今日はフォーム改善を意識

11月14日（日）。

5時過ぎにトイレを済ませてから二度寝。

次に目を覚ましたのは7時前。

かなり眠い。

徹夜した後も2日後に眠気が押し寄せるのはよくあること。

身体が睡眠を欲している。

義父母が午前中に訪れるため、ダラダラしている時間はない。

10分ほどストレッチをしてから軽くねじれ補正のエクササイズ。

ロングTシャツとランパンに着替える。

サングラスと帽子を装着して外へ。

7時35分過ぎよりjog開始。

今日も小泉川の不整地4kmコースを走る。

気温は10度を上回っており、寒さは感じない。

坐骨神経痛の症状が和らいでおり、フォーム改善を意識する。

2周目までは着地時点の踏み込みと地面の押し出しを意識する。

3周目からは上体の前傾とS字づくりを意識する。

走っているペースが全くわからないまま20km地点まで。

時計を確認すると、90分強。

その後、6周目の途中で折り返して時間調整。

100分で22.4kmを走って終了。

10月末から使っているこの小泉川4km不整地のコースはデータに現れないキツさがある。

サーフェスは、砂利道、砂地、芝生、アスファルトの4種類。

激坂はないものの、上り基調の2kmと下り基調の2km。

Garminによれば、5周走っても獲得標高は130〜140mほどで、1周で25mほどしか登っていないことになる。

だが、途中の道路横断箇所のアップダウンをGarminのGPSでは捉えきれていない可能性がある。

特に、砂利道のアップダウンのところは緩いペースでも心拍数が上がり、負荷がかかっている。

佐久長聖高校はほとんどの練習を両角監督手作りのクロカンコースで練習をしていると聞く。

容易に反発が得られない不整地のアップダウンを走ることで、自然に効率の良い走りが身につくことを期待している。

実際、左右の接地時間バランスも良くなっており、上下動も7cm台前半に収まっている。

坐骨神経痛の症状は一進一退であるが、左腸腰筋の張りは改善している。

大きい砂利石を分で一瞬いたむことはあれ、足底筋や拇指球への痛みもない。

退屈でjogスピードは出ない（多分、キロ平均で10〜15秒は遅くなる）が、メリットは大きいので、徹底的に走り込んで土台を再構築したい。

走り終えて家に戻ると義父母がすでに訪問。

慌てて浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

久しぶりに55kgを切っており、54.6kg。

着替えて朝食を食べず、紅茶とタルトタタンのケーキを食べる。

60分程の滞在で義父母は帰宅。

洗濯をしてから自宅で昼食。

サバ缶カレーを食べる。

日中は晴れており、小春日和。

昼過ぎに日用品の買い物に行ってから自宅で静養。

夕食も自宅で。

タラとつみれ入の湯豆腐鍋を食べる。

栗ご飯1.5合に加え、角餅2個まで食べてしまう。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

しっかりと身体を温めて浴槽内ストレッチ。

入浴後、サプリとともにたっぷりと水分を補給しておく。

明日も河川堤防不整地をjogする予定。

着地時の踏み込みと地面の押し出し、上体の前傾確保とS字づくりを意識して走りたいと思う。

【11月14日（土）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′59″(Ave.4′30″/km、fastest lap 4′23″/km　

     ※平均心拍数：135bpm、上下動：7.4cm、
　　接地時間バランス：50.3%左／49.7%右
　プランク3分

【朝食】
　タルトタタン（リンゴ）、紅茶（レモンマートル入り）

【昼食】

　サバ缶と舞茸のカレー（15穀入りご飯1.5合・サバ缶・舞茸・ジャガイモ・人参・玉葱）、

　トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー（セイロンシナモン・牛乳少量）

　

【夕食】

　栗ご飯1.5合、納豆、湯豆腐鍋（豆腐・タラ・鯛つみれ・イカつみれ・イワシつみれ・白菜

　・水菜・白葱・しめじ・エノキ・角餅）

★週間走行距離（月～土）　129.7km

　⇒11月14日現在・月間走行距離　307.8km