小雨の中疲労抜きjog

 【3月3日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′48″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、大根と小松菜の味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、ブロッコリー、かぼちゃとレーズン・くるみのサラダ、納豆、菓子パン2種

週間走行距離29.0km  

3月3日現在・月間走行距離38.7km

5時20分に起床し、6時前からjog。

小雨が降る中、疲労を感じながら走る。

61分超で12.6km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから出社。

19時過ぎに退社したが、電車が人身事故で遅れており20時半前に帰宅。

すぐに夕食を摂る。

食べ終えてからゆっくり入浴。

明日は広島出張。

明日もおそらく疲労抜きjogとなりそう。