ほとんど走らず11月終了

【11月30日（木）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司12貫（アジ6・カンパチ6）、、薄揚げとと小松菜・ナメコ・エノキの味噌汁、カツオのたたき、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、人参、メカブ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月月間走行距離 74.9km

今朝も7時に起床。

左足首の腫れも収まり、足首を最大に可動させると少し痛みがある程度。

外に出るか迷うが、サボり癖により部屋で踏み台昇降をすることに。

60分間、バランスボードを使って踏み台昇降を行う。

その後、補強。

いつものように朝食を食べてから徒歩出勤し、10時から19時半まで内業。

単身マンションに帰ってから夕食を食べる。

入浴時に足首をつけると患部のあたりが少し沁みる。

軽くストレッチをするものの、ほぼ身体を温めただけ。

今日で11月が終了。

今月は風邪と捻挫でほとんど走れず（走らず？）。

コロナ禍前であれば、今日から福岡国際マラソンに向けてテーパリング。

そんなことも今は昔となってしまった。

明日から12月。

左足首の捻挫も瘉えてきたので、jogを再開していきたいと思う。

痛みは引くも腫れ残る

【11月29日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜・エノキの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・スジガツオのタタキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、人参、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月29日現在・月間走行距離 74.9km

7時に起床。

左足首の痛みは引くが、まだ少し腫れ。

曲げ込むと痛むため、大事を取る。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降。

5分で足を変えながら60分間。

その後、補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまで内業をする。

単身マンションに帰ってから夕食を食べている時に舌を噛む。

入浴する前に少しうがいをすると血が止まっておらず少し焦る。

入浴前後で口を閉じて30分間、口も舌も動かさずに安静にしてようやく止まる。

ちなみに、入浴時にお湯に左足首を浸けると、患部部分が少し沁みる。

歩行や軽度な運動はできるが、今朝、走らなかったのは懸命だったかもしれない。

年を取ると健康不安的なことに事欠かない。

これが老化なのだろう。

怪我が治らない、身体の状態が戻らないのも老化の一つ。

事実を受け入れ、模索しながら今の身体に見合ったトレーニングを何とか見つけていきたい。

腫れは残るも痛みはほぼ引く

【11月28日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ナメコ・ぶなしめじ）、サワラのハーブスパイスソテー、青梗菜とキノコの炒め物、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

、リンゴ

週間走行距離　37.1km

　11月28日現在・月間走行距離 74.9km

7時に起床。

昨日よりは眠れたが、熟睡感が足りない。

左足首の捻挫による表面的な痛みはないが、まだ腫れている。

7時20分からバランスボードを使って踏み台昇降を始める。

足首を捻らないように注意しながら60分間。

その後、補強を行う。

朝食を食べてから出勤。

19時40分に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。

ご飯を炊いて冷凍してあったサワラをハーブとスパイスでソテーにして食べる。

夕食後、入浴。

捻挫後、浴槽につけていなかった左足首を湯に浸ける。

今夜からロキソニンテープは貼らないことにする。

寒いが、明日は久しぶりに広島で少しだけでもjogしたいところ。

起床後に足首を回して問題なさそうであれば、少しだけでもjogしようと思う。

左足首捻挫でほぼ完休

【11月27日（月）】

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回×5セット

【朝食】

メカブとエノキ納豆パスタ（ブロッコリースプラウト、葱・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、きゅうり、ワカメとしじみのスープ、、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】

寿司21貫（中トロ・ノドグロ・ネギトロ・サーモン・穴子・ヤリイカ・カンパチ・バナメイエビ・イクラ・ブリ6・水イカ6）、薄揚げとなめこ・エノキの味噌汁、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月27日現在・月間走行距離 74.9km

尿意と左足首の痛みで夜中に何度か目を覚ます。

トイレに歩くたびに左の足首に激痛が走る。

熟成感は少なく7時前に起床。

歩くのも痛いため、革靴を履く苦痛を思うと、会社を休みたくなる。

予定通りjogはもちろん、踏み台昇降もなし。

補強のみ、内転筋コアエクササイズを多めに実施する。

朝食を食べてから着替えると左足首の痛みが少し収まっている。

ロキソニンテープが効いてきたのか

少しだけ早めに出てゆっくりと徒歩出勤すると歩く分にはあまり痛みを感じない。

おかげで19時半まで集中して内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

帰ってから寿司で夕食。

夕食後、ロキソニンテープを剥がすと腫れが昨日よりは収まっている。

食べてから左足首を浴槽につけないように注意しながら入浴する。

入浴中に左足の側面の内出血が酷ことに気付く。

ちなみに内出血の酷いところは指圧しても痛くない。

踏み込むと痛いため、まだ負荷をかけるのは時期尚早。

明日も恐らく走らず補強のみとなりそうだ。

フロート中に左足首捻る

【11月26日（日）】

22分（4.3km）&39分（5.8km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重56.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

雑穀入りご飯1合、豚汁（豚肉・大根・人参・葱・牛蒡）、厚揚げ焼き、ほうれん草の玉子とじ、人参とレーズン和えサラダ、漬物、柿、焼菓子、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこと豆腐の味噌汁、鮭の照焼2切、人参のレーズン和えサラダ、里芋の煮物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、漬物

週間走行距離　37.1km

　11月26日現在・月間走行距離 74.9km

6時40分頃に起床。

少しだけストレッチをして準備する。

8時前から小泉川の堤防コースをゆっくりと走り出す。

乱れかけたフォームで何とか1周。

5km地点から100mおきにフロートを入れる。

8km地点の21本目のこと。

直角に上がったときに歩道と車道の段差で左足首を捻ってしまう。

500mを歩いてから再びフロートを再開。

28本走って止める。

腿上げトリルをして自宅の中で踏み台昇降を30分間。

その後、補強を行い、最後にヒールレイズ。

最悪なことに最後に足首ジャンプをしながらヒールレイズをしてしまう。

浴室の掃除、シャワー、トイレ掃除を終えてから念の為、足首を冷やす。

昼食を食べると足首が腫れてくる。

痛みはないが、ロキソニンテープを貼る。

夕食を食べ、19時半前に自宅を出て駅に向かって歩き出すと、左足首が痛い。

新幹線で座っていると腫れが酷くなってくる。

乗り換えの歩行動作が辛い。

捻った後にフロートをやり続け、その後の補強。

初期処理を間違ってしまったことを悟るが後の祭り。

広島の単身マンションに戻り、革靴を脱ぐと痛みがなくなる。

シャワーで済ませようか迷ったが、入浴する。

右足首がパツンパツン。

入浴後、ロキソニンテープを貼り直す。

明日は踏み台昇降も無理そう。

また練習をサボる口実を作ってしまった。

明日は少なくとも安静にすることになりそう。

取り敢えず今夜は布団の中にバランスボードをかませて足首を心臓の位置より上げて眠ろうと思う。

歩きながら少しだけフロート

【11月25日（土）】

22分（4.2km）&38分（5.1km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重55.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、蕪と薄揚げの煮物、納豆、漬物、柿、プリン、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、あか牛のステーキ、ニンニクチップ、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、トマトの野菜スープ（キャベツ・人参・ぶなしめじ・玉葱）、里芋の煮物、ミカン2個

週間走行距離（月〜土）　27.0km

　11月25日現在・月間走行距離 64.8km

6時半に目を覚ますが、7時に起床。

ダラダラしながらストレッチをして準備。

8時からゆっくりと走り出す。

筋肉が所々痛いため、昨日より少し遅いペースで小泉川の堤防コースを1周。

その後は歩き、後半にフロートを入れながら歩く。

今の自分にはキツくインターバルのように心拍数が上がってしまう。

それより問題は、右足の巻き上げが甘い気がする。

右膝の曲げ込みの問題だろう。

フロートは100mを10本くらい。

トータル60分で9.3km。

腿上げドリルをてかは自宅の中へ。

踏み台昇降を30分間。

さらに浴室の脱衣スペースで補強。

ヒールレイズも行う。

昼食も夕食も自宅で。

夕食では今年最後のふるさと返礼品でもらったあか牛の肉をステーキにして食べる。

ネットで投資の勉強をして過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で身体をしっかりと温めながらストレッチ。

右膝は痛みは緩和しているが、捻れ感が取れていない。

頻度は低いが、たまに音が鳴るのは相変わらずだし、変形しているのかも。

明日も少しだけjogをする予定。

jogだけでは走れるようになる気がしないので、明日も少しだけフロートを入れるつもり。

情けない現状

 【11月23日（木）】

21分（4.0km）&39分（5.0km）walking

40分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

ツナとサンドウィッチ4種（生ハム・チーズ・ピクルスなど）、ショコラタルト、野菜ジュース、コーンクリームスープ、クリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

とり野菜鍋（豚肉・豆腐・白菜・人参・葱・もやし・ニラ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、雑穀入りご飯1合、南瓜煮付、ミカン2個・白菜の味噌汁、南瓜煮付、ミカン2個

週間走行距離（月〜金）　17.7km

　11月24日現在・月間走行距離 55.5km

6時半頃に目を覚ます。

7時半頃からストレッチを少しして準備。

8時過ぎからゆっくりとjog。

動きが少しずつぎこちなくなってくるが、小泉川の堤防コースを約1周4kmまでキロ5強で走る。

その後、歩いてもう1周。

トータル60分間で、9.0km。

腿上げドリルをしてから自宅の中で踏み台昇降を40分間。

少し負荷をかける。

その後、9浴室の脱衣スペースで補強。

jogより汗を掻いた。

シャワーを浴びて着替えてから買い物へ。

サンドウィッチなどを買ってから食材を買う。

帰ってから昼食。

妻がテレワークをしているため、邪魔せぬようにその後は部屋で投資先選定の勉強をする。

夕方に近くのスーパーへ買い忘れの食材を買いに行く。

6時過ぎからとり野菜味噌を使ってなべを食べる。

十分に胃腸を休めてから入浴。

踏み台昇降とヒールレイズで負荷をかけたせいで少し筋肉に張り。

情けないがこれが現状。

しっかりと対峙しなければならない。

明日も少しだけjogする予定。

動きが悪いため、フォームが乱れているので無理にペースを上げないようにしたい。

少しだけjogも前途多難

【11月23日（木）】

20分（3.4km）&40分（5.3km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとほうれん草・ぶなしめじのトマトソースパスタ、トマト、ブロッコリー、コーンポタージュスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、大根と人参・白菜の味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　8.7km

　11月23日現在・月間走行距離 46.5km

7時前に起床。

少しだけストレッチをして準備。

7時半過ぎからゆっくりと小泉川の堤防コースをjogしてみる。

筋肉痛ではないが、動きがぎこちなくなってくる。

無理せず20分で止めて残り40分間は時折jogを入れながら歩行。

歩き終えてから腿上げドリルをして家の中で踏み台昇降を30分間。

家の中もあってjogより汗を掻いてしまった。

その後、浴室の脱衣スペースで補強をする。

洗濯後、指示メールを送ってから昼食。

午後はネットで買物をしたり、投資の勉強をしたりして過ごす。

夕食はふるさと返礼品でもらったうなぎを食べる。

胃腸を十分休めてから入浴。

jogをまともにできそうな感じではないが、徐々に身体を戻していかねばならない。

よって明日も少しは走る予定。

踏み台昇降続く

【11月22日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと青梗菜・キノコのパスタ（舞茸・ナメコ・エノキ）、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雲丹醤油うどん、鯛めし

週間走行距離（月〜水）　0.0km

　11月22日現在・月間走行距離 37.8km

今朝も7時半からバランスボードを使って踏み台昇降。

補強をしてから朝食を食べ、徒歩出勤。

10時から内業。

昼過ぎに支社に打合せに行き、夕方に職場に戻る。

18時50分に退社して新幹線内で部下の作った資料を校正していると酔ってしまい吐きそうになる。

仕事を強制終了して新大阪駅で下車。

在来線の乗換駅のうどん屋で夕食を食べる。

自宅には22時前に到着する。

すぐに入浴して身体を温めながらストレッチ。

姪（姉）がナイキのシューズの駅伝パックのモデルアスリートになっている。

大学が提携しているから仕方ないとはいえ、今はナイキ一択ではない。

日本人ならアシックスにして欲しいなと思ってしまった。

右膝の捻れ感が少しでてきておりケア不足か。

明日は少しだけjogしてみようと思っていたが、明日の起床後に最終判断する。

今朝も部屋で踏み台昇降

【11月21日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・ナメコ・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ナメコ・エノキ）、サワラのスパイス&ハーブソテー、青梗菜、納豆、ツナ、アボカド、ブロッコリースプラウ、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜火）　0.0km

　11月21日現在・月間走行距離 37.8km

今朝も部屋で踏み台昇降。

そして補強。

朝食を食べて徒歩出勤し、10時から19時半まで内業。

単身マンションへ戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作りながら冷凍してあったサワラのスパイス&ハーブソテーを作る。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

右膝の捻れ感が収まってきた気もする。

ただし、jogを再開するとどうなるかは不明。　

中途半端に回復させてjogを再開しては失敗してきたので、もうしばらくは我慢する。

いよいよ時間がなくなってきたが、自分の回復力に期待するしかない。

今朝も部屋で踏み台昇降

【11月20日（月）】

120分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・エノキのパスタ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（カツオのたたき・アジ・水イカ）、オクラ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（ヨーグルト・セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　0.0km

　11月20日現在・月間走行距離 37.8km

アラームを鳴らさず7時前に起床。

しっかりと眠れたが、今朝も外に出ず、部屋で踏み台昇降をする。

7時半頃からバランスボードを使って踏み台昇降を開始。

クラシックを聞きながら60分間、黙々と踏み台昇降を行う。

その後、補強をしてから朝食。

食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から19時半過ぎまで内業をして退社。

スーパーで食材を買って単身マンションへ戻る。　

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作って夕食。

運動量に比して食べ過ぎか。

明日から少し減らすことにする。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴する。

浴槽内では軽めにストレッチ。

右膝の捻れ感はまだ残っている。

明日も部屋でトレーニングを予定。

こんなことなら早めに歩行や中途半端なjogを止めて治療とケアに専念すれば良かった。

心肺機能の低下が気になるが、jog再開時に回復することを信じて最低限脚力を落とさないようにしたい。

外に出ず120分間踏み台昇降

【11月19日（日）】

120分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回×2セット、脚振り上げ動作左右各50回×2セット、ヒールレイズ左右各50回×2セット、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回×2セット

【夕食】

オイルサーディンとイカのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・人参・トマト・リンゴ・セロリ・ニンニク・生姜・スパイス）、目玉焼2枚、青梗菜、薄揚焼、雑穀入りご飯1合、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、サラダ菜、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴスペシャルティコーヒー

週間走行距離　0.0km

　11月19日現在・月間走行距離 37.8km

6時20分頃に一度目を覚ますが、小用をたして二度寝。

8時前まで眠る。

その後、ネットで新聞記事などを読み漁る。

昼寝を少しして午後は投資先選定のため勉強。

15じから部屋でバランスボードでの踏み台昇降を始める。

携帯でピアノ演奏を流しながら120分間。

その後、補強をして、夕食の準備。

17時半過ぎから夕食を食べる。

姪（姉）の初10000mの結果を確認。

33分06秒。

今走ると確実に負ける。

食べ終えてから少し仕事。

大河ドラマを観てから入浴をする。

右膝の捻れ補正をしながら解す。

無駄なjogやwalkingをしていないので、鵞足炎的な痛みはかなり収まっているが、まだ少し捻れ感が残っている。

入浴後、仕事の続きを少し。

再び外に出て走り出すか悩ましいところ。

来月から走り始めても準備期間がたったの3ヶ月しかない。

行動を起こさねば何も変わらないことを忘れず適切な判断をしてききたい。

ほとんど一日部屋で過ごす

【11月18日（土）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】

オイルサーディンとイカのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・人参・トマト・リンゴ・セロリ・ニンニク・生姜・スパイス）、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、青梗菜、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、サラダ菜、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　0.0km

　11月18日現在・月間走行距離 37.8km

5時40分頃に尿意で目を覚ます。

一度トイレをしてから二度寝。

8時前までたっぷりと眠る。

喉の違和感がまだ残っている。

起床後はネットで新聞の記事を読んだり、動画を視聴したりして過ごす。

昼すぎに昼寝。

16時から部屋で60分間、バランスボードを使って踏み台昇降をする。

補強をしてから買い物へ。

カレー用の食材を買う。

部屋に戻ってからスパイスカレー作り。

イカからイカ墨が出てきて黒くなる。

18時半過ぎから本日唯一の食事として夕食をガッツリと食べる。

食べ終えてから入浴。

喉の違和感はほぼ取れたが完治まであと少しか。

明日は神戸マラソン開催日。

コロナ禍前であれば本番の福岡国際マラソンに備えて、練習として走っていたはず。

過去のことを振り返っても仕方がない。

今の自分、現実と向き合い未来志向で取り組んでいく。

喉の違和感取れず

【11月17日（金）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと茄子・ブロッコリー・ほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・茄子・エノキの味噌汁、鯛の刺身、さんま塩焼、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜金）　0.0km

　11月17日現在・月間走行距離 37.8km

7時前に起床。

眠れたが、喉の違和感が残っている。

今朝もサボってしまう。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降を60分間。

10時半から21時まで内業。

夕食は22時過ぎになってしまう。

入浴をしてから少しだけ仕事。

日が変わってしまう。

喉の違和感が強め。

風邪がどうしても完治しきらない。

明日はたっぷり睡眠を取るつもり。

寒いので走る場合は午後からにしようと思う。

サボり癖ついたかも

【11月16日（木）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司16貫（海鮮巻4・サワラ6・ブリ6）、薄揚げと小松菜・茄子・エノキの味噌汁、シラス葱納豆、トマト、アボカド、きゅうり、セロリ、サラダ菜、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、冷奴、シラス葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　0.0km

　11月15日現在・月間走行距離 37.8km

7時前に起床。

よく眠れたが、眠い。

時間的余裕なく部屋でバランスボードを使って踏み台昇降。

今朝もサボってしまう。

外に出ないことに抵抗がなくなっており、完全にサボり癖がついたかも。

いつもように内業と食事。

夜になって喉がいがらっぽくなってくる。

今日も眠れない可能性。

今週末は広島滞在予定。

眠れても眠れなても週末で解消できるはず。

明日は雨予報のため部屋でバランスボードを使って踏み台昇降をするつもり。

サボってバランスボード使用

 【11月15日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司19貫（中トロ・ノドグロ・カンパチ・イクラ・穴子・ヤリイカ・サーモン・ネギトロ・バナメイエビ・炙りサワラ6・ネギトロ4）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラス葱納豆、ミニトマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、サラダ菜、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　0.0km

　11月15日現在・月間走行距離 37.8km

昨晩は2時半頃に目を覚まして、喉の違和感でしばし眠れなくなる。

超寝不足状態で7時に起床。

喉がいがらっぽいため、部屋で過ごすことに。

少しだけストレッチをしてすぐにバランスボードを用意。

7時半前からバランスボードを使って踏み台昇降を始める。

強めの踏み込みを意識して60分。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから朝食を作って食べる。

徒歩出勤して10時から20時まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻り夕食。

寿司を買いすぎてしまう。

夕食後は熱めのお湯に浸かって入浴。

筋肉疲労はないが関節が固くなるため、軽めに解す。

右膝を曲げこむと少し違和感が残っている。　

風邪がまだ少し残っているのか、喉がいがらっぽい。

これが完治するまでは走らないほうが賢明か。

サボりか積極的休養かは紙一重だが、身体の状態を回復させるための積極的休養だと思い込むことにする。

もう少しだけ頑張ってみたい

 【11月14日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

10分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・エノキのバジルソースパスタ、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ44g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（アジ・ブリ・サワラ）、メカブ納豆、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　0.0km

　11月14日現在・月間走行距離 37.8km

夜中の4時前に尿意で目を覚まして二度寝。

寝坊して起きると7時40分頃。

外に行く時間はなく、部屋でバランスボードを使って踏み台昇降をする。

5分毎に負荷をかける脚を変えて60分間。

その後、補強。

シャワーを浴びて朝食を作って食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りご飯を炊いてから夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内で軽めにストレッチをする。

入浴後、何気なく福岡国際マラソンのホームページを見るとコロナ禍前の参加標準記録に戻っていることを知る。

2020年12月1日以降の記録が必要のため、2020年2月以降マラソンを走っていない自分には資格はない。

もっとも有効資格を持っていたとしても今の自分はマラソンを走れる状態ではないのだが。

絶えずコンディションを維持し続けなければならないマラソンのシビアさ。

自分が目を背けてきた間に世の中はもとに戻りつつあるのだ。

過去の無理が祟ってか、加齢による劣化かはともかく、自分の身体は戻っていない。

改めて自分は何をやって何を目指しているのだろうと心が折れそうになる。

コロナ禍が自分にとっては一つの区切り時期になってしまうのかもしれない。

それはそれで仕方ないが、まだやれることはあるはず。

それを信じてもう少しだけ頑張ってみたい。

バランスボード踏み台昇降で濁す

【11月13日（月）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・エノキのバジルソースパスタ、ミニトマト、目玉焼2枚等無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

寿司21貫（中トロ3・ボタンエビ・サーモン・ノドグロ・穴子・ウニ・イクラ・玉子・アジ6・海鮮巻5）、薄揚げと小松菜・エノキの味噌汁、メカブ納豆、ミニトマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g

週間走行距離（月）　0.0km

　11月13日現在・月間走行距離 37.8km

6時過ぎに起床するが、風邪の症状が残り、7時前までダラダラしてしまう。

少しだけストレッチをするが、外に行く気にならず。

7時半頃からバランスボードを使って踏み台昇降をする。

部屋の中で60分間、黙々と踏み台昇降を続ける。

その後補強。

朝食を食べてから10時に徒歩出勤する。

20時前まで内業をしてからスーパーで買物をして単身マンションへ。

味噌汁とサラダを作ってスーパーで買った寿司を食べる。

走っていないのに食べ過ぎ。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

簡単にストレッチをする。

筋肉疲労は取れ、右膝や股関節の違和感もほぼなくなっているようにも感じるが、風邪の症状が残る。

今朝走らなかったのは風邪や少し寒いのを言い訳にしたたサボりではないのか。

ハーフを越えてまだ半分もある、30kmを超えてまだ40分も走らないといけないとか脳裏に焼き付いている苦しみ。

一度楽を覚えると、そんな苦しいマラソンの世界に戻れない気がする。

安易な判断でサボらないようにしたいと思う。

風邪が完治せず

  【11月12日（日）】

20分（3.4km）jog+40分（4.6km）walking

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根とキャベツ・人参の味噌汁、鮭塩焼2切、オクラと長芋納豆、イチゴデニッシュ、レモンケーキ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・豆腐・白菜・人参・葱・ニラ・もやし・椎茸・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、柿

週間走行距離　6.8km

　11月11日現在・月間走行距離 37.8km

7時前に起床。

風邪が完治しておらず、喉の調子が悪い。

少しだけストレッチをして着替えて準備。

7時半過ぎからゆっくりと小泉川の堤防コースを20分だけjog。

残り50分間はダラダラと歩く。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

浴室の掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてからはゆっくりと静養。

昼食、夕食とも自宅で食べ、19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

単身マンションには22時過ぎに到着。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴する。

熱はないし、ほとんど咳も出ないが、喉の違和感が取れておらず調子悪い。

継続した練習ができておらず、いよいよ時間がなくなってきて首が締まりつつある。

風邪を治すことが第一だが、風邪が治っても脚も心肺機能もできておらず練習をまともにできる状態にはなっていない。

このままでは今シーズンに再びマラソンのスタートラインに立つのは不可能。

今月中に今後の方針の再判断をしたいと思う。

jogと歩行と踏み台昇降

 【11月11日（土）】

20分（3.4km）jog+40分（4.6km）walking

バランスボード踏み台昇降60分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、海老とアボカドサンド、チーズサンド、紅茶クリームパン、トマト、ブロッコリー、コーンポタージュスープ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、ズワイガニ、薄揚げと小松菜の煮浸し、南瓜煮付、納豆

週間走行距離（月〜土）　3.4km

　11月11日現在・月間走行距離 34.5km

6時半過ぎに起床。

少しだけストレッチをして準備。

7時20分過ぎからゆっくりと走り出してみる。

小泉川の堤防コースを20分だけjog。

残りの40分は歩く。

腿上げドリルをしてから買い物へ。

買い物から帰ってから踏み台昇降を60分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食はパン屋で買ったサンドウィッチをたべる。

午後はクリスマスケーキの注文に行ってから少しだけ昼寝。

夕方に姪（妹）の3000mの結果を確認。

9分34秒台でベストもチーム内6位（ベストは7位）。

近畿もメンバー落選かもしれない。

あとは都大路までにもう一回、日体大記録会のチャンスがあるかどうか。

夕食は妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。

手間がかかるが、とても美味しく戴けた。

胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

明日もできれば少しだけjogをして歩行と踏み台昇降でフォローすることになりそう。

寝坊も何とか60分間踏み台昇降

【11月10日（金）】

バランスボード踏み台昇降60分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

塩煮干ラーメン大盛（肉盛）、焼豚丼

週間走行距離（月〜金）　00.0km

　11月10日現在・月間走行距離 31.1km

5夜中に目覚めてしまい1時間以上眠れず。

いつの間にか寝入っており寝坊。

7時40分頃からバランスボードを使った踏み台昇降をする。

時間後なくて60分間。

シャワーを浴びて補強。

その後朝食を食べる。

徒歩出勤後は18時半まで執務室内で内業。

その後は新幹線内で20時まで内業をする。

新大阪駅で在来線に乗り継ぎ淡路駅でラーメン屋へ。

夕食後、21時半過ぎに自宅に到着する。

妻も風邪が完治していなかった模様。

感染して申し訳ないことをした。

明日は少し走ってみるか悩ましいところ。

右足親指の爪が耐えられるか次第か。

とりあえず明日の起床後に判断、決断したい。

ちなみに夕方には姪（妹）が日体大記録会3000m5組に出場予定。

事実上の近畿高校駅伝のメンバー選考会ぽい。

近畿の有力メンバーがズラリと走る予定にしており、何とかチーム5位以内に入ってほしいところだ。

70分間バランスボードでエクササイズ

 【11月9日（木）】

バランスボード踏み台昇降70分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、玉子焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司21貫（ノドグロ・本マグロトロ・イクラ・穴子・ヤリイカ・サーモン・キハダマグロ・カンパチ・バナメイエビ・水イカ6・ブリ6）、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（マグロ・サーモン・メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　00.0km

　11月6日現在・月間走行距離 31.1km

5時半前に起床するが6時過ぎまでベッドの上で過ごす。

その後少しだけストレッチ。

風邪は完治しておらず部屋でエクササイズすることにする。

7時20分からバランスボードを使った踏み台昇降。

5分毎に脚を交代させながら70分超。

その後、補強を行う。

朝食を食べ終えてから10時に徒歩出勤。

19時50分まで働く。

スーパーで寿司と食材を買って単身マンションへ。

帰ってから味噌汁とサラダを作る。

夕食後、入浴。

少しだけストレッチする。

明日は冷たい雨予報。

風邪も治りかけのため、雨の中を走るとブリ返し必至。

よって明日は心置きなく部屋でエクササイズをしようと思う。

今朝もバランスボードエクササイズ

【11月8日（水）】

バランスボード踏み台昇降60分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ナメコ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁（エノキ・ナメコ）、刺身（マグロ・サーモン・イカ・ブリ・真鯛・ノドグロ・キントキ）、メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　00.0km

　11月8日現在・月間走行距離 31.1km

6時20分頃に起床。

目覚めは比較的良いが、まだ風邪は完治に至っていない。

昨夜は就寝前に右足親指にロキソニンテープを貼るのを忘れたが、

痛みはかなり引いている。

少し迷って走らないことに決め、部屋でエクササイズをすることにする。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降。

単調な60分間を耐え抜く。

補強を終えてからシャワーを浴びる。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

19時20分過ぎまで内業。

スーパーで刺身を買って部屋に戻りご飯を炊き、味噌汁とサラダを準備する。

夕食後、身体をしっかりと温めながら軽めにストレッチ。

今週は全く走っていないので筋肉疲労が取れ、膝や股関節の痛みも消えてきている。

結果オーライか。

走れそうな感じになってきたので、明日は走るか、もう少し我慢（妥協？）すべきか悩みどころ。

明日起床後に決断したい。

今朝も走らず部屋でエクササイズ

 【11月7日（火）】

バランスボード踏み台昇降40分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ナメコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐・きのこの味噌汁（エノキ・ナメコ）、刺身（サワラ）、サワラのハーブソテー、焼キノコ、薄揚げ焼、メカブ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜火）　00.0km

　11月6日現在・月間走行距離 31.1km

治りかけの風邪が完治せず、喉がガラガラで夜中の3時半頃に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

朝方、いつの間にか眠っており、目を覚ますと7時半過ぎ。

右足親指の内出血による痛みは緩和しているが靴に当たると悪化すると判断。

外に行くのは止めて部屋でエクササイズをする。

バランスボードの上で踏み台昇降を40分間。

その後補強。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

打合せを14時過ぎまで行い、その後は内業。

19時20分に退社する。

スーパーで食材を買って単身マンションに夕食作り。

食べ終えてから入浴。

少しだけストレッチ。

就寝前、右足親指の部分にロキソニンテープを貼る。。

一時の痛みはなくなったが、当たると痛い。

振動や打撃に耐えられそうにないため、明日も部屋でエクササイズとなりそう。

心を殺して今できることに注力したい。