60分jog@徳島

 

 【9月11日（金）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回

※体重53.0kg

【朝食】

惣菜和食、プリン、コーヒー

【夕食】

焼鳥、塩ラーメン、替え飯、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距64.5km  

9月11日現在・月間走行距離144.8km

 

5時20分に起床。

ホテルでの眠り浅い。

外は小雨。

スマホを確認して走るコースを決める。

中洲のようになっており、橋を渡らなければ道に迷わなさそう。

6時過ぎからjogを開始。

どこを走っているのか分からないが、川沿いの道は気持ち良い。

60分走る。

ドリルをして部屋に戻りシャワー。

プランクと腕立て伏せのみ行う。

朝食を食べてから少しゆっくりする。

9時頃に勉強会へ。

発表を含めて18時頃まで。

一度ホテルに戻り、19時からの懇親会に参加。

21時に終了し、徒歩で戻る。

明日は少し早いので走らないかも。

テレワーク後に徳島へ移動

 【9月10日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′46″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

ツナサンド、海老とアボカドサンド、とうもろこしと枝豆のキッシュ、ブリーチーズサンド、パンオトマト、オリーブパン、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼鳥、塩ラーメン、替え飯、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距52.0km  

9月10日現在・月間走行距離132.3km

 

5時20分に起床。

ストレッチを軽くして準備。

6時前からjogを開始。

ペースを抑えるため、小泉川のコースを西代里山公園まで走り1周。

さらに奥海印寺周りで周回する。

60分で12.8km。

ペースは落ちたが、アップダウンが多く疲労感。

ドリルと補強後にシャワー。

少し仕事をしてから8時過ぎに一度、昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからテレワーク。

昼食後、準備をして梅田へ。

高速バスで徳島へ向かう。

社内で仕事をするも酔い気味。

到着後、焼鳥を食べに行く。

さらに締めのラーメン。

ホテルに戻ってゆっくりする。

明日は勉強会。

発表対応もあるのでそれなりに疲れそう。

疲労が溜まり気味

【9月9日（水）】

60分（13.3km）jog

1°00′41″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

ボロネーゼパスタ（茄子）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、サブレ

週間走行距39.2km  

9月9日現在・月間走行距離119.5km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチを軽くして5時45分頃からjogを開始。 

小雨の中、西国街道を南下し、島本町方面へ向かう。

少しふくらはぎに張りがあるが、右膝の違和感は少なめ。

昨日とほぼ同じコースを走り、後半を少しアレンジ。

60分で13.3kmを走る。

ドリル、補強を済ませ、シャワー。

朝食後、出勤。

朝一の打合せの後、金曜日からの勉強会の資料を仕上げる。

夕方、印刷のため、グループ会社へ。

17時40分頃に退社して帰宅する。

18時半頃から夕食を摂り、ゆっくり入浴。

疲労が溜まっており少し眠い。

明日は午前中、テレワーク。

その後、徳島へ向かう予定。

 

疲労が少し溜まってきたので明日は無理ないペースで走りたい。

 【9月8日（火）】

60分（13.1km）jog

1°00′52″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、トンテキ（茄子・玉葱・ピーマン）ワカメと麩の味噌汁、オクラ入り納豆、しば漬け、焼海苔、クリームパフェ

週間走行距25.9km  

9月8日現在・月間走行距離106.2km

 

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチをして着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

小雨のため、西国街道のコースを選択。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で13.1km。

あまり余裕なく滝汗を掻く。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食。

出勤後は打合せの合間に週末の勉強会の資料の作成。

データが巨大過ぎて処理がメチャクチャ遅く、捗らない。

19時40分過ぎに退社。

帰宅すると21時前に。

すぐに夕食を摂り、入浴。

資料の修正箇所に気付き少し萎える。

明日はプリントアウトしないといけないので、時間との勝負。

明日の午前中に集中力を発揮してやるしかない。

少し疲労が溜まっているが、明日もキロ5弱のペースで走りたい。

資料作成終わらず

【9月8日（月）】

60分（12.8km）jog

1°00′38″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭塩焼、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、サラダ（トマト・アスパラガス）、しば漬け、焼海苔

週間走行距12.8km  

9月7日現在・月間走行距離93.1km

 

5時20分に起床。

少しだけストレッチをして着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

曇っており、日差しの心配がないため、西国街道を南下し、島本町方面へ。

水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤する。

週末の勉強会の資料作成が間に合っておらず、ひたすら没頭作業。

まだ終わらない。

間に合うのか分からぬまま、19時半に退社。

20時半前に帰宅し夕食を食べてから入浴する。

取り敢えず明日で資料を仕上げるつもり。

右膝の違和感が残っているため、明日は注意して走りたい。

久しぶりに80分jog

  【9月6日（日）】

80分（16.9km）jog

1°20′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

シャバタ（スパイスソーセージ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ）、クロワッサン、枝豆のトルサド、オリーブパン、ガトーショコラ、シトロエンタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

フェンネルツナキーマカレ（雑穀入りご飯1合、ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・アスパラガス）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距93.4km  

9月6日現在・月間走行距離80.3km

 

5時40分頃に起床。

外は曇り気味。

ストレッチをしてから着替え。

7時前からjogを始める。

疲労もあり、日差しがないため、久しぶりに西国街道を南下。

高槻市北部まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を走って戻る。

80分で16.9km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.3kg。

掃除後に近くのベーカリーにパンを買いに行く。

帰ってから昨日から回していた分析用クエリの結果を確認、

まだ少し修整の余地あり。

怪しい動きのデータが見つかりら嫌な気分になる。

これに飲まれると、終わらないのでしばらくは封印。

昼食を食べてから少し昼寝。

午後も分析用クエリの修正を少し。

基本的にはゆっくり過ごす。

夕食後、日本インカレの動画ライブを視聴。

姪は10位。

よく頑張った。

それにしても男子インカレ。

大会参加者少なく寂しい限り。

ガラパゴス駅伝にばかり照準を当てており、そんなスポーツは見捨てられ衰退していくと思わざるを得ない。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝が少し悪化したかも。

明日は雨のため、無理しないようにしたい。

60分（12.9km）jog

 【9月5日（土）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鯛の煮付、冷奴、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距75.5km  

9月5日現在・月間走行距離63.4km

 

5時20分に起床。

5時半頃に目を覚ます。

6時頃からストレッチをして着替え。

外へ出ると少し気温が下がっている。

7時過ぎからjogを開始。

晴れているため、小泉川のコースを中心にできるだけ日影を選んで走る。

奥海印寺の辺りまで走って2周強。60分で12.9kmを走る。

湿度は高く、滝汗。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、自宅で静養。

昼食を自宅で摂り、ゆっくり過ごす。

分析用クエリのチェックも数時間。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチもする。

若干、右膝の違和感が強くなったかも。

明日は無理しないようにしたい。

なぜか右膝違和感が緩和傾向

【9月4日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′47″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、茄子の味噌汁、ゴーヤチャンプル（豚肉・玉子・ゴーヤ・豆腐・人参）、蓮根と人参・根菜の惣菜、納豆、焼海苔

週間走行距62.6km  

9月4日現在・月間走行距離50.5km

 

5時20分に起床。

熟睡できた。

ストレッチをして着替え。

5時50分からjogを開始。

小雨が降る中、小泉川のコースを遡上し、奥海印寺を回る。

アップダウンをたっぷり走り、60分で12.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤する。

スパイスカレーを食べに行くも休み。

洋風カレーに変更する。

カロリー摂り過ぎた。

来週の勉強会の資料作成を19時過ぎまで。

帰宅後、夕食を摂る。

食べ終えてからすぐに入浴。

右膝の違和感少なめ。

歩くより舗装路面をjogした方が良いのかも。

明日は雨予報。

無理のない範囲で走りたい。

滝汗苦行の60分jog

  【9月3日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、蓮根と人参・根菜の惣菜、焼売、納豆、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、焼海苔

週間走行距49.9km  

9月3日現在・月間走行距離37.8km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから準備。

5時50分前からjogを開始。

曇っていたので小泉川のコースを遡上し、奥海印寺方面のアップダウンコースを回る。

右膝の違和感残るも2km過ぎからはアップダウンをキロ5弱のペースを刻み60分間。

滝汗を掻きながら12.7kmを走る。

時折、転倒しそうになるのが劣化の兆候。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後、出勤。

ビッグデータの分析用クエリにまたミスが見つかり修正。

昼食を摂らず19時過ぎまで内業をして退社。

20時過ぎに帰宅し、夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝違和感は現状維持。

明日は雨予報。

日差しを避ける必要なく疲労もあるのでフラットコースを走るかも。

滝汗余裕なき60分jog

 【9月2日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′51″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参の味噌汁、プルコギ（牛肉・もやし）、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、しば漬け、キウイフルーツ、レモンタルト

週間走行距37.2km  

9月2日現在・月間走行距離25.1km

 

エアコンの設定温度が0.5℃高く、暑さで目を覚ます。

あまり熟睡できぬまま、5時前に起床。

ストレッチを軽くして着替え。

5時50分頃からjogを開始する。

小泉川のコースを中心に2周強。

滝汗を掻きながらあまり余裕なく60分で12.8kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出勤する。

19時半まで内業。

来週の勉強会の資料を作る。

20時半過ぎに帰宅してすぐに夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝違和感続くが、悪化はしていない。

明日も苦しみながらjogするつもり。

滝汗60分jog

【9月1日（火）】

60分（12.3km）jog

1°00′42″ ave.4′56″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとオクラのお吸い物、鯖の味噌煮、、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、しば漬け、キウイフルーツ、桃のジェリー

週間走行距24.4km  

9月1日現在・月間走行距離12.3km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

5時50分頃からjogを開始。

蒸し暑い中、右膝違和感を感じながら小泉川のコースを中心に2周。

60分で12.3kmを走る。

滝汗。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

疲労を感じながら出勤。

18時半過ぎまで内業をする。

20時前に帰宅してすぐに夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝違和感残るが、悪化はしていない模様。

明日もキロ5ペースでjogできればと思う。

60分jogと庭仕事

 【8月31日（月）】

60分（12.1km）jog

1°00′39″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【昼食】

前菜4種、ナポリピッツァ2種（ンドゥイヤ・マイス）、デザート（パンナコッタ・チョコムース）、ペローニ、ロゼ、エスプレッソ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、カツオのたたき、ほうれん草と卵の味噌汁、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距12.1km  

8月月間走行距離156.3km

 

5時半過ぎに起床。

6時10分過ぎからjogを開始。

晴れているため、小泉川のコースを中心に走る。

右膝のアライメントは良くないが、状態を悪化させないペースで走る。

たまに転倒しそうになるのは退化・劣化の兆候だろう。

60分で12.1km。

相変わらず滝汗を掻いて余裕なし。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、少し仕事。

8時半過ぎから1時間程度、庭の木の剪定の手伝いなど。

11時過ぎに家を出て昼食のランチを食べに行く。

買い物をしてから帰宅。

少し昼寝をしてからgeminiとの対話を通して分析用クエリの改良をやり切る。

geminiには間違いもあるが、かなり優秀。

着想のヒントを与えてくれることも多い。

有料版にした価値は十分にあると思っている。

取り敢えず夕食前に試行開始。

うまくいくかどうか。

夕食を食べてから胃腸を十分に休めてから入浴。

明日かも猛暑予報。

出勤前に60分jogをして回復するか微妙だが、極力、走るようにしたい。

暑さでヘロヘロ

【8月30日（日）】

60分（12.0km）jog

1°00′11″ ave.5′01″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット15片、ポークソーセージ、海老とエリンギのアヒージョ、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、りんご酢、キウイフルーツ、パンオレザン、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

豚丼（雑穀入りご飯1合・黒豚・玉葱・焼海苔）、小松菜と薄揚げの味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距55.4km  

8月30日現在・月間走行距離144.2km

 

5時半に少し目を覚ますがそのまま二度寝。

6時50分頃起床。

寝過ごしたため、急ぎ気味で準備。

7時20分頃からjogを開始。

暑いのに加えて身体が重く、ペースを抑えて走る。

昨日とほぼ同じコースを辿るもアップダウンで疲弊。

滝汗により後半はかなり消耗。

60分で12.0km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行き、洗車。

自宅に帰り昼食を食べてから静養。

昼寝も少し。

夕方から少し仕事をする。

明日は妻のガス抜きのため休暇を取得。

疲労感もあり、今日は仕事用の分析用クエリの改良をやりきれなかったので、明日は何とかやり切りたい。

あまり余裕なく60分jog

 【8月29日（土）】

60分（12.3km）jog

1°00′08″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・海老・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青海苔）、りんご酢、梨、クッキー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、サワラ塩焼、南瓜煮付、納豆、シャインマスカット

週間走行距33.4km  

8月29日現在・月間走行距離132.2km

 

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時過ぎに起床して準備。

7時からjogを開始。

昨日と同じくアップダウンのあるコースをゆっくりと走り出す。

小泉川のコースを上流側へ向かい、その後、奥海印寺の方から長岡天満宮方面へ。

途中からペースが少し上がってしまい、キロ5弱ペースになってしまう。

あまり余裕なく、途中、転びそうになること数回。

60分で12.3km。

ドリルの後、脚を水洗い。

浴室の脱衣スペースで補強。

滝汗を掻く。

シャワー後の体重は53.2kg。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で。

分析用クエリの修正にも取り組む。

geminiとの対話を参考に頭でイメージしたものを具現化。

あと少しでてきそうな感じ。

今朝の苦しさを思うと明日も同じパフォーマンスで走る自信はないが、取り合えず明日も少しは走るつもり。

60分スローjog

 【8月28日（金）】

60分（11.4km）jog

1°00′12″ ave.5′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・ほうれん草・きゅうり）、バナナ、梨

【昼食】

鰻スパイスカレー&ポークジンジャーカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&ホタテの子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

チキンキーマカレー（ほうれん草・ぶなしめじ・舞茸・玉葱・雑穀入りご飯1合）、しらすとワカメ・きゅうりの酢の物、とうもろこし

週間走行距21.1km  

8月28日現在・月間走行距離119.9km

 

5時20分前に起床。

夜中に雷鳴、停電によるエアコン切れにより目を覚ましたため、寝不足感。

準備に手間取り、6時前からゆっくり走り出す。

小泉川のコースを上流側へ。坂道ロードを周回して戻る。

60分で11.4km。

右膝の違和感はあったが、悪化はしていない。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

17時40分頃に退社して髪を切りに行く。

買い物をしてから20時半頃帰宅。

夕食もカレー。

今朝、ゆっくり走ってみて、右膝を悪化させている感覚はなかった。

検証は必要だが、短時間で無理に速いペースで走るのはかえってよくないのかも。

分析用クエリの改善方法を思いついたので明日試すつもり。

激坂10分jog

   【8月27日（木）】

60分（8.8m）walking

1°00′22″ ave.6′38″

10分（2.5km）jog

10′43″ ave.4′28″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・ほうれん草）、バナナ、梨

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱）、オクラ入り納豆、焼海苔、シャインマスカット

週間走行距9.7km  

8月27日現在・月間走行距離108.5km

 

5時20分前に起床。

5時50分前から歩き出す。

60分歩行してから激坂のロードを10分jog。

曇っていたが、湿度が高く高温で滝汗を掻く。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

出勤後は昼食を摂らず内業をする。

18時半過ぎに退社。

帰宅後、夕食。

右膝芳しくない。

10分jogでは全然、距離が伸びない。