ほぼメモ（10月441.5km）

  【10月31日（金）】

80分（17.1km）jog

1°20′52″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

タコス（タコスミート・大豆・レンズ豆・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クリームパフェ、コーヒー

【夕食】

飲み会、ビール日本酒、ハイボール

週間走行距離77.9km  

10月月間走行距離441.5km

ほぼメモ。

今日は学生時代の部活の中長距離パートのメンバーでの飲み会。

職種、業務、立場の異なる気心の知れたメンバーでの飲み会は非常に楽しかった。

多感な時期に時間を捧げ、思うようなパフォーマンスが出せず苦しいことの方が多かったが、部活やっていて良かったと思う。

ちなみに朝はそれほど余裕なし。

体重増だが出力出せる感

 【10月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

汁無し担々定食（汁無し担々麺・ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サワラの西京焼、納豆、南瓜煮付、焼海苔、キャベツの和え物、キウイフルーツ、プリン、紅茶

週間走行距離60.8km  

10月30日現在・月間走行距離424.4km

 夜中に一度トイレ。

5時前に目を覚ましうたた寝。

5時20分過ぎから軽くストレッチをして準備。

腸腰筋も伸ばしておく。

雨の降る中、5時55分頃からjog。

走り出しはペースを抑えて水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間と距離調整。

60分で12.8km。

体重は増えているのだが、炭水化物をしっかり摂っているので出力は出せる感じ。

ドリルの後、補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食に汁無し担々麺を食べる。

またもや炭水化物を食べ過ぎた。

時間休を取得し15時半に退社。

少し作業をしながら髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅。

明日の学生時代の友人との飲み会に持っていく手土産も買う。

帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチをする。

明日は80分を目安に走る予定。

既に400kmを超えているので無理せず右膝を悪化させないようにしたい。

体重増加もjogは良き感じ

【10月29日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・ズッキーニ・大豆・セロリ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛のあら煮付・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱・ピーマン）、納豆、トマトブロッコリースプラウト、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離48.0km  

10月29日現在・月間走行距離411.6km

 

夜半前に一度トイレ。

5時前に目を覚ましてしまう。

5時20分を過ぎてからストレッチ。

着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

気温がかなり下がり肌寒い。

右膝の状態はまずまず。

水無瀬川遊歩道まで走り、山崎聖天前の脇を走って戻ってくる。

最後は小泉川の舗装路面コースを走って時間調整。

60分で12.9km。

涼しさに救われ気持ち良いjogができた。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は激増の56.7kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食でガッツリ食べてしまう。

19時過ぎに退社。

帰りの社内でも少し仕事をする。

帰宅後に夕食。

ガッツリ食べてしまう、

多分、体重はさらに増えているであろう。

明日は少しでもカロリー消費したい。

jogペース少し戻る

 【10月28日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′36″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・椎茸・大豆・セロリ）、紅茶、バナナ

【昼食】

シラス入りグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とワカメの味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、蒸しさつまいも、ブロッコリーの胡麻和え

週間走行距離35.1km  

10月28日現在・月間走行距離398.7km

 

昨晩、寝付きが悪かったにも関わらず、5時過ぎに目を覚ます。

軽くストレッチをして着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

3日間、ペースを抑えておかけで右膝の良く状態が良く、スムーズに脚を運べる。

無理をせず、水無瀬川遊歩道を走って折り返し。

後半、ペースを無理のない範囲で上げていく。

自宅近傍で時間と距離調整。

60分で12.6km。

ドリルの後、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を摂り、出勤。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

遅くなったので食べ終えてからすぐに入浴する。

浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日もゆっくり走り出し、状態を観てからペース配分を決めたい。

右膝の違和感が少し緩和

  【10月27日（火）】

60分（12.0km）jog

1°00′53″ ave.5′05″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

肉盛だし巻き玉子定食（ご飯大盛・粕汁・しらすわかめ入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、鱈の煮付2切、納豆、薄揚と小松菜の煮物、みかん

週間走行距離22.5km  

10月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時頃に起床。

ストレッチをしてから着替。

6時55分頃からjogを開始。

ゆっくり走り出す。

昨日、ペースを抑えたおかけで右膝の違和感が緩和。

油断せず慎重に走る。

水無瀬駅、島本駅方面には行かず、水無瀬川遊歩道をメインに走り、後半、自宅近くて調整。60分超で12.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を摂り内業。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食を取り、すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをしておく。

明日もゆっくりjogする予定。

今週中に何とか右膝を治してしまいたい。

体調不良でペース上がらず

 【10月26日（月）】

60分（10.5km）jog

1°00′36″ ave.5′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

京赤地鶏天蕎麦定食（かやくご飯・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ハンバーグ（茄子・ぶなしめじ・舞茸・トマト）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、京風プリン、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離10.5km  

10月26日現在・月間走行距離374.1km

 

5時15分過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

比較的よく眠れたのに寝足りない。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感が強いため、キロ6弱の遅いペース。

体調が悪いのか、身体が重たく、終始ペースは遅いまま。

コースを適当にショートカットして60分で10.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体調が悪いため、午前中は作業系の業務処理。

昼食を摂り、午後から頭を使った仕事をする。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

また体重が増加しそう。

明日もゆっくり走る予定。

400kmを超えたら完全休養を入れるかも。

雨で体力奪われ

【10月25日（日）】

80分（14.4km）jog

1°20′53″ ave.5′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

キーマカレータコス（コーントルティーヤ6.5枚・痺辛スパイスキーマカレー・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

フィナンシェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、サバ塩焼、茶碗蒸し（蒲鉾・銀杏）、小蕪と厚揚の煮物、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離96.8km  

10月25日現在・月間走行距離363.6km

 

6時に一度目を覚ましトイレ。

寝直して7時に起床。

外は雨。

右膝が痛いためテンション上がらない。

軽くストレッチをして着替え。

外へ出ると小降り。

7時半過ぎからjogを始める。

ペースを徹底的に落として以前住んでいた高槻市の北部まで行って折り返し。

少しだけ水無瀬川遊歩道を走って天王山脇のアップダウンを走って戻る。

途中で視界が悪くなるほどの豪雨。

右膝の違和感強まる。

80分で14.4km。

ドリルをしてから自宅に入り脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

掃除を終えてからスーパーへ買い物へ。

スイーツも買う。

帰宅後に昼食を摂り、以後は静養。

昼寝もする。

雨で体温を奪われると疲労感がかなり出る。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴。

浴室内で右膝のストレッチをするが、痛い。

夜に高校時代の友人が外資系企業を解雇されたという少し前の記事を見つけて読む。

この歳になると学生時代の友人や知人をメディアで見かけることもしばしばだが、少し驚いた。

多分、現時点の生涯獲得年収は数倍だろう。

人間の生涯は短いが色々ある。

人間万事塞翁が馬だ。

明日も台風の影響により雨予報。

ペースを徹底的に落として走ることになりそう。

雨中90分スローjog

【10月24日（土）】

90分（18.3km）jog

1°30′37″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.0kg

【昼食】

バケット7片、チョコレートパン、サラダ（ツナ・モッツァレラチーズ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、野菜ポタージュスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、痺辛スパイスキーマカレー（牛豚挽肉・玉葱・茄子・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離82.4km  

10月24日現在・月間走行距離349.2km

 

3時頃に一度トイレに行き寝直し。

6時半前に起床する。

軽くストレッチをして着替。

外は雨。

7時半過ぎからjogを始める。

走り出しはキロ5を超えるペースを刻む。

上牧駅先の新名神の建設現場あたりまで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道を経由して天王山脇のアップダウンを走って戻る。

ペースが遅いため時間を10分延長。

最後は小泉川脇の整地コースで時間を調整。

90分で18.3km。

右膝の違和感が増してしまった。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後はゆっくり過ごす。

午前中出かけた妻が戻って12時過ぎから昼食。

その後、少し昼寝を入れるなど静養。

夕食を摂ってから胃腸を十分に休めてから入浴。

浴槽内で右膝のケアをする。

この右膝の状態では少し走る距離を減らす方がよい気もする。

明日は起床後の状態を確認し、柔軟に対応する。

もはやテンポ走

 【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、キャベツと人参・エノキの味噌汁豆、ブリ塩焼、蒸しさつまいも、納豆、焼海苔、みかん

週間走行距離64.1km  

10月22日現在・月間走行距離330.9km

 

4時半過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

着替えて5時50分過ぎからjog。

走り出しは着地がスムーズだったが、ペースが上がると安定しなくなる。

余裕もあまりなく、テンポ走に近い感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して最後の上りで苦しむ。

60分で13.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業後に昼食に麻婆豆腐を食べに行く。

午後からも内業。

19時前に退社する。

帰宅後に夕食。

食べてからすくに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをするが、右膝痛い。

明日は雨予報。

雨が降っていたらペースを落として気楽に走ろうと思う。

治る気配なし

【10月22日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鹿肉キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、鮭の南蛮漬け2切、薄揚と小蕪の炊きもの、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離51.1km  

10月21日現在・月間走行距離317.9km

 

5時過ぎに起床。

熟睡したが寝足りない。

ストレッチをしてから着替え。

いつものように5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感を気にしながら水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿るコースを走る。

後半、違和感が増してくる。

昨日とほぼ同じペースで60分で12.9km。

走り終えてホッとする。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を食べ、18時半過ぎまで内業。

帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴し、浴槽内で右膝のケア。

治る気配なし。

明日も60分を今朝並みで走る予定。

湿度が高く滝汗

【10月21日（水）】

60分（12.9km）jog

1°00′48″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（鯛の煮付・ご飯2杯・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

リガトーニミートソース（ほうれん草・平茸）、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、ケーキ、紅茶

週間走行距離38.2km  

10月21日現在・月間走行距離305.0km

 

5時過ぎに起床。

エアコンのおかげで熟睡。

軽く動的ストレッチをして着替える。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝の違和感が若干緩和。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿る。

湿度が高く滝汗を掻きながら走る。

後半、徐々に右膝の違和感が増してくる。

60分で12.9kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出勤する。

昼食に煮魚を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴。

明日、明後日は少しペースを抑えて走りたい。

右膝治らず痛み残る

  【10月20日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′50″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー、バナナ

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯・粕汁・しらすとワカメの酢の物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（大豆・キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）薄揚・人参・舞茸）、秋刀魚の干物（すだち）、ブロッコリースプラウト、湯葉豆腐、納豆、焼海苔、ケーキ、紅茶

週間走行距離25.3km  

10月20日現在・月間走行距離291.7km

 

5時過ぎに起床。

蒸し暑さのためエアコンを付けたおかげで朝まで眠れた。

軽くストレッチをして準備。

右膝違和感残る。

5時50分過ぎからjogを開始。

左脚を意識した着地で右膝への負担を減らす。

今朝も水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由。

60分で12.7kmを走る。

台風の影響か湿度が高く、かなり汗を掻いて余裕なし。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤。

ストレス

解消と筋力回復のため昼食を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

妻が買ってきたケーキを食べる。

夕食後にゆっくり入浴。

右膝痛み続くが、明日も今朝並みには走るつもり。

右膝違和感残る

 【10月19日（月）】

60分（12.6km）jog

1°00′39″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー

【昼食】

鬼おろしそば大盛、かやくご飯、漬物

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すりおろし汁（薄揚・人参・エノキ）、秋刀魚の干物（すだち）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、焼海苔、梨

週間走行距離12.6km  

10月19日現在・月間走行距離279.0km

 

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠るが、寝不足感あり。

軽くストレッチをしてから準備。

5時50分過ぎからjog。

右膝の状態を確認しながら走る。

違和感があるため、ペースはやや抑えめ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。60分で12.6km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤。

内業の合間に昼食としてそばを食べに行く、

18時半に退社。

帰宅後に夕食を食べすくに入浴。

右膝の違和感が残り、状態良くない。

明日は雨。

ペースをさらに抑えて走ろうと思う。

右膝の嫌な痛み取れず

【10月18日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′35″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.3kg

【昼食】

バケット6片、パン・ド・ミ1枚、エビと椎茸のアヒージョ、無添加ポークソーセージ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、赤ワイン、アンパン半個、マロングラッセ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークステーキ、焼き茄子、ほうれん草と玉子の味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、もずく酢、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離103.0km  

10月18日現在・月間走行距離266.4km

 

夜中に尿意でトイレ。

二度寝して6時半前に起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

右膝の違和感強め。

7時半過ぎからjogを開始。

右膝に負担をかけぬように、左を意識して走る。

快晴で少し暑く感じ、あまり余裕なくラップを刻む。

上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道、天王山脇を通って戻る。80分超で17.0km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

その後は自宅で静養。

昼食で赤ワインを少し飲み、昼寝もする。

夕食後、胃腸を十分休めてから入浴。

右膝の違和感が強いため、指圧マッサージとストレッチを入念にする。

明日からウィークデーは60分jog。

何とか疲労を抜いて、右膝の違和感を少しずつ緩和させていければと思う。

疲労蓄積続く

  【10月17日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.6kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤL1枚・M7.5枚・タコスミート・トマト&玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、紫蘇ジュース、柿、プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭塩焼2切（すだち）、きゅうりともずくの酢の物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離86.1km  

10月17日現在・月間走行距離249.4km

 

夜中に一度トイレ。

その後、二度寝して6時50分前に起床する。

疲労が取れておらず、脚に少し張り。

軽くストレッチをしてから着替えて準備する。

7時40分前からゆっくり走り出す。

右のシューズに圧迫感があり、途中で数回紐を調整する。

走りの感覚が悪く、走り方がぎこちない。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

80分で17.1km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

走った後とはいえ、久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅内で静養。

昼寝も40分程して、ゆっくり過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくり入浴する。

疲労は取れず。

右膝の違和感とともに、ハムストリングや内転筋、股関節周りも硬くなっている。

因果関係は不明。

明日は右膝を悪化させないように走りとペースを調整することを意識したい。

余裕なきペースでjog

 【10月16日（金）】

60分（13.4km）jog

1°00′50″ ave.4′32″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

最強麻婆豆腐定食（ご飯大盛・サラダ・搾菜）

【夕食】

ジェノベーゼパスタ（全粒粉パスタ・ツナ・ぶなしめじ・ブロッコリー）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、人参ラペ、おから、ポタージュスープ、柿

週間走行距離68.9km  

10月16日現在・月間走行距離232.3km

 

朝方に尿意でトイレ。

その後、うたた寝状態で5時過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替えで準備。

右膝痛い。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し水無瀬駅、島本駅を経由して、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

余裕はないのにペースは速め。

後半、右膝の違和感が強くなる。

変形性膝関節症か。

60分でで13.4kmを走って終了。

ドリルをしてから自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重が56kgを超えたていると思ったが、55.5kg。

予想を下回るも55kgを切らない。

朝食後に出勤。

今日も1日内業メイン。

データの加工は進んだがかなり疲れた。

ちなみに今日は昼食に中華を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の違和感取れず。

明日は80分jogの予定。

しっかり睡眠を取り明日こそはペースを抑えて走りたい。

代謝が落ちて体重減らない

【10月15日（木）】

60分（13.1km）jog

1°00′53″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ・マイタケ・椎茸・ニンニク）、バナナ

【昼食】

魚の煮付け定食（ご飯2杯・鯛の兜煮・豚汁・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、豚テキ、人参のラペ、おから（人参・レーズン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、しらす納豆、焼海苔、柿

週間走行距離55.5km  

10月15日現在・月間走行距離218.9km

 

4時過ぎに目を覚まし、熟睡できぬまま5時過ぎから動的ストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

気温が下がる。

5時50分過ぎからjog。

程なくして腹痛に。

山崎駅のトイレに駆け込む。

その後はやや早めのjog。

60分強で13.1km。

右膝の違和感は相変わらずで膝を曲げ込むと痛い。

内転筋にも疲労が蓄積してきた。

回復とストレス解消に昼食を摂っているが、代謝が落ちているのか体重が増え気味。

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに朝食を摂る。

今日も1日内業。

昼食に魚を食べに行く。

ご飯と漬物をお代わり。

食べ過ぎた。

19時に退社し、帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

疲労取れない。

明日は少しペースを抑えて走りたい。