′46″/km、fastest lap 5′15″/km) 
     ※平均心拍数94bpm、上下動：7.0cm、
　　接地時間バランス49.6%左／50.4%右
　プランク3分
【昼食】
　そうめん200g（ツナ・トマト・ナス・きゅうり・ミョウガ・葱）、ツナ缶、
　桃、梨、無塩ミックスナッツ50g
【夕食】
　15穀入りご飯2杯（1.5合）、なめたけと豆腐の味噌汁、カレイ塩焼、
　しめじとニラの卵炒め、納豆、チーズ
　
★週間走行距離　124.1km

　⇒8月30日現在・月間走行距離　607.3km 

ほとんど走らずtrail walking

8月29日（土）。
夜中に喉の乾きで目を覚まし、水を飲みトイレを済ませてから再び熟睡。
5時15分のアラームで起床する。
ストレッチを始めるが、眠くて身体がダルい。
スヌーズ機能で起こされながらストレッチの種目を変えていく。
60分ほど経ってようやく準備。
ネットで気温を調べると直前の気温は28℃。
外は雲が多いが晴れていてゲンナリする。
外に出るとモワッとした暑さ。

6時40分過ぎにとりあえず走り出してみるが、体がダルい。
妥協してすぐにwalkingに移行する。
明日、千代岡さんや新谷さんから誘われていた練習会に参加できる体調ではないと判断し、参加を止めることにする。
小泉川を一旦下流側に向かい、その後、上流へ向かう。
西山の方の山道へ入って行き、トレイルwalking。
時折、少しだけjogを入れる。
平地に比べる涼しく、一旦汗が引く。
勾配がきつくなると再び汗。
汗と二酸化炭素を嗅ぎつけてか時折虫が襲ってくる。
関電鉄塔のある辺りまで登って折返し。
帰りも時折jogを入れながら。
山道を出てからは完全に歩きに戻す。
160分で15.3kmを歩いて終了。

すぐにシューズを水洗いをして浴室へ。
プランクを3分間。
身体がダルくプランクがいつもより辛い。
シャワー後の体重は57.4kg。
わずか3日前から5kg近く増えている。

朝食はレモン水と果物（桃と梨）のみ。
洗濯物を終えてから買い物に行く前にカフェで昼食を取る。
ベーコンと夏野菜のジェノベーゼ。
付け合せの人参のごま和えとナスのピクルスが美味しかった。


買い物をして自宅に帰り、鉄分サプリを補給する。
眠くてたまらないので、その後、90分ほど仮眠。
頭はスッキリしないが寝すぎると昼夜が逆転してしまうため、起きる。

夕方に洗車。

夕食は自宅で食べる。
鶏唐揚の南蛮漬けなど。

90分ほど胃腸を休めてから温めのお湯に浸かってストレッチ。
最近、サボり気味だったので丁寧に行う。

入浴後、たっぷりと水分を補給。

明日も酷暑予報。
坂は辛いが、少しでも涼しい山に行こうと思う。

【8月29日（土）】
　160分（15.3km）trail walking
　2°40′39″(Ave.10′31″/km、fastest lap 9′48″/km) 
     ※平均心拍数77bpm、上下動：6.9cm、
　　接地時間バランス51.4%左／48.6%右
　プランク3分
【朝食】
　梨、桃
【昼食】
　ベーコンと夏野菜のジェノベーゼ、じゃがいもの冷製スープ、ナスのピクルス、
　人参の胡麻和え、バケット、アイスカフェラテ
【夕食】
　15穀入りご飯2杯（1.5合）、しめじとパプリカのコンソメスープ、鶏唐揚の南蛮漬け、
　納豆、きゅうり入りもずく酢
　
★週間走行距離（月〜土）　106.9km

　⇒8月29日現在・月間走行距離　590.1km 

軽度の貧血かも

8月28日（金）。
5時15分のアラームで起床する。
睡眠が物理的に足りておらず、かなり眠い。
外はまだ日の出前のため暗いが、かなり蒸し暑い。
水を飲んでから、ネットで温度を調べると28℃。
絶望的な気持ちになりながらストレッチを行う。
20分ほどストレッチをしてから準備。
雨が少しぱらついており、サングラスなしで外へ。

6時5分に出走する。
雨は全く涼しくなく、かなり蒸し暑さを感じる。
身体が重く、バネもないため、地面がとても固く感じ、地面から反発を得られずベタベタと走る。
蒸し暑いのは確かなのだが、それ以上に身体の状態がおかしい。
もしかしたら軽い貧血かもしれないと思いながらキロ5前後のペースを刻む。
身体が一向に軽くならないため、30分で6km強を走ってjogを中止。
そこから折り返してウォーキングに変更する。
60分掛けて自宅まで戻る。

シューズを水洗いして浴室でプランクを3分。
瞼の下の色を見ると白っぽくてやや薄い。
毎朝、ダラダラと2〜3kgくらいは汗を垂れ流しており、ミネラル流出は半端ない。
加えて、灼熱のアスファルトに足裏を2万歩前後は叩きつけている。
ヘモグロビンの損傷も相当なはずで、実際足裏はずっと痛い。
ナッツでミネラルを補給しているつもりだが、ナトリウムや鉄分は不足しているのだろう。
シャワー後の体重は56.4kg。
昨日の食べ過ぎと汗を出し切れておらず、昨日より3kg近くも増加。

着替えてから朝食を摂る。
身体から汗を絞り出していないため、水分補給はいつもよりは控えめ。
朝食はしっかりめに食べる。

朝食後、グループ会社の社屋へ向かう。
午前中は大学の先生にお願いする案件でWEB会議。

昼に勤務先に向かう途中でドラッグストアで鉄分のサプリメントを購入する。
昼食がわりにアミノ酸とともに1粒補給する。



午後2時頃から京都にある事務所へ。
別の案件で大学の先生と打ち合わせ。
90分程の会議を終えて職場に戻る。

時間外に朝練でまともに走っていないので、近くの万博公園を走ろうかとも思ったが、暑すぎ。
断念して19時半過ぎに退社する。

夕食は自宅最寄り駅の1駅先まで。
松のやでわらじとんかつの定食を豚汁変更し、納豆を付ける。
ご飯は大盛り2杯。
ほとんどカロリーを消費していないが、体調を回復させるために食べる。

帰宅すると21時過ぎ。
食べすぎたので、30分ほど胃腸を休めてから入浴する。
汗をあまり掻かないように短めにストレッチをする。

入浴後、レモン水とサプリを補給。

明後日、練習会に誘われている。
千代岡さんから1000mのインターバル、新谷さんからは25〜30km走。
体調さえよければどちらの練習も魅力的だが、同じ日の同じ時間帯の練習。
来週の土曜日に記録会の5000mを予定していることもあり、千代岡さんらの練習会に参加しようかと考えている。
もっとも、明朝の身体の状態次第のため、失礼ながら、お二人にはまだ返信していない。
明朝の練習を終えたら決断して返信したいと思う。

【8月28日（金）】
　30分（6.1km）jog ＋ 60分（3.2km）walking
　1°10′39″(Ave.4′57″/km、fastest lap 4′52″/km) 
     ※平均心拍数119bpm、上下動：7.4cm、
　　接地時間バランス52.3%左／47.7%右
　プランク3分
【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、
　ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、梨、バナナ
【夕食】
　わらじとんかつ定食、豚汁、納豆
　
★週間走行距離（月〜金）　91.6km

　⇒8月28日現在・月間走行距離　574.8km 

自分に負けた不甲斐ない一日

8月27日 （木）。
携帯のアラームをミスセットしており、4時50分に起床してしまう。
5時15分のGarminのアラームが鳴ってから水をたっぷりと補給。
ストレッチを開始するが、眠くて体がダルい。
20分ほど各部位を伸ばしてから出走の準備。
ウェアに着替えてから顔に日焼け止めを塗る。
外に出ると雲が多いが、気温は28℃超で蒸し暑く感じる。

6時5分過ぎにjogを開始。
キロ5弱の緩いペースで西国街道を南下する。
曇っているのだが暑さを感じ、発汗量が飛躍的に増す。
4〜5kmを走るとかなりの汗。
昨日の辛さが鮮明に脳裏に焼き付いており、不安になる。
8.5kmで折り返すと、時折、日が射し始め、体感温度が上がっていく。
歩きたくなるが、歩くと100分以内に家までたどり着けない。
とりあえずキロ10分で歩いて戻れるところまで我慢する。
70分で14kmを走ってjogは終了。
そのまま30分間は歩く。
合計100分超で無事帰宅したが、完全に楽な方に流され自分に負けてしまった。

シューズを水洗いしてからプランクを3分間。
シャワーを浴びる。
体重は53.9kg。

着替えてから浴びるようにレモン水を補給。
落ち着いてから流動食の朝食。
バナナは食べられず。

朝から自分に負けてしまったため、負け犬のような気持ちのあまま出勤。
500ｍlのペットボトルを2本飲んで、ようやく喉の乾きが収まる。

昼過ぎに上司に説明に行く案件が発生し、昼休みに別社屋へ移動。
西練に行くつもりで、途中で昼食を食べる。
塩分補給にスープをすべて飲み干す。


午後、職場に戻ってからも引き続き案件対応。
コーラを補給し、西練に備えるが、対応が終わらない。
西練に行くのを諦める。

結局、20時半前に退社。
帰りがけに途中下車して天ぷら食堂に行く。

夕食は天丼とざるそばのセット。

自宅までの帰宅途中で、練習を妥協して食べ過ぎただけと気づく。
不甲斐ない一日に、自己嫌悪に陥る。
帰ってから入浴。
最低限のストレッチをする。

明日からもしばらくは厳しい残暑予報。
東海〜関西は相対的に日本で一番暑く、継続的に走れる環境ではない気がする。
子供の頃から暑さにはすこぶる弱く、夏になると調子を崩し全く走れなかった。
ただ、オッサンになって楽することを覚えたせいか、昔よりも弱くなっている気がする。

調子は全く上がらないどころか、むしろ下がり続けているが、来週の土曜日は記録会がある。
とりあえず残りの期間で突貫的に仕上げるしかない。

まずは、明朝の練習。
とりあえず寝て気持ちをリセットさせたい。

【8月27日（木）】
　70分（14.4km）jog ＋ 30分（3.1km）walking
　1°10′39″(Ave.4′54″/km、fastest lap 4′40″/km) 
     ※平均心拍数126bpm、上下動：7.7cm、
　　接地時間バランス50.1%左／49.9%右
　プランク3分
【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦160g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、
　ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ50g、梨　※バナナは食べられず
【昼食】
　海老とんこつラーメン（チャーシュー・メンマ・葱・人参・玉ねぎなど）、
　ご飯、キムチ、替玉
【夕食】
　夏野菜天丼（海老2尾・イカ・キス・穴子・蓮根・オクラ）、ざるそば、漬物、
　
★週間走行距離（月〜木）　79.3km

　⇒8月27日現在・月間走行距離　562.5km 

暑さに心折られる日々

8月26日（水）。
5時15分のアラームで起床。
5時間半ほどの睡眠でかなり眠いため、走り終えたら仮眠することにする。
水を飲んでからストレッチを開始。
股関節周りの嫌な張りが緩和している。
20分ほど色んな部位を伸ばしてから再び水を補給。
ウェアに着替えて準備をする。
昨日のヘロヘロjogの辛さがトラウマになっており、準備が進まない。
外に出ると28℃くらいだが、湿度が高いのか蒸し暑く感じる。

6時15分頃に出走。
とりあえずできるだけ日影を選びながら西国街道を南下する。
キロ5分弱の緩いペースを刻み、体温上昇の緩和を試みる。
10分程すると汗まみれになり始める。
直射日光を浴びると、熱くて堪らない。
10km先の高槻市街地まで行こうと思ったが断念。
8.5km付近で折り返す。
途中、島本町の水無瀬川沿いの木陰のコースを走るがそれでも暑い。
15km過ぎからは心のなかに芽生える歩きたいという欲求との戦い。
あと5分だけ走ろう、もう5分頑張ろうと継ぎ足しながら何とか100分。
21.1kmを走って終了。
残り10分は辛くて堪らなかったが、走り終えると辛さから開放されてホッとする。

後から確認すると、心拍数がきれいな右肩上がり。
心拍数は最後はレースでも上がることのない169まで上昇。
真値かはともかく年齢上の最大心拍数175.1近く。

汗まみれのシューズを水洗いして浴室でプランクを3分間。
水を張った浴槽内に身体を沈め、15分ほど冷却する。
シャワー後の体重は52.8kg。
昨晩は食べ過ぎたが、前日より微増程度。

とりあえず水分を補給。
30分ほど氷を入れたレモン水をがぶ飲みする。
10分ほどのハイレとベケレが一緒に走っている10000mのトラックレースの動画を視聴。
腰が高く超フォアフットストライクの走りのハイレとミッドフットストライクでオーソドックスな走りのベケレ。
2人とも惚れ惚れするような綺麗な走り。
現実を忘れて、走りのモチベーショ−ンを高めるのにとても良い。

落ち着いてから昼食を兼ねた朝食。
朝から夏野菜たっぷりのポークカレーを食べる。


朝食後、選択してから60分ほど仮眠を取る。
午前休を取っておいて大正解。

昼からの外部会議のため、滋賀の大津まで出張する。
夕方に会議を終えてから別社屋に戻り、内業。
部下の書いた業務発表の論文の修正などをして20時前に退社する。

夕食は帰りがけに欧風カレー屋へ。
季節限定のスタミナトンテキカレー大盛に野菜をトッピング。
野菜に埋もれていたが、トンテキ肉がかなりのボリュームで入っておりお得感満載。



帰宅すると21時半前。
すぐに入浴する。
昨日サボったストレッチを実施。

入浴後たっぷりと水を補給する。

明日もフェーン現象の影響でかなり高温予報。
体温上昇があまりにも辛くて心折られる日々。
レースの明確な目標がなく、暑さもあと何日続くか先が見通せないが、明日もできるだけ耐えたいと思う。

【8月26日（水）】
　100分（21.1km）jog
　1°40′56″(Ave.4′47″/km、fastest lap 4′18″/km) 
     ※平均心拍数136bpm、上下動：7.7cm、
　　接地時間バランス49.9%左／50.1%右
　プランク3分
【朝食】
　ポークカレー（ナス・じゃがいも・玉ねぎ・人参・しめじ・舞茸）、
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳100g・セイロンシナモン）、トマト、
　ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ40g、梨
【夕食】
　スタミナトンテキカレー大盛（生姜・にんにく・ニラ）
　＋夏野菜（ヤングコーン・ブロッコリー・ナス・パプリカ・オクラ）
　
★週間走行距離（月〜水）　61.8km

　⇒8月26日現在・月間走行距離　545.0km