早朝から自分の弱さと向き合う日々

8月10日（月）。
3連休の最終日。
一応、5時15分に起床。
エアコンをつけっぱなしで寝ているが、外の気温が高く朝までフル稼働。
水を飲んでから股関節の可動域を拡げるストレッチ。
左の鼠径部、ハムストリングスと内転筋のあたりに慢性的な疲労が溜まっている。
ストレッチ後、ふくらはぎから背中に掛けてストレッチローラーで筋膜リリースを試みる。
気力が沸かないが、準備。
水をもう一度飲んで6時20分頃に外へ。
既に気温は高いというか、29℃ほどありほとんど気温が下がっていない。

6時20分からjogを開始。
左の鼠径部、内転筋の疲労により走りのバランスが悪い。
後半のペース維持に自身がないため、折り返しでコースを少しショートカットする。
キロ4分50秒前後のユルユルペースにもかかわらず、飛躍的に発汗量は増し、心拍数が上がっていく。
深部体温が上がらないようにできる限り無駄な動きを排除し、何とか無給水で走り切ることを試みる。
島本駅の公園の水飲み場を利用せず通過したが、残り20分を切ってから辛くなってくる。
水分補給の欲求を抑制できず、17.5km過ぎの自販機に吸い寄せられてしまい、炭酸水を購入。
少し休んでしまう。
それでも残り15分弱は苦痛。
何とか100分超を走りきり、21.0kmを走って終了。

ドリルを少し入れてからシューズを水洗いしながら脚を一次冷却。
その後、浴室へ直行しプランクを3分間。
終えるとすぐに水を張った浴槽に20分ほど浸かる。
身体を冷やさない方が良いと言われるが、冷やさずにはいられない。
シャワーを浴びてから浴槽掃除。
体重は52.8kg。
途中で水分補給をしたにも関わらずかなりの減少。

着替えてからすぐに軽食。
ちくわ2本とバナナを食べる。

その後、トイレ掃除をしてからももとチーズのタルトケーキを食べる。

昼食は自宅で。
そうめん（150g）とツナ缶、無塩ミックスナッツ40gのみ。

食べ終えてから買い物に行ってから後は家でダラダラ過ごす。
途中、90分ほど仮眠。
身体の疲労が顕在化する。

夕食は自宅。
15穀入りご飯2杯（1.5合くらい）、ビーフシチュー（ジャガイモ・人参・玉ねぎ・ピーマン・椎茸）、ベビーリーフとブロッコリースプラウトのサラダ、もずく酢（きゅうり入り）、梨。

90分ほど休んでから入浴前に10分ほどストレッチ。
さらに浴槽内で20分ほどストレッチをする。

入浴後、たっぷりと水を補給。
サプリメントの他、アミノバイタルを飲んで、明朝までに回復させる自信はないが、最善を尽くす。

明日も猛暑日予報で、一週間以上は続きそうで心が折れそう。
気温が28℃を超えると無給水での80分以上のロングジョグはとても辛い。
恐らく深部体温が40℃を超えるのだろう。
早朝から自分の弱さと向き合う日々。
明日も西京極練習会があるが、この疲労困憊状態で参加できるかは微妙なところ。
とりあえず明日の朝の状態を観て冷静に判断したい。

【8月10日（月）】
　　100分（21.0km）jog
　　1°40′37″ (Ave.4′47″/km、fastest lap 4′34″/km)
      ※平均心拍数138bpm、上下動：7.3cm、
　　　接地時間バランス53.9%左／46.1%右
　　プランク3分
　
★週間走行距離（月）　21.0km

　⇒8月10日現在・月間走行距離　239.3km