【3月3日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′48″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
週間走行距離29.0km
3月3日現在・月間走行距離38.7km
5時20分に起床し、6時前からjog。
小雨が降る中、疲労を感じながら走る。
61分超で12.6km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。
朝食を食べてから出社。
19時過ぎに退社したが、電車が人身事故で遅れており20時半前に帰宅。
すぐに夕食を摂る。
食べ終えてからゆっくり入浴。
明日は広島出張。
明日もおそらく疲労抜きjogとなりそう。
【3月2日（月）】
80分（16.4km）jog
1°20′40″ ave.4′55″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
【昼食】
前菜5種、蒸しスープ、点心2種、エビマヨ、フカヒレ入り炒飯、デザート、お菓子、ビール
週間走行距離16.4km
3月2日現在・月間走行距離26.1km
7時前に起床。
7時40分頃からjogを開始。
筋肉疲労を若干感じるため、ペースを抑えて走る。
上牧駅先往復を80分強、16.4km。
ドリルと補強をしてシャワー。
10時過ぎに自宅を出て京都市内へ。
烏丸駅を出てベーカリーでパンを買った後、東大路五条方面へ向かう。
そこで中華のランチ。
かなり美味しかった、
買い物をしてから15時頃帰宅。
ケーキとコーヒーの間食を摂る。
夕食を自宅で。
その後、ゆっくり入浴する。
明日は雨予報。
薄着の防寒対策をして、疲労抜きjogをする予定。
【3月1日（日）】
淀川駅伝ハーフマラソン 1°12′35″ 総合2位
4区（3km） 10′11″ (3′33″-3′25″-3′13″)
※warming up 15分jog・100m流し3本、5分jog
※cooling down 10分jog
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、苺とプルーンヨーグルト、コーヒー
週間走行距離94.6km
3月1日現在・月間走行距離9.7km
7時ごろ起床。
腰が少し痛い。
少しストレッチをしてから朝食。
朝食を食べてから荷造りをする。
9時10分過ぎに自宅を出て南方駅まで。
10時前に到着すると、既にフルの部の駅伝が始まっていた。
10時半過ぎにかつて舞洲24時間マラソンで一緒に走った遥かに若いメンバーらと合流。
3kmなので、歩いてコースを見に行く。
一度戻ってから15分ほどかけてコースの下見jog。
流しを入れて準備する。
シューズはナイキのヴェイパーフライ。
初代の厚底モデル。
4位でたすきをもらい、ペースを抑えて走り出す。
100mほどで折り返し、すぐに1人の混合チームの女性を抜く。
ここから約1.5kmは強めの向かい風基調。
ビルドアップ的に走る。
折り返しで見るとあまり前と詰まっていない感じ。
慌ててペースを上げるが、苦しくなってくる。
ラスト1kmを切ってからは腕を振ってペースをさらに上げる。
結局、1人を抜いただけ。
次の区間で1人抜いており、チームは2位。
後で分かったのだか、10分超ながら区間賞。
速くはないが、思ったより走れた。
少し景品をもらう。
最後、表彰式時にみんなで記念撮影。
走っているときは無我夢中。
終わればみんなとかつての思い出などを話し、楽しい一時を過ごせた。
それ以上に走る楽しさ、また頑張りたいという欲みたいなものが少し芽生えたのが一番の収穫。
自宅に帰りシャワーを浴び、早めに夕食。
胃腸を休めてからゆっくり入浴する。
53歳になったが、10分は切れそうな感じ。
フルも2時間40分くらいでは走れる気がする。
故障などせず順調にいけそうなら神戸か福知山で別大の資格タイムを取りに行くのが現実的な目標か。
明日は消化できていない休暇を取得予定。
京都市内に出て同じく休みの妻とランチを食べに行く予定。
