今日も食べ過ぎ

11月6日（金）。

昨晩は寝付きが悪かったが、無事に5時前に目を覚ます。

アラームを音を聞いてからストレッチを開始。

中臀筋と内転筋、腸腰筋を意識して伸ばす。

その後、ねじれ補正のエクササイズ。

テニスボールの指圧も加える。

水をたっぷりと飲んでから準備。

ランパンにロングTシャツに着替える。

日の出前で外はかなり暗いが、サングラ３スを装着。

誤計測の多い心拍ベルトのセンサー部にワセリンを塗る。

5時50分前よりjogを開始。

今日も小泉川の堤防不整地コースを周回。

1周目はかなり暗い状態。

昨日と比べると坐骨神経痛の症状が軽減している。

足を挫かないように注意する。

周を重ねるうちに徐々に明るくなり、日が出始める。

その後は淡々と走る。

20kmで時計を確認すると、82分台。

そこから少しペースを上げて、100分超で22.0kmを走る。

すぐに浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.2kg。

節制ができておらず再び体重が増加傾向。

着替えてから朝食。

いつものメニューは身体を冷やす系。

気温が下がってきて、辛くなってきた。

食べ終えてから出勤。

一日職場内で内行を行う。

昼休みにダークチョコレート1片と無縁ミックスナッツを50gほど食べる。

その後は読書。

午後も内業。

来週の打合せ資料や説明資料を準備する。

19時過ぎに退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

秋の彩り天丼大盛のセットを食べる。

食べ終えてから再び途中下車して、ドトールを覗く。

昨日の初老の女性らは見当たらない。

ドトールに入る気になれず、代わりにミスドへ。

コーヒーでドーナツを3個を食べながら読書。

帰宅は21時過ぎ。

少し休んでから入浴。

かなりの眠気。

ストレッチをしていると寝てしまいそうなので、ほとんど身体を温めるだけにしておく。

入浴後、水分とともにサプリを補給。

明日は曇りで気温はやや高め。

ロングTシャツを着なくても良いかもしれない。

明日も不整地jogで脚づくりの予定。

【11月6日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′26″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′03″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　赤玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】
　ダークチョコレート1片、クッキー2枚、無縁ミックスナッツ50gくらい

【夕食】

　秋の彩り天丼大盛（エビ2尾・イカ・キス・ナス・蓮根・ししとう・舞茸）、ざるそば、

　納豆、漬物、ドーナツ3個、コーヒー2杯

　

★週間走行距離（月〜金）　110.8km

　⇒11月6日現在・月間走行距離　133.9km