20分だけなのに相変わらず苦しい

 【3月31日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′46″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍138bpm、上下動8.6cm、体重54.6kg

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとブロッコリーのジェノベーゼ（舞茸）、野菜トマトスープ（人参・玉葱・ぶなしめじ）、マンゴーアイススペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、アジの干物、小松菜の味噌汁、切り干し大根（人参・ぶなしめじ）、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 8.7.km

　3月月間走行距離 57.4km

今朝も7時前に起床。

7時20分過ぎからjogを始める。

すぐに余裕がなくなるが、20分間だけの我慢。

小泉川のコースを時計回りに1周して4.4km。

相変わらず余裕がない。

腿上げドリルを少ししてから部屋の中へ。

80分間、踏み台昇降を行い、補強をする。

気温が上がり、一気に庭のカバープランツのベロニカオックスフォードブルーが満開になった。

昼食、夕食を自宅で食べてから19時半前に自宅を出て広島へ。

単身マンションには22時20分過ぎに到着。

すぐにエアープランツに水をやって入浴する。

明日からは新年度。

心機一転、走り出すべきかと思いつつも気持ちが前向かない。

恐らくは明日もステップバイクでお茶を濁すことになりそう。

6日ぶり週末チョイjog

【3月30日（土）】

20分（4.3km）jog

  20′50″（Ave.4′51″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍130bpm、上下動8.7cm、体重54.5kg

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、海老とアボカドサンド、ツナサンド、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、赤クグロフ、苺のブレッサンヌ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、赤牛のローストビーフ、新玉葱、野菜のトマトスープ（人参・キャベツ・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、カフェラテ

週間走行距離（月〜土）　 4.3km

　3月27日現在・月間走行距離 53.0km

6時45分頃に起床。

準備をして外へ。

7時20分過ぎから久しぶりにjog。

走り方を忘れており、動きがぎこちない。

余裕なきまま何とか小泉川のコースを時計回りに1周。

20分強で4.3km。

100分間の踏み台昇降と補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食用にパン屋にサンドウィッチとスイーツパンを購入。

帰ってから多肉植物の植替えを行う。

昼食、夕食とも自宅で。

夜にNHKの未解決事件、下山事件を視聴する。

人権とは何か、国益とは何かなど考えさせられる。

ここ3回、JFK暗殺、松本清張と帝人事件、下山事件と連続で観ているが、人間とは何か、国家権力とは何か、世界情勢に翻弄される個々人の小ささに色々と考えさせられる。

ドキュメンタリー版は後からNHK+で視聴することにして入浴する。

明日も少しだけjogをして絶望感を味わおうと思う。

5日間走らず

【3月29日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

4種+1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー

週間走行距離（月〜金）　 0.0km

　3月27日現在・月間走行距離 53.0km

7時前に起床して準備。

7時20分頃からステップバイクを行う。

60分間のエクササイズの後に補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤する。

昼休みに単身マンションに戻り洗濯物を干して、エアープランツに水をやる。

18時前に退社して18時過ぎの新幹線で新大阪まで。

大阪駅でスパイスカレーを食べる。

自宅到着は21時過ぎ。

すぐに入浴。

明日は久しぶりに少しだけjogする予定。

ほぼ昨日と同じ生活パターン

 【3月28日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

チキンキーマカレー（博多地鶏胸ひき肉・トマト・舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、刺身（チヌ・カンパチ）、目玉焼2枚、小松菜のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、柚子餅3個

週間走行距離（月〜木）　 0.0km

　3月27日現在・月間走行距離 53.0km

ほぼ昨日と同じ生活パターン。

9時出社、19時退社で帰ってから昨日の残りのカレーを食べる。

明日もステップバイク徒歩強のみで、週末に自宅に帰ったら少しjogする予定。

走らずステップバイクと補強のみ

【3月27日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

チキンキーマカレー（博多地鶏胸ひき肉・トマト・舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、刺身（アジ）、目玉焼2枚、小松菜と舞茸・ぶなしめじのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、柚子餅3個

週間走行距離（月〜水）　 0.0km

　3月27日現在・月間走行距離 53.0km

今朝も走らず7時20分過ぎからステップバイクと補強のみ行う。

食事も一食。今日はチキンキーマカレーを作る。

明日もステップバイクも行う予定。

気持ちは園芸に

【3月26日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

シビ辛薬膳カレー（薩摩黒豚ひき肉・トマト・ナメコ・雑穀入りご飯1合）、刺身（カンパチ）、目玉焼2枚、小松菜と舞茸・ぶなしめじのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ、無塩ミックスナッツ80g&、グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月〜火）　 0.0km

　3月25日現在・月間走行距離 53.0km

6時過ぎに目を覚ますが、7時過ぎから準備。

7時20分過ぎからステップバイクを60分間行う。

補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買い足して単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食は昨日の残りのポークキーマカレー。

一食のため食べ過ぎてしまう。

ネットで注文したエアープランツが届き、早速水やり。

枯らさずに育て上げることができるか。

走れないおっさんは園芸に走っている。

トレーニングは明日も走らず部屋でステップバイクを行う予定。

10日ぶりに走らず一食

 【3月25日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

シビ辛薬膳カレー（薩摩黒豚ひき肉・トマト・ナメコ・雑穀入りご飯1合）、刺身（スズキ・チヌ）、目玉焼2枚、小松菜と舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ、無塩ミックスナッツ80g&、グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月）　 0.0km

　3月25日現在・月間走行距離 53.0km

6時過ぎに目を覚ますが、準備は7時前から。

天気が悪く走るのを止める。

7時20分過ぎからステップバイクを開始。

低負荷かつ高回転で漕ぎ始める。

テレビをしちゃうしながら60分間。

結構、汗を掻く。

補強をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤し、19時半前まで内業。

帰りがけにスーパー軒で買物をして、単身マンションの部屋に戻ってからカレーを作る。

21時頃から本日唯一の食事。

ガッツリと食べる。

食べ終えてから入浴。

身体を温めただけ。

明日の朝も雨予報。

よって、明日も走らず部屋の中でステップバイクを行う予定。

1日サボるとチョイjog辛し

 【3月24日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′45″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍118bpm、上下動8.5cm、体重55.0kg

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・葱・ニラ・もやし）、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁の味噌汁、鮭塩焼、焼き薄揚げと焼茄子（大根おろし）、菜の花のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、デコポン、ヨーグルト&レーズン入りスコーン

週間走行距離　 27.0km

　3月24日現在・月間走行距離 53.0km

6時40分頃に起床。

外は雨がパラつく程度。

少しネットでニュースを見てから準備。

7時20分頃からjogを開始。

ペースを抑えめに走るが、動きがぎこちない。

小泉川のコース前半の上り基調ですぐに余裕をなくす。

1km過ぎからは我慢。

20分強で1周は走るが、4.4kmしか走れず。

腿上げドリルをしてから部屋の中へ。

80分間、踏み台昇降を行う。

その後は補強。

シャワー前後に浴室とトイレの掃除をしてから多肉植物のうち、サボテンの植替えを行う。

来週以降に本命の多肉植物の植え替え。

昼は焼きそばを食べ、プリンを食べる。

午後はテレビを視聴後、ネットで注文した遺伝子解析を実施。

その後は新聞記事を読んだりして過ごす。

18時頃に自宅で夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。

広島に着くと、小降りの雨。

単身マンションには22時15分過ぎに到着する。

気温も上がり、朝も明るくなってきたので、広島でもチョイjogを再開した方が良さそう。

少しでも継続して走り続けなければ体力の回復はあり得ないので、自分の怠け心を少しずつ払拭していきたい。

雨のため走らず

【3月23日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

シュリンプ&アボカドのコッペパン（トマト・レタス）、スモークサーモンとカマンベールチーズのコッペパン（きゅうり・レタス・玉葱）、サラダ（トマト・アボカド・パプリカ）、ポタージュスープ、デコポン、プランタンケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、新ジャガと新玉葱の味噌汁、ブリ塩焼、菜の花のお浸し、納豆、小松菜と厚揚げの煮浸し、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離（月〜土）　 22.6km

　3月23日現在・月間走行距離 48.6km

6時過ぎに起床。

雨が降っており、かなり悩むが走らず踏み台昇降にする。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を開始。

ネットで動画を観ながら100分間行う。

その後、浴室の脱衣スペースで補強をする。

シャワー後に体重を測ると55.2kg。

シャワーを浴びて着替えてから近くのパン屋とスーパーへ買い物に行く。

帰ってから昼食。

買ってきたコッペパンを食べる。

午後は部屋の中でダラダラと過ごし、18時頃から自宅で夕食。

少し胃腸を休めてから入浴する。

明日も天気は愚図つく予報。

雨が降っていなければ20分だけjogしようと思う。

胃カメラに苦しむ

【3月22日（金）】

20分（4.6km）jog

  20′58″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍118bpm、上下動8.6cm、体重55.5kg

20分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

2種のビリヤニ（マトン・サクラマスとと山菜・クラゲとわさびのライタ・紫キャベツとミョウガのピクルス・ニラのチャトニ・玉葱のアチャール・野菜のライタ・パクチー・レモン生紫玉ねぎ・レンコンのキンピラ・薬味）、カフェモカ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮭の南蛮漬け（2切・人参・玉葱・パプリカ・ピーマン）、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ60g&オーガニックレーズン20g、苺のタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜金）　 22.6km

　3月22日現在・月間走行距離 48.6km

6時過ぎに起床。

人間ドックで病院に提出する尿の最新に手間取る。

jog開始は7時15分頃。

小泉川のコースを時計周りに1周強。

21分弱で4.6km。

昨日より少しキツく感じた。

すぐに部屋に入って20分間だけ踏み台昇降。

すぐに浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びて着替え。

8時半前に家を出て京都市内へ。

人間ドック。

最後の胃カメラで苦しむ。

走っていないので肝臓の数値がかなり改善。

一方でコレステロール値が上昇。

肉をそんなに食べてたいないはずなんだが。

胃カメラの苦痛から解放後、ランチにビリヤニ専門店に行く。

その後、カフェで会社のメールシャリをしてケーキを買って帰る。

自宅ではネットで買い物。

18時過ぎに自宅でのテレワークを終えた妻と夕食を食べる。

胃腸を休めてから入浴。

少しだけだが、脚に張り。

明日は雨予報なので走らず踏み台昇降だけにする可能性かもしれない。

人間ドック前休暇

【3月21日（木）】

20分（4.6km）jog

  20′59″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動8.7cm、体重55.4kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ホタルイカとあおさのクリームパスタ、野菜のポタージュ、レンズ豆のサラダ、新じゃがのガリシア風、アスパラガスのタルタルソース、ブロッコリーとセミドライトマトのマリネ、苺のショートケーキ、マカロン、スペシャルティコーヒーのカフェラテ

【夕食】

グリーンカレー（雑穀入りご飯1合・鶏もも肉・筍・ナス・パプリカ・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、赤ワイン、クロワッサンのシュークリーム

週間走行距離（月〜木）　 18.0km

　3月21日現在・月間走行距離 44.0km

6時過ぎに起床するが、準備は7時過ぎから。

7時20分過ぎからjogを開始する。

小泉川のコースに入り、上流の山の上の方を見ると雪で白くなっている。

自然体でペースを刻むが、序盤の上り基調で少しずつ余裕を失っていく。

走りのバランスの悪さは少し改善されている。

今朝も20分超で1周+αを走り、4.6km。

すぐに部屋に入って踏み台昇降を始める。

大谷の通訳の解雇や地震の速報ニュースなどを観ながら80分間。

その後、補強をして洗濯をしてから買い物とランチ、車の洗車に行く。

ランチではカードや電子マネーが使えないため、お金を卸しに行くも磁気不良かキャッシュカードが使えない。

結局、お金を引き出せず、妻から借りることに。

明日の人間ドックの後に銀行に行って処理する。

自宅に戻ってからはネットで買い物をしたり、新聞の記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅でグリーンカレーをたべる。

1時間ほど休んでから入浴。

動きが少し改善してきたせいか、筋肉に嫌なダメージ感はない。

20分だけチョイjogでも続けていれば今の自分にはメリットがあるのだろう。

明日は人間ドック。

jogしてから少しだけ踏み台昇降をしてから京都市内の病院に行く予定。

苦しいが少しだけマシなjog

【3月20日（水）】

20分（4.6km）jog

  20′45″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.0kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、白菜と大根の味噌汁、豚肉の生姜焼、つけ野菜（キャベツ・トマト・ブロッコリー）、納豆、南瓜の煮付け、焼き海苔、フランボワーズのソルベ、チョコレートアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のみりん漬け焼、納豆、蕪菜のお浸し、蕪の煮物、赤ワインのオレンジ割、無塩ミックスナッツ100g&オーガニックレーズン25g、デコポン

週間走行距離（月〜水）　 13.4km

　3月20日現在・月間走行距離 39.4km

6時過ぎに目を覚ますが7時前までベッドの上。

７時過ぎから準備する。

jogの開始は7時20分過ぎ。

前日にしっかりと食べたのでパワーがみなぎる。

北風が強く、上り基調と相俟って余裕がなくなる。

4km過ぎで時計を確認するといつもより速いペース。

20分強で4.6kmを走る。

苦しんだが、いつもより感覚の良いマシなjogだった。

腿上げドリルをしてから部屋の中に入って80分間の踏み台昇降。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

シャワー後の体重は55.0kg。

昨日よりは体重が落ち、思ったより体重が増えていない。

自宅で昼食を食べ、少し休んでから園芸店に多肉植物を買いに行く。

帰ってからは自宅で静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

右膝の音は鳴るのは相変わらずだが、職場でデスクワークをしていないせいか、身体の状態が良い。

明日は休暇を取得。

朝のうちに20分だけチョイjogをして踏み台昇降をするつもり。

明日のjogで今朝の身体の状態と比較考量し、冷静に分析できればと思う。

豊食の一日

【3月19日（火）】

20分（4.5km）jog

  20′50″（Ave.4′38″/km、fastest lap 4′24″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動8.7cm、体重55.5kg

50分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンキーマ&マトンキーマ&トマトスパイスカレー

【間食】

カフェモカventi、ブレンドコーヒーなど

【夕食】

さつまいものポタージュハーブスティック添え、桜えびと大葉のスパゲティ、真鯛とキノコのクレープグラタン白ワインソース、牛カツレツ、ソルベとタルト、コーヒー、大山崎モヒート、赤ワイン

週間走行距離（月〜火）　 8.8km

　3月19日現在・月間走行距離 34.8km

6時過ぎに目を覚ます。

少し睡眠時間は短かったが、スッキリした目覚め。

7時前から準備を始める。

7時10分過ぎからjog開始。

今朝も小泉川のコースを時計回りに走る。

前半の上り基調で余裕を失うが、たったの20分間。

少しペースが戻って20分超で1周ちょっと、4.5kmを走る。

腿上げドリルを少ししてから部屋の中で50分間の踏み台昇降。

補強をしてからすぐに着替えて大阪社屋へ向かう。

午前中、契約の手続きを終えてから、テレワークへ。

カフェを転々としながら仕事を行う。

途中、昼食はスパイスカレー屋へ。

後から知ったが、情熱大陸に取り上げられた店だとか。

18時半に妻と自宅隣駅のカジュアルイタリアンのお店で待ち合わせで夕食。

2杯だけ、お酒も飲んでしまった。

20時過ぎに自宅へ帰り、少し休んでから入浴。

明日も20分だけjogする予定。

雨が降っていなければしばらくは20分だけjogで身体を作っていこうと思う。

金曜日は人間ドックのため、明日からは少し節制して身体を整えるつもり。