【7月4日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
雑穀入りご飯1合、霧島豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼
6時半頃に起床。
7時15分頃からステップバイク。
いつものように60分間。
かなり汗を掻く。
補強後にシャワーを浴びて徒歩出勤。
9時から20時頃まで内業。
スーパーで少し買物をしてから帰宅。
単身マンションで昨日の残りのカレーを食べる。
明日は2時間休を取って自宅に帰る予定。
【7月3日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
雑穀入りご飯1合、霧島黒豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼き
6時半頃に起床。
7時20分頃からステップバイクを始める。
動きはスムースで30分くらいからは汗を掻きながら続ける。
60分間漕いでから補強。
シャワーを浴びて徒歩出勤する。
短めの打合せを入れながら9時から20時前まで内業。
スーパーで食材を買って単身マンションに戻ってからポークキーマカレーを作る。
1食ながら食べ過ぎてしまう。
食べ終えてから入浴。
明日も走らずエアコンの効いた部屋の中でステップバイクを行う。
【7月2日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【夕食】
雑穀入りご飯1合、博多地鶏のキーマカレー（茄子・白舞茸・マッシュルーム）、目玉焼、焼アスパラガス、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、焼プリン
今朝も60分間のステップバイクと補強のみ。
食事も夕食の1食のみ。
【7月1日（月）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
雑穀入りご飯1合、博多地鶏のキーマカレー（茄子・白舞茸・マッシュルーム）、メカブ納豆、目玉焼2枚、焼茄子と焼アスパラガスサラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g
6時半過ぎに起床。
クーラーの配管部の騒音で寝付けず、夜中に警報で目覚めるわで寝不足気味。
7時過ぎからステップバイクを始める。
エアコンの効いた部屋で60分間。
その後、補強を行う。
9時前に徒歩出勤して辞令交付。
その後、内業をする。
20時前に退社して帰りがけにスーパーで食材を買って単身マンションに戻る。
スパイスキーマカレーを作って夕食。
食べ終えてから入浴する。
部屋の湿度が異常に高く、使い渡しの除湿機をフル稼働。
睡眠中はドライ稼働としているがはて？
