予定通りリカバリーjog

8月6日（木）。

今日は今年度初めての1日年休。

5時15分のアラームで起床するが、5時間強の睡眠でかなり眠い。

二度寝したいが、寝てしまうと暑くて走れなくなってしまう。

10分ほどしてからようやくストレッチを開始。

股関節を動かした後、腰と背中の筋膜リリースを行う。

走り終わったら寝ようと決めて準備をする。

水をたっぷりと補給してからウェアに着替えて、顔に日焼け止めを塗る。

Adizero RCを履く。

6時10分過ぎからjogを開始。

昨晩のインターバルの疲労抜きでゆっくりと走り出す。

左のハムストリングスが少し張っている。

脚に負荷が掛からぬようにソフトな着地を心がける。

30分を超えるとかなりの発汗で、シューズも汗まみれになり始める。

12kmくらいまでは概ねキロ4分40〜50秒くらいで推移。

その後はキロ4分30〜40秒くらいで走り続ける。

100分超で21.7kmを走って終了。

走り終えると薄い穴開きランシャツ、ランパンまでずぶ濡れで絞れるくらい。

シューズを水洗いして脚を一次冷却する。

その後、浴室へ直行し、ウェアを脱いでプランクを3分間。

浴槽に張った水に15分ほど浸かる。

まさに至福の時。

シャワーを浴びてから体重を測ると54.3kg。

3日ぶりに55kgを切った。

その後、朝食。

グラノーラ120g、ナッツは60g。

タンパク質を意識的に摂る。

朝食後、少し休む。

京都市内までカレーを食べに行こうかと思ったが、暑すぎて断念。

車で日用品の買い物へ行く。

帰ってからそうめん150gとチキンラーメンを2袋も食べてしまう。

昼食後、少し動画を視聴。

歴史上、最も偉大な中長距離ランナーはという動画があり、魅入ってしまう。

以前のものは、世界記録更新や世界大会でのパフォーマンスでランク付けしていたが、今回は純粋にタイムでランク付け。

具体的には、1500m、3000m、5000mのタイム合計で順位付けしたもの。

ラガトやキプチョゲ、エルゲルージは順当にランクイン。

ファラーが入っていないのは予想通り。

3位がハイレで2位がベケレ。

1位は中長距離で最も偉大な記録と言われる3000mの世界記録保持者のコーメンだった。

動画を観た後、予定通り仮眠。

頭が少しスッキリする。

夕方、目をさますためにペプシを補給する。

夕食は妻の分と合わせて自炊する。

15穀入りご飯2杯、薄揚げと舞茸の味噌汁2杯、ブリ塩焼2切など。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。

暑いが我慢して浴槽内で20分ほどストレッチ。

明日のセット練に備える。

入浴後、浴びるように水を補給。

明日も西練に参加する予定。

そのため、朝はリカバリーjogに努めつつ、かつできるだけ疲労を残さないようにペースを抑えて走りたい。

【8月6日（木）】

　　100分（21.7km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′39″/km、fastest lap 4′29″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.6cm、
　　　接地時間バランス53.7%左／46.3%右
　　プランク3分

　

★週間走行距離（月〜木）　98.8km

　⇒8月6日現在・月間走行距離　142.6km