【10月1日（月）】
60分（10.3km）jog
※60′58″ave.5′55″
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
10分ステップバイク
【昼食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル、キウイフルーツ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、タラと水イカのシビ辛スパイスカレー（舞茸・白舞茸・茄子）、目玉焼2枚、ナスのソテー、ブロッコリースプラウト、白菜漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ
週間走行距離 10.3km
10月1日現在・月月間走行距離 10.3km
6時前に起床。
走る準備をしながら心を整える。
7時40分頃からゆっくりとjogを開始。
フォアフットを意識しながら走る。
3日サボると脚が弱っている。
遠出せず、白島ランニングコースを時計回りに5周。
61分弱で10.3km。
動き補正のため軽めのフロートを3本。
それなりに心拍数が上がる。
部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を摂る。
9時から20時まで内業をして退社。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻り、ご飯を炊いている間にステップバイクを10分だけ。
昨日の残りのカレーを食べる。
明日は雨予報。
今のところは走るつもり。
