中臀筋がカチコチ

8月19日（水）。

夜中に喉が渇き、目を覚まし水分補給。

朝方は5時前に目を覚ましてしまう。

加齢により朝まで熟睡できることはほぼ皆無だ。

5時15分のアラームが鳴ってからストレッチを始める。

左の中臀筋や大腿筋膜張筋、内転勤に嫌な張りがあり、可動ストレッチを行う。

部位を変えて20分程伸ばしてから準備。

ウェアに着替えてハートレートセンサー、ランポッドを装着し、顔に日焼け止めを塗る。

外に出ると昨日に比べて若干だが涼しい。

走り初めの気温は25℃くらい。

6時5分よりjog開始。

いつもと同じく抑えた感覚で走り出す。

左の臀部や股関節に疲労感があり、走りのバランスが悪い。

キロ4分40〜50秒のペースを淡々と刻んでいく。

晴れ渡っており、気温はすぐに上昇し始め、7〜8kmを走る頃には汗だく。

シューズの中まで汗まみれになる。

汗まみれなのに、

10km先で折り返すと50分弱。

後半も前半と同じペースを刻むが、途中で軽く腹痛の兆候が何度か訪れるが大事に至らず。

17kmを超えてからキロ10秒ほどペースアップ。

発汗量が飛躍的に増し、喉が乾くがあと少し。

100分超で21.5kmを走って終了。

久しぶりにハーフの距離を超えたが、やはり暑さには弱い。

まだ暑熱順化していないのか。

ドリルを入れてからシューズを水洗いして陰干し。

浴室でウェアを脱いでから3分間のプランク。

ルーティン終了後に、冷水で身体を5分間だけ冷やす。

シャワー後の体重は53.8kg。

着替えてからレモン水をがぶ飲みしてから朝食。

喉の乾きが止まらずペプシを飲む。

グラノーラ＆オーツ麦は100g（牛乳200g）、ナッツは50g。

これくらいが適量か。

昼食抜きでこの量で夜練習（西練）まで保つのか少し不安。

食べ終えてから出勤。

出勤後、もう1本ペプシを飲む。

運動していなければ確実に糖尿病になりそうだ。

午前中は設計の打合せ。

昼休みに無糖炭酸水を飲みながら内業を始める。

夕方にもう一本お茶を飲みながら仕事。

職場で花にも食べていないが、水分は計2リットルくらい。

20時に退社する。

帰りがけに途中下車して、やよい軒へ。

回鍋肉と麻婆豆腐の定食に納豆と生卵を付ける。

ご飯は大盛2杯。

食べ過ぎだが、明日のエネルギー。

帰宅すると21時半ごろ。

30分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内ストレッチを短めに、2度繰り返す。

入浴を終えると汗が止まらず、レモン水をがぶ飲み。

明日に備えて、サプリメントの他、アミノバイタルも補給しておく。

左の中臀筋がカチコチ山なのが気になるが、明日は朝夜のセット練習の予定。

朝のjogはこれ以上疲れないように、極力ペースを抑え、深部体温を上げないように気をつけたいと思う。

【8月19日（水）】
　100分（21.5km）jog 
　1°40′43″(Ave.4′41″/km、fastest lap 4′27″/km) 
      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.3cm、
　　　接地時間バランス51.4%左／48.6%右
　　プランク3分
　
★週間走行距離（月〜水）　63.2km

　⇒8月19日現在・月間走行距離　419.6km