右ハムにも違和感

11月23日（月）。

5時に一旦アラームで起床するが、すぐに二度寝。

6時40分頃に起床する。

ストレッチを少ししてから準備。

左の坐骨神経痛のほか、右の半膜様筋に違和感がある。

7時15分すぎからjog開始。

とりあえず小泉川不整地を1周。

左の内転筋に突っ張り感があり、走りのバランスが悪い。

走っても意味がないと思い、5km走って歩きに変更する。

その後は8km弱をwalking。

合計3周。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

さらに2時間半後に昼食。

午後は90分ほど仮眠を取った後、読書をしたり、新聞を読んだりして過ごす。

夕食も自宅で。

ゆず出汁の鍋を食べる。

食べすぎたため、2時間くらい横になって胃腸を休める。

入浴ではしっかりと汗を出してストレッチ。

明日からは再び早朝練習。

走りのバランスの悪さと右の半膜様筋の違和感が気になるが、無理をしても仕方がない。

しばらくは様子を観たいと思う。

【11月23日（月）】

　25分（5.0km）jog + 75分（7.8km）walking
　1°39′54″(Ave.7′49″/km、fastest lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：96pm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：48.2%左／51.9%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】

　ご飯1.3合、玉子としめじの中あ華スープ、餃子9個、小籠包2個、柿

【夕食】

　ご飯1杯、ゆず出汁鍋（タラ2切れ・鶏むね肉のつくね・白菜・人参・ニラ・椎茸・舞茸・

　エノキ・葱）、玉子雑炊1合

★週間走行距離（月）　12.8km

　⇒11月23日現在・月間走行距離　459.0km