心拍数低めも余裕なし

【3月18日（火）】

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′45″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

角餅茶漬（角餅2個・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

ほうれん草入りシーフードキーマカレー（サバ缶・水イカ・赤エビ）、刺身（ブリ・チヌ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、ほうれん草と薄揚焼、冷奴、メカブ納豆、グラノーラ50g&ヨーグルト200g（セイロンシナモン・リンゴ酢）、ザクロ酢

週間走行距離 25.5km

3月18日現在・月間走行距離251.7km

6時前に起床。

読書で睡眠時間を削ったことを後悔する。

6時15分過ぎからストレッチとエクササイズ。

準備に時間を要してしまう。

7時前からjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川沿いコースに入る。

昨日より寒く感じる。

ストライドを確保しつつ身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、61分弱で12.9km。

心拍数はさほど高くないのだが、あまり余裕はない。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時45分頃まで内業をする。

退社後は単身マンションの部屋に直帰。

夕食と朝食の準備をして食べ前にステップバイクを行う。

夕食後は熱めのお湯で入浴。

ほうれん草を食べ過ぎでしまい腹がパンパン。

明日も今朝並みのペースでjog予定。

ピッチに頼らずストライドの確保を意識したい。