80分（16.9km）jog@アップダウンコース

【3月9日（土）】 

80分（16.9km）jog

1°20′51″ave.4′47″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

焼豚玉子炒飯（焼豚・玉子・葱）、青梗菜とエノキの中華スープ、納豆、チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

イタリアン8品、ワイン4杯、コーヒー

週間走行距離 80.9km

3月8日現在・月間走行距離97.7km

6時前後に目を覚ますも二度寝。

7時前に起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチの後、動的なエクササイズを行う。

7時半過ぎからjogを開始。

キロ5弱ペースを意識して西国街道を南下する。

後半はアップダウンが多め。

8kmからの上り1km、自宅近傍の11kmからの上り1kmではペースが落ちすぎないように意識する。

最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

80分強で16.9km。

腿上げドリルの後、自宅内で補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は53.3kg。

昼食前に40分ほど時間をかけてケアのストレッチ。

昼食後、大河ドラマを視聴してからはリスキリングとしてソフトウェア、プログラミングの本を読んで勉強する。

18時前に自宅を出て隣駅のイタリアンレストランへ。

自宅へは22時過ぎに帰宅。

少しプログラムの本を読んで勉強してから入浴する。

軽めに浴槽内でストレッチ。

明日もアップダウンコースを走る予定。

できれば80分を走りたいが、疲労状態を見極めてペースは柔軟に対応したい。

キロ20秒くらい遅いペース感覚

【3月7日（金）】 

60分（13.2km）jog

1°00′45″ave.4′36″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴）、キノコ入り松茸風味吸物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ポークスペアリブのスパイスカレー（じゃが芋・人参・玉葱・ほうれん草）、サラダ（トマト・アスパラガス・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 64.0km

3月7日現在・月間走行距離80.8km

6時過ぎに起床。

少し寝不足感。

股関節周りと腸腰筋のストレッチをしてから腸腰筋のエクササイズ。

準備に時間を要してしまう。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いのコースで身体の感覚で少し速めのjogをする。

後半、左脚の大腿部が張ってくるが、フォームが乱れないように留意する。

61分弱で13.6km。

コロナ前のペースと比較し、感覚的にキロ20秒くらいズレている。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食を作り終え食べる前に補強を行う。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

午前中は内業し、昼休みに執務室を出て新幹線に乗って内業をしながら新大阪へ向かう。

大阪に到着し、1時間ほど書店の専門書籍のところで仕事用の書籍を探す。

打ち合わせ後、別の書店へ。

4冊ほど書籍を購入。

結構な額になったが、業務的にもリスキリングにも役立つもの。

文庫本や雑誌などは電子書籍の方が良いが、専門書やテキストなどは紙媒体の方が良い。

自宅は18時半過ぎに戻り、夕食にポークスペアリブのスパイスカレーを食べる。

食べ終えてから書籍を少し読みながら胃腸を休める。

その後、入浴。

しっかり身体を温めてからストレッチを行う。

来月、マラニックとはいえ、70kmに参加するが、あと40日ちょっとしかない。

キロ5弱で走れるようになったとはいえ、60〜70分程度。

もう少し脚と心拍への負荷を上げていければと思う。

jog中の平均心拍数が低下基調

【3月6日（木）】 

①朝

60分（12.8km）jog

1°00′54″ave.4′45″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・冷奴）、ワカメとしじみの吸物、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、カヌレ、ふわ濃いチーズケーキ、プリン、リンゴ酢

週間走行距離 50.8km

3月5日現在・月間走行距離67.6km

眠りが浅めで寝不足感を残して6時過ぎに起床。

股関節と腸腰筋のストレッチ。

さらに腸腰筋のエクササイズを行う。

7時からjogを開始。

走り出すと雨がぱらつき始める。

いつものように旧太田川沿いメインのコースを選択。

左脚に疲労を感じながら感覚でキロ5弱ペースで走る。

後半、サッカースタジアムの広場を周回してからペースを少し上げる。

61分弱で12.8km。

平均心拍数は120とかなり下がってきた。

部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食を食べてから徒歩する。

午前中の打合せ、午後に検査はあった以外は、分析サーバのチューニングやプログラムの勉強等の内業。

20時前に退社する。

コンビニでスイーツを買って単身マンションに戻り、夕食の準備。

ご飯を炊いている間にステップバイクを行う。

夕食は昨日の残りのカレーがメイン。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温める。

明日も60分を目安にjogする予定。

疲労が溜まっているので無理なきペースで走りたい。

疲労気味も雨止みペース戻る

【3月5日（水）】 

①朝

60分（13.0km）jog

1°00′41″ave.4′40″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴）、ワカメとしじみの吸物、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 38.0km

3月5日現在・月間走行距離54.8km

6時過ぎに起床。

雨は止んで久しぶりに普通の格好。

7時前からjogを開始。

いつもと同じく、旧太田川沿いをメインに大芝水門経由、サッカースタジアム広場、広島護国神社経由で戻る。

61分弱で13.0km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び朝食。

徒歩出勤後は9時から20時40分頃まで、内業。

並行してビッグデータの分析用プログラム見直しのため、2000ページくらいあるマニュアルを再勉強を始める。

21時過ぎに部屋に戻り、カレーを作る。

22時過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

浴槽内で最低限のストレッチ。

明日も60分を目安にjog予定だが、疲労が溜まり気味なので無理しないようにしたい。

2日続けて雨中jog

【3月4日（火）】 

①朝

60分（12.6km）jog

1°00′58″ave.4′50″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・冷奴）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、薄揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ブリと厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、刺身（ブリ・チヌ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ450g、リンゴ酢

週間走行距離 25.0km

3月4日現在・月間走行距離41.8km

6時過ぎに起床。

6時15分過ぎからストレッチをして着替え。

雨が降っているため、雨対策にドライレイヤーを着る。

風が強いため薄手のウィンドブレーカーを上に着る。

6時55分過ぎからjogを開始。

左の大腿部が張っている。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門まで。

薄手のウェアとはいえ、雨をを吸い込みどんどん重くなっていく。

キロ5弱のペース感覚を維持する。

サッカースタジアムの広場を周回し、広島護国神社を経由して単身マンション近傍で時間調整。71分弱で12.6km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、すぐに濡れたウェアを脱ぐ。

朝食を作って補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまでサーバーのチューニングと分析データベースの作成などぶっ通しで内業をする。

スーパーで刺身などを買って部屋に戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを少し。

昨日の残りのカレーと刺身で夕食を摂る。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチも行う。

明日は雨は止み、気温も高め。

3日ぶりに普通にjogできそうだ。

風雨で体温奪われる

 【3月3日（月）】 

①朝

60分（12.4km）jog

1°00′58″ave.4′55″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・冷奴・薄揚）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ブリと厚揚・キノコ・小松菜のジンジャースパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ450g、リンゴ酢

週間走行距離 12.4km

3月3日現在・月間走行距離41.8km

6時前に起床。

6時15分頃からストレッチ。

さらに、腸腰筋のエクササイズを行う。

雨が降っているため、対策としてドライレイヤーを着用する。

雨の中、6時55分頃からjogを開始。

気温は高めだが、風が強い。

白島ランニングコースから大芝水門に向かう間は向かい風。

体温が奪われる。

その後は追い風基調だが、ウェアが水を吸って重くなっていく。

サッカースタジアムの広場を周回して広島護国神社を経由。

ペースが遅くて61分弱で12.4km。

腿上げドリルをして、部屋に戻り朝食作り。

作り終えてからシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から20時半まで分析用サーバーのチューニングを行う。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻り夕食作り。

ぶりの切り身と水イカでジンジャースパイスカレーを作る。

食べる前にステップバイク。

夕食後、浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日も雨予報。

明日は気温が下がるらしく、今朝よりも厳しそう。

ドライレイヤー着込んで薄着で走った方が良いかもしれない。

左脚に軽い張り

【3月2日（日）】 

70分（14.6km）jog

1°10′42″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのクリームソースパスタ（ぶなしめじ・玉葱・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、オニオンスープ、チェリータルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚と小松菜の味噌汁、焼餃子11個、ふろふき大根、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、プリン

週間走行距離 95.5km

3月2日現在・月間走行距離29.4km

6時半過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチをしてから着替えをして準備。

7時過ぎからjog開始。

左の大腿部のほか、内転筋が張っている。

下り基調の西国街道を南下するが、微妙な上りが少し脚に響く。

水無瀬川遊歩道を回ってからアップダウンのある天王山の麓の道路を戻る途中から小雨、

11kmからは自宅近傍の急坂を上るが脚が張ってくる。

71分弱で14.6km。

腿上げドリルをして自宅内で補強。

浴室掃除の後、シャワーを浴びる。

体重は53.1kg。

トイレ掃除をしてからストレッチをしながら東京マラソンを視聴。

この時期としては気温が高いせいもあって日本人選手は突き抜けた選手はおらず。

世界との差は大きい。

厚底の効果が2分から2分半と言う人もおり、日本人は往年の名ランナーとほぼ同じ実力、高岡や藤田には実質負けているのではと感じてしまった。

昼食を自宅で食べてからは静養。

夕食後、19時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で少し仕事。

広島到着すると雨。

スーパーに寄り、単身マンションに22時半前に辿り着く。

すぐに入浴。

明日は雨予報。

比較的気温は高いようだが、雨対策をしてjogしようと思う。

左の大腿部に軽い張り

 【3月1日（土）】 

70分（14.8km）jog

1°10′58″ave.4′48″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと野菜・キノコのキーマカレー（雑穀入りご飯1合・ぶなしめじ・じゃが芋・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、チェリータルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・里芋・ほうれん草）、あか牛焼肉、焼野菜（ピーマン・玉葱・椎茸）、納豆、

無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、プリン

週間走行距離 80.9km

3月1日現在・月間走行距離14.8km

6時頃目を覚まし、寝直しを繰り返す。

6時40分に起床。

ストレッチによりコース股関節の詰まり感を解し、腸腰筋を解す。

着替えと準備に手間取る。

7時半過ぎからjogを開始。

感覚でキロ5弱を維持しながら西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道方面へ向かう。

帰りのアップダウンコースで左の大腿部が少し張ってくる。

自宅近傍に戻って11km手前から1km続く急な上り坂で心拍数が上がる。

最後は下りで心拍数を整え、小泉川の堤防不整地で時間調整。

71分強で14.8km。

ドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は53.0kg。

体重が落ちているのが謎。

筋肉が落ちているのかもしれない。

40分ほど時間をかけてストレッチでケアを行う。

その後は自宅で静養。

リモートで分析用サーバー内のデータベースを整理したりして過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後の入浴ではしっかり身体を温めてから股関節周りと腸腰筋のストレッチを行う。

左の大腿部の張りが気になるが、明日もアップダウンコースを走る予定。

2月は366km

 【2月28日（金）】 

60分（13.0km）jog

1°00′46″ave.4′41″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚・葱）、ワカメとしじみのお吸い物、目玉焼2枚、厚揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離 66.1km

　2月月間走行距離366.0km

5時40分に目を覚まし、6時過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチの後、腸腰筋のエクササイズ。

その後、着替えて準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから大芝水門を経由し、旧太田川を下流側へ南下。

空鞘橋を超えて原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアムはカットし、広島護国神社のあたりからペースを上げる。

左の大腿部に若干の張りを感じつつ残りの2kmは4分20秒強。

61分弱で13.0km。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワーを浴びて洗濯。

朝食を作ってから補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時40分まで執務室で内業。

その後、18時過ぎの新幹線内で内業を続ける。

途中、急病人が出て約20分遅れで新大阪駅に到着。

新大阪駅から大阪駅に移動し、駅近のスパイスカレー屋に行く。

自宅到着は21時10分過ぎ。

分析用のデータベース整理をしてから入浴。

しっかりと身体を温めてから腸腰筋のストレッチをする。

明日はアップダウンコースでjog予定。

左の大腿部の張りが少し気になるが、キロ5弱のペースで走りたい。

ちなみに今日で2月が終了。

月間走行距離は366km。

3月は400kmを超えたいと思う。

楽ではないが心拍数低下

【2月27日（木）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 53.1km

　2月27日現在・月間走行距離353.0km

5時40分過ぎに目を覚ますが、起床は6時15分頃。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから腸腰筋を解し、鍛えるエクササイズを行う。

着替えをして外へ。

7時から身体の感覚でキロ5弱ペースのjogを開始。

左脚が少し張っている。

旧太田川に入ると序盤は向かい風。

大芝水門からは追い風に変わる。

空鞘橋まで下ってサッカースタジアムの広場を周回後、広島護国神社を経由して単身マンションに戻る。

61分弱で12.9km。

苦しくはないが、楽でもないペースだが、心拍数が下がってきた。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から20時前まで内業を行う。

ビッグデータ分析用に導入したサーバーのスペックを活かしきれていないことが判明し、そのチューニングに追われる。

退社してからスーパーで食材を買い足して単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

昨日の残りのカレーで夕食を摂り、入浴。

熱めのお湯でしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチを行う。

入浴後も腸腰筋のストレッチを少し。

明日も今朝並みのペースで60分jogできればと思う。

心拍数は低下基調

【2月26日（水）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′54″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 40.2km

　2月26日現在・月間走行距離340.1km

5時にトイレで目を覚まし、二度寝。

6時前にも目を覚ますが、起床は6時15分。

ストレッチと腸腰筋の動的ストレッチをする。

準備に手間取り、外へ出ると7時前。

今朝も旧太田川沿いをメインにjog。

身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

左脚が少し張っていたが、バランスが悪くならないように留意。

61分弱で12.9km。

ペース的にはまずまずで心拍数が低下してきたが、腿が上がりにくい感。

腸腰筋を解し、鍛え直す必要がある。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

補強をしてからシャワーを浴び、朝食を摂る。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

入浴後も10分ほど腸腰筋と内転筋、股関節周りのストレッチ。

腸腰筋のエクササイズも加える。

心拍数はかなり落ちてきたが、余裕度をさらに上げていく必要。

ストレッチとエクササイズを併用し、身体を改善していきたい。

時間距離を伸ばすのは時期尚早

【2月25日（火）】 

①朝

60分（12.7km）jog

1°00′45″ave.4′47″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

寿司14貫（中トロ3・ブリ4・・ブリヒラ・真鯛・赤エビ・穴子・ウニ・サーモン・イクラ）、薄揚とナス・キノコの味噌汁、目玉焼2枚、エノキのソテー、納豆、湯豆腐（絹ごし・白菜・葱・椎茸）、サラダ（白菜柚子漬・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 27.3km

　2月25日現在・月間走行距離327.2km

6時過ぎに起床。

頭がスッキリせず

6時15分過ぎからストレッチをする。

その後、腸腰筋の動的ストレッチをしてから準備。

6時55分頃からjogを開始。

いつものように白島ランニングコースから旧太田川沿いに入る。

橋を跨ぎ、牛田ランニングコースに入ると、コースにテープ。

警察が事故処理をしており、コースを変えて走る。

空鞘橋を超えて原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアムを周回して広島護国神社経由で単身マンションに戻る。

60分強で12.7km。

キロ5弱のjogができるようになり、心拍数も徐々に落ちてきたが、まだ時間距離を伸ばせそうにない。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

準備を終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時前まで内業をする。

スーパーで食を買って部屋に戻り、夕食と明日の朝食の準備。

食べる前にステップバイクをする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

浴槽内で股関節周りのストレッチをしておく。

明日も60分jogの予定。

明日は今朝のペース以上では走りたい。

ピッチ落ちストライド伸び気味

【2月24日（月）】 

70分（14.6km）jog

1°10′55″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

バケット5片、野菜コンソメスープ（大根・人参・玉葱）、豚ヒレ肉とチーズのグリル、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、渋谷農園の苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サンマの干物2尾、湯豆腐（絹ごし・白菜・葱・椎茸）、薄揚と小蕪の煮浸し、納豆、ミルフィーユ・フレーズ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 14.6km

　2月24日現在・月間走行距離314.5km

6時過ぎに起床。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから準備する。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を目指す。

風がやや強いが、身体の感覚でキロ5弱のペースを維持。

11km手前から自宅近傍の急坂をペースを維持しながら走る。

71分弱で14.6km。　

感覚では昨日より速かったが、実際は遅いペース。

ピッチが落ちてストライドが伸び気味なのが良い傾向。

ドリルをしてから自宅内で補強。

体重は54.7kg。

シャワーを浴びて着替えてからコーヒーショップにスペシャルティコーヒーとケーキを買いに行く。

自宅に戻ってから大阪マラソンを視聴しながらストレッチを50分ほど。

左脚股関節の詰まりを解してから、腸腰筋、内転筋も解す。

昼食を自宅で食べてからはテレビを視聴したり、ネットで調べ物したりしながら自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べ、19時半前に自宅を辞して広島へ。

広島到着後、スーパーに寄ってから単身マンションの部屋に戻り、明日の朝食の準備をして入浴。

明日から4日間は旧太田川沿いのフラットコースでjog予定。