今日も暴食気味

11月8日（日）。

夜中と朝方にトイレで目を覚ますが、その度に寝直し。

起きると7時過ぎ。

慌てて10分ほどストレッチ。

すぐに準備を始める。

左臀部の坐骨神経痛の症状がやや強め。

雨上がりで気温がやや高めだが、ロングTシャツとランパンに着替える。

帽子を被り、サングラスを掛けて外へ。

7時35分頃にjogを開始。

走り出すと身体が重たく、序盤の緩やかな上り基調で心拍数が上がる。

精神的に苦痛なため、1周毎に訪れる2kmの上り基調の区間だけ我慢し、下り基調の区間は惰性で走ることにする。

20kmで時計を確認すると93分強。

残り7分もほとんどペースを上げずに時間と距離を調整。

100分超で21.7kmを走って終了。

気温が高かったため、発汗量は多め。

浴室の鏡を見ると、顔や首に羽虫がホクロのように付いている。

雨上がりで暖かかったため、虫が発生していたのだろう。

プランクを3分間実施いてから浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.2kg。

着替えてから軽めに朝食。

トイレ掃除をしてから仕事のメールを1本入れる。

昼食も自宅で。

アラビアータを大盛。

昼食後、洗車をしてシュークリームを食べる。

その後は、自宅で静養。

読書と電子新聞の記事を読んで過ごす。

夕食は自宅で。

白湯鍋と妻の実家から届いた蟹を食べる。

食べ過ぎたため、食後も新聞を熟読して胃腸を休める。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内では最近サボり気味だったストレッチを入念に行う。

明日はまだ1.5日残っている取得義務有給休暇を1日取得する予定。

取り終えれば、まだ1日も取れていないポジティブ・オフ休暇（夏休みのようなもの）の取得に移行するが、未消化で終わりそうな感じ。

明日は、朝早くの暗闇で走る必要はなく、明るくなってから走りたいと思う。

【11月8日（日）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′41″(Ave.4′38″/km、fastest lap 4′28″/km　
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.2cm、
　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳160g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】
　アラビアータパスタ（乾麺200g・ツナ・しめじ・舞茸・えのき・玉葱・大蒜）、柿

【間食】
　シュークリーム、紅茶

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、白湯鍋（豚肉・ニラ・白菜・人参・葱）、蟹
　
★週間走行距離　155.0km

　⇒11月8日現在・月間走行距離　178.1km