今日は一転ペースが上がらず

【3月31日（木）】
　100分（20.0km）jog
　1°40′51″ （Ave.5′03″/km、fastest lap 4′50″/km）
     ※平均心拍数134bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
ネギトロ丼、海鮮丼、薄揚げとしめじの味噌汁、アジの刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト・アボカド・ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　83.1km

　3月月間走行距離　481.4km

5時15分にGarminのアラームで起床。
20分ほどハイパースフィアでケアをしてから準備。
ロングタイツに薄手のロングTシャツを着用。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。
外は小雨。

5時55分過ぎから走り出す。
最初の1kmは4分50秒くらい。
その後、キロ5を切れなくなる。
少し筋肉が張っているが重たい感じではない。
雨で衣服が水を吸い込んだせいか。
そのうち動き出すだろうと無理せず身体の感覚に任せて走る。
走れど走れどペースは上がらず、後半、少し上げるが、キロ5を切るのがやっと。
結局、100分超で20.0kmしか走れず終了。

シャワーを浴びてから補強をして朝食を食べる。
食べ終えてから徒歩出勤。

今日も1日内業務を行う。
調査データをExcelで処理をしていると、時間計算による端数誤差が生じることが判明。
解決できぬまま、疲れて帰宅。

疲れてを炊く気になれず、単身マンション近くのスーパーで惣菜を買って帰宅する。
夕食後、入浴。
入浴中に、仕事のデータ処理を思案。
余裕を持たせて計算することにする。

明日は今朝よりは気温が低め。
一方で、雨は上がる見込み。
鵞足炎の兆候がなければ、ペースにとらわれず明日も走りたいと思う。

無理せず？100分（22.2km）jog

【3月30日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′38″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′16″/km）
     ※平均心拍数177bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、貝づくし刺し身、アジとブリ・太刀魚の刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト・アボカド・ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　63.1km

　3月29日現在・月間走行距離　461.4km

4時半過ぎにトイレに目を覚ます。
二度寝を試みるが、転寝してすぐに5時15分のアラームを聞く。
ハイパースフィアで右膝内側を20分ほど解してから準備。
足の振り上げ動作を行うと走れそうな感じ。
とりあえず走るつもりで外へ出る。

5時55分過ぎからjogを開始
鵞足炎の兆候はあるが、走ると違和感はない。
白島ランニングコースから旧太田川、太田川、古川と河川管理用道路を辿って走る。
足にダメージがかからぬように極力柔らかい地面を選び、キロ4分40秒弱のペースを維持。
昨日をほぼ同じコースを辿り、100分超で22.2km。
比較的楽に走れ、ダメージ感もない。
無理はしていないはずでサスティナブルなjobのはず。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みを通して内業を行い、19時過ぎに退社する。

単身マンションの近くのスーパーで半額の刺し身を購入。
翌朝の朝食の準備と合わせて夕食を作る。

食べ終えてからハイパースフィアで右膝内側をケア。
指圧すると痛いが、神経性の痛みを伴うなどヤバい状態からは脱しつつある。
暖かくなってきたせいだとすれば、寒くなればまた悪化してしまう。
原因を突き止めたいのだが、分からない。

明朝の広島は雨予報。
雨の中、走るのは嫌だが、走れる状態ならば走ろうと思う。

気持ちよく100分（21.5km）jog

【3月29日（火）】
　100分（21.51km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′06″/km）
     ※平均心拍数111bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、鮎塩焼2尾、きざみ焼穴子、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト・アボカド・ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　40.9km

　3月29日現在・月間走行距離　449.3km

5時15分に起床。
夜中に何度か目を覚ましたせいでスッキリしない。
ハイパースフィアで右膝内側を20分ほど解す。
指圧すると痛いが、違和感はあまりない。
着替えてから足の振り上げ動作を行い外へ出る。

5時55分からとりあえず走り出してみる。
違和感はほぼなく、ソフトな着地を心がけながら走る。
白島ランニングコースから旧太田川の左岸に入り、大芝水門から太田川左岸の河川管理用道路へ。
古川、太田川の管理用道路を経由し、牛田・大芝ランニングコースを1周。
久しぶりに無理なく気持ちよく走れ、100分で21.5km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
その後、朝食。
食べ終えてから徒歩出勤。

午前中から内業。
分析処理用のExcelシートを作る。
18時45分に退社。

単身マンション近くのスーパーで買い物をしてから部屋に戻る。
朝食の準備と兼ねて夕食の準備。
今日も魚をガッツリ食べる。

食べ終えてから入浴。
指圧すると局所的に痛む鵞足炎の兆候は残るが、足を曲げ込んでも痛みはなし。

明日もできれば、今朝のjogように気持ちよく走りたいと思う。

学習能力なく走る

【3月28日（月）】
　100分（19.4km）jog
　1°40′55″ （Ave.5′12″/km、fastest lap 4′38″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分


【昼食】
花かご弁当、抹茶パフェ

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、ニギスの丸干、ハタハタ頭なし干し、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、トマト・アボカド・ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　19.4km

　3月28日現在・月間走行距離　427.8km

6時20分頃に起床。
比較的目覚めが良く、40分ほど振動ボールで右膝を解す。
7時10分すぎから準備。
足の振り上げ動作を行ってから走るか歩くか迷いながら外へ出る。

7時半過ぎからゆっくりと走り出す。
途中で辞めることを前提にラップを気にせずに走ることにする。
西国街道を南下し、高槻市の桧尾川手前、9km付近まで走って折り返す。
ペースが思ったよりも早く時間と距離調整に苦慮。
途中、島本町内で水無瀬川のランニングコースで調整を行う。
このあたりからキロ5弱の普通のjogペースに。
100分で10.4kmを走って終了。

脱衣所で補強を行いシャワーを浴びる。
体重は54.3kg。

洗濯物を干してから、着替えて10時半過ぎに家を出る。
京都駅で待ち合わせ。

京都に来た義父母とランチを食べる。
食後にパフェを食べ、見送ってから京都駅で新幹線に。
溜まったポイントでグリーン車に乗る。

30分ほど仮眠を取った以外は、読書。
16時過ぎに広島駅へ。
スーパーを2軒はしごする。

明日の朝食と合わせて夕食の準備。
魚を焼いて食べる。
食べ終えてから、豆を挽いたコーヒーを飲みながら90分ほど仕事。

その後、入浴する。
鵞足炎の兆候が若干ぶり返している印象。
入浴後、ハイパースフィアで右膝内側を解す。

ちょっと良くなると走ってしまい、走っては鵞足炎を再発させているような状況。
学習能力が皆無。
ただ、最近、ゆっくり走るより歩く方がダメージを与えている感じ。
特に、通勤時、帰宅時の革靴が良くない気がする。

走ることに悪影響を与えないように極力努力はしても、走ることよりも仕事が優先される。

よって、限界がある。
来シーズンは最低フルを2本を走るつもりのため、現状を脱するために何ができるかを考え直そうと思う。

違和感でほぼ走らず

【3月27日（日）】
　100分（13.8km）walking
　1°40′26″ （Ave.7′17″/km、fastest lap 5′01″/km）
     ※平均心拍数114bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
小松菜と舞茸のペペロンチーノ、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、お菓子、アイス、紅茶

【夕食】
15穀入ご飯1.5合、小松菜としめじの味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げ焼、舞茸、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、納豆、洋菓子アイス、紅茶、

週間走行距離（月〜土）　113.0km

　3月27日現在・月間走行距離　408.4km

6時45分頃に起床。
20分ほど振動ボールで右膝内側を解してから準備する。
右膝内側に軽い違和感。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時半過ぎからjogを交えながら歩き出す。
右膝内側の違和感が気になるため、jogでは足の着地ポイントを確認する程度で、歩行をメインにする。
50分歩き、高槻市に入ったあたりで折り返し。
後半も歩行メイン。
最後、1kmだけjog。
100分で13.8km。

補強をしてからシャワーを浴びる。
妻が義父母と一緒に出かけるため、最寄りのJR駅まで車で送っていく。

買い物をして、車の洗車をしてから帰宅。
少し読書をしてからパスタを茹でて夕食。

午後も読書。

夕食はブリを焼いて自炊する。

夕食後は読書と大河ドラマ視聴をしてから入浴。
右膝がしっくりしない。

明日は妻の義父母とランチを食べに行くため、年休を取得。
ランチ後、広島へ戻る予定。

練習の方は明日も無理せず歩行をメインにしようと思う。

55分（9.0km）歩行＋45分（10.0km）jog

【3月26日（土）】
　55分（9.0km）walking & 45分（10.0km）jog　
　1°40′53″ （Ave.5′19″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数117bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ホタルイカと菜花のオイルパスタ、南瓜のポタージュ、ブロッコリーとカリフラワーのマリネ、バケット、フレンチプレスコーヒー、いちごタルト

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げと菜花の味噌汁、鮭のムニエル、サラダ（ツナ・アボカド・じゃがいも・ブロッコリー・アスパラガス）、納豆、クラッカー、カマンベールチーズ


週間走行距離（月〜土）　99.2km

　3月26日現在・月間走行距離　394.6km

夜中にトイレで目を覚ました後、6時40分頃まで睡眠。
10分ほど振動ボールで右膝内側をケアしてから着替える。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。
雨はまだ降っていない。

7時25分頃からjog交じりで歩き出す。
西国街道を大阪方面へ南下。
jogの動きの着地を歩行時に再現しながら進む。
56分弱で9.0kmを歩いて折り返し。
そこからjogを開始する。
身体の真下での着地を意識し、ミッドフットを心がける。
45分で10kmをjogして終了。

脱衣所で補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は54.2kg。

洗濯をしてから買い物へ。
その前にスペシャルティコーヒーのカフェに行き、昼食を食べる。
食べ終えてから買い物をして帰宅。

帰宅後は読書をして過ごす。

夕食は自宅で。
鮭のムニエルを食べ、梅酒でクラッカーとカマンベールチーズを食べる。

夕食後は読書とテレビのドキュメンタリー視聴。
21時過ぎから入浴する。
右膝の鵞足炎の状態は微妙な感じ。

走ると気持ちが良いので、もう少し距離を伸ばしたいが、伸ばすとまた悪化させそう。
明日も序盤は歩いて、状態を観ながら判断したい。

60分弱（9km）歩行+40分強（9.6km）jog

【3月25日（金）】
　60分（9.0km）walking & 40分（9.6km）jog　
　1°40′55″ （Ave.5′44″/km、fastest lap 4′20″/km）
     ※平均心拍数159bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜の炒めもの、目玉焼き2個、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
広島焼特製スペシャルそばダブル（豚肉・イカ・エビ・イカ天・もち）、味噌汁

週間走行距離（月〜金）　80.2km

　3月25日現在・月間走行距離　375.6km

夜中に尿意で一度目覚めたが、5時過ぎに自然起床。
アラームがなる前からハイパースフィアでケアを始める。
20分ほど右膝内側を解してから準備。
ロングTシャツとロングタイツに着替え、足の振り上げ動作を行う。
帽子に薄手の手袋を着用し、マスクをして外へ。

5時55分過ぎからjog交じりで歩き出す。
旧太田川、太田川の河川管理用道路を使う。
60分弱、9.0kmの地点でjogへ移行。
キロ5弱のペースを刻む。
40分強で9.6kmを走って終了。

シャワーを浴びてからバランスボード、ストレッチマットで補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みを通して内業を行う。
17時40分に退社。

Go To EATのチケットを消費するため、駅北のお好み焼屋へ。
特性スペシャルをそばだぶるにしてもらう。
食べ終えてから新幹線に飛び乗る。

新幹線内で仕事の続き。
新大阪につく手前で少し酔ってしまい気分が悪くなる。

自宅には21時頃到着。
すぐに入浴を行う。

入浴後、キリの悪い仕事の続きを30分ほど行う。

明日は荒天の予報。
雨の降り出しは10時頃のようなので、ギリギリ雨が降りだす前にトレーニングは終われそう。
できれば走りたいが、右膝の状態を見極めて判断したい。

残り30分（6.6km）jog

【3月24日（木）】
　70分（11.0km）walking & 30分（6.6km）jog　
　1°40′58″ （Ave.5′44″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数162bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、薄揚げと小松菜の炒めもの、目玉焼き2個、納豆、無塩ミックスナッツ

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・舞茸の味噌汁、ハマチ塩焼、秋鮭塩焼、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、ブロッコリー、アボカド、わさび菜、納豆、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー、羊羹

週間走行距離（月〜木）　61.6km

　3月24日現在・月間走行距離　357.0km

4時半に尿意を催し起床。
二度寝を試みるが眠れず、5時頃からハイパースフィアでケアを始める。
40分ほど解した後、準備。
ロングTシャツとロングタイツ、手袋に帽子・マスクを装着。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
jogを交えながら旧太田川、太田川の河川管理用道路を進む。
大芝水門近傍に戻ってきて70分、11km地点から残り30分をjog。
3.1kmの牛田・大芝ランニングコースを1周して帰路へ。
6.6kmをjogする。
100分で17.6km。

部屋でシャワーを浴びてからバランスボードとストレッチマットで補強。
その後、朝食を取る。

徒歩出勤後、午前中は内業。
午後に打合せを3本してから内業。

19時過ぎに退社する。

買い物をせずに単身マンションへ直帰。
冷蔵庫にあるハマチと秋鮭を焼いて食べる。

食後はコーヒーを挽いてから羊羹を食べる。
入浴は身体を温めるだけ。
右膝の鵞足炎の兆候は残ったまま。

明日も朝方は寒い予報。
右膝の鵞足炎の状態を観ながら、可能であれば30分程度はjogしたいと思う。

テレワーク→大阪出張→広島

【3月23日（水）】
　100分（14.2km）walking
　1°40′16″ （Ave.7′04″/km、fastest lap 5′00″/km）
     ※平均心拍数164bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
トマトとアボカドのサラダパスタ、トマト、ブロッコリー、クラッカー、紅茶

【夕食】
寿司9貫（サーモン巻2・ネギトロ巻・いなり寿司2・イカ・エビ・マグロ・サーモン）、海鮮丼、ブリ・鯛・サヨリの刺身、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、ブロッコリー、アボカド、わさび菜、納豆、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　44.0km

　3月23日現在・月間走行距離　339.4km

5時15分のアラームで起床。
5分ほど微睡んでしまう。
10分間だけ振動ボールで右膝内側を解す。
その後、準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

肌寒い中、5時55分頃からwalkingを開始。
歩き始めると腰が痛くて姿勢を保てない。
3kmほど歩いてようやく腰痛が収まる。
その後はjogを交えながら歩行。
折り返すと、今度は腹痛。
島本駅のトイレにピットインする。
その後はjogを交えながら歩行。
13km地点から6分ほど、1.2kmをjogして終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を3セット行ってからプランク。
シャワー後に体重を測ると57.2kg。
重い。

その後、持ち帰ったパソコンを起動して午前中はテレワーク。
かなり仕事が捗る。
昼食にパスタを茹でて食べてから大阪の社屋に出勤。

打合せの後、会議に出席し、2つの打合せ。
16時半過ぎに大阪の社屋を辞して広島へ。

広島へは18時20頃に到着し、職場で1時間ほど内業。
19時半ごろ、退社する。

スーパーを2軒はしごしてから単身マンションへ。
惣菜で夕食を済ませる。

夕食後、入浴。
右膝の鵞足炎の症状が治まらない。

明朝の広島は今朝の京都よりは気温が高い予報。
右膝の鵞足炎の症状が少しでも収まることを期待したいと思う。

雨中歩行時々jog

【3月22日（火）】
　100分（13.8km）walking
　1°40′42″ （Ave.7′18″/km、fastest lap 6′28″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
太秦弁当村・京都の弁当、角餅3個、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸コンニャク）、コーヒー、チョコレート2片

【夕食】
飛騨牛ステーキ、しめじと舞茸のコンソメスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ベビーリーフ、納豆、梅酒、チーズ、クラッカー

週間走行距離（月〜火）　29.8km

　3月22日現在・月間走行距離　325.2km

今日は休暇を取得。

6時半頃に起床。
20分ほどハイパースフィアでケアをして準備。
外は雨が降っているため、上に薄手のウィンドブレカーを羽織る。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時25分過ぎからwalkingを開始。
右膝の鵞足炎の状態が芳しくないため、jogの動きは控えめ。
西国街道を大阪方面に向かう。
今日も高槻市に入ってから折り返し。
後半、雨で身体が冷えて寒くなってくる。
自宅近傍の13kmから最後、少しだけjogをする。
100分で13.8km。

脱衣所で補強行ってからシャワーを浴びる。
体重は57.0kg。
順調に増えている。

着替えてから買い物へ。
テレワークの妻の分の弁当も買ってくる。

12時から昨日の残りの肉じゃがと残り物の角餅を合わせて昼食。

昼食後、部屋に籠もり読書。
途中、3時間ほど仕事をする。

18時半から妻がふるさと返礼品でもらった飛騨牛のステーキに肉を焼いて食べる。

その後、読書をして90分ほど胃腸を休めてから入浴する。
寒くなったせいか、右膝の鵞足炎の状態はあまり芳しくない。

明朝も少し寒い予報。
悪化させないように気をつけねばなるまい。

明日は午前中、リモートワークをしてから午後に大阪の社屋へ出勤し、打合せ。
その後、広島に戻る予定。

走ると悪化するのだが

【3月21日（月）】
　100分（16.0km）walking & jog
　1°40′37″ （Ave.6′17″/km、fastest lap 4′36″/km）
     ※平均心拍数106bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1.5合、ブリ塩焼、わかめとじゃがいもの味噌汁、南瓜煮付、キムチ納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、漬物、いちご、コーヒー、チョコレート2片

【夕食】
有機米1合、大根とキャベツの味噌汁、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸コンニャク）、梅干し茶漬、梅酒、チーズ、クラッカー

週間走行距離（月）　16.0km

　3月21日現在・月間走行距離　301.4km

6時半頃に起床。
20分ほどハイパースフィアでケアをして準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

7時25分からjogを交えてwalkingを開始。
西国街道を大阪方面に向かう。
高槻市に入り、50分経過地点で折り返し。
今日も後半、13km地点から小泉川の不整地をjogする。
13分ほどで3kmを走って終了。
トータル16.0km。

脱衣所で足の振り上げ動作とプランクを行いシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

16時間の食間を開けて昼食。

午後は自宅で電子書籍で読書をして過ごす。

夕食も自宅で。
梅酒でクラッカーとチーズを食べる。

食後も読書をして胃腸を休めてから入浴。
右膝の鵞足炎が再発気味。
今の状態では、走ることが良くないのだが、走らないと仕事のことを考えたりしてしまう。
歩くだけでは、気持ちの切り替えができず、ストレス解消にならないのだ。

明日は最後のポジティブ休暇を取得。
明日も7時半くらいから歩き出す予定。

騙し騙しjogを交じえて歩行

【3月20日（日）】
　100分（15.5km）walking & jog
　1°40′51″ （Ave.6′30″/km、fastest lap 4 ′48″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
パンケーキ（バター・はちみつ）、トマト、ブロッコリー、ツナ、いちご、コーヒー、チョコレート3片

【夕食】
有機米1.5合、大根と人参・キャベツの味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、インゲン、南瓜煮付、梅干し茶漬、梅酒、チーズ、クラッカー、チョコレート1片


週間走行距離　120.8km

　3月20日現在・月間走行距離　285.4km

朝方、うたた寝を繰り返しながら7時に起床。
15分ほど振動ボールで右膝内側を解してから準備。
足の振り上げ動作を行って外へ出る。

7時半過ぎからjogの動きを交えながら歩き出す。
西国街道を南下し、高槻市に入って50分経過時点で折り返し。
後半もjogの動きを交えながら歩く。
13km時点、残り12分ほどをキロ5弱のペースで2.5kmをjog。
トータル15.5km。

脱衣所で足の振り上げ動作、プランクを行う。
浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

トイレ掃除を終えてからチョコレートを1片食べる。
その後、パンケーキとサラダの軽い昼食。
コーヒーとチョコレートを2片ほど食べてから外出。

髪を切りに行く。
髪を切った後、ASICSの株主優待券を使ってビジネスシューズを3足購入。
本当はマラソンシューズを買いたいのだが、今の状態ではリスクが大きすぎて買えない。
ましてや、NIKEのシューズが3足、Adidasのシューズも2足が新品状態のままなのだ。
買い物をしてから夕方に帰宅する。

夕食は自宅で。
夕食後、梅酒を少し飲んでチーズとクラッカーを食べる。

大河ドラマの視聴を含め、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
身体をしっかりと温める。

この2日間、睡眠を多めに取ったおかげで寝不足感は少し回復。
一方で、右膝の鵞足炎の状態は一進一退という感じ。
明日も無理市内範囲で騙し騙しのjogを交えながら歩こうと思う。

26時間のファスティング

【3月19日（土）】
　100分（14.1km）walking
　1°40′59″ （Ave.7′10″/km、fastest lap 5′33″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1.5合（鮭茶漬・柴漬茶漬）、ポトフ（大根・じゃがいも・キャベツ・人参・手羽元）、トマト、ブロッコリー、いんげん豆、漬物、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、わかめとえのきの味噌汁、ホッケ干物塩焼、キムチ納豆、蕪と厚揚げの炊きもの、いちご

週間走行距離（月～土）　105.3km

　3月19日現在・月間走行距離　269.9km

6時過ぎに目を覚ますが、うたた寝しながら6時40分に起床。
水を補給して振動ボールで右膝内側を解す。
寒いせいか局所的な違和感が強め。
準備をして、足の振り上げ動作を行う。

7時半過ぎからwalkingを開始。
歩き出しは腰が張っており、ゆっくりめ。
西国街道を大阪側に南下する。
途中からjogの動きを入れながら歩き、高槻市に入った50分過ぎで折り返し。
ラスト1kmほどだけjogをして、100分で14.1km。

脱衣所で足の振り上げ動作とプランクを行いシャワーを浴びる。
体重は54.9kg。
意外に体重は落ちていない。

昼食前にチョコレートを1片だけ食べて昼食を待つ。
11時半頃から昼食。
まともな食事は27時間ぶり。
ファスティングはやればできるものだ。
ポトフとサラダを食べ、お茶漬けを食べる。

間食はコーヒーとチョコレートを1片。
電子書籍で本を読んでいたが、途中、眠気が襲ってきて90分ほどソファーでうたた寝する。

夕食も自宅で。
夕食後、テレビを視聴したりネットで本を読んだりして過ごし胃腸を休める。
21時頃から入浴。

明日は今朝より気温が下がる予報。
右膝の鵞足炎には応えそうなので、悪化させないようにしたい。

暴食気味につき夕食抜き

【3月18日（金）】
　100分（13.1km）walking
　1°40′55″ （Ave.7′42″/km、fastest lap 5′37″/km）
     ※平均心拍数101bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、アボカド、ブロッコリ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～金）　91.2km

　3月18日現在・月間走行距離　255.8km

5時過ぎにタイマーセットした食洗機の音で起床する。
水を補給してハイパースフィアでケア。
物理的な寝不足に加え、考え事をして眠りが浅いためか猛烈に眠い。
加えて夕食が遅かったため、お腹が減っていない。
足の振り上げ動作をしてから玄関から出ると雨。
一旦戻り、ウィンドブレーカーの上着を着る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
雨がかなり冷たい。
歩いているうちに身体が冷え込んでくる。
旧太田川から太田川、古川の河川管理用道路を経由する。
後半、寒すぎて少しjogを入れる。
最後の1kmは超スローjog。
100分超で13.1km。

シャワーで冷え切った身体を温めてから補強。
その後、炊きたての御飯で2日前の残り物のカレーを温めて食べる。

雨の中を徒歩出勤。
部下の作った資料の説明を受けた後、大阪での打合せ資料の準備を行う。

昼休みに職場を出て、新幹線に飛び乗る。
14時半から打合せを3本。

19時に退社し、ドトールへ。
仕事の続きを行う。

暴食気味だったため、今日は夕食抜き。
21時過ぎに帰宅。

帰ってから説明資料のケアレスミスに気付き、思い立ったうちに修正。
火曜日も休む予定で4連休。

その後、入浴。
身体を温めて終わる。

今週末は自宅滞在。
右膝の状態は一時の最悪の状態からは脱しているが、完治には至っていない。
今週末は極力走らないようにしたい。

朝食と昼食が逆転

【3月17日（木）】
　100分（12.4km）walking
　1°40′49″ （Ave.8′08″/km、fastest lap 7′20″/km）
     ※平均心拍数100bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
海鮮塩焼そば、寿司10貫、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとしめじ・小松菜の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・ほうれん草・しめじの炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～木）　48.1km

　3月17日現在・月間走行距離　242.7km

5時25分に起床。
10分ほど記憶がない。
いつものようにハイパースフィアで20分ほどケアし、足の振り上げ動作を行う。

5時55分過ぎから歩き出す。
コースはいつもと同じく旧太田川から太田川、古川を経由する。
後半少し、jogの動きを入れるが、右膝内側のあたりに違和感がある。
120分で12.3kmを歩いて終了。

シャワー後に補強をしてから朝食。
昨日の残り物の惣菜を食べる。
朝から食べ過ぎ。

出勤後は明日の打合せ資料作成のため内業。
午前中は頭の働きが悪く、非常に効率が悪かった。

昼休みを通して作業し、21時半過ぎに退社。

夕食を作る気になれず、朝食の内容をを夕食とする。

朝食と夕食の内容が逆転。

カレーの残りはあるが、明日の朝に食べる予定。

食後、熱めのお湯に浸かる。

明日は昼休みに新幹線に飛び乗り、大阪で打合せなど。
寝不足気味だが、火曜日に休みを取るため、明後日から4連休。

心置きなく休めるように明日をうまく乗り切りたい。

garminは何とかもつ

【3月16日（水）】
　100分（12.1km）walking
　1°40′47″ （Ave.8′20″/km、fastest lap 7′33″/km）
     ※平均心拍数88bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
広島焼、海鮮塩焼そば、寿司、薄揚げとしめじ・ほうれん草の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ


週間走行距離（月～水）　35.8km

　3月16日現在・月間走行距離　230.4km

4時過ぎに目を覚まし、食洗機を回し始めるとその音で眠れなくなる。
5時15分過ぎからハイパースフィアで20分ほどケアしてから準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

6時頃から歩き出す。
歩く分には問題ないが、指圧すると局所的に痛むため、今朝もだらだらウォーク。
旧太田川、太田川、古川と河川管理よう道路を中心に歩く。
歩いていると、中電の実業団選手に遭遇し抜かれていく。
仕事の処理を考えながら気を紛らわせて歩く。
120分で12.1km。
充電できず瀕死のじょうたいだったガーミンは何とかもってくれた。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。
そして徒歩出勤。

金曜日の打合せ資料ができておらず、昼休みをぶっとおして仕事をする。
20時頃に集中力が落ちてきたが、コーヒーでカフェイン注入。
何とか目処が立ったので21時過ぎに退社。
明日はシミュレーションとその結果で資料の構成を考えなおさなければないので綱渡り状態。

遅くなったのでご飯を炊く時間がないと思い、職場のとなりのスーパーでお好み焼と焼きそば、寿司を買って帰る。

帰るとGarminの充電器が届いていた。

Amazonサマサマだ。

22時半過ぎからようやく夕食。
夕食後、すぐに入浴。
疲れているが頭が冴えて眠れそうにないため、夜更かししていると、地震速報。
地震や火山活動が活発化している気がする。

Garminの充電は無事完了。

明日は気にせず使いまくりたいと思う。

Garminが充電不可能

【3月15日（火　）】
　100分（12.0km）walking
　1°40′49″ （Ave.8′24″/km、fastest lap 7′48″/km）
     ※平均心拍数91bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～火）　23.7km

　3月15日現在・月間走行距離　218.3km

5時15分のアラームで起床。

ハイパースフィアのケアの後、準備。

5時55分過ぎから歩き出す。
旧太田川、太田川、古川と河川管理用道路を歩く。
歩く分には痛みや違和感はないが、指圧するとまだ局所的に痛むため、走らない。
100分で12.0kmを歩いて終了。

シャワー後に補強を行い、朝食。

徒歩出勤後は、昼休みを通して内業を行う。

退社は1９時過ぎ。
単身マンションの近くのスーパーで食材を買い足し、帰宅後、カレーを作る。

朝食と合わせた準備に手間取り、21時頃にようやく夕食。
夕食後、入浴。
身体を温めることがメイン。

入浴後、ガーミンを充電しようとするが、充電できない。
よくみると充電器の電極部の1つが埋まっているのか接触しない。
即、ネットで注文する。

明日の朝は電池が保つかどうか。
電池が切れたら練習を中断しようと思う。

序盤の腰痛から後半は腹痛に

【3月14日（月）】
　100分（11.7km）walking
　1°40′50″ （Ave.8′38″/km、fastest lap 8′7″/km）
     ※平均心拍数127bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、鮭塩焼、ハマチ塩焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　11.7km

　3月13日現在・月間走行距離　206.3km

5時25分のアラームで起床。
5時15分のアラームの記憶がない。
昨晩、睡眠中に統計処理のことが頭を過ぎり、眠れなくなったため、かなりの睡眠不足。
ハイパースフィアで少し解してから準備。
腰がかなり痛い。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

6時から歩行を開始。
腰痛のため、旧太田川から太田川左岸のランニングコースをゆっくりと歩く。
60分ほど歩くと、腰痛の兆候がなくなるが、今度は腹痛の兆候。
80分前後からは腹痛との戦い。
何とか部屋にたどり着く。
100分超で11.7km。

シャワーを浴びてから補強をして朝食の準備。
食べ終え得てから洗濯物を干して徒歩出勤する。

出社後、金曜日に大阪の上司との打合せをセットする。
上司から頼まれている分析結果を説明するためだが、分析資料ができていない。
今日はその資料を必死で作成。
夕方頃、何とか目処が立ちホッとする。
18時半過ぎに退社。

職場隣のスーパーで買物をしてから単身マンションへ戻る。
朝食と合わせて夕食の準備。

冷凍庫に保存してあった鮭とハマチを焼いて食べる。
食後はコーヒー豆を挽いてコーヒーを飲み、入浴。
3日間、走っていないため、右膝裏の痛みがほぼ取れている。
この状態なら明日は走れるだろう。
ただ、走っては痛みや違和感がぶり返すのであれば、完全に痛み、違和感がなくなるまでjogを控えるべき。
どうするか悩ましい。

夜にネットニュースを見ていると、福岡国際が復活の記事。
ただ、今年はエリート100名程度での開催だとか。
本来の福岡国際マラソンの規模だ。
2時間半の資格すら持っていない自分には縁のない大会。
とりあえず、神戸マラソンのスタートラインに立つことを目標に身体を戻していきたい。

今日も走らずほぼ歩く

【3月13日（日）】
　120分（15.3km）walking
　2°00′15″ （Ave.7′51″/km、fastest lap 6′26″/km）
     ※平均心拍数100bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
小松菜のバジルパスタ、納豆とめかぶのパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
7分付きご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜の煮浸し、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離　118.2km

　3月13日現在・月間走行距離　194.6km

今朝も睡眠を確保。
9時過ぎ頃に起きて電子版で本を読み出す。

11時半過ぎから昼食のためパスタを茹でる。
食べ終えてからコーヒーを挽いて飲み、再び読書。

16時前から足の振り上げ動作をしてから外へ。
今日も昨日と同じコースを歩く。
ロングTシャツとロングタイツでは少し暑い。
単身マンション近傍で少しだけjog。
120分で15.3km。

携帯を持って近くのスーパーへ買い物。
食材を買い足す。

帰ってご飯を炊き始めてから補強。
その後、明日の朝食と合わせて夕食の準備。
夕食には昨日のカレーの残りを食べる。

食べ終えてからコーヒーを挽いて飲み、大河ドラマを観る。
その後、入浴。
右膝内側は指圧すると痛みがあるが、かなり局所的。
もう少し我慢して走るのを控えれば完治するのかもしれない。

明日は状態を観て走るつもりだったが、迷うところ。
走ったところでレースはまだ半年以上も先。
その間にに鬱陶しい梅雨と大嫌いな夏がやってきてパフォーマンスは下がる。
焦っても仕方がないので、とりあえず明日、起床後の状態を冷静に判断して決めたいと思う。

今日は無理せず敢えて歩行

【3月12日（土）】
　120分（14.8km）walking
　2°00′57″ （Ave.8′10″/km、fastest lap 8′08″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
小松菜のバジルパスタ、納豆とめかぶのパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
7分付きご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜の煮浸し、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　102.9km

　3月12日現在・月間走行距離　179.3km

睡眠不足解消のため、敢えて二度寝、三度寝。

9時半頃にようやく起床する。

2日間、走ったことにより軽い筋肉痛。

回復を焦ってもレースはまだ先。

今日は走らないことに決める。

午前中は部屋で過ごし、ネットで大河ドラマを視聴する。

11時半過ぎからパスタを茹でて昼食。

コーヒーを飲んでからプログラミングの本を読む。

プログラミングに本は必要ないという人はいる。

手を動かしながら覚えていくというもので、それはそれで一理ある。

一方で本をを読むと自分のやりたいことをイメージし、作業を考えてシミュレートできる。

本を3時間ほど読んから、着替えて準備。

温かいので、薄めのロングTシャツシャツとロングタイツ。

足の振り上げ動作を行ってから外へ。

16時から歩き出す。

足の状態は悪くない。

走れそうな感じだが、ところどころ軽い筋肉痛。

暖かくなってきたから痛みが取れたのか、本当に回復してきたのかは分からない。

前者であれば、寒いマラソンシーズンにはまた走れなくなってしまう。

そんなとりとめのないことを考えながら旧太田川、太田川、古川の河川管理用道路を歩く。

120分、ゆっくりと歩いて14.8km。

一旦部屋に戻り携帯を持って、スーパーへ買物へ。

帰ってからサバ缶ときのこでスパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてからコーヒを挽いて飲んでいるときに補強をし忘れていることに気づく。

入浴前に補強を行う。

入浴はほとんど身体を暖めるだけ。

右膝内側を指圧するとまだ痛いが、緩和傾向にある。

明日の広島は曇り予報。

当初は雨予報だったが、雨は降らなさそう。

明日も無理せず歩き、来週からまたjogを入れていこうと思う。